Waqgħa mill-Imħabba? Erba' Modi kif Erġa' Tqabbad mas-Sieħeb tiegħek

Modi kif Erġa

F'dan l-Artikolu

Wara ġurnata iebsa fl-uffiċċju u vjaġġ infernali, ma tistax tistenna li tasal id-dar għal lejla rilassanti mal-familja tiegħek. Imma meta tiftaħ il-bieb u tgħajjat, jien id-dar! ħadd ma jidher jinduna. Id-dar hija diżastru, it-tfal qed jaħdmu selvaġġi, u l-mejda tal-kċina hija midfuna taħt munzell ta 'homework u platti maħmuġin. Jidher li erġajt tlift il-pranzu.

Il-konjuġi tiegħek tgħaxxaq bil-għaġeb, għajnejk u riġlejn inkollati ma’ smartphone, fit-triq lejn il-kamra tal-banju. Nizza narak ukoll, twieġeb, imma s-sarkażmu tiegħek jiltaqa’ b’bieb tissab. Irritata, twaqqa 'l-affarijiet tiegħek, ras lejn il-friġġ, u tagħmel sandwich lilek innifsek, tipprova tinjora l-mayhem ta' madwarek. Wara attentat ta’ nofs qalb ta’ taħdita żgħira mat-tfal, titla’ fuq is-sular u tagħlaq lilek innifsek fil-kamra tas-sodda tiegħek b’togħma ħażina f’ħalqek. Hekk kif tasal għall-bogħod tat-TV, f'daqqa waħda jidħol f'moħħok ħsieb imdejjaq, li jwaqqafek fil-binarji tiegħek: Is-sieħba ma tħobbx aktar. Kif wasal għal dan?

Jekk dan ix-xenarju jinstema' familjari, m'intix waħdek. Bħala terapista tal-koppji, smajt għadd ta’ verżjonijiet ta’ din l-istorja mingħand il-klijenti tiegħi matul is-snin. Ħafna drabi jgħiduli li waqgħu mill-imħabba, iżda mhux verament dak li ġara. Il-koppji ma jaqgħux f'daqqa mill-imħabba. Pjuttost, għandhom it-tendenza li jikbru gradwalment maż-żmien. Dan iseħħ bħala riżultat ta 'ħafna opportunitajiet mitlufa biex tingħaqad ma' xulxin. Għall-ewwel, dawn il-konnessjonijiet mitlufa jistgħu jkunu okkażjonali, iżda bil-mod isiru abitwali, u eventwalment isiru n-norma.

Meta d-distanza tidħol f’relazzjoni, l-imsieħba jistgħu jħossuhom solitarji, abbandunati, skonnettjati, u morr. Imwaħħlin f'din il-mentalità negattiva, jistgħu jieqfu milli jipprovaw jgħaqqdu għal kollox. Imma kollox mhux mitluf. Huwa huwa possibbli biex koppji jerġgħu jingħaqdu. Iċ-ċavetta hija li ż-żewġ imsieħba jieħdu l-kontroll tas-sitwazzjoni, billi jieħdu azzjonijiet li jwasslu għal konnessjonijiet sinifikanti minflok jirtiraw mal-ewwel sinjal ta 'skonnettjar.

Fil-prattika tiegħi, ħafna drabi nagħti parir lill-koppji biex jieħdu erba’ azzjonijiet speċifiċi li jistgħu jgħinuhom jerġgħu jgħaqqdu ma’ xulxin.

1. Staqsi mistoqsijiet biex issir taf—mhux biex tikkonferma

Li turi interess ġenwin fis-sieħeb tiegħek huwa l-ewwel pass importanti lejn il-konnessjoni mill-ġdid. Tistaqsi dwar il-ġurnata tas-sieħeb tiegħek—jekk l-isfidi li qed jitħabtu magħhom jew l-affarijiet li sejrin tajjeb—jista’ jmur ħafna biex jgħinek terġa’ tgħaqqad. Koppji li ilhom flimkien għal żmien twil ħafna drabi jieqfu jagħmlu dawn il-konversazzjonijiet, jekk wieħed jassumi li diġà jafu dak kollu li hemm x’tkun taf. Iżda dawn huma konnessjonijiet mitlufa. Agħmel sforz konxju biex tibni fil-ħin għal dawn il-mistoqsijiet (fuq il-kafè filgħodu, permezz ta’ testi jew emails matul il-ġurnata, tkun xi tkun taħdem għalik) u għamilha ċara li int verament trid tkun taf—inti mhux qed titlob biss tikkonferma dak li taħseb li diġà taf.

2. Kun kuraġġuż imma vulnerabbli

Meta jkollok tħassib dwar ir-relazzjoni tiegħek, il-ftuħ tas-sieħeb tiegħek dwar dan it-tħassib jista 'jkun skoraġġanti. X’jiġri jekk iwassal għal ġlieda—jew agħar minn hekk, għal tifrik? Mhux aħjar li tevita t-tbandil tad-dgħajsa? F’kelma waħda, le. Li żżomm it-tħassib tiegħek hija konnessjoni ħażina serja li tista 'tagħmel ħsara lir-relazzjoni tiegħek. Li taqsam it-tħassib tiegħek teħtieġ qlubija għaliex tpoġġi r-relazzjoni tiegħek f'pożizzjoni vulnerabbli, iżda huwa essenzjali li tiftaħ jekk trid terġa' tgħaqqad mas-sieħeb tiegħek.

Biex ngħin lill-klijenti tiegħi jieħdu dan il-pass importanti, nirrakkomanda teknika msejħa Soften Startup, mfassla minn Dr John Gottman, fundatur ta 'Gottman Method Couples Therapy. Soften Startup hija strateġija biex tiftaħ konverżazzjoni diffiċli b'mod li tevita li tikkritika jew twaħħal is-sieħba tiegħek. Jiftaħ bi stqarrija introspettiva, xi ħaġa fuq il-linji ta 'stajt inkwetat dan l-aħħar, jew stajt waħdi u tmissek dan l-aħħar, jew qed inħossni ftit megħlub bħalissa. Sussegwentement, tispjega s-sitwazzjoni, billi tiffoka dak li qed jikkawża s-sentimenti tiegħek—iżda MHUX b’mod li jitfa’ t-tort fuq is-sieħba tiegħek. Pereżempju, il-persuna li ddeskriviet fix-xenarju tal-ftuħ tista 'tgħid xi ħaġa bħal, Meta wasalt id-dar, kont tassew għajjien u stressat mix-xogħol. Meta rajt it-tfal jiġru madwar u kif id-dar kienet taħsad, sempliċement għamlet l-affarijiet agħar. L-aħħar pass huwa li tikkomunika dak li għandek bżonn jew trid: Dak li kont verament nistenna bil-ħerqa kien lejla rilassanti miegħek. L-idea hawnhekk mhix li telenka azzjonijiet speċifiċi li għandek bżonn mingħand is-sieħeb tiegħek (poġġu lit-tfal fis-sodda, agħmel il-platti, eċċ.). Huwa aktar importanti għas-sieħeb tiegħek li tkun taf x'tixtieq fil-fatt—konnessjoni importanti li tintilef aktar spiss milli suppost taħseb.

3. Uri apprezzament

Meta nirċievuapprezzament mis-sieħeb tagħnafuq bażi regolari, għandna t-tendenza li nkunu ġenerużi ħafna biex nagħtuha lura. Min-naħa l-oħra, meta nħossuna mhux apprezzati, għandna t-tendenza li nkunu qarrieqa ħafna nesprimu l-apprezzament tagħna stess.

Jekk ir-relazzjoni tiegħek waqgħet f'rut ta' apprezzament, ipprova dan: Agħlaq għajnejk u aħseb dwar il-ġimgħa li għaddiet mas-sieħeb tiegħek. Żomm il-mumenti kollha li sieħeb tiegħek kien hemm għalik, għamilt xi ħaġa sabiħa għalik, jew qal xi ħaġa li ġagħlek titbissem. Issa staqsi lilek innifsek jekk esprimix l-apprezzament tiegħek lis-sieħeb tiegħek f'dawn il-mumenti. Jekk le, dawn huma konnessjonijiet mitlufa li tista 'faċilment isewwi billi konxjament tagħmel sforz biex tesprimi l-apprezzament.

Inħobb naqsam eżempju miż-żwieġ tiegħi stess. Ir-raġel tiegħi jitlaq għax-xogħol kmieni ħafna kull filgħodu. Meta jagħmel il-kafè tiegħu, dejjem jagħmel biżżejjed għalija u għalhekk ikun hemm tazza sħuna tistennieni meta nqum. Huwa ġest żgħir, iżda jqaxxar ftit minuti prezzjużi mill-għaġla tiegħi filgħodu u jagħmel il-ġurnata tiegħi ftit inqas miġnun; aktar importanti minn hekk, jurini li qed jaħseb fija u japprezzani. Għalhekk kull filgħodu nesprimi l-apprezzament tiegħi għalih billi nibgħatlu sms nirringrazzjah tal-kikkra kafè.

4. Jqattgħu ħin flimkien

Jista 'jidher li inti tqatta' ħafna ħin mas-sieħeb tiegħek sempliċement għax tara lilu jew lilha kuljum. Imma kemm minn dan iż-żmien jintefqu b'mod sinifikanti biex tingħaqad mas-sieħeb tiegħek? Ħafna koppji jitħabtu biex isibu ħin għal xulxin għax dejjem jippermettu li impenji oħra ta’ ħin jieħdu prijorità. Fil-prattika tiegħi, spiss nitlob lill-koppji biex iżommu kont tal-ammont ta’ ħin li fil-fatt iqattgħu jgħaqqdu ma’ xulxin kull ġimgħa. Ħafna drabi nibdew b'sekondi, imbagħad naħdmu għal minuti, u eventwalment naslu għal sigħat. Ladarba naslu għal sigħat, il-frekwenza ta 'tagħnasessjonijiet ta’ konsulenzajibda jinżel. Dr Gottman jirrakkomanda li l-imsieħba jqattgħu 5 Sigħat Maġiċi ta 'ħin flimkien kull ġimgħa. Dan jista 'ħoss bħal ħafna għall-ewwel, iżda hija formula kbira biex terġa' tgħaqqad mas-sieħeb tiegħek.

Taqsam: