Mommy Fitness: Kif Tnaqqas il-Piż b'mod Sikur Matul it-Tqala

F'dan l-Artikolu

• Ibda attiv
• Għalf ġismek sew
• Eżerċita suġġerimenti
• Eżerċizzji biex tevita

Ejja niffaċċjawha. Mhux kulħadd huwa f’forma ta ’ponta.

Il-lista tar-raġunijiet hija bla tmiem, iżda t-tqala spiss tispira lin-nisa biex jieħdu ħsieb tagħhom infushom aħjar. Jekk issib ruħek b'piż żejjed u tqila jew sempliċement trid titlef ftit liri biex tirbaħ lura wara t-tarbija aktar faċli, tista 'tibda taħdem b'mod sikur lejn l-għanijiet tiegħek ta' telf ta 'piż u titlef il-piż waqt it-tqala.

Iċ-ċavetta hawn hija 'naħdmu lejn'.

In-nisa jridu jkunu jafu kif jitilfu l-piż waqt it-tqala, iżda t-telf ta 'piż waqt it-tqala mhux tajjeb u żgur mhux il-ħin li tibda ssegwi programm ta' telf ta 'piż. Sempliċement mhux sigur għat-tarbija.

Għalkemm veru, tista 'ssegwi pjan ta' saħħa tal-mommy-to-be biex tmexxi l-piż tiegħek u żżid il-livell ta 'saħħa tiegħek. B'dan l-approċċ, tista 'tikseb iktar ton u ssir aktar fiżikament f'saħħtu.

Iż-żamma tal-piż waqt it-tqala hija iebsa, iżda l-pariri ta 'saħħa tal-momm li ġejjin jgħinuk titlef il-piż waqt it-tqala faċilment.

Kif titlef il-piż mingħajr periklu waqt it-tqala tiegħek?

1. Ibda attiv

Pjuttost milli tagħmel tiftix bla tmiem fuq l-internet għal mistoqsijiet bħal, 'kif titlef il-piż waqt it-tqala malajr?' 'Huwa sigur li titlef il-piż waqt li tkun tqila?' u 'telf ta 'piż waqt it-tqala', tiffoka fuq li tieħu l-forma waqt it-tqala u tagħmel il-forma fiżika parti minn ħajtek.

L-ewwel tibda, l-aħjar.

• Kardjo b'impatt baxx huwa rrakkomandat ħafna,
• Impenja ruħek li tieħu mixja kull filgħodu.

Dan jista 'jkun barra jew fuq treadmill. Progress kontinwament sakemm tilħaq mil, 2 mili u forsi tgħaddi għal 3. Hekk kif jiżdiedu l-livelli ta 'reżistenza, ipprova jogging, imma b'kawtela.

Għal dawk li ma ġrewx / jog fuq bażi regolari qabel it-tqala, żomm il-jogs ħafif u isma ’lil ġismek. Jekk jgħid stop, stop. Trid ukoll tipprova tgħum.

L-għawm huwa rilassanti ħafna, huwa kardjo tassew effettiv u jattiva kważi kull muskolu fil-ġisem. Dan huwa kif tista 'titlef il-piż waqt it-tqala mingħajr ma tikkawża wisq ħsara lit-tarbija fil-ġuf tiegħek.

Minbarra eżerċizzju kardjovaskulari, taħriġ regolari tas-saħħa huwa rrakkomandat minħabba l-fatt li jżid l-istabbiltà u s-saħħa. Dan ifisser inqas uġigħ, tarbija f’saħħitha u skont ir-riċerka, twassil aktar faċli.

Korp qawwi huwa korp stabbli li huwa aktar kapaċi.

It-taħriġ tal-qawwa jipprepara aħjar l-armi tiegħek biex iġorr dak is-sedil tal-karozza tqila u l-istroller, isaħħaħ il-qalba tiegħek biex iġib il-qadd lura inqas minn kompitu u jaħdem il-glutes u s-saqajn għal ġisem aktar tajjeb wara t-tarbija.

Li żżomm stil ta 'ħajja attiv u b'saħħtu huwa l-aħjar mod kif titlef il-piż waqt li tkun tqila.

2. Għalf ġismek sew

In-nutrizzjoni hija kollox waqt it-tqala u hija saħansitra iktar importanti għal dawk li verament iridu jimmaniġġjaw saħħithom u jitilfu l-piż waqt it-tqala. Biex tiżgura li qed titma 'ġismek u lit-tarbija sew, tiekol nadif kemm jista' jkun.

Tiekol nadif ifisser li tikkonsma biss ikel frisk u sħiħ u tevita ikel ipproċessat biex tissodisfa faċilment il-bżonnijiet nutrittivi tiegħek.

Dan ifisser dieta li tikkonsisti f'laħmijiet dgħif bħat-tiġieġ, dundjan u ħut, fażola u legumi għal sorsi veġetali ta 'proteini, tunnellati ta' frott u ħaxix għal fibra u nutrijenti essenzjali, u ħbub sħaħ b'karboidrati kumplessi li jżommu livelli ta 'enerġija għoljin.

Ukoll, tinsiex il-ħalib. Ħalib bi ftit xaħam, ġobnijiet, u jogurt Grieg huma eċċellenti. Igawdu biss bil-moderazzjoni. Minbarra li tiekol nadif, għandek tiekol spiss. Ġestjoni xierqa tal-piż teħtieġ ikliet żgħar u frekwenti.

Dan l-approċċ jimmaniġġja d-daqs tal-porzjon, iżommok tħossok mimli, u jgħinek titlef il-piż waqt it-tqala.

3. Eżerċita suġġerimenti

F'dan il-punt, probabbilment trid ftit suġġerimenti ta 'eżerċizzju u tweġibiet għal ftit mistoqsijiet bħal,' huwa b'saħħtu li titlef il-piż waqt li tkun tqila? '' Huwa possibbli li titlef il-piż waqt li tkun tqila? 'Jew,' kif titlef il-piż waqt li tkun tqila malajr? '

Ukoll, hemm ħafna mistoqsijiet dwar l-eżerċizzju waqt it-tqala. In-nisa jridu jkunu jafu eżattament x'jistgħu jagħmlu. Ejja ngħaddu ftit suġġerimenti apparti l-kardjo li tista 'tagħmel matul it-tqala tiegħek. Issib dawk hawn taħt -

• Il-Plank - Biex twettaq il-plank, baxxi lilek innifsek fuq il-erba 'saqajn. Allinja l-polz tiegħek taħt l-ispallejn billi tuża l-dirgħajn tiegħek biex tistabbilizza u ddritta saqajk bl-irkopptejn 'il barra mill-art. Ladarba toħloq linja dritta ma 'ġismek, żomm din il-pożizzjoni sakemm tista'. Dan isaħħaħ il-muskoli tal-qalba u ta 'l-addome b'mod sikur u jżomm dak l-uġigħ ta' dahar beżgħan 'il bogħod.
• Curls tal-Bicep -Agħżel sett ta 'dumbbells li tħossok komdu magħhom u ibda rfigħ (wara li tiġġebbed u saħħan dawk il-muskoli). Kemm jekk tkun bilqiegħda jew bilwieqfa, żomm dahrek dritta, żomm minkbejn u spallejn stabbli, żomm minkbejn imwaħħlin mal-ġnub tiegħek u żomm polz newtrali. Tgħaġġilx waqt li tagħmel il-liftijiet. Meta tieħu l-fażi konċentrika u eċċentrika tal-lift bil-mod tattiva l-muskoli tiegħek.
• Squats -Squats iżommu l-parti t'isfel ta 'ġismek b'saħħitha. Huma jimmiraw lejn il-parti ta 'isfel kollha inkluż il-kwadriċips, il-glutes, il-hamstrings u l-għoġġiela. Tħallix l-irkopptejn jgħaddu saqajk.
• Preses tas-sider -Preses tas-sider jaħdmu l-petti li jgħinu biex iżommu l-affarijiet perky minkejja l-bidliet fid-daqs tat-tazza. Dawn isiru fil-ġinnasju b'magna għall-istampa tas-sider. Ibda dawl fuq ir-reżistenza u mexxi 'l fuq. Il-magni huma kbar għax jikkontrollaw il-firxa tal-moviment u jinkoraġġixxu forma xierqa.

4. Eżerċizzji biex tevita

Issa li taf x'tista 'tagħmel, ejja neżaminaw it-tipi ta' eżerċizzji biex nevitaw.

Nisa tqal għandhom jevitaw kwalunkwe eżerċizzju li jinvolvi liftijiet overhead.

Il-moviment involut jista 'jżid il-kurva tad-dahar t'isfel. Barra minn hekk, evita kull eżerċizzju li jinvolvi li timtedd fuq dahrek wara l-ewwel trimestru u tużax magni tal-eżerċizzju fil-ġinnasju li jagħfsu kontra ż-żaqq tiegħek. It-tnejn jikkawżaw pressjoni bla bżonn li tista 'tillimita ċ-ċirkolazzjoni kemm lilek innifsek kif ukoll lit-tarbija.

Kwalunkwe eżerċizzju ta 'qtugħ jew qbiż huwa wkoll le. Il-movimenti f'daqqa kienu jinvolvu żieda fir-riskju ta 'korriment addominali. Tista 'tipperfezzjona l-qabża squat tiegħek xahar jew hekk wara t-tarbija.

Fl-aħħar, evita kwalunkwe eżerċizzju b'riskju akbar li taqa '. Ibqa '' l bogħod mill-iskejzjar u ċ-ċikliżmu flimkien ma 'sports bħall-iskijar (ovvjament).

Meta niġu għat-telf ta 'piż waqt it-tqala, iffoka aktar fuq li tibqa' f'kundizzjoni tajba u li tiekol sewwa aktar milli titlef il-piż. Il-piż waqt li tkun tqila huwa inevitabbli, imma int tista 'tikkontrolla kemm taqla'. It-tabib tiegħek ser jagħtik firxa b'saħħitha.

Minn hemm, kun żgur li tissorvelja l-piż tiegħek, taġġusta d-dieta tiegħek, u eżerċita pjan kif xieraq biex titlef il-piż waqt it-tqala.

Ibqgħu tajbin onorevoli!

Taqsam: