Kif Tegħleb Ripressjoni Emozzjonali fir-Relazzjoni Tiegħek

Mara Tinjora Raġel Waqt li Dining fir-Restaurant

F'dan l-Artikolu

X'inhuma l-emozzjonijiet ripressi? L-emozzjonijiet ripressi huma emozzjonijiet spjaċevoli jew negattivi li inkonxjament nevitaw.

Skond il- Ġurnal Internazzjonali ta 'Psikoterapija Prattika u Riċerka , ir-ripressjoni tal-emozzjoni hija aspett tar-regolamentazzjoni tal-emozzjoni. Huwa sforz biex tiġi evitata sitwazzjoni skomda. Meta tirrażżan l-emozzjonijiet, iżżommhom ġewwa biex tevita li titkellem dwarhom jew tiffaċċja sfidi.

Psikoloġija tar-ripressjoni huwa mekkaniżmu li jlaħħaq użat biex jimbotta l-emozzjonijiet negattivi għalissa. Barra minn hekk, huwa metodu emozzjonali biex taħbi s-sentimenti tiegħek għal sitwazzjoni attwali.

Bħala bnedmin, nesperjenzaw sitwazzjonijiet kemm pjaċevoli kif ukoll inkwetanti. Filwaqt li nħaddnu l-ġrajjiet tajbin, il-bniedem fina dejjem iqis l-avvenimenti ikrah problematiċi u skomdi.

L-evitar ta 'uġigħ u tbatija huwa tipiku ta' kull bniedem biex niżguraw is-sopravivenza tagħna fuq l-art.

Barra minn hekk, ir-ripressjoni emozzjonali hija mod kif tlaħħaq ma’ problemi ambjentali differenti. Madankollu, meta ssir wisq, taffettwa r-relazzjoni tagħna magħna nfusna u ma’ oħrajn ta’ madwarna.

Notevolment, hija theddida sinifikanti għal tagħna saħħa mentali u l-benessri totali. Għaliex is-soppressjoni tal-emozzjonijiet hija ħażina?

Li tittratta sentimenti ripressi jistgħu jaffettwaw l-attivitajiet tiegħek ta 'kuljum. L-emozzjoni mrażżna twassal għal ħelsien emozzjonali f'daqqa, splużjonijiet, jew splużjonijiet meta tikkonsenjaha għal perjodu estiż.

Dan iħallik frustrat, megħlub, u stitikat emozzjonalment. Ukoll, jista 'saħansitra jaqta' r-relazzjoni b'saħħitha li għandek mas-sieħeb tiegħek u oħrajn ta 'madwarek.

In-nies spiss jużaw ripressjoni emozzjonali u soppressjoni emozzjonali b'mod interkambjabbli, iżda dawn it-tnejn huma differenti.

Ripressjoni Vs. Soppressjoni

Ripressjoni vs soppressjoni - huwa vitali li wieħed jifhem id-differenzi li jeżistu bejniethom. Is-soppressjoni emozzjonali hija att ta 'darba biex jiġu evitati emozzjonijiet negattivi. Ma jsirx b'mod regolari jew bħala mekkaniżmu kroniku biex ilaħħqu.

Id-differenza bejn ripressjoni vs oppressjoni tinsab fl-intenzjoni wara kull wieħed minnhom. Skond il- Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana , ir-ripressjoni u s-soppressjoni jinvolvu t-tneħħija tal-kontenut mentali mill-għarfien.

Madankollu, ġeneralment jingħad li r-repressjoni hija mitlufa minn sensiha, filwaqt li s-soppressjoni jingħad li hija konxja.

Jekk temmen li jista’ jkollok personalità mrażżna u trid tkun taf kif tieqaf tirreprimi l-emozzjonijiet, kompli aqra dan l-artiklu.

Għaliex isseħħ ripressjoni emozzjonali?

Ir-ripressjoni emozzjonali hija dovuta għall-isfond, l-esperjenza, u t-trobbija. Waħda mill-kawżi ewlenin ta 'personalità ripressi u sentimenti ripressi huwa l-ambjent fejn wieħed trabba.

Kieku tqajjem fejn tesprimi l-emozzjonijiet tiegħek hija frowned fuq, inti tkun emozzjonalment stitikezza.

Li titkellem jew li jilmenta huwa meqjus bħala tal-mistħija u sinjal ta’ dgħjufija f’ċerti soċjetajiet.

Dawn in-nies normalment jesprimu d-dispjaċir tagħhom permezz ta’ dikjarazzjonijiet bħal, Ikseb kuraġġuż! Kun apprezzattiv. Mhix xi ħaġa kbira! Tieqaf tibki. F'ambjent bħal dan, ftit jew xejn ma jingħata lok biex ikun espressiv mingħajr kritika.

Tfal bi spazju biżżejjed għat-tagħlim spiss jinternalizzaw dawn il-messaġġi aktar malajr minn ħaddieħor. Huma malajr jitgħallmu li għandhom bżonn jevitaw emozzjonijiet negattivi .

Għalkemm huwa ħażin li toqgħod fuq l-emozzjonijiet negattivi għal żmien twil, li ma tagħrafhomx toħloq aktar problemi. Konsegwentement, l-individwi affettwati jikbru biex jimbuttaw is-sentimenti tagħhom, speċjalment dawk negattivi.

Barra minn hekk, speċifiku esperjenzi trawmatiċi f’età tenera ħafna jista’ jirriżulta f’ripressjoni emozzjonali. Tifel li l-ġenituri tiegħu kontinwament jinjoraw jew jittraskuraw jista’ jibni psikoloġija ta’ ripressjoni biex jittratta l-problemi tiegħu.

Ukoll, li twarrab il-​bżonnijiet tat-​tfal, tikkritikahom bil-​kbir meta jagħmlu żbalji, jew iċanfarhom meta jitkellmu moħħhom jistaʼ jwassal għal ripressjoni emozzjonali. It-tfal li jesperjenzaw dawn huma aktar probabbli li jrażżnu s-sentimenti tagħhom.

In-nies madwar individwu wkoll għandhom rwol kbir fit-tkabbir tal-psikoloġija tar-ripressjoni. Li tgħix ma' xi ħadd li jrażżan l-emozzjoni kontinwament jew juża sentimenti mrażżna bħala strateġija ta' tlaħħaq jista' jikkontribwixxi għall-emozzjonijiet ripressi tiegħu.

Uħud mill- emozzjonijiet ripressi sintomi fiżiċi jinkludu uġigħ, biża, depressjoni, pressjoni tad-demm għolja, mard tal-qalb, u problemi diġestivi.

X’tipi ta’ emozzjonijiet jiġu mrażżna?

Raġel Tener Żagħżugħ jgħannaq lil Martu, Raġel Loving Jħaddan Mara Bil-mod u sewwa Bilqiegħda fuq is-sufan fid-dar

Biex twieġeb il-mistoqsija x'inhi repressjoni? Huwa vitali li tiddikjara xi emozzjonijiet komuni li n-nies jirrepressi.

Biex tkun taf kif itfi s-sentimenti tiegħek, trid tagħraf is-sentimenti li tevita bla konxju. Dawn l-emozzjonijiet ħafna drabi huma esperjenzi skomdi. Dawn jinkludu:

  • Rabja
  • Dispjaċir
  • Il-kuntentizza
  • Frustrazzjoni
  • Dispjaċir għal xi ħaġa jew xi ħadd
  • Diżappunt
  • Imbarazzament

L-emozzjonijiet ta 'hawn fuq kollha għandhom xi ħaġa komuni - huma kollha negattivi. Għalhekk, mhix sorpriża għaliex nies b'personalitajiet ripressi ibbottiljawhom aktar milli jpoġġuhom madwar in-nies.

Il-kawżi u l-konsegwenzi tat-trażżin emozzjonali huma skomdi biex ilaħħqu magħhom iżda mhux impossibbli li jissolvew. Biex tkun taf kif tittratta l-emozzjonijiet ripressi, iċċekkja s-sintomi fiżiċi tal-emozzjonijiet ripressi hawn taħt:

10 Sinjali li għandek emozzjonijiet imrażżna

Mhux dejjem faċli li tidentifika emozzjonijiet ripressi u sintomi fiżiċi, iżda hemm sinjali komuni li tinnota. Dawn jinkludu:

1. Inabbiltà li tiddeskrivi s-sentimenti tiegħek

Nies b'emozzjonijiet ripressi għandhom problemi biex jimmarkaw u jifhmu l-emozzjonijiet tagħhom . Meta n-nies jistaqsihom kif iħossuhom, ħafna drabi jsibuha diffiċli biex jiddeskrivu s-sentimenti tagħhom. Li jinibixxi wkoll milli tieħu ħsieb lilek innifsek. Peress li ma tafx kif tħossok, forsi ma tafx kif issolvi l-problema.

|_+_|

2. Tħossok vojt u numb

Hemm mumenti li n-nies jesperjenzaw avvenimenti trawmatiċi, iżda dejjem jerġgħu lura għar-realtà.

Għal nies b'emozzjonijiet ripressi, ma jħossu xejn. Wara żmien twil ta 'emozzjonijiet ripressi, nies bi psikoloġija ripressjoni huma f'daqqa emozzjonalment numb . Jistgħu jħarsu fl-ispazju mingħajr bilfors iħarsu lejn xi ħaġa jew jaħsbu.

3. Tħossok stressat il-ħin kollu

Il-biċċa l-kbira tal-istress ġej minn xogħol għal żmien estiż, iżda huwa differenti għal nies b'personalitajiet ripressi.

Meta tħossok għajjien u stressat, anki jekk ilek ġewwa l-ġurnata kollha, dan jista 'jfisser sentimenti ripressi. Ifisser li għandek ħafna xi tgħid imma ma tafx kif.

4. Tħossok nervuż

Waħda mill-kawżi tar-ripressjoni emozzjonali hija ambjent fejn in-nies ma jistgħux jitkellmu moħħhom. Meta trid titkellem, imma tibża’, dan iwassal għal nervożità. Xi wħud mis-sinjali jinkludu rata tal-qalb mgħaġġla u pompi frekwenti tas-sider.

5. Tħoss skumdità meta ħaddieħor jgħidlek dwar is-sentimenti tagħhom

Sinjal ieħor ta 'psikoloġija ripressa hija l-biża' li ġejja minn nies li jgħidulek dwar l-emozzjonijiet tagħhom.

Tista' tifhem is-sitwazzjonijiet tagħhom u s-soluzzjonijiet possibbli imma ma tridx tiġi ġġudikat jew ikkritikat. Tixtieq li jippreferu joqogħdu kwieti flok ikellmuk.

6. Tgħid li int tajjeb il-ħin kollu.

Jekk it-tweġiba tiegħek għal kull Kif int? jien tajjeb. inti tista 'tiżviluppa personalità ripressi.

Ir-rispons kostanti tiegħek huwa mod kif tiddisswadi lin-nies milli jitolbu aktar informazzjoni dwarek. Huwa mod kif tgħatti s-sentimenti attwali li tibża' li tħalli barra.

7. Tinsa l-affarijiet malajr

Filwaqt li xi drabi huwa ta’ min ifaħħarha li ma toqgħodx toqgħod fuq kwistjonijiet, jista’ jkun sinjal li tkun istitikat emozzjonalment. Anke meta n-nies joffenduk jew iweġġgħuk intenzjonalment, tinsa malajr u timxi għal ħaġa oħra. Din mhix maturità imma li tirreprimi l-emozzjonijiet tiegħek. Ifisser li m'intix imdorri li tiffaċċja kwistjonijiet b'mod dirett.

8. Inti irritat meta n-nies jistaqsuk dwar is-sentimenti tiegħek

Mara Tinjora s-sieħeb tagħha fuq il-sufan fid-dar fis-salott

Xi ħadd li juża l-psikoloġija tar-ripressjoni jirrabja meta n-nies jgħajruhom dwar kif iħossuhom. Għalihom, qed jinvadu l-privatezza moħbija sew tagħhom.

Tħoss li l-persuna waslet biex tneħħiha mid-dinjità tagħha. Bħala tali, huma se jagħmlu kull ħaġa biex jipproteġuha, inkluż jiddiswadu lin-nies li jistaqsu dwar is-sentimenti tagħhom.

9. Tuża attivitajiet oħra biex tinsa esperjenza negattiva

Jekk tixtieq tmur fuq il-midja soċjali jew taqleb għal Netflix kull meta jkollok xi kwistjoni, tista 'tkun stitikat emozzjonalment. Attivitajiet bħax-xorb, il-klabbs, u l-ħars ta’ films huma modi kif tiġi evitata l-problema preżenti.

10. Inti tmur flimkien ma 'kwalunkwe sitwazzjoni

Għandek ripressjoni emozzjonali jekk taċċetta xi ħaġa li tintefa' lejk jew timxi ma' sitwazzjonijiet anke meta tkun skomda. Tajjeb li tgergru jew tilmenta. Madankollu, nies b'sentimenti ripressi se jaqblu ma 'xi ħaġa għall-fini li ma jittrattawx magħha.

Kif tirrilaxxa l-emozzjonijiet ripressi

Ħaġa waħda dwar l-emozzjonijiet ripressi jew sentimenti ripressi hija li inti tista 'ma tirrealizza li inti tevita li tittratta ma' emozzjonijiet negattivi. Jekk inti dejjem skomdu b'xi sitwazzjonijiet imma ma titkellimx dwarhom, dak huwa s-sinjal li inti ma tħallihomx bla konxju.

Li tittratta sentimenti ripressi jista 'jkun ta' sfida jekk ma jkollokx għajnuna madwarek. Madankollu, hemm modi sempliċi li tista 'tuża biex tirrilaxxa emozzjonijiet ripressi. Dawn jinkludu:

1. Ifhem l-emozzjonijiet negattivi

L-emozzjonijiet negattivi huma skomdi, iżda tħossok frustrat jekk tkompli tarahom bħala entità jibża li m'għandekx tikkonfronta. Ifhem li l-emozzjonijiet tiegħek iseħħu minħabba ċerti avvenimenti.

Mingħajr dawn l-avvenimenti, forsi qatt ma taħseb dwarhom. Li tara l-emozzjonijiet negattivi bħala dgħjufija jew xi ħaġa tal-mistħija tkompli tgħaddilek f'dispjaċir.

2. Tgħallem il-kawżi għall-emozzjonijiet tiegħek

Jekk tinnota li għandek personalità mrażżna, għandek tagħti aktar attenzjoni lilek innifsek. Ara kif tiżviluppa xi emozzjonijiet negattivi. X'inhuma l-avvenimenti li jippreċedu n-nuqqas ta' kuntentizza jew l-ansjetà tiegħek? Billi tidentifika dak li jqajjem is-sentimenti tiegħek, tista 'malajr tiġġieledhom.

Pereżempju, jekk tinnota li l-​folla tagħmlek nervuż, tistaʼ tieħu ftit tal-​ħin biex tikkalma lilek innifsek meta tara waħda.

3. Għix bl-emozzjonijiet tiegħek

Li teħles minn dawk l-emozzjonijiet negattivi biss teggrava s-sentimenti ripressi tiegħek. Minflok ma tuża l-enerġija tiegħek biex tevita li tħossok rrabjat jew imdejjaq, aċċettahom kif jiġu.

Meta timbotta l-emozzjonijiet negattivi, tkun qisha ssuq ħajt - ma tmur imkien. Illum jew għada, dan iwassal għal rilaxx emozzjonali f'daqqa, li jista 'jkun agħar.

4. Esprimi ruħek qawwi

Il-verità meta tittratta l-emozzjonijiet imrażżna hija li inti l-uniku wieħed li tista 'tgħin lilek innifsek. Ipprattika komunikazzjoni espressiva miegħek innifsek kull meta tkun waħdek. Pereżempju, tista’ toqgħod quddiem mera u tkellem lilek innifsek.

Immaġina li l-persuna li ħarġet fuqek il-lejl l-ieħor kienet quddiemek. Esprimi ruħek bil-kalma mingħajr tgħajjat, anke meta tkun irrabjat. Ftakar li int biss, u ħadd mhu qed jiġġudikak.

|_+_|

Ara dan il-video biex titgħallem tesprimi ruħek:

5. Ġib avvenimenti mhux pjaċevoli tal-passat

Mhuwiex tajjeb għas-saħħa li tgħix fil-passat, iżda mod kif tħalli l-emozzjonijiet joħorġu huwa li tiftakar kif aġixxijt għal xi avvenimenti spjaċevoli fl-istorja. Issa, immaġina kif kont tirreaġixxi kieku ma bżajtx.

Taħseb li kont tirrifjuta l-proposta tas-sieħeb tiegħek biex toqgħod miegħu? Jekk iva, kif titkellem miegħu? Ipprattika dan ma 'kwalunkwe avveniment li tista' tiftakar. Gradwalment, tkun tista 'taġixxiha f'sitwazzjonijiet reali.

6. Kontinwament iċċekkja miegħek innifsek

Hekk kif tgħix fl-attivitajiet tiegħek ta’ kuljum, l-aħjar huwa li tistaqsi kif tħossok. Huwa wieħed mill-aħjar modi biex tirrilaxxa ħafna mill-kwistjonijiet li tista 'tibbottilja u ma tafx.

Ibda billi staqsi, Kif inħossni bħalissa? Ipprova l-almu tiegħek biex ittikkettjaha bħala rrabjata, ferħana, eċċitata, melankoniku, eċċ. Billi timmarkaha, tista 'tipproċessa l-kawża u toħroġ b'soluzzjonijiet xierqa.

7. Ibda l-istqarrija tiegħek b’‘I’

Jekk tħossok skomdu dwar avveniment partikolari, m'hemmx bżonn li tgħawweġ billi tagħmilha qisha m'intix offiż jew affettwat. Pereżempju, minflok tgħid lis-sieħeb tiegħek, ‘Għandek tagħmel dan…. Ngħidu, inħoss li għandek bżonn tagħmel dan....

Ħalli jkun evidenti li huwa dwarek, għalkemm trid tikkunsidra s-sentimenti ta 'oħrajn u tagħżel kliemek bir-reqqa.

8. Iffoka fuq in-naħa pożittiva

Ir-raġuni li qed tirrażżan l-emozzjonijiet hija li titkellem fuq dak li jista 'jmur ħażin jekk titkellem. Minflok ma timmaġina l-agħar sitwazzjoni, għaliex ma taħsibx ukoll dwar in-naħa pożittiva? L-ebda regola qatt ma tgħid li għandek tara biss in-naħa ħażina fl-affarijiet.

9. Iġġudika lilek innifsek inqas

Kun liberu bil-ħsibijiet tiegħek u waqqaf it-trażżin tal-emozzjonijiet tiegħek. Ma jimpurtax is-sitwazzjoni, evita li tgħid lilek innifsek biex tħossok b'ċertu mod. Inti ma tikkontrollax avvenimenti li jseħħu; għaliex għandek tirrażżan l-emozzjonijiet tiegħek?

Ir-rilaxx ta 'emozzjonijiet negattivi jista' jkun ta 'sfida, iżda tista' tnaqqas l-effett tagħha billi tagħti raġuni għas-sentiment partikolari. Per eżempju, inħossni imdejjaq għax ma għamiltx tajjeb fl-aħħar eżami tiegħi. X'nista 'nagħmel biex issolviha? Agħmel aħjar!

10. Sib soluzzjoni

Ladarba tifhem il-messaġġ li l-emozzjoni tiegħek qed tipprova tgħaddi, issa tista' tieħu xi azzjonijiet. Aħseb dwar miżuri li jistgħu jsolvu l-problema li ġġib emozzjonijiet negattivi.

Pereżempju, jekk toqgħod iddetesta l-mod kif is-sieħeb tiegħek jitkellem miegħek, kif tista’ twaqqafh? Ħalli r-relazzjoni? jew b'rispett tkellem miegħu? Oħroġ b'ħafna soluzzjonijiet plawżibbli u agħżel waħda.

Konklużjoni

L-emozzjoni ripressa hija mod kif tista’ tinħeba mill-emozzjonijiet negattivi. Bħala bnedmin, niffaċċjaw problemi f’xi punt jew ieħor.

Huwa normali li nevitaw dawn il-problemi għax jagħmluna skomda. Madankollu, li tagħmilha att abitwali jista 'jaffettwa s-saħħa mentali tiegħek u r-relazzjoni man-nies.

L-aħjar huwa li tħalli l-emozzjonijiet tiegħek biex tifhem kif tittratta l-emozzjonijiet ripressi. Jista 'jkun ta' sfida, imma int se tirrealizza r-rilaxx emozzjonali hija mixja fil-park jekk issegwi l-passi ta 'hawn fuq.

Taqsam: