Il-Kaxxa tal-Għodda tal-Komunikazzjoni Għaż-Żwieġ Tiegħek

Jane u Carl qed ikollhom l-istess argument antik dwar il-platti. Jane tgħid lil Carl, M'intix daqshekk ta' min jafdah - għidt ilbieraħ filgħaxija li se tagħmel il-platti dalgħodu, imma hawn huma s-2:00 u għadhom bilqiegħda fis-sink! Carl iwieġeb billi jgħid ‘Se nirċievi sew?’ jew ‘Jiddispjaċini, għadni kemm sirt okkupat, insejt kompletament’? Le, jgħid kif tista’ ssejjaħli mhux ta’ min jafdaha?! Jiena li noħroġ il-kontijiet fil-ħin! Int li dejjem tinsa tieħu r-riċiklaġġ! Dan imbagħad ikompli f'eskalazzjoni ta 'l-ilmenti qodma tagħhom kollha li jinġibdu 'l barra mill-xkora gunny li kull wieħed minnhom qed iġorru madwar.

X'inhi l-problema bl-interazzjoni ta' din il-koppja hawn?

Meta Jane tibda bi stqarrija You li titfa’ dell dispreġġjattiv fuq il-karattru ta’ Carl (mhux ta’ min jafdah), iħossu mġiegħel jiddefendi lilu nnifsu. Huwa jħoss li l-integrità tiegħu qed tiġi attakkata. Jista 'jħossu mweġġa', jista 'jħossu mistħija, iżda r-reazzjoni immedjata tiegħu hija rabja. Jiddefendi lilu nnifsu u mbagħad malajr jirrispondi in natura bid-dikjarazzjoni You tiegħu, u jikkritika lil Jane lura. Huwa jżid il-kelma dejjem mal-attakk tiegħu, li huwa marbut li jagħmel lil Jane aktar difensiva peress li taf li ċertament hemm drabi meta ma tinsiex. Huma mitlufa għat-tiġrijiet bl-approċċ bażiku ta 'Nixtieq inkun raġun milli kuntenti u l-mudell ta' attakk / difiża.

Jekk Carl u Jane imorru għat-terapija u jiksbu xi għodda ta’ komunikazzjoni, hekk tista’ tmur l-istess konversazzjoni:

Jane tgħid Carl, meta tgħid li se tagħmel il-platti filgħodu u mbagħad ikunu għadhom fis-sink fis-2:00, inħossni verament diżappuntat. Għalija jfisser li ma nistax inkun ċert li int verament tfisser dak li tgħid.

Carl imbagħad jgħid li nirċievi li int diżappuntat u, jien ċert, frustrat miegħi dwar dan. Tant sirt okkupat nagħmel il-kontijiet ilbieraħ filgħaxija li nsejt kompletament. Ma nistax nagħmel il-platti bħalissa għax irrid inġib il-karozza tiegħi għand il-mekkaniks, imma nagħmelhom hekk kif niġi lura, ok? Nwiegħed.

Jane tħossha mismugħa u sempliċement tgħid, OK, grazzi, u nifhem u napprezza li tagħmel il-kontijiet. Naf li jieħu ħafna ħin.

It-tneħħija tal-metodu ta' komunikazzjoni li jattakka jew jikkritika

Dak li ġara hawn huwa li l-attakk jew il-kritika tal-karattru tal-ieħor spiċċaw, għalhekk id-difiża u r-rabja spiċċaw. Ħadd mhu qed juża l-kelma dejjem jew qatt (li t-tnejn se jikkawżaw difensiva), u hemm element miżjud ta 'apprezzament. Jane qed tuża amod ta’ komunikazzjonil-ilment tagħha fil-forma ta’ Meta tagħmel X, inħoss Y. Xi jfisser għalija hu____.

Din tista' tkun struttura ta' għajnuna biex tiddikjara l-ilment tiegħek.

Ir-riċerkatur tal-koppji, John Gottman, kiteb dwar il-ħtieġa li l-koppji jkunu jistgħu jiddikjaraw l-ilmenti tagħhom (li huma inevitabbli) lil xulxin. Iżda meta tkun kritika minflok, jista 'jkollha effett negattiv ħafna fuq ir-relazzjoni. Jikteb ukoll dwar l-importanza kbira li jesprimu l-pożittività u l-apprezzamenti. Fil-fatt, jgħid għal kull interazzjoni negattiva, koppja teħtieġ 5 pożittivi biex iżżomm ir-relazzjoni fi stat tajjeb. (Ara l-ktieb tiegħu, Għaliex Żwiġijiet Jirnexxu jew ifallu, 1995, Simon u Schuster)

Feedback tas-Semmiegħ

Laurie u Miles ilhom snin jargumentaw, jitkellmu fuq xulxin, jgħaġġlu biex jagħmlu l-punt tagħhom, rari jħossuhom mismugħa mill-ieħor. Meta jmorrupariri dwar iż-żwieġ, jibdew jitgħallmu l-ħila tal-feedback tas-semmiegħ. Dan ifisser li meta Miles jgħid xi ħaġa, Laurie tgħidlu x’qed tisma’ u tifhem dak li qal. Imbagħad hi tistaqsih, hux hekk? Jgħarrafha jekk iħossx mismugħ jew jikkoreġi dak li fehmitx jew qbiżtx. Huwa jagħmel l-istess għaliha. Għall-ewwel tant ħassewhom skomdi li ħasbu li ma setgħux jagħmlu dan. Iżda t-terapista tagħhom tahom il-homework biex jipprattikaw b’mod strutturat, l-ewwel għal 3 minuti kull wieħed biss, imbagħad 5, imbagħad 10. Bil-prattika setgħu jsibu komdi bil-proċess, isibu l-istil tagħhom stess miegħu u jħossu l-benefiċċji.
Dawn huma xi għodod bażiċi ta’ komunikazzjoni li inti mħeġġeġ tilgħab magħhom u tara jekk jgħinukx ukoll. Jeħtieġ prattika u paċenzja, iżda ħafna koppji jsibuha ta’ għajnuna fir-relazzjoni tagħhom. Ipprovaha u ara jekk taħdimx għalik!

Taqsam: