Iċ-Ċavetta għall-Immaniġġjar tar-Rabja Waqt il-Kunflitt – Li tieħu Time-Outs
F'dan l-Artikolu
- Ċempel il-time-out għalik innifsek
- Irrispetta l-time-out
- Kun speċifiku dwar meta se tirritorna
- Uża l-ħin tiegħek biex tikkalma intenzjonalment
Il-biċċa l-kbira tal-ħin ir-relazzjoni tagħna hija tajba, imma meta tkun ħażina ... hija tassew ħażina. Smajt sentimenti simili minn koppji matul is-snin. Jgħidu li jieħdu pjaċir flimkien, jaqsmu l-istess umoriżmu, igawdu l-istess affarijiet, u verament iħobbu lil xulxin.
Madankollu, isibu ruħhom f'xifer id-divorzju minħabba li meta jkun ħażin huwa verament il-parti ħażina tar-relazzjoni tagħhom. Aktar drabi milli le, dak li qed jirreferu għalih huwa kif qed jimmaniġġjaw ir-rabja waqt il-kunflitt.
Qatt kellek argument li eskala malajr u jiem wara rrealizza li ma kellux għalfejn isir daqshekk ħażin? Il-ħaġa oriġinali li kont qed targumenta dwarha ma kinitx daqshekk kbira, imma kif it-tnejn għażiltu li tittratta l-argument - il-kliem li għidt u l-intensità tar-rabja li wrejt - kien dak li għamel is-sitwazzjoni agħar.
Issa qed ikollok tirkupra minn aktar milli sempliċement in-nuqqas ta' qbil inizjali. Ma tistax tieħu lura l-kliem li għidt, minkejja li skużajt. U ma tistax tisma’ l-kliem li qallek il-persuna li wiegħdet li se tħobbok l-aktar, anke jekk ukoll talbu skuża.
Kif timmaniġġja l-isplużjonijiet ta’ rabja?
Il-ġestjoni tar-rabja waqt il-kunflitt timminimizza l-ħsara kollaterali tal-argument. Poġġi huwa diffiċli li żżomm fuq is-sanità meta l-affarijiet jisħnu.
Żgur li jien ħati ta’ dan ukoll, u x’mistħija meta tant ħsara ssir bi kliem li lanqas infissru.
Il-kunflitt huwa inevitabbli u fil-fatt huwa ħaġa tajba għal relazzjoni, imma kif tittratta l-kunflitt f'sitwazzjoni emozzjonali ħafna huwa dak li jagħmel id-differenza bejn li jkollok riżultat ta 'suċċess jew ta' detriment.
Diffikultà biex timmaniġġja r-rabja waqt il-kunflitt hija dik li ħafna drabi tfixkel li jkollok riżultat ta 'suċċess, għalhekk huwa importanti li titgħallem kif timmaniġġja r-rabja tiegħek qabel ma żżid aktar ħsara.
Hawn dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar il-ġestjoni tar-rabja u r-riżoluzzjoni tal-kunflitti -
Iċ-ċavetta biex timmaniġġja r-rabja waqt il-kunflitt
Mart ta’ koppja li kont qed naħdem magħha staqsietni Kif nista’ nikkontrolla r-rabja tiegħi waqt konversazzjoni?. Wara diversi sessjonijiet miegħi qalet, Dak li tgħallimna fil-konsulenza salva ż-żwieġ tagħna.
Meta rriflettu lura fuq ix-xogħol tagħhom fil-konsulenza, indunajt li kienet ħaġa speċifika li tgħallmu jagħmlu li tat il-bidu tas-suċċess tagħhom.
Dak li tgħallmu kien kif jieħdu time-out b'rispett u b'mod effettiv.
Nemmen li din hija ċ-ċavetta biex timmaniġġja r-rabja waqt il-kunflitt. Bl-implimentazzjoni tal-time-out, huma kull wieħed minnhom setgħu jikkalmaw ruħhom, jerġgħu lura għall-konversazzjoni, u jilħqu fehim reċiproku ħafna aktar malajr (u b'inqas ħsara kollaterali) milli kieku kienu jħallu r-rabja tagħhom tieħu f'idejha.
Barra minn hekk, il-time-out irrappreżenta sens ta 'rispett għal xulxin peress li kkomunika xewqa ġenerali li tiġi evitata aktar ħsara lil xulxin u lir-relazzjoni.
Linji gwida għal time-out effettiv
Waħda mill-aqwa affarijiet li tista’ tagħmel biex timmaniġġja r-rabja waqt il-kunflitt hija li tagħraf meta r-rabja tiegħek qed tiżdied u ssejjaħ time-out.
Hemm diversi raġunijiet għal dak li jikkawża splużjonijiet f'daqqa ta 'rabja, iżda l-importanti huwa li tikkontrolla lilek innifsek milli titkellem lilek innifsek f'dak il-mument.
Ladarba tieħu ħin, trid tagħmel xi ħaġa li tneħħi moħħok mis-sors tal-weġgħa jew tar-rabja tiegħek sabiex tkun tista’ tikkalma, taħseb b’mod razzjonali, u tirrispondi b’rispett u kontroll. Hawn huma xi linji gwida għall-ġestjoni tar-rabja waqt il-kunflitt u biex jgħinuk timplimenta time-out effettiv.
1. Ċempel il-time-out għalik innifsek
Tgħidx lill-konjuġi tiegħek li jeħtieġ li tieħu time-out. Oqgħod attent għalik innifsek u agħraf meta r-rabja tiegħek qed tiżdied jew meta tibda tħossok megħlub. Imbagħad ċempel time-out għalik innifsek.
Ikkomunika li qed tħossok megħlub u li għandek bżonn tieħu pawża biex tikkalma. Ħossok liberu li toħroġ b'kelma kodiċi jew sinjal bl-idejn (kun żgur li hija waħda ta' rispett!) Li taħdem għat-tnejn li huma.
L-użu tal-umoriżmu jgħin ukoll biex titkisser it-tensjoni, u għalhekk ħafna koppji jippreferu jagħżlu kelma jew ġest ta 'kodiċi umoristiċi biex jindikaw il-ħtieġa għal time-out.
2. Irrispetta l-time-out
Jekk is-sieħeb tiegħek isejjaħ time-out, huwa importanti li tirrispetta l-ħtieġa tagħhom għal time-out għall-ġestjoni tar-rabja waqt il-kunflitt anki jekk jista’ jkun li ma jkollokx bżonn wieħed bħalissa. Jista’ jkun ta’ għajnuna li tara l-time-out bħala sinjal li jirrispettawk u ma jridux jgħidu jew jagħmlu xi ħaġa li se tweġġgħek, aktar milli bħala sinjal ta’ evitar jew abbandun.
3. Kun speċifiku dwar meta se tirritorna
Huwa importanti li tikkomunika li qed tieħu pawża sabiex tikkalma u ssir aktar kapaċi tiddiskuti l-kwistjoni in kwistjoni. Inkella, li titlaq mingħajr ma tispjega għaliex u mingħajr ma tiddikjara l-intenzjoni li tirritorna jista 'jqanqal biżgħat ta' abbandun fi ħdan il-persuna l-oħra.
Dan jista 'jagħmilha diffiċli għalihom biex jaċċettaw il-time-out li qed bżonn. Huwa rakkomandat li tieħu waqfa għal mill-inqas 30 minuta.
4. Uża l-ħin tiegħek biex tikkalma intenzjonalment
Jista 'jitħajjar li tistuffa fuq il-problema waqt li tkun qed tieħu l-waqfa tiegħek, imma jekk tagħmel dan int se żżid biss is-sentimenti negattivi tiegħek u ma tkunx tista' tikkalma b'mod effettiv. Int trid tkun intenzjonat dwar dak li tagħmel matul il-time-out tiegħek biex timmaniġġja sew ir-rabja waqt il-kunflitt.
X'għandek tagħmel waqt il-time-out tiegħek
Dawn li ġejjin huma xi affarijiet li tista' biex tikkalma u timmaniġġja r-rabja waqt il-kunflitt meta tieħu time-out. Agħmel ħafna jew ftit attivitajiet kemm tixtieq waqt il-waqfa tiegħek. L-għan huwa li tagħżel xi ħaġa li ttellifek moħħok mill-argument u l-ħsibijiet negattivi li tista’ tkun qed tesperjenza u timpenja ruħek b’xi ħaġa ġdida.
Ħu doċċa jew banju
Eżerċizzju intens bħal push-ups, jumping jacks, sprints, sit-ups, eċċ.
Ilgħab logħba fuq it-telefon tiegħek
Ara t-TV (sempliċement mhux xi ħaġa wisq emozzjonali jew intensa)
Yoga
Talb
Immedita fuq l-Iskrittura
Rilassament progressiv tal-muskoli (tensifikazzjoni u rilassament gradwali tal-muskoli ta' ġismek, wieħed kull darba li jibda b'rasek sa saqajk)
Aqra ktieb jew artiklu interessanti
Aħdem fuq puzzle
Agħmel xogħol fit-tarzna
Nifs konxju u rilassat
Wara li tikkalma ġismek u moħħok, jistaʼ jkun taʼ għajnuna li tikkunsidra xi wħud minn dawn il-promozzjonijiet taʼ ħsieb li ġejjin hekk kif tipprepara biex terġaʼ tiltaqaʼ mal-mara tiegħek.
Poġġi s-sitwazzjoni f'perspettiva. Iffaċċjajt u ltqajt minn sfida aktar diffiċli qabel? Dan se jimpurtah xahar, sena, 5 snin minn issa?
Ara wkoll: X'inhu Kunflitt ta' Relazzjoni?
Fittex il-qamħ tal-verità fil-perspettiva tal-konjuġi tiegħek.
Ħares lilek innifsek taġixxi skond il-valuri tiegħek u tegħleb dan b'suċċess u matur.
Għaliex dan jaħdem
Meta nħossuna maħkuma waqt kunflitt, ħafna drabi nesperjenzaw xi ħaġa magħrufa bħala għargħar. L-għargħar huwa meta ġisimna jilħaq stat ta’ tqanqil fiżjoloġiku (żieda fir-rata tal-qalb, tnaqqis fl-ossiġnu fid-demm, tnaqqis fil-provvista tad-demm, eċċ.), u meta jiġri dan nitilfu l-ħila li naħsbu u nirrispondu b’mod razzjonali.
- Moħħ imdardar jew ċpar
- Tnaqqis fil-kapaċità li jassorbi l-informazzjoni
- Żieda fid-difiża
- Tnaqqis fil-ħila biex issolvi l-problemi b'mod kreattiv
- Kapaċità mnaqqsa li tisma' u li tissimgħu
Ħoss familjari għal xi ħadd? Mhux ta 'b'xejn li konverżazzjoni pjaċevoli hija kważi impossibbli li tinkiseb f'dan il-punt. Ġisem tagħna qed jagħlaq u qed nitilfu fiżjoloġikament il-ħila li nisimgħu u nirrispondu bħal nfusna normali tagħna.
Dak li jżommna f’dan l-istat mgħarraq huma l-ħsibijiet tagħna. L-emozzjonijiet tagħna huma direttament relatati mal-ħsibijiet tagħna, għalhekk aktar ma l-ħsibijiet tagħna jduru aktar se nħossu dik l-emozzjoni.
Il-verità hi, emozzjoni li titħalla waħedha naturalment se tmexxi l-kors tagħha fi żmien relattivament qasir – jista 'jkun minn ftit sa diversi minuti. Ir-raġuni li nistgħu nħossu b'ċertu mod għal sigħat jew saħansitra jiem hija għaliex inkomplu nisparaw l-emozzjoni mill-ġdid bil-ħsibijiet tagħna.
Jekk tieħu time-out u tagħmel il-ħiliet u l-attivitajiet elenkati hawn fuq tgħinek tfixkel moħħok u toħloq ħsibijiet ġodda, li jirriżultaw f'emozzjonijiet ġodda jew għall-inqas emozzjonijiet inqas intensi. Moħħek se jerġa' jibda jaħdem b'mod razzjonali u normali, li jgħinek taħseb b'mod aktar ċar, tisma' u tirrispondi lis-sieħeb tiegħek b'rispett u onest, u żżid il-ħila u r-rieda tiegħek biex issolvi l-problemi u tilħaq kompromess jekk meħtieġ.
Taqsam:
