Dipressjoni Wara Tkissir: Kawżi, Sinjali u Kif Tgħaddi

Mart Ddisprata Diqa Jew Ħabiba Wara Tkissir Bilqiegħda Fuq Sufan Fid-dar

F'dan l-Artikolu

It-tmiem ta 'relazzjoni jista' jikkawża emozzjonijiet skomdi, inkluża dipressjoni ta 'tifrik. Huwa normali li tħossok imdejjaq meta relazzjoni tispiċċa, speċjalment jekk ir-relazzjoni kienet serja u t-tifrik ma kienx mistenni.

Id-dwejjaq tat-tifrik jista 'jkun ħafif u jgħaddi maż-żmien, iżda f'xi sitwazzjonijiet, jista' javvanza għal dipressjoni klinika. Fi kwalunkwe każ, hemm modi ta 'kif tgħaddi minn dipressjoni ta' tifrik.

Għaliex it-tifrik huma diffiċli?

Kif għamlu l-esperti spjegat , tifrik huma diffiċli minħabba li jikkawżaw bidliet kbar fil-ħajja, bħal finanzi agħar jew sitwazzjoni ta 'għajxien ġdida. Huwa importanti wkoll li tiftakar li bi tifrik, tkun qed tnikket it-telf ta’ relazzjoni importanti.

Anke jekk kien hemm problemi fir-relazzjoni, it-tifrik għadu telf.

Wara t-telf ta’ relazzjoni, tista’ wkoll tħossok solitarju. Xi raġunijiet oħra għaliex tifrik huma diffiċli huma li inti tista 'tesperjenza self-esteem baxx jew ikollok sens mibdul ta' min int.

Relazzjoni hija parti ewlenija mill-identità tiegħek, u li titlef dan jista 'jbiddel il-mod kif tara lilek innifsek. F’xi każijiet, it-telf ta’ relazzjoni jista’ jħallik tħossok vojt, bħallikieku ma tafx min int.

F'xi każijiet, tifrik jista 'jfisser li inti għandek ulied ko-ġenituri mal-ex sieħeb tiegħek. Dan jista’ jfisser li ċċedi l-ħin ma’ wliedek sabiex l-eks sieħeb tiegħek ikun jista’ jqatta’ ħin wieħed fuq wieħed magħhom.

Inti tista 'wkoll tbati minn telf ta' ħbiberiji jekk it-tnejn li inti kellna ħbieb komuni li maġenb is-sieħba tiegħek wara t-tifrik. Fl-aħħar mill-aħħar, it-tifrik huma ta’ sfida għax iwasslu għal tant bidliet f’daqqa.

Kawżi ta' tifrik

Id-dipressjoni ta’ wara r-relazzjoni hija waħda mill-effetti sekondarji li tgħaddi mill-isfidi tat-tmiem ta’ relazzjoni, anki jekk kien hemm raġuni tajba wara t-tifrik. Xi kawżi ta 'tifrik jinkludu differenzi fil-personalità, li ma jqattgħux biżżejjed ħin flimkien, jew li jkunu mhux kuntent bil-konnessjoni sesswali fir-relazzjoni.

Xi koppji jistgħu jkissru minħabba li waħda jew it-tnejn ma kinux fidili, jew seta 'kien hemm wisq interazzjonijiet negattivi jew sempliċement nuqqas ta' sodisfazzjon ġenerali bir-relazzjoni.

Jista’ tifrik jikkawża dipressjoni?

Kif spjegat qabel, tifrik huma diffiċli. Jistgħu jbiddlu ħajtek kompletament u jġiegħlek tħossok waħdu. Filwaqt li d-dwejjaq wara t-tifrik huwa normali u jista’ jgħaddi maż-żmien, it-tifrik jista’ jikkawża dipressjoni għal xi nies.

A 2018 studju sabet li s-separazzjoni minn sieħeb kienet assoċjata mad-dipressjoni. Fin-nisa, id-depressjoni tat-tifrik kienet assoċjata mal-problemi finanzjarji esperjenzati wara separazzjoni. Għall-irġiel, id-dipressjoni wara tifrik kienet riżultat tat-telf tal-appoġġ soċjali.

Fuq il-bażi tas-sejbiet ta 'dan l-istudju, huwa raġonevoli li jiġi konkluż li l-istress u l-bidliet fil-ħajja li jiġu ma' tifrik jistgħu jikkawżaw episodju ta 'dipressjoni. F'dan il-każ, dwejjaq wara tifrik jista 'jinbidel f'dipressjoni ta' wara r-relazzjoni.

Sinjali ta 'dipressjoni wara tifrik

Mqalleb Żagħżugħ Afro-Amerikan Raġel Ipoġġu Fuq Sufan Fid-Dar Ħares Fil-Bogħod Luttu Nieqes

Id-dipressjoni ta’ wara t-tifrik tista’ tvarja fis-severità minn perjodi qosra ta’ dwejjaq sa dipressjoni klinika sħiħa.

Huwa normali li tħoss emozzjonijiet bħal dwejjaq, rabja, u ansjetà wara tifrik. Xorta waħda, jekk dawn is- sentimenti huma persistenti u jwasslu għal dwejjaq estrem, tistaʼ tkun qed turi sinjali taʼ dipressjoni wara tifrik.

Skont l-esperti, ir-riċerka wriet li l-emozzjonijiet wara t-tifrik huma simili għal sintomi ta 'dipressjoni klinika. F'xi każijiet, terapista jew psikologu jista 'jagħmel dijanjosi ta' disturb ta 'aġġustament, xi kultant imsejjaħ depressjoni tas-sitwazzjoni, meta xi ħadd ikun qed ibati minn dipressjoni ta' wara r-relazzjoni.

Per eżempju, xi ħadd li jesperjenza dipressjoni wara tifrik jista 'jissodisfa l-kriterji għal disturb ta' aġġustament b'burdata dipressa. Xi sinjali ta 'din il-kundizzjoni huma kif ġej:

  • Jesperjenzaw emozzjonijiet u mġiba li qed jinbidlu fi żmien tliet xhur minn tifrik
  • Tbatija minn emozzjonijiet wara tifrik li tfixkel il-ħajja ta’ kuljum
  • Tħossok imdejjaq
  • Dmugħ
  • Li tonqos milli tgawdi affarijiet li darba għamluk kuntent

Filwaqt li s-sinjali ta 'hawn fuq ta' dipressjoni wara tifrik huma assoċjati ma 'disturb ta' aġġustament, xi nies li qed iħossuhom depressi wara tifrik jista 'jkollhom dipressjoni klinika. Sinjali ta’ dipressjoni klinika jinkludu:

  • Tħossok bla tama jew bla sahha
  • Bidliet fl-aptit, kif ukoll żieda jew telf fil-piż
  • Irqad aktar jew inqas mis-soltu
  • Nuqqas ta’ pjaċir mill-attivitajiet tas-soltu
  • Tħossok imdejjaq jew bla valur
  • Li jkollok ftit enerġija
  • Taħseb dwar suwiċidju

Biex tissodisfa l-kriterji għal dipressjoni klinika, trid turi mill-inqas ħames sintomi ta 'dipressjoni wara tifrik. Is-sintomi għandhom iseħħu wkoll għal perjodu ta’ mill-inqas ġimagħtejn.

Dan ifisser li daqqa qasira ta 'dwejjaq li ddum għal ftit jiem wara tifrik mhix verament dipressjoni klinika. Min-naħa l-oħra, sintomi ta 'depressjoni ta' tifrik li jdumu għal ġimgħat jew saħansitra xhur jistgħu jissodisfaw il-kriterji għal dipressjoni klinika.

Jekk għadek kif esperjenzajt tifrik u qed tinnota xi wieħed mis-sintomi msemmija qabel, jista 'jkollok jew disturb ta' aġġustament jew dipressjoni klinika wara tifrik. Dawn is-sinjali ta 'dipressjoni wara tifrik jistgħu jseħħu fi stadji.

7 stadji ta 'dipressjoni wara tifrik

Mara Matura Dipressa Mimduda Fis-Sodda Bil-Flixkun Tal-Pilloli Veduta Fuq Fuq, Li Tkopri Ras Bil-Pillow

Minbarra l-fatt li d-dipressjoni wara tifrik tista 'tilħaq il-livell ta' kundizzjoni klinika tas-saħħa mentali, hemm diversi stadji ta 'dipressjoni wara tifrik. Skont l-esperti tal-psikoloġija tar-relazzjoni, dawn l-istadji huma kif ġej:

1. Tfittex tweġibiet

Dan l-istadju jinvolvi li nippruvaw insemmu x'mar ħażin fir-relazzjoni. Tista’ tirrikorri għall-ħbieb u l-familja u tiġġustifika għalihom għaliex ir-relazzjoni ma kellhiex għalfejn tintemm.

2. Ċaħda

Matul dan l-istadju ta 'dipressjoni ta' tifrik, inti twarrab in-niket tiegħek u tevita emozzjonijiet ta 'uġigħ minflok ma tpoġġi l-enerġija kollha tiegħek fit-twemmin li r-relazzjoni tista' tiġi salvata. Inti sempliċiment ma tistax taċċetta li r-relazzjoni tkun intemmet.

3. Negozjar

L-istadju tan-negozjar iseħħ meta tiddetermina li se tagħmel dak kollu li hemm bżonn biex issalva r-relazzjoni u terġa 'lura s-sieħba tiegħek. Għalhekk, int twiegħed li tkun sieħeb aħjar u tirranġa dak li mar ħażin.

In-negozjar huwa distrazzjoni mill-uġigħ tad-dipressjoni tat-tifrik.

4. Rikaduta

Minħabba d-dipressjoni ta 'tifrik, tista' terġa 'lura għal relazzjoni mas-sieħba tiegħek, biss biex issib li r-relazzjoni tkompli tfalli.

5. Rabja

Ir-rabja waqt id-dipressjoni tat-tifrik tista' tkun diretta lejn lilek innifsek jew lejn is-sieħeb preċedenti tiegħek. Tista' tkun irrabjat fik innifsek minħabba affarijiet li għamilt ħażin fir-relazzjoni, jew jista' jkollok rabja lejn is-sieħeb tiegħek għar-rwol tiegħu fir-relazzjoni. falliment tar-relazzjoni .

Skont l-esperti, ir-rabja tista’ tagħti s-setgħa għax tista’ timmotivak biex tibda timxi ‘l quddiem u tfittex relazzjonijiet aħjar fil-futur.

6. Aċċettazzjoni inizjali

F'dan l-istadju ta 'dipressjoni wara tifrik, tibda taċċetta l-fatt li r-relazzjoni spiċċat, iżda din l-aċċettazzjoni sseħħ biss għax hija meħtieġa u mhux għax fil-fatt trid taċċettaha.

Huwa matul dan l-istadju ta 'dipressjoni ta' wara r-relazzjoni li inti tieqaf milli tipprova ssalva r-relazzjoni.

7. Tama ridiretta

Fl-istadju finali li tlaħħaq ma 'dipressjoni ta' tifrik, it-tama tiegħek tmur minn twemmin li r-relazzjoni tista 'tiġi salvata għall-aċċettazzjoni li hemm futur mingħajr is-sieħeb preċedenti tiegħek.

Dan jista 'joħloq sentimenti ta' dwejjaq hekk kif tmur f'territorju ġdid mingħajr tama biex issalva r-relazzjoni, iżda jista 'wkoll joħloq tama għal futur ġdid.

Fil-video hawn taħt, Alan Robarge, terapista tat-trawma tal-Attachment, jiddiskuti kif is-separazzjoni taffettwa l-moħħ. Jgħid li l-ewwel regola hija li għandek timbotta lilek innifsek biex tiffunzjona u żżomm ir-rutina tiegħek normali. Tgħallem aktar hawn taħt:

Kif tegħleb id-dipressjoni wara tifrik

Jekk issib ruħek tissielet mad-dipressjoni tat-tifrik, probabilment qed tistaqsi kif tittratta d-dipressjoni wara t-tifrik. Filwaqt li xi emozzjonijiet negattivi wara tifrik huma normali, hemm suġġerimenti dwar kif tieqaf tkun imdejjaq wara tifrik.

L-esperti jirrakkomandaw l-istrateġiji li ġejjin biex ilaħħqu mad-dipressjoni ta’ wara r-relazzjoni:

  • Żomm okkupat

Inizjalment tista 'tħossok imdejjaq wisq biex tkun produttiv, iżda l-indirizzar ta' proġetti madwar id-dar jew li tieħu attività ġdida jistgħu jipprevjenuk milli toqgħod fuq l-emozzjonijiet tiegħek wara tifrik.

  • Ibda ġurnal

Skont l-esperti, studji juru li l-kitba dwar dak li qed tħoss hija strateġija effettiva biex tlaħħaq għad-dipressjoni tat-tifrik.

  • Tilħaq

Tqatta’ ħin mal-ħbieb jew tiżviluppa netwerks ta’ appoġġ soċjali, bħal gruppi ta’ appoġġ onlajn, tista’ tgħinek tegħleb id-dipressjoni wara tifrik.

Li tistabbilixxi konnessjonijiet b'saħħithom ma 'ħbieb jew ma' oħrajn li jesperjenzaw sitwazzjonijiet simili jista 'jgħinek biex tibqa' impenjat soċjalment hekk kif titlef relazzjoni ewlenija. Dan jista 'jagħmilha aktar faċli biex ilaħħqu ma' bout ta 'depressjoni tifrik.

  • Ftakar li tieħu ħsiebek innifsek

Li tieħu ħsieb lilek innifsek b'ħafna rqad u nutrizzjoni xierqa jistgħu jagħmluha aktar faċli biex tlaħħaq mad-dipressjoni tat-tifrik. Meta tieħu ħsieb is-saħħa tiegħek, tħossok aħjar, li jgħolli l-burdata tiegħek.

  • Agħmel ħin għall-eżerċizzju

Skond riċerka , l-eżerċizzju jsaħħaħ il-burdata kif ukoll xi mediċini antidipressanti, u jista 'jżid is-sens ta' benessri tiegħek. Li tqum u tiċċaqlaq tista', għalhekk, tkun strateġija eċċellenti biex tlaħħaq biex tirkupra mid-dipressjoni tat-tifrik.

B'mod ġenerali, li tieħu ħsieb saħħtek u li ssib opportunitajiet biex tipprova attivitajiet ġodda u tikkonnettja ma 'nies oħra huma modi importanti ta' kif tittratta d-dipressjoni wara tifrik.

Meta tikseb għajnuna professjonali

Filwaqt li hemm modi kif tittratta d-dipressjoni wara tifrik waħdek, f'xi każijiet, id-dipressjoni tista 'tkun severa u persistenti, u teħtieġ għajnuna professjonali.

Huwa tipiku li tesperjenza xi grad ta 'dwejjaq wara tifrik, iżda s-sentimenti ta' dipressjoni tipikament se jonqsu maż-żmien, speċjalment jekk tipprattika l-kura personali.

Min-naħa l-oħra, wasal iż-żmien li tikseb għajnuna professjonali meta d-depressjoni tat-tifrik tkun għaddejja, ma titjiebx maż-żmien, u twassal għal problemi sinifikanti bil-funzjonament ta 'kuljum.

Pereżempju, jekk inti tant imnikket minħabba t-tifrik li ma tistax taqdi dmirijiet fuq ix-xogħol jew tlaħħaq mal-kontijiet jew ix-xogħol tad-dar, l-għajnuna professjonali hija ġġustifikata.

Jekk id-dipressjoni tat-tifrik hija persistenti u ma titjiebx maż-żmien bi strateġiji b'saħħithom biex ilaħħqu, jista 'jkollok żviluppajt dipressjoni klinika jew disturb ta' aġġustament. Jekk dan huwa l-każ, dwejjaq wara tifrik jista 'jeħtieġ terapija.

Skont l-esperti, jekk għadek tħossok imdejjaq ftit xhur wara t-tifrik, għandek tikkonsulta psikologu jew terapista għat-trattament. Żewġ tipi speċifiċi ta 'terapija imsejħa terapija konjittiva-komportamentali u terapija interpersonali huma effettivi għat-trattament tad-dipressjoni tat-tifrik.

Pereżempju, it-terapija konjittiva tal-imġieba tista 'tgħinek tibdel ħsibijiet ossessivi dwar dak li mar ħażin fir-relazzjoni sabiex tkun tista' tiżviluppa modi ta 'ħsieb aktar b'saħħithom.

Filwaqt li t-terapija waħedha tista 'tkun effettiva, xi drabi, jista' jkollok bżonn tieħu medikazzjoni biex tlaħħaq mad-dipressjoni tat-tifrik.

It-terapista jew il-psikologu tiegħek jista’ jirreferik għal tabib li jista’ jippreskrivi antidipressanti biex isaħħaħ il-burdata tiegħek u jagħmel sintomi bħal dwejjaq, telf ta’ interess fl-attivitajiet, u sentimenti ta’ nuqqas ta’ saħħa inqas severi.

Jekk m'intix ċert jekk għandekx bżonn għajnuna għad-depressjoni tat-tifrik, jista' jkun ta' għajnuna li tieħu a kwizz biex titgħallem jekk intix qed tbati minn dipressjoni klinika jew sempliċement mhux kuntent bit-tifrik.

5 modi kif tevita d-dipressjoni wara tifrik

Onorevoli Diversi Tgħanniqa Ipoġġu Ċirku Ħoss Relief Empatija Ngħinu Ħabib Fuq Bi Problemi Dipendenza

Filwaqt li t-trattament għad-dipressjoni jista 'jkun meħtieġ f'xi każijiet, hemm strateġiji biex tiġi evitata dipressjoni serja ta' tifrik li teħtieġ trattament. Hawn huma ħames suġġerimenti għall-prevenzjoni tas-sintomi tad-depressjoni tat-tifrik:

1. Ibqgħu soċjalment konnessi

Tista’ tkun it-tentazzjoni li toqgħod id-dar u tisfurza meta tkun qed tissielet mad-dwejjaq wara tifrik, iżda huwa importanti li tibqa’ konness ma’ nies oħra.

L-iżolament soċjali se jġiegħlek tħossok agħar. Agħmel id-dati tal-kafè mal-ħbieb, attendi l-attivitajiet u l-avvenimenti tas-soltu tiegħek, jew ikkuntattja lil oħrajn online għall-appoġġ.

Il-bini u ż-żamma ta’ konnessjonijiet soċjali jistgħu jgħinuk tirrelata ma’ nies oħra u timla xi wħud mill-vojt li jiżviluppaw fi tmiem relazzjoni romantika.

2. Ħu ħsiebek innifsek

Il-moħħ u l-ġisem huma konnessi, għalhekk meta ma tkunx qed tieħu ħsiebek innifsek, is-saħħa mentali tiegħek x'aktarx li tbati wkoll. Biex tevita li tiżloq f'dipressjoni wara t-tifrik, ftakar li ssegwi dieta nutrittiva, torqod ħafna, u tipprattika drawwiet tajbin għas-saħħa.

Jista 'jidher attraenti li tieħu pjaċir bl-alkoħol jew ikel melħ jew tittraskura s-saħħa tiegħek meta tkun qed tħossok lousy wara tifrik, iżda drawwiet ħżiena se jġiegħlek tħossok agħar biss fit-tul.

3. Iffoka fuq is-saħħiet tiegħek

It-telf ta’ relazzjoni jfisser bidliet kbar fil-ħajja, bħal tiċċaqlaq jew tmur għall-agħar is-sitwazzjoni finanzjarja tiegħek. Tkissir ifisser ukoll sensazzjoni ta 'telf ta' identità peress li ħafna minn min aħna huwa marbut mar-relazzjoni tagħna ma 'ieħor sinifikanti.

Dan jista 'jwassal għal telf ta' self-esteem u immaġni fqira personali. Biex tevita li taqa 'f'dipressjoni ta' tifrik, ftakar li tiffoka fuq is-saħħiet tiegħek. Pereżempju, poġġi l-enerġija tiegħek fi proġetti jew miri ġodda fuq ix-xogħol.

Jew, jekk għandek saħħa fil-mużika jew fitness, tista 'tiffoka fuq kompetizzjoni jew avvenimenti fejn tista' tkun ta 'suċċess. Dan se jippermettilek tiżviluppa identità u sens ta 'self-esteem barra mir-relazzjoni ta' qabel.

4. Agħmel ħin għall-eżerċizzju

L-eżerċizzju mhux biss jippermettilek tieħu ħsiebek innifsek, iżda jista 'wkoll isaħħaħ il-burdata tiegħek u jipprevjeni d-dipressjoni wara tifrik.

Fil-fatt, rapport ta 'riċerka fil-ġurnal xjentifiku Plastiċità tal-moħħ juri li l-eżerċizzju huwa mod effettiv biex tirregola l-burdata. Inaqqas mhux biss burdata negattiva iżda wkoll iżid burdata pożittiva, u l-effett huwa kważi immedjat wara bout ta 'eżerċizzju.

Li tmur regolarment lejn il-ġinnasju jew toħroġ għal ġirja tista 'ttejjeb il-burdata tiegħek u tevita li taqa' f'dipressjoni wara tifrik.

5. Agħraf is-sentimenti tiegħek imma toqgħodx

Huwa importanti li tiftakar li xi dwejjaq wara tifrik huwa normali. Int għaddej minn bidla kbira fil-ħajja, u li taċċetta li d-dwejjaq huwa normali jista’ jkun ta’ għajnuna.

Għalhekk, huwa importanti li ma toqgħodx toqgħod fuq id-dwejjaq tiegħek jew li tħalliha tikkonsmak. Ħu l-ħin biex tipproċessa l-emozzjonijiet tiegħek ma 'ħabib mill-qrib, jew ikteb dwarhom f'ġurnal, imma mbagħad ħalli lilek innifsek tesperjenza mumenti kuntenti wkoll.

Takeaway: Punti ewlenin dwar id-dipressjoni tat-tifrik

Id-dwejjaq wara t-tifrik huwa ġeneralment normali, iżda f'xi każijiet, jista 'jsir depressjoni ta' tifrik. Hemm strateġiji biex ilaħħqu mad-dwejjaq wara t-tifrik, bħall-prattika tal-kura personali, it-teħid tal-ħin għall-eżerċizzju, u l-ilħuq ta 'oħrajn għall-appoġġ.

L-użu ta 'dawn l-istrateġiji, l-iffissar ta' miri, u t-teħid ta 'attivitajiet ġodda jistgħu jipprevjenu bout serja ta' dipressjoni ta 'tifrik. Xi drabi, anke meta tuża dawn il-metodi ta 'kif tittratta d-dipressjoni wara tifrik, id-dwejjaq tiegħek jista' jkompli.

Meta d-depressjoni tat-tifrik ma titjiebx maż-żmien, tinterferixxi mal-ħila tiegħek li taħdem fil-ħajja ta 'kuljum, u tiġi b'sintomi bħal għeja estrema, telf ta' interess f'attivitajiet, u ħsibijiet ta 'nuqqas ta' tama jew suwiċidju, probabbilment huwa żmien li tfittex il- għajnuna ta’ professjonist.

Professjonist tas-saħħa mentali jista’ jipprovdi terapija biex jgħinek titgħallem kif tegħleb id-dipressjoni wara tifrik. Tabib jista 'jkun kapaċi jippreskrivi mediċini biex isaħħaħ il-burdata tiegħek. Jekk taħseb li jista' jkollok dipressjoni klinika wara tifrik, huwa importanti li tilħaq għajnuna professjonali.

Taqsam: