11-il Modi biex Innaviga b'suċċess Triggers fir-Relazzjoni Tiegħek

Fil-Ġenesi jingħad li Adam u Eva huma: Ezer K’Negdo — sħabi li huma wkoll avversarji/opposti. Relazzjoni primarja hija dawn it-tnejn. Kif jistgħu l-mumenti ta’ oppożizzjoni jiġu mibdula b’mod master f’intimità li qed tikber? Is-sengħa fin-navigazzjoni ta' kawżi relazzjonali emozzjonali/fiżjoloġiċi ssawwar b'mod sinifikanti l-kwalità tar-relazzjonijiet.

L-oqsma tal-mini emozzjonali jeħtieġu mindfulness superb, attenzjoni kemm għall-effetti mikrokożmiċi, interni u interattivi, għal navigazzjoni sigura! Il-preferenzi, il-bżonnijiet u x-xewqat, konxji u inkonxji, jistgħu jiġu skattati b'modi li jattivaw dak li nħobb insejjaħ sistemi nervużi simpatiċi duel. Il-koppji jistgħu jissakkru f'intitolamenti ta' duel u f'ħeġġa kompetittiva.

Il-fiżjoloġija tal-koregolamentazzjoni hija osservabbli u titħarreġ: is-sistemi limbic tagħna huma strumenti exquisite li jeħtieġu kalibrazzjoni u rfinar kontinwu. Nistgħu nitgħallmu idoqqu bħall-mużiċisti, nolqtu noti intenzjonalment u kollaborattivament, nisimgħu lill-ko-mużiċisti tagħna, ir-risponsi, it-tasti u l-ħin tagħhom!

Aħna ser nindirizzaw dan f'dan l-artikolu, niggwidawk biex tagħraf ix-xejriet ta' attivazzjoni tiegħek u tas-sieħba tiegħek u biex issib ċwievet u prattiki li tista' tapplika biex tipprevjeni, tinnaviga, isewwi u tirarmonizza mill-ġdid minn kunflitti li jfixklu!

Nibdew b'valutazzjoni:

1. Kemm hi konnessa mill-qrib, sigura u durabbli r-relazzjoni tiegħek?

2. Meta l-​maħbub tiegħek iweġġaʼ jew joffendi, kif tirreaġixxi?

3. X'tagħmel bil-weġgħat u l-vulnerabbiltajiet tiegħek?

4. Ir-relazzjoni tiegħek hija kenn tajjeb biex iġġib il-feriti tiegħek?

5. Kif jaħdmu l-onestà u li tgħid il-verità fir-relazzjoni primarja tiegħek?

Meta nkunu skattati fil-mudelli tagħna ta 'dwejjaq tal-feriti, nistgħu nitilfu moħħna; it-tjubija, l-umoriżmu, il-kompassjoni, il-preżenza, il-paċenzja u l-grazzja tagħna huma sfidati. Ix-xejriet ta’ difensività, evitar u ta’ ritaljazzjoni spiss jiġu attivati ​​u jitlaq lejn iż-żona tat-titjira/ġlieda/tort/mistħija! Dawn l-avvenimenti ta 'diffikultà jistgħu jħassru lejla sabiħa jew filgħodu kmieni, ifixklu l-istabbiltà u s-sens ta' benesseri tagħna, u jistabbilixxu ton diffiċli li jeħtieġ attenzjoni u tiswija.

Jien kont miżżewweġ u ddivorzjat. Jiena konxju ħafna ta' x'jista' jmur ħażin f'relazzjoni u ħafna drabi faqqajt jien! Xi drabi nitgħallmu minn ħaddieħor, kultant mill-esperjenza. Kultant wieħed jinforma lill-ieħor. Bħala koppji uterapista taż-żwieġgħal aktar minn tletin sena, rajt u ggwidajt koppji funzjonali ħafna li kellhom bżonn ta’ aġġustamenti u koppji ħafna aktar li ma jiffunzjonawx fit-truf tad-divorzju. Stajt maħruqa u maħruqa, u tgħallimt ftit affarijiet kif stajt imħawwar fil-qali tar-rumanz!

Meta nkunu kapaċi nbiddlu dawk il-mumenti miġnun ta’ ko-attivazzjoni tal-moħħ limbiku f’inkjesta, għarfien,integrità u intimità!~ nibnu sigurtà relazzjonali, kunfidenza u fiduċja! Nagħmlu l-kunflitt produttiv huwa l-karatteristika ta' relazzjoni b'saħħitha! Is-soluzzjoni tal-mument u l-istabbiliment mill-ġdid ta 'konnessjoni sigura hija aktar importanti milli s-soluzzjoni tal-problema jew is-sewqan ta' aġenda. Bħal fil-baseball, il-bażi tad-dar trid tkun sigura, mhux billi tevita l-kunflitt iżda b'mezzi skillful!

X'inhuma xi ċwievet u prattiċi utli?

Nagħmlu kunflitt sikur, il-ħolqien ta' dik li nħobb insejjaħ kultura ta' sinjur huwa bidu tajjeb. Jekk ikollna proċess miftiehem biex nitgħallmu l-arja u naqsmu l-ilmenti, allura nagħtu permess u parametri għan-nuqqas ta’ qbil tagħna, konfini li, bħall-isports, joħolqu territorju ġust u ħażin, regoli għall-ingaġġ, u sens ġenerali ta’ sigurtà.

Nibdew bi: Nagħmlu Ftehim dwar kif ikollok ġlied. Jgħin għal kull sieħeb biex jiddetermina x'inhuma kull wieħed mill-bżonnijiet tiegħek, sinjali ta 'dwejjaq, kurvi li qed jikbru u ċwievet tal-ħakma tal-kunflitti.

Nistgħu nibdew b'xi mistoqsijiet għal kull sieħeb:

1. Meta nħossni rrabjat, imdejjaq jew imqanqal, għandi bżonn_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

(Spazju? Mess? Biex tinstema? Li ssir? Riassigurazzjoni li inti maħbub? Tifħir? Paċenzja? MA HEMM L-EBDA TAJT JEW ĦAŻIN HAWN)

1. Uħud mis-sinjali tiegħi ta' dwejjaq huma _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
2. Dak li rrid li tifhem dwari meta nkun imdejjaq hu _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
3. Meta narak fir-rabja u mqalleb tiegħek, inħoss _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
4. L-akbar biża’ tiegħi meta jkun hemm kunflitt hija _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
5. Dak li rrid li tkun taf, imma ma nistax ngħid huwa _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
6. Xi ħaġa li ninnota dwarek meta tkun irrabjat hija _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
7. Qasam li nista' nuża ftit appoġġ u ħakma fih huwa _ _ _ _ _ _ _ _ _
8. Nammetti, nikkontribwixxi għall-kunflitti tagħna billi _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
9. Tagħrif ieħor ta’ għajnuna li rrid naqsam u niftakar meta nkunu f’kunflitt huma _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Kif nagħmluha sikura għas-sieħeb tagħna biex jitkellem moħħu u jesprimi informazzjoni potenzjalment konfliġġenti? Nistgħu nkunu grazzjużi u nħalluhom inaddfu l-arja l-ewwel. Ħalli lill-ieħor jesprimi x’inhuma l-bżonnijiet u s-sentimenti tagħhom. Isma', kun kurjuż, ħawwad u rregola s-sistema nervuża tiegħek*(kif?), empatizza mal-qagħda mwiegħra tagħhom mingħajr ma tippersonalizza, tiddefendi, tispjega, tneħħi, tirranġa jew tanalizza. Din hija nofs il-battalja. Issir il-kontribuzzjonijiet tiegħek stess għall-kunflitt. Ammetti u skuża ruħu. Stenna u jaqla' min-naħa tiegħek!

Eħfef jingħad milli jsir? Dak li jfixkel tiegħeksmigħ u fehim? Anzjuż? Irrabjata? Difensiv? Dan għaliex huwa (aktar faċli ppjanat milli implimentat:) Ħafna drabi nkunu qed nitgħallmu dawn il-ħiliet permezz ta’ tiswija, rikonċiljazzjoni u riflessjoni ta’ wara l-ġlieda!! Huwa għalhekk li l-preparazzjoni għall-prevenzjoni u l-prevenzjoni tal-eskalazzjoni hija ċ-ċavetta!!

Kif tinnaviga b'suċċess il-kawżi u l-ilmenti:

1. Innota meta tkun attivat u qabbad il-kurżità tiegħek.
2. Wara t-telefon tniedi l-istorja tiegħek. Itlob biex tnaddaf l-arja u tikseb il-kunsens għall-vent l-ewwel. Kreditu żejjed (l-aħjar mhux sarkastiku): nirringrazzja lill-partner tiegħek talli qanqlek u tak opportunità għal fejqan u intimità profondi reali. Staqsi lis-sieħeb tiegħek jekk jistgħux u humiex lesti li jixhduk. Jekk jiġu attivati ​​wkoll, allura l-ewwel segwi dawn il-passi 'l bogħod minn xulxin u mbagħad erġgħu flimkien meta tkunu tistgħu taraw lil xulxin wara li tkun għamilt ix-xogħol tiegħek.
3. Issettja post u ħin aktar milli dumping awtomatiku u preżuntuż. Ħafna nies (inkluż il-konjuġi tiegħek) jixtiequ li jkollhom għażla li jisimgħu l-ilmenti. Ir-rispett u ż-żmien huma importanti fil-proċess u r-riżultati. U l-proċess huwa importanti! Li tħallihom imorru l-ewwel (bħal fl-orga:) huwa grazzjuż ħafna. Jeħtieġ trażżin u dixxiplina,biex issir is-semmiegħau fehim li qed tfittex. Agħti dak li trid!
4. L-aħjar li ma timxix 'il quddiem bil-persważjoni u tipprova tilħaq il-bżonnijiet tiegħek sakemm tisma' l-pożizzjoni tas-sieħeb tiegħek għas-sodisfazzjon tas-sieħeb tiegħek. Ir-responsabbiltà mhix biss fuq min jisma’ (jiġifieri jitlob ċertu tip ta’ smigħ) iżda wkoll fuq min ikellem. L-empatija hija kapaċità li nistgħu nkabbru u nitolbu, volontarjament, mhux mitluba bl-aħjar mod. Iddikjara l-ilment jew l-ilment tiegħek bħala ħtieġa pożittiva aktar milli bħala talba jew intitolament.
5. Ħalli s-sieħeb tiegħek ikollu l-kawżi, il-feriti, il-perċezzjonijiet u l-istejjer tiegħu/tagħha. Pass lura u isma’, b’mod mhux difensiv u mingħajr ma tippersonalizza dak li mhux tiegħek.
6. Regola ġenerali sabiħa mit-teorija tal-attribuzzjoni: jekk tagħmel attribuzzjoni negattiva lill-partner tiegħek, ipprova ara din il-karatteristika fik innifsek. Jekk tagħmel attribuzzjoni pożittiva lill-awto, ara li f'sieħeb. Staqsi lilek innifsek u lill-partner tiegħek: X'inhu l-ħolm f'dan il-kunflitt?
7. Identifika l-istejjer li qed tgħid u kemm għandhom qodma (ripetittivi). Jekk tirrepeti, tista' tkun qed iġorr xi ħaġa minn theddid/taqlib/trawmi preċedenti.... Pass lura biex issib il-firma emozzjonali* Din hija arti għolja u jista' jkollha bżonn appoġġ professjonali.
8. Issir il-kontribut tiegħek għaċ-ċikli bejnek u bejn is-sieħeb. Dak se jiddiżarma ċ-ċiklu tat-turbul. Jiena nsejħilha Is-setgħa tal-ammissjoni. Li nirrikonoxxu u nkunu s-sjieda tal-parti tagħna fit-teatru qed tagħti s-setgħa, noħroġna mill-vittma u tidħol fl-awtorità sovrana tan-narrattiva tagħna stess.
9. Deeper Dive Intraċċa l-istorja tiegħek lura għall-oriġini tagħha. Meta hi l-ewwel darba li ħassejt hekk? X'inhi l-katina, is-sekwenza li qed issegwi dan il-mudell? Kif saritlek il-ħsara hemm is-sens ta' sigurtà u/jew fiduċja tiegħek? Liema stejjer jew twemmin iffurmaw fl-identità tiegħek? X’ħassejt imbagħad? X'tħoss issa hekk kif tiftakar (sensazzjonijiet fiżiċi, emozzjonijiet, bżonnijiet, impulsi)
10. Xhud il-projezzjonijiet tiegħek, it-trasferimenti tiegħek ta 'mudelli familjari fuq ir-relazzjoni tiegħek. Irrispetta l-qawwa tiegħu. Aqla għall-opportunità li l-Bieb tal-Għarfien qed jippreżentalkom għat-tkabbir tiegħek. Aħfer lill-Messenger kif issib u minjiera l-ħaġar prezzjuż.
11. Nirringrazzja u rrikonoxxi lis-sieħeb tiegħek talli smajt, xhieda u ħabbtek matul il-proċess tiegħek.

Il-maħfra hija Sexy: u l-ewwel, l-aħjar! Se jseħħu tfixkil: meta nġibu kurżità, rispett, qalb tajba, kompassjoni u rieda li nisimgħu, inħallu u naħfru, il-kunflitt japprofondixxi f’intimità inkredibbli, imħabba, sens li wieħed jara u li wieħed jidher u profondità ta’ ħajja li kieku kienet tiġi mrażżna minn l-evitar tipiku tal-kunflitt u l-sinċerità li jistgħu jiktipifikaw relazzjonijiet mwaħħla.

Hemm ħafna toroq biextapprofondixxi l-intimità tiegħek. Dawn it-toroq jeħtieġu attenzjoni kbira, ħila, kuraġġ, u rieda. Għandna dawk il-kwalitajiet u nistgħu nieħdu minn dawk ir-riżorsi biex nikkultivaw kultura ta’ sinċerità! Nispera li dan kien ta' għajnuna.

Taqsam: