Kif Nimmaniġġja r-Rabja Tiegħi f'Relazzjoni u Nipprevjeni Ħsara?

Kif Nimmaniġġja r-Rabja Tiegħi f

F'dan l-Artikolu

Kif tmexxi r-rabja tiegħek f'relazzjoni? Int waħda minn dawk in-nies li, meta rrabjata, ma jistgħux iżommu ruħhom? Int toqgħod, tislaq il-bibien, tgħajjat, forsi anke tarmi l-affarijiet? Meta mqalleb, tmur minn żero għal sittin aktar mgħaġġel minn Ferrari? In-nuqqas tiegħek ta 'ġestjoni tar-rabja jfisser li tgħid affarijiet li wara jiddispjaċik? Jekk xi ħaġa minn din tinstema 'familjari, l-inkapaċità tiegħek li timmaniġġja r-rabja tiegħek f'relazzjoni tista' tkun qed tpoġġi dik ir-relazzjoni f'riskju.

Ejjew inħarsu lejn xi modi kif tista ' tesprimi aħjar ir-rabja tiegħek. Għax jekk trid iżżomm ir-relazzjoni tiegħek, għandek bżonn immaniġġja r-rabja tiegħek b'mod produttiv u mhux b'mod distruttiv.

L-ewwelnett, kun af li r-rabja hija emozzjoni normali u naturali tal-bniedem. Kulħadd jirrabja kultant, mit-tfal żgħar sal-anzjani. Mhux neċessarjament 'emozzjoni ħażina' u għalhekk m'hemmx bżonn li titrażżan. Ir-rabja twassal messaġġ. Tgħidlek li sitwazzjoni qed tħawwad, jew hija inġusta, jew thedded. Iżda hemm bżonn li titgħallem tesprimi u timmaniġġja r-rabja tiegħek f'relazzjoni b'mod kontrollat, mod li ma jweġġax lis-sieħeb tiegħek u jikkawża ħsara fir-relazzjoni tiegħek.

L-immaniġġjar tar-rabja tiegħek f'relazzjoni u l-immaniġġjar ta 'kif tista' tirrispondi għal sieħeb irrabjat hija waħda mill-aktar ħiliet utli tal-ħajja li tista 'titgħallem. Dan jgħin biex itejjeb l-intimità u l-konnessjoni tiegħek.

Identifikazzjoni ta ’modi mhux produttivi ta’ kif tesprimi rabja f’relazzjoni.

  1. Titlaq mill-kamra sabiex ma jkollokx għalfejn tittratta mas-sieħeb tiegħek
  2. Għeluq, jew il- trattament silenzjuż '
  3. Mhux qed nindirizzaw direttament lill-persuna li aħna rrabjati biha, imma ngħidu lil sħabna kollha kemm aħna ġennin b'dik il-persuna.
  4. Sovversjoni, jew li żżomm ir-rabja ġewwa imma tkun negattiva jew diffiċli mal-persuna li aħna rrabjata biha. Li ma ngħidulhomx dak li verament qed jolqotna
  5. Għajjat ​​u għajjat, barra mill-kontroll tal-emozzjonijiet tagħna

X'jiġri meta nispiraw barra mill-kontroll bir-rabja tagħna?

1. Is-saħħa fiżika tagħna hija milquta

Il-pressjoni tad-demm tiżdied, ir-rata tal-qalb tiżdied, għandna problemi biex nieħdu n-nifs, anke l-irqad tagħna huwa mfixkel. Qatt esperjenzajt nuqqas ta 'rqad għax int irrabjat wisq biex torqod?

2. Is-saħħa mentali tagħna hija milquta

Jekk ma tistax tmexxi r-rabja tiegħek f'relazzjoni, tista 'tikkonsma l-ħsibijiet tiegħek, u tagħmlek mhux preżenti lil dawk ta' madwarek u kapaċi tgawdi l-ħajja.

3. Ir-relazzjonijiet tagħna huma affettwati

Jekk int ġenitur kronikament irrabjat, uliedek jistgħu jbiddlu l-imġieba tagħhom b'modi ħżiena għas-saħħa sabiex ma jwaqqfukx. Huma jsiru beżgħana u inkwetati.

Tekniki aħjar biex timmaniġġja r-rabja tiegħek f'relazzjoni

Tekniki aħjar biex timmaniġġja r-rabja tiegħek f

1. Ħu pawża

Jekk għandek tendenza li toħroġ mill-kamra ladarba tħoss li r-rabja tiegħek qed teskala, minflok titlaq, ipprova għid lis-sieħeb tiegħek li int verament qed tħossok irrabjat bħalissa, u aħseb li jkun l-aħjar li tieħu pawża, ikollok ftit ħin biex lilek innifsek biex tikkalma. Għidilhom li m'intix qed tipprova tevita l-kwistjoni, li huwa importanti li titkellem dwar dak li qed itellek it-tnejn, imma tħoss li 'ħin barra' jkun utli. Imbagħad uża l-ħin 'il bogħod mis-sieħeb tiegħek biex torganizza dak li trid tgħid sabiex meta terġa' lura, tkun tista 'tesprimi l-emozzjonijiet tiegħek b'mod ċar u inqas imsaħħan.

Jekk is-sieħeb tiegħek juża t-trattament silenzjuż fuqek meta jkun irrabjat, għidilhom li tirrispetta l-għażla tagħhom biex ma titkellimx dwar il-problema, imma int qiegħed hemm u lest biex tindirizza l-kwistjoni meta jħossu li huma lesti. Tippruvax u 'tagħmilhom' jitkellmu miegħek (dan iservi biss biex jingħalqu aktar), imma għidilhom li int se tilqa 'diskussjoni wara li jkunu kellhom il-ħin għalihom infushom.

2. Għodd sa għaxra

Hija teknika sempliċi li ngħallmu lil uliedna stess, imma tassew taħdem: ' Għodd sa għaxra. ' Ħu ftit mumenti biex tieħu n-nifs profond, tikkalma r-rata tal-qalb tiegħek, u ċċentra l-emozzjonijiet tiegħek. Iffoka fuq li tikkalma lilek innifsek. Ir-rabja mhix xi ħaġa li għandek 'tħalli barra' b'mod aggressiv. Fil-fatt, it-tifqigħ u t-tirades biss iħaddmu n-nar u jġiegħluk tirrabja aktar.

Issib ruħek tilmenta ma 'sħabek dwar kemm int irrabjat, aktar milli tittratta mal-persuna li qed iġġiegħlek taqlib? Nistgħu naħsbu li dan huwa mod aħjar biex ineħħu r-rabja imma fil-fatt, ma jgħinniex bit-tkabbir personali tagħna stess.

Dak li għandek tkun qiegħed tagħmel hu li titgħallem kif timmaniġġja l-kunflitt mal-persuna kkonċernata sabiex tkun tista 'tintlaħaq ir-riżoluzzjoni. Li titkellem ma 'sħabek ma tagħmel xejn biex tgħin tfejjaq il-weġgħa bejnek u s-sieħeb tiegħek.

3. Eżerċizzju

Jekk tħoss ir-rabja tiegħek tiżdied, ħu pawża u mxi madwar il-blokka. Għadek irrabjat? Erġa 'għamilha. Huwa tal-għaġeb kif mixja mgħaġġla jew workout jistgħu jgħinu biex inaqqsu s-sentimenti rrabjati tiegħek u jwassluk f'post fejn tista 'jkollok diskussjoni raġonevoli mas-sieħeb tiegħek.

Ftakar: ir-relazzjoni tiegħek hija l-prijorità tiegħek . Qabel ma tibda ġlieda ma 'sieħbek, staqsi lilek innifsek:

  1. Kemm hi importanti din il-kwistjoni fl-iskema l-kbira tal-affarijiet?
  2. Huwa tassew ta 'min jirrabja dwaru?
  3. Ta 'min jeqred il-kumplament tal-ġurnata tiegħi?
  4. Ir-risposta tiegħi hija xierqa għas-sitwazzjoni?
  5. Hemm xi ħaġa li nista 'nagħmel dwarha?
  6. It-teħid ta 'azzjoni jiswa l-ħin tiegħi?

Lil m ikkaġuna r-rabja tiegħek f'relazzjoni tfisser awtoġestjoni. Jekk int u s-sieħeb tiegħek issibu ruħkom f'kunflitt frekwenti, ftakar, inti nofs responsabbli għal dak il-kunflitt. Avviċinah b'tekniki ta 'komunikazzjoni kalmi u tajbin, u int tgħin biex tinkorpora sens ta' kalma u komunikazzjoni aħjar fir-relazzjoni kollha kemm hi u timmaniġġja r-rabja tiegħek f'relazzjoni b'mod aħjar.

Taqsam: