8 Tekniki ta' Self-Soothing biex Tegħleb Attakk Emozzjonali
F'dan l-Artikolu
- X'inhu l-awto-serħan il-moħħ?
- Agħmel użu mir-riżorsi
- Isma l-kanzunetta favorita tiegħek
- Ipprattika l-attenzjoni
- Ħu mixja ta' 5 minuti
- Kellem ġentilment lilek innifsek
- Uża l-qawwa ta 'aromatherapy
- Kul l-ikel tal-kumdità tiegħek
- Ibki
Attakk emozzjonali jista’ jimmanifesta ruħu f’mewġa ta’ emozzjonijiet depressivi jew f’paniku u ansjetà. Li jkollok attakk emozzjonali jista 'jkun diffiċli ħafna biex jiġi mmaniġġjat—jista' jkun kbir ħafna għall-persuna li qed tesperjenzah, u jista 'jkun ta' konfużjoni għan-nies ta 'madwarha.
Jekk int jew xi ħadd li taf li jesperjenza dawn l-attakki emozzjonali, hawn huma ftit eżempji ta 'tekniki ta' awto-serħan il-moħħ li jistgħu jgħinu biex jirregolaw dawn l-emozzjonijiet kbar.
X'inhu l-awto-serħan il-moħħ?
L-awto-serħan il-moħħ huwa l-att li jirregola l-emozzjonijiet tiegħu stess. Dan huwa att li jtellif jew iwaqqaf lilu nnifsu fil-bidu ta 'emozzjonijiet ta' taqlib ħafna.
L-awto-serħan il-moħħ huwa importanti ħafna għaliex jipprovdi sens ta 'serħan lill-persuna li tesperjenza l-mewġa ta' emozzjonijiet kbar.
Filwaqt li tikseb appoġġ emozzjonali minn sistema ta 'appoġġ ta' mħabba tgħin f'diversi modi, li ssib tekniki ta 'serħan il-moħħ li jaħdmu għalik huwa importanti daqs li tkun taf dwarha. Huwa saħansitra ssuġġerit li żżomm lista tat-tekniki ta 'serħan il-moħħ tiegħek stess u żżommha fil-bogħod.
Hawn huma diversi tekniki ta’ awto-serħan il-moħħ li tista’ tipprattika f’każ ta’ attakk emozzjonali:
1. Agħmel użu mir-riżorsi
Fost id-definizzjonijiet tad-dizzjunarju tal-kelma, ir-riżors huwa: sors ta 'provvista, appoġġ, jew għajnuna, speċjalment wieħed li jista' jinġibed faċilment meta jkun meħtieġ. Din it-tifsira turina li l-provvista hija faċilment disponibbli.
Ħafna mit-tekniki awto-serħan il-moħħ li jistgħu jinstabu fuq l-internet ġejjin minn riżors estern. Madankollu, dan jagħmel użu minn proċessi interni biss.
F'termini ta 'tekniki ta' awto-serħan il-moħħ, ir-riżorsi jirreferu għall-aċċess għall-provvista mentalment disponibbli tagħna biex innaddfu.
Ir-riżorsi jinvolvi aċċess għal memorji li jġibu sentimenti tajbin, sħan u pożittivi.
Kont qattajt ġurnata sabiħa l-bajja mal-familja kollha tiegħek meta kont żgħir? Jew kellek ikla tal-familja fejn il-familja kollha tiegħek kienu hemm biex tiċċelebra l-gradwazzjoni tal-iskola sekondarja tiegħek?
Memorji li huma rikonoxxuti li huma tajbin jistgħu jgħinu biex iġibu sentimenti u ħsibijiet sħan li jattivaw l-istess partijiet tal-moħħ bħal meta tkun qed tiekol il-kejk taċ-ċikkulata favorit tiegħek.
2. Isma 'l-kanzunetta favorita tiegħek
Li tiġi għax-xogħol tista' tkun avveniment stressanti ħafna—il-ġamm tat-traffiku, l-istress tal-preparazzjoni tal-familja għall-ġurnata li ġejja, it-Tnejn – Que orrur!
I, madankollu, osservajt li nisma 'l-kanzunetta favorita tiegħi fi triqti lejn ix-xogħol huwa mod perfett biex ittaffi lili nnifsi mill-istress u ħsibt, għandu jkun hemm xi xjenza għal dan.
Fil-fatt, hemm!
Is-smigħ tal-mużika jirregola l-emozzjonijiet li nstabu utli għan-nies, anke għan-nies li jlaħħqu mal-PTSD.
Fi studju li sar fin-Nofsinhar ta 'Illinois, veterani Amerikani għaddew minn terapija mużikali. Għinhom jimmaniġġjaw l-effetti ta’ dwejjaq tal-paniku, l-ansjetà, u d-dipressjoni. Fl-istess studju, il-mużika kienet meqjusa wkoll bħala ħruġ jew kanal li jippermettilhom iwasslu sentimenti li qed ikollhom diffikultajiet biex jesprimu meta jużaw lingwaġġ ordinarju.
3. Ipprattika l-attenzjoni
Il-mindfulness huwa proċess psikoloġiku li jġib is-sensi tiegħek flimkien sal-mument preżenti.
Il-mindfulness ma teħtieġx li individwu jagħmel daqshekk, it-tagħlim kif tagħti attenzjoni għan-nifs tiegħek huwa diġà meqjus bħala attività ta’ mindfulness.
Attività oħra ta’ mindfulness li tista’ tiġi skjerata mal-bidu ta’ attakk emozzjonali qed timbotta tkaken tiegħek sa l-art. Dan jgħin biex iġib is-sensi tiegħek eqreb lejn il-mument preżenti minflok ma tinħasel mill-emozzjonijiet intensi.
4. Ħu mixja ta' 5 minuti
Il-mixi hija attività li tinvolvi l-ħames sensi. Li jkollok preżenza tal-moħħ hija meħtieġa biex tkun ta 'suċċess f'din l-attività sempliċi, li tagħmilha teknika perfetta ta' awto-serħan il-moħħ.
Din l-attività qasira tiffaċilita wkoll ir-rilaxx ta 'oxytocin, ormon magħruf bħala l-ormon tal-ferħ. Oxytocin jiffaċilita sentimenti tajbin u rilassament
5. Kellem ġentilment lilek innifsek
Ħafna kelliema motivazzjonali jinkoraġġixxu affermazzjonijiet pożittivi biex jattiraw is-suċċess. Jekk dan jista 'jagħmel ħafna lilna nfusna biex nattiraw is-suċċess, huwa applikabbli biss li tutilizza taħditiet pożittivi biex iġibna lura għal sensi tagħna.
Meta nkunu taħt stress, aħna aktar suxxettibbli li nirrikorru għal taħditiet vjolenti għalina nfusna. Il-kritiku ta’ ġewwa tagħna jinstema’ l-aktar qawwi. Taħdita li tagħmel ħsara lil nnifsi bħal: Int falliment Int telliefa Int ikrah huma mnedija minn imħuħ tagħna stess bħallikieku biex nistabotaġġaw.
Inkella, tista' tuża l-awto-taħditiet li ġejjin biex tpattix lilek innifsek:
Inħobbok.
Dawn is-sentimenti se jgħaddu.
Nemmen fik.
Oħloq lista ta’ dawn is-sentenzi pożittivi u żommha fejn tista’ tarah. Din hija awto-kompassjoni li hija faċli biex tipprattika.
Wara kollox, ilkoll għandna nkunu ħbieb magħna nfusna, u nistgħu nagħmlu dan billi nsikklu l-kritiku ta 'ġewwa tagħna u nissostitwixxu l-awto-taħdita negattiva b'oħrajn pożittivi.
6. Uża l-qawwa ta 'aromatherapy
L-aromaterapija hija teknika terapewtika li tuża s-sens tax-xamm biex tipprovdi serħan. Jekk ġejt fi spa, tinduna li qed jagħmlu użu minn din it-teknika.
Żjut tal-aromaterapija fil-fwejjaħ tal-ewkaliptu (tiftaħ is-sinus), lavanda (jgħin biex jirrilassaw is-sensi; jinduċi ngħas), huma biss fost l-aktar irwejjaħ tal-aromaterapija komuni li jużaw dawn l-istabbilimenti u dan minħabba l-proprjetajiet rilassanti tagħhom.
Jekk issib ruħek tesperjenza attakk emozzjonali eżatt qabel torqod, jista 'jkun għaqli li tixtri żejt essenzjali tal-lavanda, roxx fuq l-investi, biex tirrilassa s-sensi tiegħek u tgħinek tħaffef biex torqod.
7. Kul l-ikel tal-kumdità tiegħek
L-ikel jitqies bħala ‘ikel ta’ komfort’ jekk iġib sentimenti ferħanin u sħan sal-punt li saħansitra jirrilassak.
L-ikel favorit tiegħek jista 'jagħmel dan peress li jista' jirrilaxxa oxytocin, l-istess bħal meta nkunu qed nagħmlu attività ta 'ferħ, jiġifieri, żfin jew sess.
8. Ibki
Fil-partijiet bikrija tal-film cult, Fight Club, il-karattru prinċipali u l-ħabib tiegħu Bob ġew imsieħba flimkien u ntalbu jibku lil xulxin bħala mod biex jirrilaxxaw fis-sessjoni ta 'terapija.
Kemm jista 'jidher kontroproduttiv, il-biki huwa fost l-aktar tekniki effettivi ta' awto-serħan il-moħħ.
Ix-xjentisti skoprew li ġisimna jirrikorru għall-biki bħala proċess regolatorju aktar milli sempliċiment reazzjoni għal stimolu. Fost il-funzjonijiet tal-biki hemm li tipprovdi tnaqqis tal-istress u elevazzjoni tal-burdata.
Dawn it-tekniki pożittivi ta 'serħan il-moħħ huma suġġerimenti biex issib il-metodi li jgħinuk fi żminijiet ta' tbatija. Huwa ssuġġerit ukoll li żżomm ġurnal u timmonitorja liema teknika ta 'serħan il-moħħ taħdem l-aħjar għalik f'sitwazzjonijiet speċifiċi sabiex tkun tista' tirrikorri għaliha awtomatikament fl-eventwalità ta 'attakk emozzjonali.
Taqsam:
