10 Għajnuniet biex Issir Aktar Vulnerabbli fir-Relazzjoni Tiegħek

F'dan l-Artikolu

• Ifhem għaliex huwa diffiċli li tiftaħ
• Arrikkixxi l-vokabularju emozzjonali tiegħek
• Ipprattika l-attenzjoni u tnaqqas il-veloċità
• Fittex dak li għandek bżonn
• Ħuha bil-mod u gradwalment
• Agħżel lil min tiftaħ
• Aqsam il-ħsibijiet u s-sentimenti awtentiċi tiegħek
• Ibqa 'jipprattika u kun onest dwar il-ġlidiet tiegħek
• Tgħallem minn ħaddieħor
• Fittex għall-għajnuna

Ix-xjenza sabet ħafna benefiċċji mill-esperjenza ta 'konnessjonijiet soċjali f'ħajjitna.

Riċerka reċenti ippreżenta evidenza sinifikanti li l-appoġġ soċjali u s-sensazzjoni konnessa jistgħu jgħinu lin-nies iżommu indiċi tal-massa tal-ġisem b'saħħtu, jikkontrollaw iz-zokkor fid-demm, itejbu s-sopravivenza tal-kanċer, inaqqsu l-mortalità kardjovaskulari, inaqqsu s-sintomi depressivi, itaffu sintomi ta 'disturb ta' stress postrawmatiku , u ttejjeb is-saħħa mentali ġenerali.

Li jkollok konnessjoni vera u appoġġ fir-relazzjonijiet huwa assoċjat ma 'għixien itwal, drawwiet aktar b'saħħithom, saħħa fiżika mtejba, u kisba ta' iktar tifsira fil-ħajja.

Biex niksbu dawk il-benefiċċji kollha tal-konnessjoni, għandna nħossuna tassew intimi, li jimplika li nkunu vulnerabbli.

Xi jfisser li tkun vulnerabbli f'relazzjoni?

Li tkun vulnerabbli fir-relazzjonijiet ifisser li tistieden lis-sieħeb tiegħek biex ikun jaf in-naħat kollha tal-personalità tiegħek - biżgħat, sentimenti, ħsibijiet, difetti, u sfidi.

Mingħajr ma tiżvela min int, ma tistax tikseb intimità vera u tħossok aċċettat għal min int.

Li tkun vulnerabbli hija t-triq biex tkun magħruf, aċċettat u maħbub, hekk kif Brene Brown taqsam fit-taħdita Ted tagħha dwar il-qawwa tal-vulnerabbiltà.

Madankollu, minkejja li nġibdu lejn konnessjoni ma 'oħrajn u esperjenzajna vantaġġi, ħafna minna għadna qed nibżgħu mill-vulnerabbiltà.

Allura, kif tkun aktar vulnerabbli fir-relazzjonijiet?

1. Fhem għaliex huwa diffiċli li tiftaħ

Għaliex aħna nibżgħu mill-vulnerabbiltà u l-intimità huwa profondament personali u uniku. Kwistjonijiet ta 'vulnerabbiltà fir-relazzjonijiet huma spiss marbuta ma' relazzjonijiet preċedenti, ħafna drabi jmorru lura għall-persuni li jieħdu ħsiebhom primarji.

Bħala tfal, aħna osservaturi kbar, u nitgħallmu dwar id-dinja u nfusna billi naraw. Jekk ġenitur kien negliġenti, nistgħu nħossuhom bħala piż meta jkollna bżonn xi ħaġa.

Forsi kienu wisq kritiċi jew ta 'kontroll, allura aħna nħossu li xejn m'hu tajjeb biżżejjed.

Ikun xi jkun il-każ, nispiċċaw inħossu li x'ikun, 'mhux tajjeb li nkun jien.'

Nistennew li MHUX se tkun aċċettat għal min int imwassal biex ikollok il-biża 'li tkun vulnerabbli fir-relazzjonijiet.

Li tifhem il-gwardja tiegħek mill-vulnerabbiltà fir-relazzjonijiet jista 'jgħinek taħdem magħha, mhux kontriha.

2. Arrikkixxi l-vokabularju emozzjonali tiegħek

Li ma tkunx taf kif tiddefinixxi dak li qed tesperjenza jista 'jżommok milli taqsam. Biex tevita li tkun vulnerabbli u konfuż, inti tagħżel li tevita li taqsam xejn.

Għalhekk, jista 'jkun ta' għajnuna li tipprattika l-espressjoni verbali tal-emozzjoni tiegħek. Ladarba tkun verbalizzata, ipprova toħroġ b'żewġ deskrizzjonijiet oħra.

Billi tagħmel dan, iċ-ċansijiet ta 'vulnerabbiltà fl-imħabba jiżdiedu billi tkun tista' tiddeskrivi d-dinja ta 'ġewwa tiegħek b'aktar faċilità u kulur.

3. Ipprattika l-attenzjoni u tnaqqas il-veloċità

Parti mit-tagħlim kif inkunu aktar miftuħa f'relazzjoni hija li nitgħallmu nkunu preżenti bl-emozzjonijiet tagħna stess u ma 'dak li s-sieħeb tagħna qed jaqsam.

Konnessjoni emozzjonali u l-vulnerabbiltà fir-relazzjonijiet tiżdied meta aħna lesti li nisimgħu dak li qed jgħid is-sieħeb tagħna, u niddedikaw ħin u attenzjoni għall-mument li jgħaddi.

Tnikkirx u tipprattikamindfulnessiżommok qrib is-sieħeb tiegħek u l-esperjenzi interni tiegħek stess, u dan irawwem il-vulnerabbiltà.

4. Fittex dak li għandek bżonn

Meta nkunu f'diffikultà, jista 'jkun faċli li nwarrbu s-sentimenti tagħna u ma nitkellmux dwar dak li għandna bżonn.

Dan huwa mod wieħed kif tipprevjeni aktar iweġġa ', għalkemm ma jħallikx tikseb fejqan veru permezz tal-vulnerabbiltà u l-intimità.

Li tkun lest tkellem meta jkollok bżonn l-għajnuna u tistrieħ fuq ħaddieħor għall-appoġġ huwa mod tajjeb ħafna biex issir iktar konness.

5. Ħuha bil-mod u gradwalment

Mhux faċli li tkun vulnerabbli ma 'raġel jew mara, anke jekk huma sieħeb perfett. Tista 'tafdahom, u xorta tħossok lura milli tiftaħ.

Jieħu ż-żmien biex tiftaħ snin li tipproteġi lilek innifsek mill-vulnerabbiltà fir-relazzjonijiet. L-aħjar li tista 'tagħmel huwa li ssegwi l-pass tiegħek stess fil-ftuħ permezz ta' passi żgħar.

6. Agħżel lil min tiftaħ

L-imħabba u l-vulnerabbiltà jistgħu jġibu tant ferħ u sodisfazzjon. Dan għandu ċansijiet akbar li jiġri meta nagħżlu b'mod adegwat il-persuna li għandha tiġi żvelata magħha.

Il-vulnerabbiltà hija tajba f'relazzjoni b'saħħitha? Iva, meta ma tkunx sfurzata u meta tkun apprezzata.

Fil-bidu tat-tagħlim biex tiftaħ, tista 'ma tkunx taf kif tiffiltra n-nies u l-informazzjoni li trid taqsam. Huwa għalhekk li t-teħid bil-mod u bil-mod huwa importanti.

7. Aqsam il-ħsibijiet u s-sentimenti awtentiċi tiegħek

L-onestà hija parti integrali tal-vulnerabbiltà fir-relazzjonijiet. Jekk trid tħossok apprezzat għal min int, trid turi lilek innifsek awtentiku.

Minbarra li tesprimi l-bżonnijiet u x-xewqat tiegħek, inti għandek tkun onest dwar il-perspettiva tiegħek u tieħu affarijiet.

Il-vulnerabbiltà tiffjorixxi f'ambjent ta 'skambju miftuħ fejn nistgħu ngħidu dak li nħossu u naħsbu, tagħti u tirċievi feedback mingħajr difiża, filwaqt li tirrispetta lil ħaddieħor.

8. Ibqa 'jipprattika u kun onest dwar il-ġlidiet tiegħek

Il-prattika hija dak li jgħinek tikkontrolla l-ħila li tkun vulnerabbli, u li tkun onest dwar il-ġlidiet tiegħek huwa dak li jgħinek issalva.

Biex nirċievu kompassjoni u appoġġ minn ħaddieħor, għandna niftħu dwar il-ħotob li qed nesperjenzaw.

Li tikkomunika dak li għaddej minnu huwa kumpass utli biex ħaddieħor ikun jaf kif jgħinek.

9. Tgħallem minn ħaddieħor

Jekk qed tfittex li tifhem kif tkun vulnerabbli fir-relazzjonijiet, osserva aktar bir-reqqa.

Kemm jekk google 'tkun vulnerabbli f'eżempji ta 'relazzjonijiet' jew tmur tħabbat il-bibien ta' ħabib titlob l-istorja tagħhom, isma 'kif ħaddieħor għamilha taħdem.

Aħna lkoll nitħabtu mal-vulnerabbiltà sa ċertu punt, u dawk il-ġlidiet jistgħu jkunu lezzjonijiet li m'għandekx bżonn takkwista waħdek.

10. Fittex għall-għajnuna

Mudelli psikoloġiċi u mekkaniżmi ta 'difiża mhumiex faċli biex jinftiehmu, u tfittex għajnuna professjonali jagħmel ir-rikba aktar faċli.

Widna professjonali empatika tista 'tisma' aktar milli tista 'meta taħseb jew taqsamha ma' ħabib.

Jistgħu jgħinuk titgħallem tiftaħ jew tappoġġjak fi vjaġġ ta 'tagħlim kif iġġib lil xi ħadd jiftaħ emozzjonalment meta tikxef dak li tagħmel u għaliex tista' tfittex alternattivi li jaqblu aħjar għalik.

Għaqqad il-vulnerabbiltà mal-għerf

M'hemm l-ebda konnessjoni vera mingħajr vulnerabbiltà. Il-biża 'milli nkunu miftuħa jista' jżommna milli niksbuha.

Esperjenzi preċedenti ta 'ftuħ li ma rriżultawx daqshekk tajjeb, jew minn immaġinazzjoni ta' xenarji li jistgħu jiġru jistgħu jwaqqfuna milli naqsmu. Li tifhem 'ir-raġuni' tal-biża 'tiegħek jista' jgħinek issolviha.

Il-vulnerabbiltà fir-relazzjonijiet teħtieġna noqogħdu ma 'dak li qed jiġri fil-hawn u issa minflok inqattgħu l-ħin kollu f'rasna. Ukoll, li tkun vulnerabbli tfisser li taqsam dak li taħseb, tħoss, u teħtieġ.

Segwi l-pass li jaqblilek u taqsam ma 'nies li tqis ta' min jafdahom biex iżżid iċ-ċansijiet ta 'suċċess meta l-qsim imur tajjeb, tiżdied il-possibbiltà li tiżvela iktar lilek innifsek fil-futur.

Kun moħħok, staqsi għall-għajnuna, taqsam gradwalment, u taħsad il-benefiċċji li tkun vulnerabbli u konness man-nies.

Taqsam: