Ittejjeb ir-Relazzjoni Tiegħek bil-Mindfulness u l-Meditazzjoni

Mindfulness u Meditazzjoni Elimina Imġieba ta

'Mindfulness tfisser li tingħata attenzjoni b'mod partikolari, apposta, fil-mument preżenti mingħajr ġudizzju.' Jon Kabat-Zinn

F'dan l-Artikolu

'L-għan tal-meditazzjoni mhuwiex li tikkontrolla l-ħsibijiet tiegħek, iżda li tieqaf tħallihom jikkontrollawk.' Jon Andre

Jien u r-raġel tagħna bħalissa qed nieħdu klassi ta 'meditazzjoni flimkien. Jekk qatt ma ppruvajt il-meditazzjoni, inħeġġiġek tmur għal klassi ta 'meditazzjoni jew tniżżel app tal-meditazzjoni. Jista 'jkun prattika li tbiddel il-ħajja li tgħinna biex inżommu moħħna u ġisimna, f'dinja li miexja malajr wisq. Il-meditazzjoni tista 'ttejjeb ħajtek billi tnaqqas l-istress, ittejjeb il-konċentrazzjoni, tħeġġeġ stil ta' ħajja b'saħħtu, iżżid l-għarfien dwarek innifsek, iżżid il-kuntentizza, trawwem l-aċċettazzjoni, tnaqqas ix-xjuħija u tibbenefika s-sistema kardjovaskulari u immuni. Fil-ħajja tiegħi stess, il-meditazzjoni għenitni nkun iktar konxja u konxja tal-mument preżenti. Saħansitra għamlitni iktar f'armonija mal-ħsibijiet, il-kliem, u l-azzjonijiet tiegħi lejn l-oħrajn.

Fl-aktar klassi ta 'meditazzjoni reċenti tagħna, ir-raġel tiegħi daħal fil-klassi bil-kappa tal-ballun tiegħu. Jekk qatt attendejt il-knisja, tista 'tkun konxju jew le li hemm regola mhux mitkellma li l-irġiel ma jilbsux tappijiet tal-boċċa, għax tista' tinftiehem bħala diżrispettanti. Bħall-knisja, il-meditazzjoni hija prattika spiritwali u allura meta rajt il-kappa tal-ballun ta ’żewġi, kont inklinat li ngħidlu biex ineħħi l-kappa. Iżda qabel ma dan il-kliem ħareġ minn ħalqi, fortunatament moħħi waqqafni milli nitkellem il-kliem. U dan ħa ftit sforz min-naħa tiegħi għax dak kollu li għandi f'dak il-mument ried jirranġa lil marti. Imma kont naf li kien importanti li r-raġel tiegħi jkollu s-sens ta 'awtonomija tiegħu stess. Jien għaraf minn x'imkien fil-fond fl-imsaren tiegħi li ma kellix bżonn nikkuraġġja lil żewġi, u għalhekk żammejt ilsieni.

Ħaġa divertenti biżżejjed, wara li ddeċidejt li nħalli dan jitlaq, xi ħadd ieħor mexa fil-klassi tal-meditazzjoni bil-kappell. U min qal li ma tistax tilbes kappell fil-meditazzjoni jew fil-knisja xorta waħda? Din l-esperjenza wasslitni biex nistaqsi lili nnifsi għaliex ħsibt li għandi bżonn inkun il-pulizija tal-meditazzjoni. Il-meditazzjoni suppost tkun żona mingħajr ġudizzju u hawn kont qed nibda l-klassi billi niġġudika lil marti. Indunajt li kelli bżonn il-klassi tal-meditazzjoni biex nibda malajr, u għalhekk stajt insib post ta ’aċċettazzjoni tal-awto kemm għalija kif ukoll għar-raġel tiegħi. Il-grad li niġġudikaw lil ħaddieħor ħafna drabi jikkorrelata mal-ġudizzju tagħna stess.

Meditazzjoni biex issib post ta

B'xorti tajba matul din l-istanza, kont konxju minnu nnifsi biżżejjed, biex ma nikkonfrontax verbalment lil raġel talli sempliċement liebes kappell. Kieku għamilt dan, kont inkun qed nipprova niffurmah u niffurmah fl-idea tiegħi tal-perfezzjoni. Iżda minkejja li ma sirtx il-pulizija tal-kappell f'din l-okkażjoni, naf li hemm żminijiet oħra meta jien ħati li ppruvajt nagħti forma lil żewġi. Pereżempju, innutajt lili nnifsi fil-knisja minkeb miegħu, meta ma jkunx qed jitlob it-talb jew ikanta mill-ktieb tal-innijiet. U anke meta nagħti żmien iebes lil żewġi b'mod divertenti u flirt, ninsab konxju li qed nibgħatlu messaġġ sottili li għandu bżonn ikun perfett.

Qatt rajt lil xi ħadd jikkoreġi s-sieħeb romantic tiegħu?

Jekk ikollok, tista 'tinnota li l-parti li tirċievi tikser wiċċha fir-rabja, jew forsi għandhom ħarsa mnikket u mdeffsa. L-aħħar linja hija li ma tħossokx tajjeb meta xi ħadd jipprova jikkontrollana. Huwa saħansitra iktar diffiċli meta s-sieħeb romantiku tagħna jipprova jikkoreġina għax inħossu li mhux qed jaċċettawna għal dak li aħna. Din suppost hija l-persuna sigura tagħna, li aħna nħossuna aktar aċċettati minn minn ħaddieħor. Jista 'jkun aktar faċli li tieħu kritika kostruttiva mingħand kap, milli tkun li taċċetta din mingħand konjuġi, għaliex irridu li s-sieħeb romantic tagħna jaċċettana, bil-felul u kollox.

Kif tevita li tagħżel difetti fis-sieħeb tiegħek

Huwa faċli li tidħol f'ċiklu ta 'disprezz lejn is-sieħeb tagħna talli naqsu milli joħorġu l-iskart, mhux li jbewsuna bil-mod it-tajjeb jew li jieklu l-pranzu tagħhom malajr wisq. Imma meta kontinwament nikkritikaw lill-maħbub tagħna, xi drabi nkunu qed infittxu l-perfezzjoni u l-kontroll. Imma qatt ma jkollna sieħeb perfett u qatt ma nkunu sieħeb perfett. Mhux qed ngħid li mhux importanti li nesprimu lis-sieħeb tagħna dak li għandna bżonn minnhom, imma meta nagħmlu dan irridu nagħmluh ġentilment. Għandna wkoll inħallu lis-sieħeb tagħna jkun imperfett. Meta nistennew il-perfezzjoni minna nfusna u mill-oħrajn, aħna nfasslu lilna nfusna u lil xulxin għall-falliment. Kif nistgħu nkunu konxji biex ma nberrux kontinwament lis-sieħeb tagħna?

Kif tevita li tagħżel difetti fis-sieħeb tiegħek

X'għandek tagħmel meta tħossok attivat

Ħu mument biex timmaġina lilek innifsek qed jiġi attivat mill-maħbub tiegħek. Huma reġgħu ħallew ix-xugaman imxarrab tagħhom fuq is-sodda (agħżel l-eżempju tiegħek stess) u int livid. Tibda tħoss ir-rabja tbaqbaq ġewwa fik u għalkemm ġeneralment int persuna ta ’qalb tajba, tinbidel f’xi mostru. Is-sieħeb tiegħek jidħol fil-kamra u tgħid, “U għal darb’oħra, ħallejt ix-xugaman imxarrab fuq is-sodda. Qed tiskajjarni ?? ” Viżwalizza kif dawn il-kliem jistgħu jagħlqu lil sieħbek, sabiex huma lanqas biss jisimgħuk jew forsi dan ipoġġihom fuq id-difiża u jibdew jgħajtu lura lejk.

Nirrispondu bil-għaqal għal sitwazzjonijiet diffiċli

Issa kkunsidra kif tista 'tirrispondi għal din l-istess sitwazzjoni b'mod aktar konxju. Tara x-xugaman imxarrab fuq is-sodda (jew ix-xenarju tiegħek stess) u tieħu diversi nifsijiet fil-fond, 'il ġewwa u' l barra, biex tikkalma s-sistema nervuża tiegħek. Ħu mument biex tkun konxju li s-sieħeb tiegħek mhux perfett u lanqas int. Mindfulness jista 'jgħinna nosservaw il-ħsibijiet u l-emozzjonijiet tagħna, mingħajr ma nkunu mmexxija minnhom. Int bil-kalma u ġentilment tgħid lil żewġek, “Jien biss innutajt xugaman imxarrab fuq is-sodda. Naf li probabbilment kont bil-għaġġla toħroġ mill-bieb dalgħodu, imma tfisser ħafna għalija meta tiftakar li dendel ix-xugaman lura. ' Ovvjament, is-sieħeb tagħna se jkun aktar probabbli li jisma 'dan ir-rispons konxju u ta' qalb tajba.

Mindfulness jagħmilna konxji

Mindfulness mhuwiex dwar ir-repressjoni tal-emozzjonijiet tagħna, iżda huwa dwar li nkunu konxji tal-mod kif niġġudikaw lilna nfusna u lill-oħrajn. Il-meditazzjoni hija għodda kbira biex tgħinna nkunu aktar konxji, għax meta noqogħdu bil-kwiet bil-ħsibijiet tagħna, aħna kapaċi nnaqqsu r-ritmu u nagħtu attenzjoni għal dak li qed jiġri f'moħħna. Il-medjazzjoni tiffamiljarizza ruħna mal-ħafna vuċijiet kritiċi interni tagħna. Iqajjimna għall-ħtieġa tagħna għall-perfezzjoni u l-modi kif nippruvaw nipperfezzjonaw lil żewġna u maħbubin oħra.

Nistgħu nkunu diffiċli għall-maħbubin tagħna minħabba esperjenzi ħżiena tal-passat

Kemm-il darba sibt lilek innifsek tgħid xi ħaġa li wara jiddispjaċik ħafna? U għaliex aħna l-iktar diffiċli għall-persuna li nħobbu l-iktar? Nemmen li r-relazzjonijiet l-iktar intimi tagħna, kemm jekk mal-ħbieb, il-konjuġi jew il-familja tagħna, iġibu kwistjonijiet mhux solvuti mill-passat tagħna li għad għandna bżonn naħdmu fuqhom. Pereżempju, fi tfuliti, missieri kien alkoħoliku u ħafna drabi d-dinja tiegħi ħassitha barra mill-kontroll. Bħala tifel, ippruvajt neżerċita kontroll billi nżomm id-dar nadifa. Matul iż-żgħożija, jien emmint li jekk id-dar kienet nadifa perfettament, kienet tikkumpensa għan-nuqqas ta ’perfezzjoni ta’ missieri. U issa meta qed inkun iebes ma 'raġel tiegħi, jiena konxju li għad hemm tifla żgħira fija, li qed tfittex il-perfezzjoni u taħdem permezz ta' dawn il-kwistjonijiet mill-passat tiegħi.

Mindfulness ittaffi l-bżonn tiegħek li tikkontrolla u tqajjem il-kompassjoni

Il-kuxjenza hija għodda siewja biex tużaha fir-relazzjoni tagħna mas-sieħeb romantic tagħna. Jgħinna nsiru aktar iċċentrati u paċifiċi, allura nistgħu nkunu nafu meta nħallu l-affarijiet imorru u meta nitkellmu l-affarijiet mas-sieħeb tagħna. Mindfulness jista 'jżommna milli nikkritikaw, nikkontrollaw u npoġġu lis-sieħeb tagħna fuq id-difiża. Mindfulness twissina meta jkollna bżonn inżommu ilsienna u meta għandna nitkellmu ma 'sieħebna. Pereżempju, l-għażla tar-raġel tiegħi li tilbes kappa tal-ballun waqt il-meditazzjoni ma kinitx xi ħaġa li kelli bżonn nibdel. Ir-reazzjoni tiegħi għalih kellha x'taqsam mal-hang-ups tiegħi stess u l-ħtieġa tiegħi għall-perfezzjoni. Mindfulness fakkritni biex nitlaq lura u nħalli x-xewqa tiegħi li nirranġah, speċjalment meta tassew ma kien hemm xejn li kellu bżonn jiġi kkoreġut. Imma kultant għandna bżonn naqsmu tħassib ma 'sieħeb, u l-attenzjoni tista' tgħinna nirrispondu għall-maħbub tagħna b'mod kompassjonali.

Il-prattika tal-attenzjoni u l-meditazzjoni taffettwa r-relazzjoni tiegħek b’mod pożittiv

Jekk aħna nipprattikaw il-meditazzjoni u l-attenzjoni regolarment, nibdew naħsdu l-benefiċċji ta 'dawn l-għodda fir-relazzjoni u l-ħajja tagħna. Hekk kif nindunaw il-ħsibijiet tagħna u kif jirrelataw mal-istorja u l-ħajja tagħna, nibdew niftħu aktar mas-sieħeb tagħna dwar il-vuċijiet kritiċi interni tagħna stess u kif qed nippruvaw negħlbuhom. Dan jibni l-intimità fir-relazzjoni tagħna. Meta nsiru konxji tal-vuċijiet ta 'ġudizzju tagħna, jista' jqajjimna l-ħtieġa tagħna li nkunu iktar ħbieb ma 'żewġna, u dan jgħinna nkunu iktar ħbieb magħna nfusna u viċi versa. U meta noperaw minn post ta ’qalb tajba, nieqfu nippruvaw nikkontrollaw lil żewġna u nistennew il-perfezzjoni minnhom. U l-parti li tillibera dan hija li meta ma nistennewx li ħaddieħor ikun perfett, allura aħna wkoll m’għandniex inkunu perfetti. Il-meditazzjoni u l-attenzjoni huma eżerċizzji li jagħtu l-ħajja li jistgħu jgħinuna fir-relazzjoni romantika tagħna, iżda wkoll biex insiru l-persuna li rridu nkunu kuljum.

Taqsam: