Għajnuniet dwar ir-Regolamentazzjoni Emozzjonali għal Koppji ta' Kunflitt Għoli

F'dan l-Artikolu

Għajnuniet dwar ir-Regolamentazzjoni Emozzjonali għal Koppji ta

Trid tkun f'kuntatt mal-emozzjonijiet tiegħek sabiex ikollok relazzjoni ta' suċċess. Għaliex dan? Is-sistema emozzjonali tagħna hija kumplessa u taffettwa kif nipproċessaw, naħsbu, naġixxu, inġibu ruħhom u nikkomunikaw. Jekk aħna disregolati emozzjonalment, allura kif suppost inkunu preżenti u msejsa għas-sieħeb tagħna?

X'inhu r-regolazzjoni emozzjonali?

Ilkoll inħossu u nesperjenzaw emozzjonijiet. Madankollu, għal xi wħud, dawn l-emozzjonijiet jistgħu joħorġu b'mod qawwi, u tant għoli, li jista 'jħossu bħal tornado jew rollercoaster tolqotna. Għal oħrajn, jista 'jkun diffiċli li tidentifika, tesprimi l-emozzjoni, jew saħansitra tħossok fil-livelli kollha.

Hemm modi tajbin biex tirregola l-emozzjoni, bħal tkellem lil xi ħabib, timmedita, tmur għal mixja, tagħmel ġurnal, tagħmel eżerċizzju, torqod biżżejjed u tiekol tajjeb, tevita sustanzi li jbiddlu l-moħħ, eċċ.

Imbagħad hemm modi ħżiena għas-saħħa biex tirregola emozzjoni , tali bħall-użu ta’ sustanzi biex ineħħu s-sentimenti tagħna, l-involviment f’imġieba imprudenti u/jew awto-distruttiva, il-ħsara li nfusna, l-evitar u l-irtirar, l-aggressjoni fiżika jew verbali, eċċ.

Koppji kultant jiksbu maqbuda fil-mudell tal-ieħor jekk il-koppja hija psikoloġikament imdawwar jew fil- istess livell ta differenzazzjoni bħala l-oħra.

Xi jfisser dan?

Storja twila qasira; individwi tendenza biex jattiraw imsieħba li għandhom l-istess sett ta’ ħiliet ta’ intimità bħalma għandhom, u li jinsabu fl-istess stadju ta’ emozzjonali żvilupp. Kif tista 'timmaġina, dan ifisser li huwa pjuttost komuni li tiltaqa' ma 'a kunflitt għoli koppja.

Koppja ta' kunflitt għoli

Koppji ta 'kunflitt għoli għandhom it-tendenza li jkollhom mudell pervażiv ta' jirrelataw b'mod negattiv u jirreaġixxu għall-ieħor, li huwa diffiċli biex tkisser.

A kunflitt għoli koppja tfisser ukoll li l-individwi fi ħdan is-C Il- uple x'aktarx ikollhom diffiċli biex jirregolaw l-emozzjonijiet individwali. Meta xi ħadd isir emozzjonalment disregolat, dan ifisser li għandu inabbiltà li juża strateġiji b'saħħithom f'dak il-mument biex jgħin itaffi l-emozzjonijiet negattivi.

Fix-xogħol tal-koppji, ħafna drabi wieħed jara an individwali min hu l insegwitur, u l-ieħor huwa l- jirtira. Bot h jistgħu jsibu ruħhom fi emozzjonalment stati disregolati, u meta jiġri dan, min isegwi huwa aktar ovvjament u esternament disregolat (aħseb rabja apparenti ħafna, yelling, ismijiet), filwaqt li min jirtira b'mod inqas ovvju jirtira u jevita.

Madankollu, sempliċement minħabba li min jirtira huwa kwiet u jżomm l-affarijiet ġewwa, ma jfissirx li min jirtira mhux disregolat. Min jirtira wkoll jinsab fi stat ta 'disregolazzjoni emozzjonali u skumdità.

Koppja ta

Xenarju fittizju - koppji ta 'kunflitt għoli jaħdmu fl-azzjoni

Immaġina Koppji fittizji ’ sessjoni n fejn fittizju George u fittizju Sue, jirrappurtaw diffikultà fil-komunikazzjoni u kostanti blow-ups li dejjem jeskalaw fi ġlied akbar. George jiddikjara li għandu kien taħt stress kbir fuq ix-xogħol , filwaqt li Sue tiddikjara li hi għajjien minn Ġorġ ’ attitudni s dan l-aħħar. Minħabba f'hekk, Sue tiddikjara li għażlet li m'għadhiex tgħin madwar id-dar. George jgħid,

Għalhekk nhar il-Ħamis li għadda, S fi Insejt tiġbor xugamani tal-karti fil-CVS fi triqtu lejn id-dar. Dan għamilni rrabjata ħafna. Jien qatt ma nitlobha tagħmel xejn. Qed inġorr il-piż ta’ dan kollu issa. Hija setgħet jimpurtaha inqas. Sue, inti tant frustranti! Int qatt ma tidħol meta għandi bżonnek.

Immaġina u Ġorġ ’ Wiċċ s jkollna aħmar, bil-ponn tiegħu clenched waqt li tkun bilqiegħda b'mod riġidu fuq il-couch terapija, u l-vuċi tiegħu bil-mod teskala u jkollna louder u louder.

Intant, ninnota li Sue tidher bid-dmugħ u qed titbiegħed minn George fuq is-sufan. Hi twieġeb ukoll b’vuċi kwieta,

Għaliex għandi niddejjaq ngħinek, xorta waħda qatt ma tapprezza l-għajnuna tiegħi. Nistgħu wkoll nieqaf biss mit-terapija. I don ’ lanqas naf għaliex jien hawn. I don ’ ma rridx inkun hawn, irrid nitlaq.

George jgħid: Ara, dan huwa dak li qed infisser. jien ma t ikollok sieħeb tal-ħajja; jien ma t ikollhom sieħbu. Dan huwa tant frustranti!

L-ewwel nett, proprju f’dak il-mument, kont nieqaf il-quddiem u lura u l-istorti, l-għajjat, u l-ismijiet. I kieku għid lil Sue u George li filwaqt li huwa tajjeb għalija li nara a togħma tal-ġlied tagħhom għal ftit minuti, għalhekk nifhem kif jaħdmu flimkien u jirreaġixxu ma' xulxin, hija ħela sħiħa tal-ħin tagħhom biex jiġġieldu quddiemi, biss qishom jiġġieldu d-dar. Permezz waqfien l-isem li jsejjaħ, ninterrompi u jgħajjat, jien ukoll qed nistabbilixxi konfini għall-Koppja, u għat-terapija.

Jien kont inwaqqaf lil George, u nitloblu biex jekk jogħġbok inaqqas leħnu biex jien u Sue nisimgħuh. I kieku spjega li ma nistgħux nisimgħu dak li jrid jew jeħtieġ meta leħnu jkun daqshekk qawwi. I mbagħad ikolli lilu jidentifikaw fejn ir-rabja tinsab f’ġismu proprju f’dak il-mument waqt li tieħu ftit nifsijiet profondi. Jista’ jipponta lejn sidru jew wiċċu, jew lejn spallejh. Imbagħad kont nistaqsi lil George kif tħoss ir-rabja. Jista’ jgħid, Inħoss bħal għaġla sħuna minn ġo ġismi, u għandi tagħfis f'sidri.

Bil-mod, nista’ ninnota lil George jiftaħ ponn, biex minflok, ipoġġi idu fuq sidru biex javżani fejn iħoss ir-rabja. Diġà , George ħa pass lejn ir-regolazzjoni, hekk kif qed isir osservatur u bil-mod il-mod qed jifred lilu nnifsu mill-emozzjoni intensa tiegħu permezz tal-istruzzjoni somatika tiegħi.

Ladarba George jidher aktar kalm, ngħid,

Ġorġ u, xi jfisser għalik li Sue ma qabditx ix-xugaman tal-karti fil-CVS fi triqitha lejn id-dar?

George bil-mod iwieġeb,

Ħassejtni daqshekk waħdi.

F'dan il-mument, nixtieq nistaqsi Ġorġ biex tinnota lil Sue, bilqiegħda 'l bogħod minnu bid-dmugħ nieżel fuq wiċċha.

George, kif inhi meta tinnota li Sue tinsab imdejqa bħalissa?

George iwieġeb,

Ddejjaqni nagħmel tagħha imdejjaq.

I avviż Sue tibda tersaq eqreb fuq is-sufan ħdejn George. Nirrimarka lil George li Sue qed tiċċaqlaq aktar qrib.

Xi trid tfisser, George? Hi tistaqsi. Ma kontx naf li ħassejtek hekk.

George iħares lejn Sue u jgħid,

Jiddispjaċini ħafna. Jiddispjaċini li għajjat ​​u li ma ħadtx il-ħin biex nisma' jew biex nisma' kif kont tħossok.

Sue twieġeb,

Tapprezza xiex I tagħmel għalik? Inħossni tassew daqslikieku nieħu for granted.

Għax kemm George kif ukoll Sue jinsabu f'mod inqas eskalat, u aktar regolati post issa, George jista’ jgħid bil-kalma,

Iva, Sue, napprezza dak kollu li tagħmel għalija. Jiddispjaċini għar-rabja tiegħi u li ma kontx jien stess dan l-aħħar. Jien se naħdem fuqha.

Sue tgħannaq lil George u tgħid, Jiddispjaċini wkoll. Jiddispjaċini li bqajt nipprova.

I n essenza, Sue u George huma a hig h -koppja ta' kunflitt, li kellhom sitwazzjoni li kienet qed tqajjem għal kull wieħed minnhom b’modi differenti.

Sue u George, Jien ngħid,

Allura kull wieħed kellek sitwazzjoni li kienet qed tiskatta. Fil hat imbagħad għadda miż-żewġ kapijiet tagħkom meta erġajna lgħabna dan l-avveniment?

George: Li jien gżira.

Sue: Li jien mhux apprezzat.

Kif għamel dan tagħmel tħoss?

George: Anzjuż .

Sue: Bla siwi.

X'kienet l-imġieba sussegwenti tiegħek?

George: sibt rrabjata u Bdejt jgħajtu .

Sue: I rtirat tiegħi appoġġ, u saħansitra hedded li jħalli s-sessjoni ta’ terapija.

X'kien ġismek ’ s reazzjoni fiżika?

George: T o nħoss sħana u tensjoni fil-ġisem tiegħi.

Sue: Biex fiżikament tirtira u tevita.

Ara wkoll: X'inhu Kunflitt ta' Relazzjoni?

Ftakar, l-opposti jattiraw għal raġuni

Xi drabi, kull individwu jkollu sens imkisser ta 'awto li jikkumplimenta lill-ieħor b'mod li a ' awto b'saħħtu ’ ma tistax twettaq. Fi kliem ieħor, il-bżonnijiet mhux issodisfati ta’ individwu wieħed jaqblu perfettament mal-bżonnijiet mhux sodisfatti tal-ieħor. Kull wieħed jgħira l-parti ta 'l-ieħor li hu jew hi ma jifhimx jew li ċaħdet dwaru nnifsu. Essenzjalment, il- individwali huwa attirat lejn l-istess ħaġa li rrifjutaw, jew li għandhom attitudni negattiva lejha.

Fil-każ tal-koppja ta’ kunflitt għoli, qed tiġi kkonfrontata b’parti miċħuda ta’ awto jista 'jkun ta' attivazzjoni ħafna, peress li jqanqal żvilupp emozzjonali ta 'parti sensih, mhux solvuta li hu jew hi jista' ma jkunx irid jikkonfronta fuq bażi ta 'kuljum. Fi kliem ieħor, dan ix-xenarju ma 'Sue u George verament ma kienx biss dwar ix-xugamani tal-karti.

Fl-aħħar nett, it-tibdil tal-ħsibijiet huwa ħafna drabi ħafna aktar faċli milli t-tibdil tas-sentimenti.

Ħafna drabi mhix l-esperjenza tal- u mozzjoni li tikkawża problema, iżda pjuttost, l-interpretazzjoni tal-emozzjoni.

Staqsi lilek innifsek, Għal xiex qed nirreaġixxi verament hawn? X'qed iġġiegħli nħossni daqshekk qawwi dwar ix-xugamani tal-karti? X'inhu l-agħar jew l-aħjar riżultat meta Sue ma tiġborx ix-xugamani tal-karti? Jista 'jieħu ż-żmien u l-prattika biex jimmaniġġjaw emozzjonijiet idejqek hekk kif jinqalgħu. Huwa jieħu saħansitra aktar sforz meta tkun f'a relazzjoni , peress li għandek reazzjoni katina bejnek u l-oħra. Int l-uniku wieħed li jikkontrolla l-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek. Agħmel l-almu tiegħek biex titgħallem tidentifika, tesprimi u tirregola l-emozzjonijiet tiegħek stess, u għandek issib ruħek tilħaq għoli ġdid fir-relazzjonijiet tiegħek.

Taqsam: