Gwida dwar il-Bini ta ’Intimità B’saħħitha għall-Koppji

F'dan l-Artikolu

• X'inhi l-intimità?
• X'jista 'jimblokka l-intimità b'saħħitha?
• Ħjiel ta 'intimità b'saħħitha għall-koppji
• 4 Fażijiet tal-imħabba
• It-tbassir tad-divorzju
• Koppji FANOS li jaqsmu l-eżerċizzju
• Aċċettazzjoni
• Mistoqsijiet li tistaqsi lilek innifsek
• Dwar il-vizzju tas-sess
• Meta nibdew nerġgħu nagħmlu sess?

L-espressjoni tal-intimità tista ’tkun pjuttost intimidanti għal koppji f’relazzjoni għax li tkun intimu jinvolvi li tkun vulnerabbli u kuraġġuż, waqt li tittratta mal- riskju li jiġi miċħud .

Mingħajr komunikazzjoni onesta u miftuħa , ma jistax ikun hemm intimità sana bejn l-imsieħba.

X'inhi l-intimità?

L-Intimità B’saħħitha fir-relazzjonijiet tinkludi:

• Li tikxef l-awto vera tiegħek lil sieħbek
• Nikkomunikaw b'mod miftuħ u onest
• Li jkollok kurżità ġenwina biex tesploraw aktar dwar xulxin
• Ittratta lis-sieħeb tiegħek bħala individwu separat u mhux bħala proprjetà tiegħek
• Taqbel li ma taqbilx mas-sieħeb tiegħek meta jkun hemm differenza ta 'opinjoni
• Li ma tħalli l-ebda weġgħa jew diżappunt tal-passat iġib ir-relazzjoni qarsa
• Li tieħu pussess għall-ħsibijiet, is-sentimenti, l-azzjonijiet u l-imġieba tiegħek

X'jista 'jimblokka l-intimità b'saħħitha?

• Nuqqas ta 'fiduċja f'relazzjonijiet bikrija , iġiegħel lin-nies joqogħdu attenti li jafdaw lil ħaddieħor, u li jesperjenzaw stadji ta 'intimità , inkluż l-iżvilupp ta 'intimità fiżika.
• Ħeġġa irrepressibbli għal tikkontrolla u timmanipula nies emozzjonalment jew fiżikament bħala mod biex il-bżonnijiet tagħna jintlaħqu.
• Stima baxxa ta 'lilek innifsek dwar min int u dak li temmen, tfixkel il-ħila tiegħek li tittollera li xi ħadd ieħor jista' jkollu realtà differenti għalik.

Passat ċikatriċi jew negliġenza emozzjonali fit-tfulija jista 'jkollu impatt profond fuq kif inħarsu lejn il-ħajja issa, u l-livell ta' kumdità tagħna billi nibnu intimità b'saħħitha fir-relazzjonijiet.

Jekk tidentifika ma 'xi waħda mit-tliet problemi komuni elenkati hawn fuq, allura nissuġġerixxu tkellem lil konsulent dwar dan billi jistgħu jgħinuk tidentifika modi kif tikkomunika, kif tara d-dinja u liema difiżi għamilt biex jgħinek tħossok sigur fid-dinja.

Uħud minn dawk id-difiżi huma utli u oħrajn jistgħu jwaqqfuna nibnu relazzjonijiet intimi b'saħħithom.

Ħjiel ta 'intimità b'saħħitha għall-koppji

Nibnu l-intimità jista 'jinkiseb biss permezz ta' azzjoni. Hawn huma ftit tekniki dwar kif tiżviluppa intimità b'saħħitha bejn it-tnejn li intom.

L-imħabba teħtieġ

Ikklassifika l-bżonnijiet tal-imħabba hawn taħt mill-ogħla sal-inqas u mbagħad taqsam mas-sieħeb tiegħek.

Affezzjoni - tgawdi mess fiżiku mhux sesswali , kemm jirċievu kif ukoll jagħtu.

Affermazzjoni - tkun ikkumplimentat u mfaħħar b'mod pożittiv verbalment, jew b'rigali, għal min int u għal dak li tagħmel.

Apprezzament - tirċievi grazzi, kemm jekk permezz ta 'kliem jew rigal, u tkun innutat għall-kontribuzzjonijiet li tagħmel għar-relazzjoni u għad-dar u l-familja.

Attenzjoni - inqattgħu ħin flimkien bl-attenzjoni sħiħa tal-ieħor, kemm jekk dak hu li taqsam kif kienet il-ġurnata tiegħek jew il-ħsibijiet u s-sentimenti ta ’ġewwa tiegħek.

Kumdità - tkun kapaċi titkellem dwar affarijiet diffiċli u kemm tagħti u tirċievi tenerezza fiżika u kliem ta 'kumdità.

Inkoraġġiment - tisma ’kliem pożittiv ta’ inkoraġġiment meta tkun qed tissara ma ’xi ħaġa jew tiġi offrut daqqa t’id.

Sigurtà - tirċievi kwalunkwe kliem, rigali jew azzjonijiet li juru impenn għar-relazzjoni.

Appoġġ - tisma 'kliem ta' appoġġ jew tikseb għajnuna prattika.

Ħamsa kuljum

Ittejjeb l-intimità fiżika tiegħek billi tieħu drawwa ta 'kuljum li tmissu lil xulxin. Dan iżid a twaħħil bijokimiku ta 'koppja . Meta tmiss lil xi ħadd, tiġi rilaxxata kimika msejħa oxytocin.

L-ossitoċina tispira lilna biex tmiss iktar u żżid ir-rabta fl-eqreb relazzjonijiet tagħna. Meta l-koppji litteralment jitilfu l-kuntatt ma 'xulxin, ir-rabta kimika tagħhom tiddgħajjef u huma aktar probabbli li jinfirxu.

L-għan huwa li l-koppja tmiss mill-inqas 5 darbiet kuljum - iżda l-mess jeħtieġ li ma jkunx sesswali eż. bewsa meta tqum, żomm idejk waqt li tkun qed tara t-TV, tgħanniqa waqt li taħsel eċċ.

• Eżerċizzju ta 'mġieba ta' kura

Tliet mistoqsijiet li għandek twieġeb u taqsam mas-sieħeb tiegħek. It-tweġibiet għandhom ikunu mhux sesswali. Kun onest u qalb tajba, biex tgħin lil kull wieħed minnkom jidentifika liema azzjonijiet juru li jimpurtak.

• L-affarijiet li tagħmel issa li tmiss il-buttuna tal-kura tiegħi u tgħinni nħossni maħbub huma ..
• L-affarijiet li kont tagħmel li mimsus il-buttuna tal-kura tiegħi u għinni nħossni maħbuba kienu & hellip ;.
• L-affarijiet li dejjem xtaqt li tagħmel li jmissu l-buttuna tal-kura tiegħi huma & hellip ;.

4 Fażijiet tal-imħabba

Limerenza

Stat tal-moħħ li jirriżulta minnattrazzjoni romantikalil persuna oħra u tipikament tinkludi ħsibijiet ossessivi u l-fantasiji u x-xewqa li tifforma jew iżżomm relazzjoni ma ’l-oġġett ta’ l-imħabba u li s-sentimenti ta ’wieħed jirreċiprokaw.

Limerence tipproduċi oxytocin li huwa magħruf bħala l-ormon tal-imħabba. L-ossitoċina tinfluwenza l-imġieba soċjali, l-emozzjoni, u s-soċjabilità u tista 'twassal għal ġudizzju ħażin.

Fiduċja

Int hemm għalija? Il-fiduċja hija mod kif ikollok il-bżonnijiet tas-sieħeb tiegħek fil-qalb, aktar milli l-aspettattivi li taqdi l-bżonnijiet tiegħek.

1. Kun affidabbli: Agħmel dak li tgħid li se tagħmel, meta tgħid li int se tagħmel dan.
2. Kun miftuħ għal feedback: Rieda li tagħti u tirċievi feedback u taqsam informazzjoni inklużi sentimenti, tħassib, twemmin u ħtiġijiet.
3. Aċċettazzjoni radikali u non-Sentenza: Aċċettahom anke meta ma naqblux mal-imġieba tagħhom.
4. Kun kongruwenti: Imxi bil-mixja tiegħek, tkellem it-taħdita tiegħek, u pprattika dak li tipprietka!

Impenn u lealtà

Tesplora l-iskop ta ’ħajtek flimkien u tissagrifika għar-relazzjoni . Paraguni negattivi jibdew iwaqqgħu r-relazzjoni 'l isfel u jħallu impatt fuq l-intimità b'saħħitha.

Sigurtà u konnessjoni

Is-sieħeb tiegħek huwa l-kenn tiegħek meta l-affarijiet ibeżżgħuk, iddejqek jew jhedduk. Għandek is-sentiment li int f'armonija mal-persuna l-oħra, għandek bażi komuni biex tħossok komdu, iżda biżżejjed differenzi biex iżżomm l-affarijiet interessanti.

Erba ’Żwiemel tal-Apokalissi(minn Dr John Gottman)

It-tbassir tad-divorzju

1. Kritika: Versus istartjar ġentili bħal meta tuża dikjarazzjonijiet 'I'.
2. Difiża: Kontra jirrispondi b'empatija u mingħajr sarkasmu .
3. Disprezz: Li ssejjaħ ismijiet tas-sieħeb tiegħek bħal 'jerk' jew 'idjota.' Tagħti fuq arja ta 'superjorità. Id-disprezz idgħajjef is-sistema immuni tar-riċevitur, u twassal għal mard fiżiku u emozzjonali.
4. Stonewalling: Kkawżat minn emozzjonijiet kbar, sieħeb wieħed ma jistax jipproċessa dak kollu li qed iħoss u jqassar il-konversazzjoni biex jikkalma u jerġa 'jikseb il-kontroll.

Jekk raġel jgħid xi ħaġa fil-foresta u m'hemm l-ebda mara, għadu ħażin? -Jenny Weber

X'jaħdem fil-bini ta 'intimità b'saħħitha?

1. Immaniġġja l-kunflitt . Mhux dwar riżoluzzjoni, iżda dwar għażliet.
2. Ibdlu
3. Irranġaha
4. Aċċettah
5. Ibqa ’miżerabbli
6. Ieqaf tiffoka biss fuq il-kunflitt, iffoka fuq il-ħbiberija
7. Oħloq tifsira u skop komuni għall-koppja tiegħek
8. Agħtu lil xulxin il-benefiċċju tad-dubju minflok taqbżu għal konklużjonijiet emozzjonali
9. Skopri l-empatija
10. Jimpenjaw ruħhom għal impenn veru
11. Dawwar lejn minflok 'il bogħod
12. Aqsam il-ħlewwa u l-adulazzjoni
13. Ibni mapep tal-imħabba ta ’favoriti, twemmin u sentimenti.

Koppji FANOS li jaqsmu l-eżerċizzju

FANOS huwa eżerċizzju sempliċi ta 'check-in f'ħames passi biex tinbena intimità b'saħħitha fit-tul bejn il-koppji. Huwa maħsub li jitlesta kuljum u fil-qosor, 5 - 10 minuti jew inqas għal kull check-in mingħajr feedback jew kummenti mogħtija mis-semmiegħ.

Jekk tkun mixtieqa aktar diskussjoni, din tista 'sseħħ wara li ż-żewġ partijiet ikunu ppreżentaw iċ-check-in tagħhom. Dan l-eżerċizzju jinvolvi liż-żewġ partijiet jaqsmu. Il-koppja għandha tiddeċiedi minn qabel dwar ħin regolari għal dan l-eżerċizzju.

Id-deskrizzjoni taċ-check-in hija kif ġej:

• F - Sentimenti - X'qed tħoss emozzjonalment issa (iffoka fuq sentimenti primarji minflok sentimenti sekondarji.
• A - Affermazzjoni - Aqsam xi ħaġa speċifika li tapprezza li għamel is-sieħeb tiegħek mill-aħħar check-in.
• N - Ħtieġa - X'inhuma l-bżonnijiet attwali tiegħek.
• O - Sjieda - Ammetti xi ħaġa li għamilt mill-aħħar check-in li ma kinitx ta ’għajnuna fir-relazzjoni tiegħek.
• S - Sobriety - Iddikjara jekk żammejtx sobriety jew le mill-aħħar check-in. Id-definizzjoni ta 'sobrietà għandha tiġi diskussa minn qabel u bbażata fuq l-Eżerċizzju taċ-Ċirku Ġewwa tat-Tliet Ċirku.
• S - Spiritwalita - Aqsam xi ħaġa li qed taħdem fuqha mill-aħħar check-in li hija relatata ma 'l-ispiritwalità tiegħek.

Dan il-mudell ġie minn preżentazzjoni minn Mark Laaser , f'Settembru 2011 fil-konferenza SASH. Hu ma ħa l-ebda kreditu għaliha u lanqas ta kreditu għall-mudell.

Aċċettazzjoni

Skond Dr Linda Miles fil-ktieb tagħha, Ħbiberija fuq in-Nar: Konnessjonijiet Passjonati u Intimi għall-Ħajja , tgħid, “Il-kapaċità li tħalli u taċċetta l-ħajja tiżvolġi maż-żmien. Hekk kif issir miftuħ u inqas iġġudika lilek innifsek u lil ħaddieħor, sfidi ġodda jsiru inqas skoraġġanti, u int topera aktar mill-imħabba u inqas mill-biża '. '

L-aċċettazzjoni ta 'dak li ġara fil-passat tiegħek jew l-aċċettazzjoni ta' persuna oħra, il-mod kif inhuma, ma jfissirx li tħobb dak li ġralek, jew li tħobb dawk il-karatteristiċi.

Sempliċement ifisser li taċċetta ħajtek issa għal dak li hi, tiftakar il-passat, imma ma tgħixx hemm iktar u tiffoka fuq il-preżent, filwaqt li lanqas ma tinkwieta dwar il-futur tiegħek.

Mistoqsijiet li tistaqsi lilek innifsek

• Taċċetta d-difetti tas-sieħeb tiegħek?
• Is-sieħeb tiegħek jaċċetta d-difetti tiegħek?
• Kull wieħed lest li jipproteġi l-vulnerabbiltà tas-sieħeb tiegħek?

Bħala koppja, iddiskuti kif tista 'toħloq ambjent sigur, ta' mħabba u intimità b'saħħitha minkejja li kull wieħed minnkom għandu ħsarat, mingħajr ma tkun kritiku ta 'xulxin. Żomm lura milli ssejjaħ l-isem u ssib difett. Minflok, agħti lis-sieħeb tiegħek il-benefiċċju tad-dubju.

Ara wkoll:

Dwar il-vizzju tas-sess

Il-kimiċi involuti fil-vizzju kimiku, bħad-dopamine u s-serotonin huma wkoll involuti fihom vizzju tas-sess .

Ħu pereżempju, ejja ngħidu li int u tifla qed jimxu fuq il-bajja. Tara tifla sabiħa ġo bikini. Jekk inti attirat lejha qed ikollok avveniment li jbiddel il-burdata.

Dawn is-sentimenti tajbin huma r-riżultat tar-rilaxx ta 'kimiċi pjaċevoli tal-moħħ, jew newrotrażmettituri. Int qiegħed f'xi grad ta 'stimulazzjoni sesswali. Dan m'hu xejn ġdid jew patoloġiku.

Il-vizzju fuq livell psikoloġiku jibda meta nidħlu fis-sentiment assoċjat mal-prattiki sesswali tagħna, u noħolqu relazzjoni primarja magħhom.

Is-sess isir iktar importanti mill-persuna li nagħmlu sess magħha.

Il-vizzju jiżviluppa meta s-sentimenti tagħna assoċjati ma 'l-attività jsiru s-sors ewlieni tagħna ta' kumdità. Is-sentiment minn imġieba sesswali huwa medjat minn newrotrażmettituri, bħalma huma s-sentimenti kollha.

Il-vizzju jibda jħawwad dawn is-sentimenti ma 'l-imħabba u l-ħajja, u jitlef modi oħra kif iserrħu s-solitudni u d-dwejjaq, jew iħossu tajjeb. Jekk xi ħadd isir wisq attirat minn dawn is-sentimenti u sensazzjonijiet, jibda jħawwad l-eċitament bl-intimità.

Huma jibdew jemmnu li l-eċitament sesswali li jġib dawn is-sentimenti huwa s-sors ta 'mħabba u ferħ, li ma jistgħux jgħixu mingħajrhom.

Il-moħħ jidra jiffunzjona fuq dawn il-livelli ogħla ta 'newrotrasmettituri, u kontinwament jeħtieġ aktar stimulazzjoni, novità, periklu jew eċċitament.

Il-ġisem, madankollu, ma jistax isostni intensità bħal din u jibda jagħlaq partijiet mill-moħħ li jirċievu dawn il-kimiċi. It-tolleranza tiżviluppa u l-vizzju tas-sess jibda jkollu bżonn ta 'aktar u aktar eċċitament sesswali biex jerġa' jikseb is-sentimenti ta 'ferħ u kuntentizza.

Meta nibdew nerġgħu nagħmlu sess?

Din mhix mistoqsija faċli biex twieġeb! Jiddependi minn fejn tkun fl-irkupru tiegħek bħala koppja u individwalment, is-sess jista 'jkun l-iktar ħaġa' l bogħod minn moħħok, jew tista 'tkun ħerqan ħafna li titlob lura l-ħajja sesswali tiegħek bħala koppja .

Il-mod li tħossok kull wieħed dwar is-sess jiddependi fuq kif kienet il-ħajja sesswali tiegħek qabel l-iskoperta ta 'vizzju sesswali jew vizzju porn fir-relazzjoni. Jekk is-sess dejjem kien esperjenza pożittiva, allura jkun aktar faċli li titlobha lura.

Iżda jekk is-sess ġie esperjenzat b'mod negattiv allura jista 'jkun vjaġġ itwal biex terġa' tinbena l-kunfidenza u l-intimità sesswali. Qabel ma tiddeċiedi meta terġa tibda tagħmel is-sess, l-ewwel stadju huwa li tkellmu lil xulxin dwar is-sess .

(blokka) 72 (/ blokka)

Ejja nkunu onesti, ħafna koppji jistgħu jsibuha diffiċli biex jitkellmu dwar is-sess fl-aħjar żmien, aħseb u ara jekk int koppja li qed tirkupra mill-iskoperta tal-vizzju tas-sess jew vizzju tal-porn fir-relazzjoni tiegħek. Hemm ħafna biża 'għaddej għall-koppja.

Il-biżgħat komuni huma:

• Tħossok inadegwat : l-imsieħba jistgħu jinkwetaw dwar l-għajxien tal-istilel tal-porn jew nies li s-sieħeb dipendenti kien qed jaġixxi magħhom. Is-sieħeb dipendenti jista 'jħossu inadegwat biex jipprova li mhux il-każ.
• It-tnejn li huma distratti : is-sieħeb vizzju jista 'jkollu ħsibijiet intrużivi u immaġini ta' mġieba li taġixxi fil-passat u s-sieħeb qed jinkwieta dwar x'jista 'jkun qed jaħseb is-sieħeb vizzju tagħhom. Il-koppji jridu jaħdmu flimkien biex jiżviluppaw modi verbali u mhux verbali biex jgħarrfu lil xulxin li huma preżenti għal kollox fil-mument.
• Il-biża 'tas-sess se tfixkel l-irkupru tal-vizzju: l-imsieħba ta ’spiss jinkwetaw li jekk ikollok sess iqabbad il-libido tal-vizzju tad-sess u huma aktar probabbli li jaġixxu. Bil-maqlub xi wħud jinkwetaw li 'jekk ma tagħmilx sess tista' wkoll twassal biex taġixxi u għalhekk tibda sess meta ma tantx iridu.

Għal uħud mill-imsieħba dipendenti li jkollhom sess, jew li ma jkollhomx sess, jistgħu tabilħaqq iżidu l-effetti tax-xenqa, u kif ukoll jiżviluppaw strateġiji biex jimmaniġġjaw dan, jeħtieġu wkoll iserrħu moħħ is-sieħeb tagħhom li qed jużaw dawk l-istrateġiji.

L-ewwel pass biex tingħeleb dawn il-biżgħat huwa li tkun onest magħkom infuskom, u ma 'xulxin, sabiex tkunu tistgħu taħdmu flimkien biex tegħlbuhom. Huwa ta 'għajnuna li tpoġġi l-ħin imwarrba biex taqbel dwar dak li trid minn relazzjoni sesswali u taqbel dwar għan li t-tnejn li intom trid timmira għalih.

Dan jista 'jieħu ż-żmien, għalhekk kun paċenzjuż. Li tkun taf li t-tnejn qed jaħdmu flimkien ma 'għan komuni jista' jipprovdi l-motivazzjoni u l-momentum meħtieġa.

Huwa wkoll komuni għal koppji li jirkupraw mill-iskoperta tal-vizzju tas-sess għall-esperjenza problemi sesswali bħal orga diffiċli biex tilħaq, iżżomm erezzjoni, eġakulazzjoni prematura jew li jkollok xewqa sesswali li ma taqbilx.

Dan jista 'jkun ta' dwejjaq kbir għall-koppji u nissuġġerixxu tfittex għajnuna ma 'terapista sesswali akkreditat li huwa mħarreġ ukoll fil-vizzju tas-sess biex jitkellem permezz tal-biżgħat kif ukoll dwar kwalunkwe problema fiżika.

Żvilupp ta 'intimità sesswali

L-intimità sesswalment b'saħħitha tirriżulta mill-iżvilupp u l-approfondiment ta 'oqsma oħra ta' intimità l-ewwel.

Meta jkollok sess, huwa importanti li tkun taf li int lest. Lest emozzjonalment, relattivament u fiżikament. Li tagħmel sess ser tħossok riskjuż għall-ewwel u biex tnaqqas dawk ir-riskji jagħmel sens li tiżgura li l-kundizzjonijiet ewlenin tiegħek huma tajbin. Il-kundizzjonijiet ewlenin tiegħek x'aktarx jinkludu:

• Il-bżonnijiet emozzjonali tiegħek: tagħżel żmien meta tkun qed tħossok fi spazju emozzjonali tajjeb biżżejjed
• Ir-relazzjoni tiegħek teħtieġ : jekk hemm problemi mhux solvuti li jbaqbqu taħt il-wiċċ, m'intix ser tkun fil-moħħ it-tajjeb għas-sess. Tkellem permezz ta 'dawn il-problemi u impenja ruħek b'mod ugwali biex issolvihom. It-tnejn li huma jeħtieġu wkoll li tħossok komdu bid-dehra fiżika tiegħek u li ma tkunx ġudikat għal kif tidher jew twettaq sesswalment.

Il-bżonnijiet fiżiċi tiegħek - hemm ħrafa komuni li s-sess għandu dejjem ikun spontanju, iżda l-ippjanar jista ’jibni antiċipazzjoni erotika, jippermetti ħin għal kull biża’ biex titkellem dwarha, kif ukoll l-organizzazzjoni tiegħek ma tkunx imfixkel jew overhead. Trid ukoll tkun tħossok sigur li fi kwalunkwe ħin waqt li tagħmel sess, tista 'tgħid le.

Is-sieħeb tiegħek jista 'jħossu diżappuntat, iżda jista' jkun li jifhem u jħenn bih. Li jkollok konversazzjoni minn qabel jista 'jgħin biex jiġu evitati l-iskomdi, il-ħtija u r-riżentimenti.

Hemm ħafna ostakli għall-koppji tirkupra l-intimità sesswali ma 'xulxin, imma jekk it-tnejn tibqgħu impenjati għall-irkupru individwali tiegħek u tkomplu tapprofondixxu oqsma oħra ta' intimità, allura t-twettiq sesswali u intimità b'saħħitha jistgħu jerġgħu jinstabu. Tassew, jista 'jkun aħjar minn qatt qabel.

Taqsam: