6 Modi biex Tirkupra minn Reazzjonijiet Żejjed għal Triggers Emozzjonali

6 Modi biex Tirkupra minn Reazzjonijiet Żejjed għal Triggers Emozzjonali

F'dan l-Artikolu

Koppji f’relazzjonijiet intimi jintlaqtu minn memorji tal-eżempji tal-ġenituri tagħhom ta’ xi jfisser li tkun konjuġi. Pereżempju, Jessica, taʼ 36 sena, trabbet f’familja divorzjata. Il-ġenituri tagħha qasmu meta hi kellha sitt snin u tgħallmet minn kmieni li meta n-nies ikollhom diffikultà biex isolvu l-kunflitti, dan jista’ jwassal għall-mewt ta’ relazzjoni.

Tieqaf mill-imħabba wara t-tieni divorzju tagħha

Jessica rat iż-żewġ żwiġijiet ta 'ommha jfallu u osservat li ċedi mill-imħabba wara t-tieni divorzju tagħha. Missierha, li ħalla l-familja biex joqgħod ma’ sieħba, kellu ħafna relazzjonijiet bla suċċess. Żewġha Tony, taʼ 40 sena, trabba minn ġenituri li gawdew żwieġ kuntenti fit-tul u għalhekk ħafna drabi huwa mgħammar bir-reazzjonijiet żejda tagħha għall-kummenti, l-imġieba, jew l-avvenimenti tiegħu fil-ħajja impenjattiva tagħhom.

Jessica u Tony ilhom miżżewġin għaxar snin u għandhom tlett itfal żgħar. Fi żminijiet ta’ stress kbir fiż-żwieġ tagħhom, bħal wara li Tony kien imkeċċi mill-impjieg tiegħu reċentement, Jessica tirreaġixxi żżejjed u se tgħajjat, toħroġ ultimatums, u tiffoka fuq il-bżonnijiet individwali tagħha aktar milli l-għan tagħhom li jkollhom sħubija ta’ mħabba u kompassjoni. It-tnejn jirrikonoxxu li Jessica hija affettwata minn ghosts mill-passat tagħha.

Tony jirrifletti: F’daqqa waħda se nkunu qed nitkellmu u l-ġesti u t-ton tal-vuċi ta’ Jessica jinbidlu. Kważi bħallikieku mhix qed titkellem miegħi. Hija tista 'tgħajjat, jew stomp madwar il-kamra. Dak hu meta jibdew l-akkużi tagħha u tista’ thedded li titlaq jew li titfagħni barra. Normalment inħossni pjuttost perpless u ħafna drabi sempliċement niffriża, ma nafx x'ngħid jew nagħmel.

Jessica twieġeb: Domt xi snin biex nafda lil Tony u nirrealizza li ma kien sejjer imkien. Sakemm inkun onest miegħu, hu ser jirreċiproka u jkun reali miegħi. Jekk nibda nagħmel l-affarijiet jew nwaħħallu - u ma nkunx proprjetarja tal-kwistjonijiet tiegħi, ser ikolli reazzjoni intensa għal xi ħaġa li jgħid jew jagħmel mill-blu. Meta jiġri dan, nitlob lil Tony biex ifakkarni li dan huwa ħwejjeġ tal-passat u m'għandu x'jaqsam xejn magħna fil-hawn u issa.

Fil Hold Me Tight, Dr Sue Johnson tispjega li tista 'tgħid meta wieħed mill-punti mhux maħduma tiegħek intlaqat minħabba li hemm bidla f'daqqa fit-ton emozzjonali tal-konversazzjoni. Hija tispjega, Int u l-imħabba tiegħek kont qed tiċċajta ftit mument ilu, imma issa wieħed minnkom huwa mqalleb jew irrabjat, jew, bil-maqlub, differenzjat jew ikessaħ. Inti mitfugħa off-bilanċ. Qisu l-logħba nbidlet u ħadd ma qallek. Is-sieħeb imweġġa’ qed jibgħat sinjali ġodda u l-ieħor jipprova jagħmel sens tal-bidla.

Ilaħħqu b'mod effettiv mal-kawżi emozzjonali

Li ssir aktar konxja tar-reazzjonijiet estremi u li ma tiċħadhomx jew li ssir difensiv, huwa l-ewwel pass biex tlaħħaq b'mod effettiv mal-kawżi emozzjonali. Li ġġib fis-sensi dawk il-kawżi li jqanqlu risponsi intensi mingħandek se jnaqqas ir-riskju tiegħek li tissabotja ż-żwieġ tiegħek billi tirtira, toħroġ ultimatums, jew thedded li titlaq.

Il-pass li jmiss huwa li tirkupra mill-blunders meta tirreaġixxi żżejjed u tista' tħoss lilek innifsek tħaffer it-tkaken tiegħek.

Is-suġġerimenti li ġejjin se jgħinuk meta jkollok it-tendenza li tidħol f’xejra negattiva ta’ reazzjoni eċċessiva għal kawżi emozzjonali li ma tħallikx tiskuża ruħek jew tagħti maħfra lis-sieħeb tiegħek.

1. Oqgħod attent għal reazzjonijiet żejda

Oqgħod attent għal reazzjonijiet żejda u ħsibijiet li jidhru intensi jew jirrepetu ruħhom.

M'għandekx għalfejn tagħmel xi ħaġa oħra ħlief tkun konxju ta 'ħsibijiet ta' sfiduċja u/jew ta' self-defeating mingħajr ma tirreaġixxi għalihom.

Ħallihom jilagħbu f'moħħok. X'kitba qed toħloq moħħok dwar il-persuna jew is-sitwazzjoni l-oħra? Per eżempju, Tony se jħallini bħalma għamel l-ex tiegħi. Nirrakkomanda li telenka dawn il-ħsibijiet fil-ġurnal jew in-notebook tiegħek (stampat jew diġitali) biex ittejjeb l-għarfien tiegħek innifsek.

2. X'ġara qabel ma tħossok attivat?

Xi drabi jkun hemm ċerti sitwazzjonijiet li jistabbilixxuk biex tiġi attivat. Pereżempju, li jkollok ġurnata stressanti, li ma rqadx, is-sieħeb tiegħek ifakkark fl-ex-konjuġi tiegħek, jew li tara lil xi ħadd mill-passat tiegħek.

Meta tkun qed tipprova tidentifika l-kawżi emozzjonali tiegħek, ħafna drabi tista’ tipprevjeni lilek innifsek milli tiġi attivata fil-futur billi tnaqqas ir-ritmu ladarba tkun konxju tal-esperjenzi tal-passat magħhom.

3. Irrifletti fuq il-bżonnijiet tiegħek li ma kinux sodisfatti fit-tfulija tiegħek

Stenna li tagħmel żbalji meta l-bżonnijiet emozzjonali mhux sodisfatti tiegħek jinfluwenzaw ir-reazzjonijiet tiegħek.

Li tkun attivata b'mod emozzjonali normalment tista' tiġi traċċata għal waħda jew aktar mill-bżonnijiet jew xewqat l-aktar profondi tiegħek li ma ġewx sodisfatti fil-passat.

Ħu ftit ħin biex taħseb dwar liema kienu ttraskurati. Dawn il-bżonnijiet jistgħu jinkludu l-aċċettazzjoni, l-imħabba, is-sigurtà, ir-rispett, il-kontroll, jew li jkun meħtieġ minn oħrajn. Billi tkun konxju tal-bżonnijiet emozzjonali mhux sodisfatti tiegħek, tkun kapaċi tlaħħaq aħjar, imma tistenna li tagħmel żbalji u tirreaġixxi żżejjed għall-kummenti jew l-imġieba tas-sieħeb tiegħek f'okkażjonijiet.

Int għaqli li tadotta aspettattivi realistiċi u li jkollok pjan ta 'rkupru. Per eżempju, il-pjan tiegħek jista 'jkun li titlob lill-partner tiegħek għal waqfa ta' 15-il minuta u li tagħmel xi riflessjoni kwieta jew yoga.

4. Iffoka fuq in-nifs u jonqosha

Ħaġa waħda hija ċerta, in-nifs tiegħek dejjem hemm miegħek - huwa parti minnek u aċċessibbli, u għalhekk mod affidabbli biex tirrilassa.

Kompli tiffoka fuq in-nifs u l-ħruġ tiegħek għal ftit minuti. Ħu nifs minn mnieħrek u exhale minn ħalqek hekk kif tgħodd sa għaxra.

Taħseb dwar post pjaċevoli jista 'jgħinek tirrilassa. Ipprova immaġina lilek innifsek fil-post favorit tiegħek. Jekk l-attenzjoni tiegħek tmur lura lejn il-persuna jew is-sitwazzjoni li tikkawża, iġbed l-attenzjoni tiegħek lura għan-nifs tiegħek.

5. Sib l-umoriżmu fis-sitwazzjoni u ħaffef l-affarijiet

Sib l-umoriżmu fis-sitwazzjoni u ħaffef l-affarijiet

Jekk qed titkellem ma’ xi ħadd, skuża ruħek u għid li trid tmur il-kamra tal-banju. Irritorna meta tkun qed tħossok aktar iċċentrat u aktar kalm. Sib l-umoriżmu fis-sitwazzjoni u mur faċli għalik innifsek u fuq is-sieħeb tiegħek.

Il-prattika ta’ dan is-suġġeriment mhux dejjem ikun possibbli, imma tista’ tkun sorpriż kemm id-daħk u l-pjaċir iħaffu l-burdata u l-mentalità tiegħek.

Sussegwentement, jekk qed tħossok furjuż fuq is-sieħeb tiegħek, minflok ma tisplodi magħhom, konxjament warrab dawk is-sentimenti biex tesperjenza u tirrilaxxa aktar tard b'mod b'saħħtu. Tista 'tgħajjat ​​ġo pillow jew tagħmel workout intens. Oqgħod attent ħafna li ma tiċħadx l-emozzjonijiet tiegħek għax tista’ ssib li għandek reazzjoni mdewma li hija esaġerata.

6. Skuża ruħek lis-sieħeb tiegħek għall-imġieba mhux raġonevoli tiegħek

Ippjana li skuża ruħek lis-sieħeb tiegħek għal dak li għamilt jew għidt eżatt meta ġejt attivat.

Fl-aħħarnett, skuża ruħek għall-azzjonijiet tiegħek jekk int konxju li aġixxit iżżejjed minħabba kawżi mill-passat tiegħek. Ibda billi tieħu r-responsabbiltà, toffri apoloġija sinċiera, żommha fil-qosor, u ma tiffokax fuq x'kienet l-imġieba tas-sieħeb tiegħek li qanqlek.

Per eżempju, l-apoloġija ta 'Jessica lil Tony kienet mill-qalb u ma ffokatx fuq l-imġieba tiegħu, u għalhekk seta' jaċċettaha u jkompli.

Wara li Jessica għajjat ​​lil Tony u sejħitlu jerk meta kienet miġnuna bih, ikkalmat u qaltlu, Jiddispjaċini li għajjatlek u sejjaħlek ismek.

Naf li qed tagħmel l-almu tiegħek biex issib impjieg ġdid u nħobbok u rrid nerġa' nerġa' lura fit-triq it-tajba. Innota li Jessica kellha l-imġieba tagħha, ma għamlitx skużi jew iffokat fuq ir-raġunijiet għall-isplużjoni mhux xierqa tagħha.

Forsi huwa minħabba li r-relazzjonijiet intimi jġibu l-possibbiltà ta 'imħabba u qrubija li aħna qed iħabbtu wiċċna ma' feriti mill-passat tagħna. Xi nies saħansitra joħolqu narrattiva għal ħajjithom li tiffoka fuq it-tbatija, il-mistħija u t-tort.

Madankollu, b'għarfien personali u tagħlim ta 'modi effettivi biex ilaħħqu ma' reazzjonijiet intensi għal triggers, nistgħu nibdew nafdaw lilna nfusna u s-sieħeb tagħna biżżejjed biex niksbu s-sigurtà u s-sigurtà meħtieġa biex infejqu punti mhux maħduma mill-passat. Billi nagħmlu dan nistgħu niffurmaw sħubija ta’ mħabba u nħaddnu l-kunċett ta’ Aħna qegħdin f’dan flimkien u niffurmaw żwieġ kollaborattiv li jissaporti t-test taż-żmien.

Taqsam: