Kif Nikkontrolla l-Fuqgħat tar-Rabja Tiegħi u Nikkalma n-Nervituri Tiegħi?

Kif Nikkontrolla l-Fuqgħat tar-Rabja Tiegħi

F'dan l-Artikolu

Int wieħed minn dawk in-nies li għandhom kwistjonijiet ta 'kontroll tar-rabja? Meta tkun miġnun, ir-rabja tiegħek toħroġ aktar malajr mill-fwar li joħroġ minn pressa cooker? Il-kunċett tal-għadd sa għaxra qabel ma titkellem jidher impossibbli li timmaġina għalik? Jekk iva, jista 'jkollok bżonn xi għajnuna biex titgħallem kif tikkontrolla l-fqigħ tar-rabja tiegħek. Għax dawn il-fqigħ ta’ rabja mhux biss iweġġgħu lil dawk ta’ madwarek, iweġġgħu wkoll int .

Ejja neżaminaw il-'għaliex' wara l-faqqigħ tar-rabja tiegħek, u mbagħad inħarsu lejn xi modi produttivi biex tikkontrollahom.

Ir-rabja hija rispons naturali u normali għal ċerti sitwazzjonijiet

In-nies jirrabjaw meta jipperċepixxu inġustizzja, inġustizzja, inkompetenza jew sitwazzjoni ġusta li tidher li hija barra mill-kontroll tagħhom. Hemm xi nies li malajr isiru enraged. Dan it-tip ta’ reazzjoni immedjata mhix tajba għas-saħħa u jeħtieġ li tiġi ġestita sabiex dak kollu li qed iqanqallek irrabjat ikun jista’ jiġi indirizzat u solvut b’mod pożittiv, mingħajr l-ebda sentimenti ta’ weġġgħa jew effetti sekondarji ħżiena għas-saħħa għas-saħħa personali tiegħek.

Kif tista’ tikkontrolla l-isplużjonijiet tar-rabja tiegħek?

1. Identifika dak li qed iġiegħlek irrabjat

Tista 'tpoġġi isem fuq is-sors tar-rabja tiegħek mingħajr ma jkollok dak is-sors jikkontrollak. Sempliċement li tgħid lilek innifsek int mqalleb (b'mod kalm) jista 'jgħin biex tikkontrolla l-fqigħ tar-rabja tiegħek. Jekk inti rrabjat għal persuna oħra, tista’ tgħidilhom Din is-sitwazzjoni qed tirrabjani. Agħtini ftit minuti biex niġbor l-emozzjonijiet tiegħi u niksaħ. Dan huwa ħafna aħjar għalik milli tibda tgħajjat ​​u tgħajjat ​​lejn dik il-persuna, li sservi biss biex teskala l-emozzjoni rrabjata u ferra l-fjuwil fuq in-nar tal-rabja tiegħek.

2. Iktebha

Int imdejjaq għax il-linja tal-ajru tilfet il-bagalji tiegħek u ħadd ma jidher li qed jagħmel xejn biex isibha għalik? Pass lura, aqbad pinna u karta, u ikteb dak li tixtieq tara jiġri.

Kif tikteb, qed tagħti lilek innifsek mument biex tkisser b'mod ċar is-sitwazzjoni, li jista 'jgħinek toħroġ b'passi li għandek tieħu biex issib riżoluzzjoni.

Fl-eżempju hawn, tista’ tmur lura għand l-aġent tal-linja tal-ajru bil-lista tiegħek ta’ kif tixtieq li tirranġa dan. Ikkontrolla l-faqqigħ tar-rabja tiegħek billi tiktebhom xogħlijiet aħjar milli tgħajjat ​​lill-impjegat, li jservi biss biex jagħmilhom riluttanti biex jgħinuk.

3. Ħawwad

Jew, tikseb fiżiku. Biex tevita faqqgħa ta 'rabja, ħu dak is-sentiment barra. Ħu mixja, ġiri, mur il-ġinnasju jew il-pixxina. Ir-rabja tagħmel l-adrenalina, u tista 'tikkonsma din l-adrenalina bi sport fiżiku. Aħjar tużaha biex tgħinek tikseb il-forma! Wara 30 minuta ta 'moviment, tinduna li m'għadx tħoss dak il-livell massimu ta' rabja li kien qed jgħixek qabel.

4. Alternattivament, ħu nifs fil-fond

Alternattivament, ħu nifs fil-fond

Mod pożittiv ieħor biex tikkontrolla l-faqqigħ tar-rabja tiegħek u telimina l-ħeġġa li tgħajjat ​​u tgħajjat ​​huwa li tħares 'il ġewwa. Ikseb ruħek għal spazju kalm u kwiet fejn tista’ tieħu serje ta’ nifsijiet ta’ restawr fil-fond. Dawwar dawk in-nifs 'il ġewwa u 'l barra, inalazzjoni fil-fond mill-imnieħer u tefgħet kompletament minn ħalqek. 10 minn dawn jgħinuk tnaqqas il-livell ta 'rabja tiegħek u terġa' lura għal stat aktar ċivilizzat tal-bniedem.

5. Iġbed lura u poġġi ftit perspettiva bejnek u bejn ir-rabja

Jekk tħoss faqqgħet ġejja, ħu pass lura u staqsi lilek innifsek jekk jaqbilx li titnikkta daqshekk dwar dan. Bagalji mitlufa jinstabu (jew imħallsa għal... gwardarobba ġdida għalik!). Xi ħadd maqtugħ quddiemek fil-linja fi Starbucks? Ħalliha, ma jaqbilx l-alterkazzjoni.

Immaġina f’rasek xi affarijiet li int grat għalihom illum. Immaġina x'inhu sejjer tajjeb għalik f'ħajtek. Għid lilek innifsek kemm int xortik tajba li għandek il-ħin u r-riżorsi biex tkun fi Starbucks, tordna xi kafè Delicious. Dan se jgħin biex ixxerred ir-rabja u tikkontrolla l-isplużjonijiet tar-rabja tiegħek.

6. Kun żgur li torqod biżżejjed

Kontributur ewlieni għall-faqqigħ tar-rabja huwa n-nuqqas ta 'rqad. Meta ma torqodx biżżejjed, jew il-kwalità tal-irqad tagħna ma tkunx tajba, ikollna fjus qasir, lest biex jaqbad mal-iċken perċezzjoni ta 'inġustizzja. Oqgħod attent għall-ħtieġa tiegħek għall-irqad. Itfi t-telefon, it-tablet jew l-iskrin tiegħek ftit sigħat qabel tmur torqod. Tibqax sa tard binge-watching serje favoriti tiegħek. Dan jgħin biex tikkontrolla l-isplużjonijiet tar-rabja tiegħek.

Li jkollok tmien sigħat tajba ta 'rqad kull lejl jgħinek tibqa' ttemprat.

7. Ikollok pjan bil-quddiem

Tista’ tbassar meta ċerti sitwazzjonijiet jistgħu jqanqlu rabja? Iktebhom u oħroġ b'soluzzjonijiet possibbli. Jekk, pereżempju, għandek it-tendenza li tisplodi meta jkollok jinteraġixxu mal-bank tiegħek, ara jekk tistax tagħmel l-attività bankarja tiegħek online. Jekk taf li l-omm tiegħek se timbotta l-buttuni tiegħek fl-ikla tal-familja li jmiss, ipprova xi modi kif tista’ tferrex is-sitwazzjoni u tikkontrolla l-fqigħ tar-rabja tiegħek qabel ma tisplodi lejha.

Omm, naf li int tfisser tajjeb, imma dan huwa suġġett li nippreferi ma nitkellemx miegħek peress li nafu li ma nistgħux naraw għajn ma għajn.

8. Ipprattika dikjarazzjonijiet assertivi

Ħafna drabi jkollna diffikultà biex nikkontrollaw il-fqigħ tar-rabja tagħna għax ħallejna s-sitwazzjoni tmur 'il bogħod wisq mingħajr ma nesprimu l-bżonnijiet tagħna stess. Mod tajjeb biex tikkontrobattu dan huwa li tipprattika dak li għandek bżonn. Jekk it-tfal tiegħek qed jiġru madwar id-dar u jgħajtu b'vuċijiet qawwija, staqsihom biex jekk jogħġbok jieqfu u jieħdu l-logħba tagħhom barra.

Tinjorax ir-racket sakemm issir insupportabbli (u tgħajjat ​​lit-tfal). Għandi ko-xogħol li kontinwament hums lilu nnifsu? Pjuttost milli tgħaqqad snienek sakemm ma tkunx tistaʼ aktar, għidlu li t-taħbit tiegħu jagħmilha diffiċli għalik biex taħdem, u jistaʼ jekk jogħġbok jieqaf? Dawn huma modi aħjar u aktar faċli biex tindirizza sitwazzjonijiet irritanti qabel ma jġiegħlek tisplodi.

Taqsam: