Tgħix fil-Biża - Sintomi u Kif Tegħlebha

F'dan l-Artikolu

• Minn xiex nibżgħu?
• Kif tkun taf li inti taħt l-influwenza tagħha?
• Fehim bħala l-ewwel pass għas-soluzzjoni
• Affaċċja l-biża' tiegħek (jekk possibbli)
• Dawwar lilek innifsek bl-appoġġ
• Indirizzaha mal-professjonisti

Il-biża’ mhux bilfors hija ħażina kollha. Jistaʼ jkun taʼ valur meta sservi bħala twissija dwar periklu imminenti. Madankollu, ir-rispons tat-titjira jew tal-ġlieda m'għadux kruċjali għall-bnedmin kif kien.

Il-biża’ tista’ tkun ta’ għajnuna meta tiġi biex tevita xi periklu bħal nar jew attakk, iżda li ngħixu fil-biża’ żgur li jkun ta’ ħsara għas-saħħa fiżika jew mentali tagħna.

L-antenati tagħna kienu jeħtieġu din ir-rispons fil-pront għall-periklu fiżiku biex jgħixu. M'għadniex nesperjenzaw theddid bħal dan, jew għall-inqas, mhux daqshekk spiss. Għalkemm dan ir-rispons m'għadux kruċjali għas-sopravivenza tagħna meta nipperċepixxu xi ħaġa li nibżgħu li l-ġisem tagħna jopera bl-istess mod. Għalhekk, aħna ninkwetaw li naħdmu bħala perikolużi, eżamijiet jew interazzjonijiet soċjali daqs li kieku kienu sostanzjali għall-estensjoni tal-ħajja tagħna.

Il-biża’, bl-istess mod għall-istress, hija reazzjoni idjosinkratika ħafna u dak li jbeżża’ jew jisħaq persuna jista’ jqanqal lil ħaddieħor. Il-mod kif nipperċepixxu avveniment u kif naħsbu dwaru se jikkawżaw reazzjoni varjata. Għalhekk, għandna nħarsu lejn għaliex qabel ma nħarsu lejn kif insolvuha.

Minn xiex nibżgħu?

Il-lista ta’ affarijiet li qed ngħixu bihom hija potenzjalment bla tmiem, hux? Nistgħu nibżgħu mid-dlam, li jmutu jew li qatt ma ngħixu tassew, li nkunu fqar, li qatt ma nilħqu l-ħolm tagħna, nitilfu l-impjieg tagħna, il-ħbieb tagħna, l-imsieħba, moħħna, eċċ.

Kulħadd jibża’ minn xi ħaġa sa ċertu punt u skont il-kwalità u l-kwantità tal-biża’ nnifisha jista’ jkun jew jimmotiva jew jirrestrinġi.

Meta l-biża’ tiġi f’dożi żgħar tista’ tmexxina biex intejbu s-sitwazzjoni, iżda meta l-livell ikun għoli wisq nistgħu nippetrifikaw minħabba l-effett kbir tagħha. Xi drabi niffriżaw u nistennew li s-sitwazzjoni tgħaddi, li ċ-ċirkostanzi jinbidlu u forsi ninvestu snin f’dan. Jista 'jkun stramba li tuża l-kelma tinvesti hawn, iżda l-enerġija ma tistax tisparixxi, għalhekk, aħna dejjem ninvestu lilna nfusna u l-enerġija tagħna f'xi ħaġa. Ejja niżguraw li tkun investita biex negħlbu l-għajxien fil-biża’ u nsibu l-paċi.

Bil-motivazzjoni, l-appoġġ u l-fehim xierqa tal-għerq u l-effetti tiegħu, kulħadd jista 'jegħleb il-biżgħat tiegħu.

Kif tkun taf li inti taħt l-influwenza tagħha?

X'aktarx li tista' telenka xi affarijiet li tibża' minnhom minn fuq ta' rasek, iżda xi wħud jistgħu jkunu profondament imqabbda fik mingħajr ma qatt tinnota li qed jinibixxuk. Xi sinjali li jistgħu jkunu qed juru li qed tgħix fil-biża’ huma: li toqgħod bħala mod kif ma tiffaċċjax sitwazzjonijiet ta’ sfida u potenzjalment tonqos, li tħalli lil ħaddieħor jiddeċiedi għalik, ma tgħidx le meta tkun verament tfisser dan, tħossok imtiegħex, tittardja u/jew tipprova li jeżerċita kontroll f'okkażjonijiet tal-ħajja li jirreżistiha.

Il-biża’ tqanqal ukoll reazzjonijiet għall-istress u tista’ taffettwa s-saħħa ta’ ġismek – tista’ ssib ruħek ta’ spiss marid jew tiżviluppa xi mard aktar sever. Nies li jgħixu fil-biża’ jsofru ċans akbar li jkollhom id-dijabete, problemi tal-qalb, mard awtoimmuni jew kanċer. Barra minn hekk, huma aktar suxxettibbli għal xi wħud mill-problemi inqas severi bħal irjiħat, uġigħ kroniku, emigranja, u tnaqqis fil-libido.

X'tista' tidħol biex tegħlebha?

1. Fehim bħala l-ewwel pass għas-soluzzjoni

Meta trid tifhem il-kawża u kif għandha rwol f'ħajtek, tista' tibda billi tistaqsi lilek innifsek xi wħud mill-ewwel mistoqsijiet li psikoterapista jindirizza miegħek.

Meta kienet l-ewwel darba li ħassejt hekk? X'inhuma xi sitwazzjonijiet oħra li jixbħu din? X'jgħin biex titnaqqas il-biża'? X'ppruvajt s'issa u x'ħadem? X'ma ħademx u għaliex tassumi li hu? Kif tkun ħajtek mingħajr biża’? X'tista' tagħmel meta ma tkunx qed tgħix fil-biża' u x'jibqa' fejn ma jintlaħaqx?

Xi wħud minn dawn jistgħu jkunu aktar sempliċi biex iwieġbu, xi wħud jista 'jkollhom tweġibiet aktar moħbija. Dan huwa preċiżament ix-xogħol ta’ professjonist – li jgħinek biex tinnaviga fit-triq tiegħek biex issib it-tweġibiet li diffiċli jintlaħqu.

Qabel ma tipprova tirrettifika l-problema trid tkun kapaċi tifhimha peress li se tidderieġi l-mod kif issolviha.

It-tweġibiet mhux verbali jeħtieġ ukoll li jiġu tradotti fi tweġibiet verbali qabel ma tipprova teħles minnhom. Simili għal kif ma tkunx tipprova ssolvi problema tal-matematika miktuba f’lingwa mhux familjari qabel ma tittraduċi.

2. Affaċċja l-biża' tiegħek (jekk possibbli)

Ladarba tkun dehret kif bżajt minn xi ħaġa u wieġeb il-mistoqsijiet elenkati hawn fuq, tista 'tipprova ssolviha waħdek. F'xi sitwazzjonijiet, inti tkun kapaċi tagħmel dan waħdek. Dan huwa ta 'għajnuna biex jingħelbu dawk il-biżgħat li mhumiex kbira ovvjament. Tippruvax tesponi lilek innifsek għall-akbar biżgħat tiegħek mingħajr l-ewwel preparazzjoni jew xi għajnuna.

Jekk tipprova tikkonfronta l-biża 'tiegħek, l-aħjar huwa li tibda bl-iżgħar esperiment possibbli li jkollu l-inqas ammont ta' theddid għalik.

Dan jippermettilek tittestja kif timmaniġġjaha u ma tgħelbx lilek innifsek.

3. Dawwar lilek innifsek bl-appoġġ

Jekk int bniedem, inti anzjuż dwar xi ħaġa.

Ħadd mhu skużat mill-biża’ u dan il-kunċett jista’ jħeġġiġek biex tilħaq u taqsam ma’ ħaddieħor dak li hu li jintimidak.

Hemm gruppi ta' appoġġ għal bosta problemi fejn tista' tikseb pariri prattiċi, għajnuna, u tagħraf ix-xejriet li jżommok tibża'. Dawwar lilek innifsek b'nies li jistgħu jgħinu bħal ħbieb li jirrikonoxxuk u jappoġġawk fil-proċess li tegħlebha.

4. Indirizzha ma 'professjonisti

Sabiex tevita l-evitar, l-aħjar huwa li tavviċina l-problema b'mod aktar intelliġenti mhux aktar diffiċli. Minflok trawmatizza lilek innifsek billi tgħaddas lilek innifsek fil-biża ', tista' ssib professjonist biex jgħinek timxi 'l quddiem.

Il-psikoterapisti huma prezzjużi biex jgħinuna naħdmu permezz ta 'dawn il-kwistjonijiet, speċjalment meta l-biża' ġejja minn avveniment trawmatiku.

Huma tas-sengħa biex jipproduċu ambjent sigur biex iħarsu l-biża’ f’wiċċhom u jqisu perspettivi ġodda meta jittrattawha.

Taqsam: