7 Strateġiji biex Tfejjaq minn Abbuż Narcissistic
F'dan l-Artikolu
- Irrikonoxxi li l-abbuż ma kienx tort tiegħek
- Issettja l-konfini
- Ħu l-ħin biex terġa’ tgħaqqad
- Agħmel affarijiet li jġibulek ferħ
- Agħmel lista
- Fittex l-għajnuna
- Agħti l-ħin lilek innifsek
Wara li toħroġ minn relazzjoni ma 'narċisista, jista' jħoss li ma tafx kif tpoġġi sieq waħda quddiem l-oħra kuljum.
Narcissists jużaw id-dawl tal-gass u forom oħra ta’ abbuż verbali biex il-vittmi tagħhom jiddubitaw ir-realtà u s-sanità tagħhom stess, kif ukoll ineħħihom l-enerġija u l-istima tagħhom infushom.
Jista’ jieħu ż-żmien biex tfejjaq minn abbuż narċissiku, u kull persuna jkollha triq differenti għall-fejqan. Hemm xi affarijiet li tista 'tagħmel biex tgħin lilek innifsek tfejjaq u tkompli b'ħajtek.
Kompli aqra għal 7 modi kif tfejjaq minn abbuż narċissiku
1. Irrikonoxxi li l-abbuż ma kienx tort tiegħek
L-abbuż tal-ex narcissist tiegħek kien mhux tort tiegħek.
Madankollu, ħafna vittmi ta 'narċissists huma gaslighted biex jemmnu li huma ġabu l-abbuż fuqhom infushom. Vittmi oħra jwaħħlu lilhom infushom li ma rawx l-abbuż narċissiku għal dak li kien, talli ma rawhiex qabel, jew talli ma telqux qabel.
Waqt li tkun fil-proċess tal-fejqan minn abbuż narċissiku, aħfer lilek innifsek u taf li għamilt l-aħjar li stajt, u ħarġet malli stajt. Kulħadd jista 'jaqa' vittma ta 'narċissist, ma tort lilek innifsek.
2. Issettja l-konfini
Waħda mill-karatteristiċi ewlenin ta 'narċisista hija li m'għandhom l-ebda sens ta' konfini u se jaqbżu tiegħek.
L-issettjar tal-konfini, mhux biss mal-ex narcissist tiegħek imma wkoll ma 'oħrajn, jgħinek hekk kif tifhem kif tfejjaq minn abbuż narċissiku . Tgħallem kif tgħid le u żomm sod mal-le tiegħek.
Jekk possibbli, mur ebda kuntatt mal-ex tiegħek. Imblokka n-numru tat-telefon tagħhom, iddawwar l-email tagħhom għall-ispam, u neħħi l-ħabib u imblokkahom fuq il-midja soċjali. Jekk trid tibqa' f'kuntatt għax għandek it-tfal komuni, ipprattika li tibqa' msejsa fuq l-art meta trid tinteraġixxi sabiex ma tagħtihom xejn x'jieklu.
Stabbilixxi wkoll limiti sodi fuq il-livell u t-tip ta’ komunikazzjoni li jkollok mal-ex tiegħek.
Li tnaddaf memorabilia u tfakkiriet oħra tal-eks tiegħek jistgħu wkoll jgħinuk tfejjaq minn abbuż narcissistic.
3. Ħu l-ħin biex terġa 'tikkonnettja
Wieħed mill-metodi ewlenin ta 'kontroll tan-narċisista huwa li jiżolla l-vittma tagħhom mill-ħbieb, il-familja, u anke lilhom infushom. Dan jagħmel il-fejqan minn abbuż narċisstiku prova.
Li tieħu ħin biex terġa’ tgħaqqad ma’ ħaddieħor u miegħek innifsek tkun parti importanti mill-fejqan mill-abbuż narċissiku. Ilħaq mal-ħbieb li jista' jkun li ma għandekx kuntatt magħhom. Ippjana ħin ma’ dawk li jġiegħlek tħossok tajjeb. Ukoll, agħti ħin lilek innifsek biex tiskopri mill-ġdid lilek innifsek.
L-abbuż tan-narċissiku spiss iħalli lill-vittma b’idea distorta jew għal kollox mhux preċiża ta’ min huma, x’jemmnu, u dak li jridu mill-ħajja.
Il-ġurnal, ir-riflessjoni personali, u eżerċizzji oħra fil-kontemplazzjoni jistgħu jgħinu waqt li tfejjaq.
4. Agħmel affarijiet li jġibulek ferħ
Allura ħafna drabi l-vittmi tan-narċissists jieqfu jsegwu l-interessi tagħhom stess sabiex jippreservaw l-armonija fir-relazzjoni. Hekk kif tiskopri kif tfejjaq minn abbuż narċissiku, it-teħid tal-ħin biex tagħmel affarijiet li tieħu pjaċir jgħin.
Involvi ruħek f'passatemp li jista' jkollok abbandunat waqt ir-relazzjoni tiegħek mal-ex tiegħek. Tqajjem, jew skopri prattika ġdida u spiritwali. Kul ikel li tixtieq. Anke affarijiet żgħar bħal tibdil tal-għamla tiegħek jew tqegħid ta 'pittura li inti imħabba u ex tiegħek hated jistgħu jkunu passi fil-fejqan.
5. Agħmel lista
Ikun hemm ġranet li tkun it-tentazzjoni li tilħaq lill-ex tiegħek jew li tistaqsi jekk titlaq kienx it-tajjeb. Agħmel lista tar-raġunijiet kollha li tlaqt. Tista' tagħmel dan f'seduta waħda jew tħallih f'post fejn tista' żżid miegħu hekk kif jiġrilek l-affarijiet.
Li jkollok din il-lista f'idejna se jgħinek tfixkel ix-xejriet tal-ħsieb tiegħek meta tasal biex titlef lill-ex tiegħek, li jiġri jew tistaqsi jekk l-affarijiet kinux verament daqshekk ħżiena jew jekk ħadtx id-deċiżjoni t-tajba.
6. Fittex l-għajnuna
Abbuż narcissistic huwa abbuż, anki jekk l-ex tiegħek qatt ma sar fiżikament vjolenti.
Tfittex terapista jew professjonist ieħor li jittratta ma’ superstiti ta’ abbuż narċissiku jista’ jkun pass ta’ valur hekk kif tfejjaq minn abbuż narċissiku.
Kemm jekk tagħżel ftit sessjonijiet ma’ terapista, grupp ta’ superstiti ta’ kull ġimgħa, jew wieħed mis-servizzi ta’ terapija ta’ taħdita onlajn, jista’ jgħin biex titkellem ma’ xi ħadd barra s-sitwazzjoni li għandu esperjenza li jgħin lis-superstiti jfejqu u jerġgħu jieħdu lura ħajjithom.
7. Agħti l-ħin lilek innifsek
Il-ħsara mill-abbuż narċissiku ma seħħitx mil-lum għal għada, u lanqas ma ssib mod kif tfejjaq minnha mil-lum għal għada.
Agħraf li inti kont fuq rollercoaster emozzjonali matul ir-relazzjoni, u se jieħu ż-żmien biex moħħok, qalbek u s-sistema nervuża terġa’ lura għall-kalma. Xi jiem se jkunu aktar diffiċli minn oħrajn.
L-użu tat-tekniki f'din il-lista jista 'jgħinek tgħaddi mill-ġranet mhux maħduma.
Aktar minn hekk, hekk kif ikollok aktar u aktar ġranet tajbin, tkun dejjem aktar lest li tħalli l-passat warajh u tidħol f’ħajja ġdida.
Taqsam:
