7 Passi għal Komunikazzjoni Aħjar fiż-Żwieġ Tiegħek

F'dan l-Artikolu

• Ivvaluta l-komunikazzjoni tiegħek fiż-żwieġ għal ġimgħa
• Analizza l-għażla tiegħek tal-kliem Il-kliem huwa importanti
• Skuża ruħek (jekk hemm bżonn) u erġa 'għamel kliem ġdid
• Ħu noti, taqsam mas-sieħeb tiegħek, itlob feedback
• Ipprattika, tipprattika, tipprattika l-komunikazzjoni fiż-żwieġ tiegħek
• Imiss lil sieħbek
• Żid sprinkles pożittivi mal-komunikazzjoni tiegħek

Xejn ma jinbidel jekk ma jinbidel xejn! Din hija waħda mill-kwotazzjonijiet favoriti tiegħi u waħda li nenfasizza mal-klijenti kollha tiegħi fl-ewwel sessjoni tiegħi.

Fil-fond, aħna lkoll nittamaw li nistgħu nittrasferixxu l-isfidi tagħna lil xi ħadd ieħor u nagħmluhom jagħmlu l-maġija. Imma l-verità hi li aħna tassew responsabbli għall-biċċa l-kbira tal-affarijiet li jiġru kuljum u nistgħu nagħmlu differenza kbira billi nbiddlu xi ħaġa li nagħmlu, jew kif naħsbu, jew kif ninterpretaw l-affarijiet.

Naturalment, nirrakkomanda ħafna terapista tas-sengħa biex jgħin fil-vjaġġ, imma jekk m'intix lest għal dak, dan l-esperiment huwa bidla tajba fil-pass.

1. Ivvaluta l-komunikazzjoni tiegħek fiż-żwieġ għal ġimgħa

Qabel ma nagħmlu xi pjanijiet kbar oħra għal dak li se nibdlu, ħu ġimgħa biss biex tosserva lilek innifsek fl-interazzjoni tiegħek mas-sieħeb tiegħek. Aħna nippruvaw ikollna dik l-esperjenza barra mill-ġisem biex nifhmu kif niltaqgħu ma 'oħrajn.

Ġurnal jista 'jkun utli biex iżżomm kont tat-tweġibiet tiegħek għall-mistoqsijiet li ġejjin:

1. Int kapaċi tisma 'lil żewġek b'attenzjoni, b'onestà, paċenzja u empatija?
2. Sussegwentement, oqgħod attent għal dak li qed tgħid lil żewġek u kif qed tgħid.
3. Staqsi lilek innifsek: dak se jagħmel lilu jew lilha jħossu aħjar jew agħar?
4. Huwa jew hi se jħobbu l-kummenti jew it-ton tiegħi?
5. Kif tixtieq li tkun qed tirċievi l-messaġġ tiegħek stess? Ipprova jerġa 'jdoqq il-kummenti u t-ton tiegħek innifsek. Tista 'wkoll tirreġistra lilek innifsek (dik hija għodda tal-biża' u qawwija).
6. Dan it-tip ta 'komunikazzjoni huwa aktar bħal eċċezzjoni okkażjonali jew huwa aktar bħal regola fid-dinamika tiegħek.

2. Analizza l-għażla tal-kliem tiegħek. Il-kliem jimpurtax

Il-kliem jimpurtax! Huma importanti għalik (inkella ma tkunx qed tgħidhom) u huma importanti għal żewġek. Bil-mod u aħseb ftit qabel titkellem. Agħmel awto-verifika onesta.

Qed tgħid dawn l-affarijiet biex tgħin lis-sieħeb tiegħek jew sempliċement biex tħossok aħjar, biex ittaffi l-frustrazzjoni jew l-ansjetà tiegħek stess għal dak li qed tgħid hi jew hu? Fl-aħħarnett, tkun qed titkellem ma 'ko-ħaddiem jew mal-imgħallem tiegħek hekk?

Uża l- AĦSEB akronimu biex iżżomm ruħek iffokat.

• Huwa Veru?
• Huwa ta 'għajnuna?
• Huwa Importanti?
• Huwa Meħtieġ?
• Huwa Ġentili?

Ħafna drabi aħna nagħmlu pressjoni mill-frustrazzjonijiet, l-ansjetajiet, l-irritazzjonijiet sottili, u r-riżentimenti tagħna u nħossuna mġiegħla nħeġġu xi ħaġa sarkastika, kritika, jew akkużatorja biex inħossu lilna nfusna aħjar fis-sħana tal-mument, imma fir-realtà, tħassar ir-relazzjoni tagħna.

Komunikazzjoni assertiva taż-żwieġ tinvolvi strateġija u ppjanar maħsub!

3. Skuża ruħek (jekk hemm bżonn) u erġa 'għamel kliem ġdid

Ma tkunx tista 'tbiddel l-istil ta' komunikazzjoni tiegħek minnufih, allura m'għandekx tagħmel pressjoni fuqek innifsek. Imma trust me, l-għarfien akbar tiegħek ser inaqqas il-pass tiegħek u jġiegħlek tieqaf u taħseb.

Għall-ewwel, tibda tistaqsi lilek innifsek: 'Għandi għidt hekk?' jew 'kienet ħarxa wisq jew ħażina wisq?' Ġeneralment jiġri wara l-fatt, imma dak hu tajjeb.

Naqqas il-veloċità, ipproċessa mill-ġdid dik is-sensiela ta 'messaġġi, skuża ruħek jekk hemm bżonn, u ibdel il-kliem mill-ġdid. Pereżempju, tista ’tgħid:“ Jiddispjaċini ħafna, jien ftit tensjoni, frustrata, għajjiena. Dak ma ħareġx sew. Ħallini nipprova mill-ġdid. '

Jista 'jew ma jkollokx il-messaġġ it-tajjeb mingħand is-sieħeb tiegħek, imma dak hu ok, żomm miegħu. Int trid tikkomunika bil-mod it-tajjeb, indifferenti mit-tweġiba tas-sieħeb tiegħek. Hekk toħroġ miċ-ċiklu vizzjuż diżgustanti.

4. Ħu noti, taqsam mas-sieħeb tiegħek, itlob feedback

L-ewwel tliet passi kienu verament dwar biss li tosserva lilek innifsek u żżid dik l-għarfien. Dan il-pass li jmiss qed teħodha għal livell aktar profond, u tinvolvi lis-sieħeb tiegħek fil-proċess.

Meta kollox ikun kalm u ma jkun hemm l-ebda kwistjoni x’targumenta, staqsi lil żewġek biex joqgħod miegħek, sabiex tkun tista ’taqsam in-noti tiegħek dwar l-istil ta’ komunikazzjoni tiegħek stess.

Staqsi għar-reazzjonijiet tiegħu jew tagħha u itlob ftit paċenzja waqt li tkun qed tipprova tibdilha. Staqsi liema jkun l-aħjar mod biex tagħti 'kritika kostruttiva'. L-affarijiet ma jistgħux ikunu pożittivi l-ħin kollu, allura jekk għandek xi ħaġa li ma taqbilx, kif hu jew hi jissuġġerixxi li għandek tmur dwarha?

Żomm din il-konversazzjoni sal-punt. Meta l-mara tiegħek tagħtik feedback, tiħux difensiv! Int biss tlabt lilu jew lilha għal feedback dwar dak li tista 'tbiddel.

Xi drabi din tkun xi ftit delikata u ta 'sfida. Fil-fond, meta nitolbu feedback, irridu biss nisimgħu kummenti pożittivi. L-ego tagħna ma jħobb xejn inqas. Iżda dak il-vapur baħħar.

Jekk qed taqra dan il-ktieb u tieħu ħsieb li tagħmel din ir-relazzjoni taħdem, l-ego tiegħek għandu jissaħħaħ!

M'għandekx tistenna lilu jew lilha li tgħid, 'oh, għasel int perfett.' X'aktarx, m'intix ser tħobb dak li hu jew hi għandha tgħid.

Isma 'u ħu noti xorta waħda. Jekk huwa wisq, għid biss, 'Grazzi ħafna, huwa ħafna li tieħu, ejja nieqfu hawn. Ħallini nipproċessa din l-informazzjoni kollha f'moħħi l-ewwel. Ma rridx niddefendi u nibda nattakak. '

5. Ipprattika, tipprattika, tipprattika l-komunikazzjoni fiż-żwieġ tiegħek

Dan huwa tassew kompitu ta 'kuljum.

Kun konxju ta 'kull interazzjoni, iżda speċjalment ta' dawk li qed jikkawżaw ġismek jissikka.

Iċċekkja l-livell ta 'tensjoni tiegħek, qabel kull konversazzjoni, u speċjalment dawk li taf li ġew attivati ​​fil-passat. Il-biża 'li tħawwad il-konversazzjoni tista' timbuttak biex tevita.

Tevitax dawk il-konversazzjonijiet, aħsibhom bħala opportunitajiet biex tipprattika s-sengħa l-ġdida tiegħek ta 'komunikatur kura u assertiv! U ftakar, jista 'jkun li ma tkunx tista' tbiddel l-istil tiegħek kompletament, imma jekk tkun kapaċi tbiddilha b'madwar 30% tal-ħin, tagħmel differenza kbira.

6. Imiss lil sieħbek

In-nies għandhom bżonn jaraw bidla fis-sieħeb tagħhom l-ewwel qabel ma jirriskjaw ħafna minnhom infushom. Aħna lkoll nippruvaw nipproteġu lilna nfusna milli nerġgħu nweġġgħu; huwa totalment normali.

Nisperaw, sa issa, il-bidliet tiegħek u r-rieda tiegħek li ttejjeb ħolqu xi rieda tajba, sal-punt li s-sieħeb tiegħek jista 'jara l-benefiċċju li jħalli l-gwardja tiegħu jew tagħha, jieħu xi riskji, u jagħmel bidliet ukoll. F'din il-kariga, se nagħtu ħarsa lejn xi passi ta 'azzjoni attwali biex nagħmlu differenza u nistabbilixxu l-istadju għal xi titjib fundamentali fir-relazzjoni tiegħek.

Jekk it-tnejn li huma ħatja li għandek stili ta ’komunikazzjoni ħżiena għas-saħħa, it-tnejn li huma għandhom ikunu għaddejjin minn dan l-eżerċizzju.

Kunu paċenzjużi ma 'xulxin! Uża time-out mhux bħala metodu ta 'evitar, imma bħala opportunità biex terġa' tiġbor grupp, tikseb kontroll ta 'l-emozzjonijiet tiegħek, u tfassal mill-ġdid il-ħsibijiet tiegħek. M'għandekx tbiegħed biss mill-konversazzjoni, għid lil żewġek li qed tpoġġi lilek innifsek fil-ħin biex tikkomunika b'mod korrett mingħajr ma tweġġa 'jew toffendi lilu jew lilha.

U l-iktar importanti, tistennax it-tweġiba li trid minnufih. Ħalli lis-sieħeb tiegħek jassorbi l-informazzjoni u agħtih ftit spazju biex joħroġ mill-mod difensiv tas-soltu li huma mdorrijin bih. Ma nistax ngħidlek kemm-il darba, f'nofs diskussjoni mqanqla, ir-raġel tiegħi jagħtini dak li nħoss bħala ħażin.

Ejja nagħtu ħarsa lejn xi passi ta 'azzjoni attwali biex nagħmlu differenza u nippreparaw it-triq għal xi titjib fundamentali fir-relazzjoni tiegħek. tweġiba. Minflok ma nsegwi t-tweġiba t-tajba, niddeċiedi li nitlaq u npoġġi l-konversazzjoni.

Ħafna drabi kien jissorprendini l-għada bit-tweġiba t-tajba. Imma kelli nagħtih spazju. U l-istess ġara lili.

7. Żid sprinkles pożittivi mal-komunikazzjoni tiegħek

Naf li tinstema 'tal-ġobon, imma fidu fija fuq dan. Aħseb dwar kumpliment onest għas-sieħeb tiegħek mill-inqas darba kuljum. Jista 'jkun faċli daqs 'Jogħġobni din il-flokk fuqek', 'Int missier hekk kbir u nħobbha meta tilgħab mat-tfal', 'Napprezza l-opinjoni tiegħek, anke jekk forsi ma jidhirx li napprezzaha fil-mument. '

Ukoll, li tmur lura għall-affarijiet bażiċi li tgħallem lit-tfal tiegħek, bħal ngħidu aħna 'jekk jogħġbok, grazzi, inħobbok' huma modi żgħar meraviljużi biex tbiddel il-kwalità tad-dinamika.

Jekk int inklinat li timminimizza l-effett qawwi ta 'kummenti żgħar bħal dawn (normalment jagħmlu individwi li jevitaw li jkeċċu), aħseb ftit dwar l-aħħar ftit mumenti meta xi ħadd qallek dawn l-affarijiet; meta xi ħadd żamm il-bieb; meta xi ħadd qal “Grazzi. Napprezzjak. Int tidher sabiħa f'dak il-libsa llum. Inħobb l-idea tiegħek. '

Għal xi raġuni meta l-barranin jgħidulna dawn l-affarijiet, inħossuna sħan u mċajpra ġewwa u l-burdata tagħna titjieb. Imma meta l-mara tagħna tagħmel dan, ħafna drabi huwa meqjus bħala fatt. Barra minn hekk, aħna nimminimizzaw l-effetti tiegħu u ma ngħidux lura lil żewġna.

Ħu l-vizzju li terġa 'tgħid dawk l-affarijiet żgħar, bħallikieku kont qed toħroġ u apprezzaw lil xulxin. Naturalment, kun ġenwin, tiffalsifikahx! Jiena assolutament ċert li jekk tagħti attenzjoni, issib dawk il-mumenti veri meta tkun grat li jkollok lil żewġek f'ħajtek.

Taqsam: