Nifhmu u Nilqgħu għall-Istress u l-Ansjetà tad-Divorzju
F'dan l-Artikolu
- Tlaħħaq ma 'stress u ansjetà marbuta mad-divorzju
- Nifhmu l-istress ikkawżat mid-divorzju
- Immaniġġjar tal-ansjetà wara d-divorzju
- 3 pariri biex tittratta l-istress mid-divorzju
- Kun ġentili u bir-reqqa
Id-divorzju huwa wieħed mill-iktar esperjenzi iebsa li persuna tista 'tiltaqa' magħhom, u jiġi bi sfidi potenzjalment fit-tul. Madankollu, jeżistu strateġiji biex jgħinuk timmaniġġja l-istress tad-divorzju u t-tbatijiet li tista 'tiġġieled.
Allura, jekk qed tistaqsi kif tittratta l-istress emozzjonali u kif tittratta d-divorzju , it-tweġiba hija:
Pass wieħed kull darba u permezz tal-kura personali u l-paċenzja.
Kif tista 'tagħmel dan huwa diskuss f'dan l-artikolu permezz tal-aqwa 3 strateġiji ta' sopravivenza biex jgħinuk tlaħħaq mal-istress tad-divorzju.
Is-sintomi tal-istress tad-divorzju jinkludu:
- dwejjaq
- irtirar
- iżolament
- ansjetà bla kwiet
- inkwetanti
- biki
- tibdil fil-burdata
- irritabilità
- produttività mnaqqsa
- nuqqas ta 'rqad
LE studju imwettqa biex tivvaluta x-xejriet ta 'kuljum ta' stress u kunflitt fil-koppji wrew li l-kunflitt u l-istress maritali huma direttament relatati. Għalhekk, iktar ma tkun miżżewweġ itwal, iktar jista 'jieħu biex tirkupra minn stress wara d-divorzju.
Jekk tistenna wisq mingħandek innifsek, tispiċċa tħoss li qisek fallejt. Allura biss segwi kwalunkwe pass ta 'rkupru li jaħdem l-aħjar għalik u agħti ħin lilek innifsek biex tfejjaq.
Li tlaħħaq mad-divorzju huwa proċess, u l-aħjar mod biex tieħu ħsieb id-divorzju huwa li tistaqsi lilek innifsek:
X'inhu lest li nagħmel?
Xi nħoss li nista 'u ma nistax nagħmel?
Anki mistoqsijiet sempliċi bħal dawn jistgħu jaġixxu bħala tfakkira biex tkun konxju ta 'dak li tista' tagħmel fil-mument. Idealment, inti taħdem fit-tarf taż-żona ta 'kumdità tiegħek, aktar milli tegħleb lilek innifsek tipprova tikseb l-impossibbli.
Il-proċess tas-separazzjoni minn sieħeb mhux xi ħaġa li kulħadd huwa ppreparat għalih. Din l-inċertezza dwar kif timmaniġġa l-affarijiet waqt u wara l-proċess tikkawża stress.
Ejja nifhmu kif jista 'jaffettwak.
Nifhmu l-istress ikkawżat mid-divorzju
LE studju wera li l-istress tad-divorzju għandu effett sinifikanti fuq is-saħħa psikoloġika u fiżika ta ’persuna divorzjata.
M'għandekx tinjora s-sentimenti ta 'dwejjaq tiegħek jekk jippersistu.
Issa ejja nagħtu ħarsa lejn is-sentimenti ta 'ansjetà assoċjati mad-divorzju.
Immaniġġjar tal-ansjetà wara d-divorzju
L-ansjetà hija parti mis-sindromu tal-istress tad-divorzju u tista 'tkun ikkawżata mill-ammont kbir ta' inċertezza kkawżata mid-divorzju. Kull min għaddej minn din l-esperjenza jista 'jgħidlek li l-ansjetà u d-divorzju jimxu id f'id.
Madankollu, is-sitwazzjoni skura tista 'tidher li m'għandekx titlef il-qalb għax m'intix waħdek f'dan.
Biex tittratta l-ansjetà tad-divorzju, staqsi lilek innifsek:
X'jagħtini lura s-sens ta 'kontroll u prevedibbiltà?
Dak li jġegħelni nħossni sigur u appoġġat?
Li tifhem dak li jagħtik sens li tħossok protett u li takkwistah jista 'jtaffi ftit mill-istress u l-ansjetà tad-divorzju.
Jista 'jkun deċiżjoni għaqlija li issib terapista biex tgħin fit-trattament tal-ansjetà tad-divorzju u tevita kwalunkwe ċikatriċi emozzjonali minn divorzju.
Issa li fhimt il- effetti tad-divorzju , tista 'tibda vjaġġ ta' fejqan lilek innifsek. Biex tagħmel dan, għandek biss issegwi dawn it-tliet pariri li jistgħu jgħinuk tittrattaha.
3 pariri biex tittratta l-istress mid-divorzju
Hemm ħafna pariri dwar kif tlaħħaq mad-divorzju, imma kultant inqas huwa iktar. Sabiex tevita li tegħleb lilek innifsek bl-aspettattivi, ipprova jiffoka fuq l-affarijiet sempliċi li jistgħu jgħinuk.
- Sib il-ħin biex tħossok u tfejjaq
L-emozzjonijiet huma parti normali tal-proċess biex tlaħħaq mad-divorzju. Madankollu, dak li niddeċiedu li nagħmlu dwarhom jista 'jkun xi ftit jew wisq mixtieq. Li tevita l-problema u tipprova trażżan l-emozzjonijiet ġeneralment twassal għal dewmien biex tlaħħaq magħha.
Li tħalli s-sentimenti jsiru parti mill-esperjenza tiegħek u ssib mod kif timmaniġġahom hija għażla aktar għaqlija. Minflok tiffoka fuq jekk għandekx tħossok jew le, ipprova tiffoka fuq meta u kif tesprimiha.
Id-depressjoni wara s-sintomi tad-divorzju tista 'tinkludi tnemnim, f'liema każ m'għandekx għalfejn iġġiegħel lilek innifsek tħoss. Madankollu, jekk tħoss rabja, dwejjaq, diżappunt, u ansjetà (jew kwalunkwe emozzjoni oħra), fittex modi b'saħħithom biex tesprimihom, bħal:
- Rabja: Eżerċizzju rigoruż, nifs konxju, ġurnali, meditazzjoni, mixjiet twal
- Dwejjaq: Tidħol f’attività bħal pittura / żfin, tkellem mal-maħbubin,
- Diżappunt: Agħmel verifika tar-realtà, ikteb dwar affarijiet pożittivi, aqta 'diskors negattiv dwarek innifsek
- Ansjetà: Idħol f'attivitajiet rilassanti, isma 'mużika paċifikanti, uża fwejjaħ serħan il-moħħ
Inkludi fl-ippjanar tiegħek xi żmien biex taqa 'barra u tpoġġi lilek innifsek flimkien. Kultant għandna bżonn biss il-ħin biex inħallu kollox barra u nafu li m'għandniex restrizzjonijiet ta 'ħin. Ikkunsidra perjodikament li ssib ħin għal dan il-proċess.
Ara wkoll: 7 L-Aktar Raġunijiet Komuni għad-Divorzju
- Imdawwar lilek innifsek bl-appoġġ
Meta tieħu ħsieb divorzju, tispikka strateġija waħda. Ħin u għal darb'oħra, in-nies jitkellmu dwar importanza tal-grupp ta ’appoġġ . Aħna kreaturi soċjali, u għandna bżonn nies li jġegħluna nħossuna mismugħa, mifhuma u aċċettati. Għandna bżonn ukoll ta 'nies li jġegħluna nidħku u jfakkruna fil-ferħ tal-ħajja.
LE studju sab li l-effetti ta ’sistema ta’ appoġġ tajba jisbqu fuq ir-relazzjoni mat-tfal. Ġenituri li jlaħħqu wara d-divorzju bi stress estrem jista 'jkun aktar restrittiv u aktar ħarxa għat-tfal fin-nuqqas ta' sistema ta 'appoġġ tajba.
Jekk m’għandekx diġà sistema bħal din, aħseb biex toħloq waħda.
Forsi, fil-bidu, iċ-ċirku tiegħek għandu biss ħabib tajjeb wieħed, imma maż-żmien dan se jikber, u hekk ukoll int.
Filwaqt li l-appoġġ emozzjonali huwa importanti, m'għandniex nittraskuraw l-importanza ta 'appoġġ prattiku. Li tlaħħaq ma 'l-istress tad-divorzju jfisser inqas ħin hekk kif qed tagħmel dak kollu li jsir darba minn żewġ persuni. Min jista 'jkun hemm għalik meta jkollok bżonn xi għajnuna fix-xogħol jew it-tfal?
Allura toqgħodx lura milli jew titlob l-għajnuna jew teħodha faċli b'ċerti kompiti biex tiffranka l-ħin sabiex tkun tista 'tiffoka fuqek innifsek.
Isma 'aktar dwar kif tlaħħaq mad-divorzju mill-Psikologu Kliniku David Sbarra:
- Adotta mentalità ffokata fuq il-futur
Meta jseħħ divorzju, tibda tħares lura biex tara fejn jista 'jkun li għamilt id-dawra ħażina. It-teħid tal-ħin biex tidentifika x'kienet il-kawża tad-divorzju jista 'jkun ta' għajnuna jekk tużah biex tkabbar futur aħjar.
Ipprova adotta mentalità ġdida li fiha dak kollu li tagħmel huwa b'enfasi fuq kif se jgħinek tfejjaq u timxi 'l quddiem.
Meta nkunu taħt stress, nilħqu kontroll li jgħinna nħossuna aktar siguri, u l-immaniġġjar tad-divorzju hija sitwazzjoni waħda ewlenija li tinduċi. Madankollu, meta nippruvaw nikkontrollaw dak li hu barra mill-ambitu tal-azzjonijiet tagħna, inħossuna bla saħħa u bla saħħa.
Ibqa 'ffokat fuq dak li tista' tikkontrolla waqt li titgħallem tħalli l-bqija tal-istress tad-divorzju.
Kun ġentili u bir-reqqa
Jekk qed tistaqsi kif tittratta d-divorzju, m'hemmx risposta waħda. M'hemmx formula waħda għal dan. L-uniku mod biex tiskopri dak li jaħdem għalik huwa li tipprova strateġiji differenti u tagħmilhom tiegħek.
Ħu l-ħin biex tifhem dak li qed tħoss, sib appoġġ fin-netwerk soċjali tiegħek fejn tista 'taqsamhom, u ibqa' jiffoka fuq dak li ġej. Il-futur jista 'jkollu ħafna esperjenzi sbieħ jekk tibqa' taħdem permezz ta 'tensjoni u ansjetà tad-divorzju.
Fost tant modi kif tlaħħaq mal-istress tad-divorzju, agħżel l-istrateġiji li jaħdmu għalik u tenna spiss. It-trattament tal-istress emozzjonali jieħu ż-żmien u l-prattika.
Ħalli lilek innifsek tesplora, u jekk tipprova xi ħaġa li ma taħdimx għalik, ipprova xi ħaġa oħra. Agħżel li tibqa 'għaddej mill-attività, bħal pittura jew ġurnali, imma mhux mill-għan warajha - fejqan u tjieb.
Agħżel attività waħda llum li ma ppruvajtx u agħtiha xi sparatura. Ħu pass wieħed kull darba u b'attenzjoni.
Taqsam:
