Kif Tipprevjeni l-Ħruq fiż-Żwieġ

F'dan l-Artikolu

• X'inhu burnout?
• L-adozzjoni ta 'strateġiji ta' kura personali biex tikkumbatti l-burnout
• Ħruq u depressjoni
• Ħruq fiż-żwieġ

Diversi snin ilu, minħabba li tant fil-qasam tiegħi kienu jħallu xogħol li tħarrġu għalih u jimpurtahom ħafna, bdejt sitt snin ta 'riċerka dwar il-kawżi tal-burnout u kif jista' jiġi indirizzat u mtaffi. Dan kien importanti għalija għax il-burnout kienet ir-raġuni li l-aktar taw biex iħallu x-xogħol li tant kienu jimpurtahom minnu.

X'inhu burnout?

Il-burnout jista 'jiġi deskritt l-aħjar bħala stat ta' tagħbija żejda, li jinftiehem fis-soċjetà tagħna b'ritmu mgħaġġel, 24/7, bil-fili, impenjattiva u li dejjem tinbidel. Tiżviluppa għax tant huwa mistenni minn wieħed - tant kostanti li jħossha impossibbli għal kollox li tkun taf minn fejn tibda.

Sinjali ta 'burnout huma l-irtirar; ma tieħu ħsiebek innifsek; telf ta 'sens ta' twettiq personali; sentimenti li ħafna huma kontrik; ix-xewqa li timmedita lilek innifsek bi drogi, alkoħol, jew taħlita; u fl-aħħar it-tnaqqis komplet.

L-adozzjoni ta 'strateġiji ta' kura personali biex tikkumbatti l-burnout

Żgur li ma tistax tikkontrolla l-isfidi li l-ħajja tarmi lejk, imma tista 'tikkontrolla l-mod kif tagħżel li tirreaġixxi għal dawk l-isfidi. L-adozzjoni ta 'strateġiji ta' awto-kura tgħammrek bir-reżiljenza u l-kalma biex tirrispondi u ma tirreaġixxix għall-fatturi ta 'stress tal-ħajja.

Waħda mill-istrateġiji effettivi għall-awto-kura għall-burnout hija li tieħu ħsieb ġismek u moħħok biex jgħinek tibni r-reżiljenza u tiġġieled l-istressors komuni fil-ħajja.

Attivitajiet ta ’kura personali bħal teħid ta’ dieta nutrittiva, eżerċizzju regolari, u meditazzjoni jistgħu jmorru ’l bogħod fid-direzzjoni tal-għajnuna personali fiż-żwieġ, jingħelbu l-burnout taż-żwieġ, u jiżguraw żwieġ kuntent nieqes mis-sindromu tal-burnout taż-żwieġ. Ħruq taż-żwieġ huwa stat koroh fejn il-koppji jesperjenzaw eżawriment mentali, fiżiku u emozzjonali.

Applikazzjoni konxja ta 'pariri dwar iż-żwieġ li jgħinu lilhom infushom tgħin liż-żewġ imsieħba biex jiġġieldu kontra l-burnout fiż-żwieġ u jibnu saħħa mentali soda individwalment ukoll.

Ħruq u depressjoni

Filwaqt li l-burnout jista 'jiġi konfuż mad-dipressjoni, u ż-żewġ kundizzjonijiet iġiegħlu lil wieħed iħossu daqs li kieku sħab iswed jimpenja kollox, id-depressjoni ġeneralment tirriżulta minn telf trawmatiku (bħal mewt, divorzju, bidla professjonali mhux mixtieqa), kif ukoll tradiment, konnivenza, u persistenti kunflitti ta 'relazzjoni - jew jidher għal raġunijiet li mhumiex ċari. Bil-burnout, il-ħati huwa dejjem tagħbija żejda. Ir-riċerka tiegħi wriet li strateġiji ta ’awto-kura magħżula b’attenzjoni bbażati fuq l-evidenza fil-ħajja fiżika, personali, soċjali u professjonali ta’ wieħed (fejn iseħħ il-burnout u jinteraġixxi) dejjem itaffuh u jipprevjenuh.

Ħruq fiż-żwieġ

Interessanti, wara li r-riċerka tiegħi tlestiet u nqasmet fi ktieb ippubblikat, 'Burnout and Self-Care in Social Work: A Guidebook for Students and Dawk in Health Mentali u Professjonijiet Relatati,' I bdiet tara b'mod ċar li x-xogħol tiegħi fuq burnout fost mentali professjonisti tas-saħħa applikaw ukoll għall-uġigħ u t-tnaqqis fil-ħajja ta 'koppji miżżewġa. Ir-raġunijiet li kkawżawha kienu komparabbli, u strateġiji magħżula bir-reqqa ta 'kura personali minsuġa fil-ħajja ta' kuljum ukoll ittaffewha u evitawha.

Huwa importanti li wieħed jinnota, madankollu, li filwaqt li l-problemi taż-żwieġ jistgħu u spiss iwasslu għal depressjoni, iseħħ burnout, mhux minn problemi taż-żwieġ, iżda minn tagħbija żejda. (L-eċċezzjoni primarja għal dan hija meta wieħed jieħu wisq attivitajiet u responsabbiltajiet biex jevita li jiffaċċja problemi taż-żwieġ.) Il-burnout, madankollu, jista 'u jikkawża diffikultajiet fiż-żwieġ. L-eżempji li ġejjin jiddeskrivu raġunijiet li jinftiehmu għall-ħruq taż-żwieġ u modi kif teħles lilu nnifsu mill-perikli u t-tnaqqis tiegħu bl-għajnuna ta 'strateġiji ta' kura personali.

Sylvan u Marian: Wired 24/7 lil boxxla esiġenti u egoista

Sylvan u Marian kellhom kull wieħed fit-tletin sena tagħhom. Miżżewġin għal tnax-il sena, kellhom żewġt itfal, ta '10 u 8. Kull wieħed ħadem ukoll barra mid-dar. Sylvan irnexxielu kumpanija tat-trakkijiet; min iħaddmu talab disponibbiltà kostanti u xogħol bla waqfien. Marian għallem ir-raba 'grad. 'Kull wieħed minna għandu tant responsabbiltajiet, l-ebda ħin għall-mistrieħ, u l-ebda ħin ta 'kwalità flimkien,' qaltli Marian fl-ewwel appuntament tagħna. Kliem żewġha kien ukoll javżak, kif ukoll prevedibbli: 'Aħna eżawriti kontinwament u mbagħad meta jkollna ftit ħin flimkien, nieħdu lil xulxin, bħal qatt qabel.

Jidher li m'għadniex ħbieb fl-istess tim. ' 'Imbagħad hemm dan il-parteċipant fiż-żwieġ tagħna,' qalet Marian, waqt li żżomm l-iPhone tagħha. Dejjem hemm, u Sylvan jibża 'li ma jirrispondix għall-intrużjonijiet kostanti tal-kap tiegħu fil-ħajja u l-ħin tal-familja tagħna. Sylvan ħeġġeġ għal din il-verità, u spjega, 'Ma nistax naffordja li nitkeċċa.'

Hawnhekk kif spiċċa l-burnout fil-ħajja ta ’din il-koppja: Sylvan kien impjegat eċċellenti, imħallas serjament u ħa vantaġġ minnu. Huwa ma kienx jinbidel faċilment, u anke f'suq tax-xogħol iebes il-ħiliet u l-etika tax-xogħol tiegħu għamluh impjegabbli ħafna. Huwa bena l-kunfidenza biex jgħid lill-imgħallem tiegħu li kellu bżonn assistent li jista 'jkun disponibbli biex ineħħi ftit mill-istress minnu u li sakemm telefonati filgħaxijiet u tmiem il-ġimgħa ma kinux ta' natura ta 'emerġenza, huma jkollhom jistennew sal-għada jew tmiem il-weekend.

L-istrateġija ta ’awto-kura ħadmet minħabba l-fiduċja l-ġdida li sab Sylvan u r-realizzazzjoni ta’ min iħaddmu li ma kienx sostitwibbli faċilment. Ukoll, il-koppja wegħdu lilhom infushom u lil xulxin parti ġdida ta 'ħajjithom flimkien - 'idjieli ta' data' regolari, neċessità fil-ħajja miżżewġa u bħala komponent importanti fl-armament tagħhom ta 'strateġiji ta' awto-kura.

Stacey u Dave: In-numru ta 'għeja tal-kompassjoni

Stacey kien tabib li ħadem f'ċentru tal-kanċer għat-tfal, u Dave kien accountant. Huma kellhom madwar nofs l-għoxrin sena, miżżewġin ġodda, u jittamaw li jibdew familja fil-ftit snin li ġejjin. Stacey kienet tirritorna d-dar matul il-ġimgħa tax-xogħol tagħha u tirtira minn żewġha, u ddur għal bosta tazzi inbid sakemm wasal l-irqad.

Ix-xogħol tagħna flimkien ikkonċentra fuq l-identifikazzjoni żejda ta ’Stacey mal-familji li ltaqgħet magħha, it-tfal li ttrattat, u t-tbatijiet tagħhom. Kien meħtieġ għaliha li tħalli l-burnout warajha sabiex ikollha s-saħħa biex tkompli l-ħidma tagħha.

Bħala riżultat ta 'l-adozzjoni ta' strateġiji ta 'awto-kura, hija rrealizzat l-importanza li tistabbilixxi konfini. Kellha titgħallem l-arti li tikseb perspettivi u konfini maturi. Kien meħtieġ għaliha li tara li għalkemm kienet tieħu ħsieb ħafna l-pazjenti tagħha u l-familji tagħhom, hi u dawk li ħadmet magħhom ma kinux marbuta. Kienu nies separati.

Kien meħtieġ ukoll li Stacey tħares lejn ix-xogħol magħżul tagħha b’mod ġdid ieħor: Għalkemm kienet għażlet qasam fejn rat tbatija kontinwa, kien ukoll qasam li offra tama enormi.

Permezz ta ’strateġiji ta’ kura personali u perspettivi ta ’kura personali, Stacey tgħallmet li l-viżjonijiet ta’ dawk li ħadmet magħhom u għamlet dak kollu li setgħet biex tgħin il-ġurnata kollha meħtieġa biex jitħallew l-isptar sakemm terġa ’lura. Mingħajr din il-ħila, u r-rieda li tadotta strateġiji ta 'kura personali, il-burnout jagħmilha bla saħħa bħala tabib, mara, u omm futura.

Dolly u Steve: L-impatt tat-trawma

Dolly kienet mara li toqgħod id-dar bi tewmin, tifel u tifla ta '8 snin. Steve, spiżjar, ipprova dak kollu li seta' biex jgħin lil martu tittratta l-biżgħat kbira tagħha, iżda l-isforzi kollha tiegħu fallew. Miżżewweġ f'20, ir-realtajiet kostanti ta 'mwiet minħabba l-vjolenza li qed tinxtered fis-soċjetà tagħna ħallew lil Dolly b'sentimenti kontinwi ta' djufija u terrur. 'Inħoss li din il-vjolenza fil-fatt qed tiġri lili, ir-raġel tiegħi, uliedi,' qaltli tibki u tħawwad waqt l-ewwel laqgħa tagħna. Anki jekk naf f’rasi, le, inħoss f’qalbi li hu. ”

Aktar fehim tal-ħajja ta ’Dolly u Steve wera li l-iffrankar għall-futur kien ifisser li din il-familja qatt ma ħadet vaganza matul iż-żwieġ kollu tagħhom. Dan il-mudell inbidel. Issa, hemm vaganza fuq il-bajja ta 'ġimagħtejn kull sajf f'post resort raġonevoli u orjentat lejn il-familja. Ukoll, kull xitwa, waqt il-waqfa fl-iskola, il-familja ssuq lejn belt ġdida li jesploraw flimkien. Dan il-ħin ta 'kura personali ta' kwalità taffa l-eżawriment ta 'Dolly u taha l-perspettiva razzjonali u l-ħiliet ta' kif ilaħħaq.

Cynthie u Scott: Jiġbdu r-responsabbiltajiet u l-attivitajiet biex jevitaw li jiffaċċjaw veritajiet matrimonjali

Meta Cynthie kienet studenta gradwata f'università prestiġjuża fl-Ingilterra, hija ltaqgħet ma 'Scott, li kien gustuż, sabiħ, u fuq il-ponta li jispiċċa barra, li sussegwentement għamel. Qatt ma kienet kunfidenti fil-femminilità tagħha, Cynthie kienet ferħana ħafna li raġel tant sabiħ xtaqha. Meta Scott ippropona li Cynthie aċċettat, minkejja dubji dwar it-tip ta 'raġel u missier li jkun Scott. Billi kienu jafu li l-ġenituri tagħha ma kinux se japprovaw dan iż-żwieġ, Cynthie u Scott ħarġu, u ftit wara l-koppja ġew l-Amerika biex jibdew il-ħajja miżżewġa tagħhom. Cynthie ma damitx ma sabet li l-inċertezzi tagħha kellhom jingħataw ħafna iktar piż.

Filwaqt li ħadmet ħafna biex tiżviluppa l-karriera tagħha fil-kummerċ, Scott kienet kuntenta li tibqa 'bla xogħol kif ukoll miftuħa għal relazzjonijiet sesswali oħra. Il-biża ’prevalenti ta’ Cynthie kienet li t-tluq ta ’Scott kien se jikkundannaha għal ħajja solitarja u iżolata. Biex taħrab minn dawn il-biżgħat u t-tensjonijiet u l-insulti dejjem jikbru fir-relazzjoni tagħha ma ’żewġha, Cynthie ħadet aktar u aktar responsabbiltajiet professjonali.

Li tieħu aktar responsabbiltajiet fl-arena professjonali rriżulta li kienet waħda mill-aktar strateġiji effettivi ta 'awto-kura għaliha.

Hija saħansitra bdiet programm ieħor ta ’masters fl-ekonomija. Fi ftit xhur minn din id-deċiżjoni l-burnout beda, u Cynthie ġiet riferita lili għat-terapija. Wara xogħol iebes biex tifhem u tindirizza n-nuqqas ta 'stima tagħha stess u kunfidenza, Cynthie talbet lil Scott biex tingħaqad magħha fit-terapija. Huwa rrifjuta, billi ċaħad it-tentattivi tagħha biex tindirizza l-problemi ovvji tagħhom. Cynthie indunat wara 6 xhur ta ’terapija li kienet qed tinħeba mill-veritajiet dwar kif kienet ilha tgħix. Kienet taf li l-aħjar kura personali li setgħet tagħti lilha nfisha kienet id-divorzju, u segwiet b’waħda mill-aktar strateġiji kruċjali ta ’kura personali.

Taqsam: