Tekniki għall-Ġlieda kontra d-Dawl tal-Gass ta 'Narcissist

Tekniki għall-Ġlieda kontra d-Dawl tal-Gass ta

F'dan l-Artikolu

Id-dawl tal-gass huwa forma ta ’abbuż mentali li fih l-abbużur iġiegħel lill-vittma tiddubita s-sanità u r-realtà tagħhom stess u tagħti tort tagħhom infushom għall-abbuż. Huwa insidjuż u jista 'jkun diffiċli biex tiġġieled u hija l-arma favorita tan-narcissist.

Li titgħallem kif tiġġieled il-gasslighting ta 'narcissist huwa essenzjali biex tibqa' ħajja minn relazzjoni ma 'sieħeb narcissistic.

Ipprova dawn il-5 tekniki għall-ġlieda kontra l-illuminazzjoni tal-gass ta 'narcissist

1. Tgħallem kif tara l-gaslighting

Ma tistax tiġġieled jew tfixkel imġieba sakemm titgħallem kif tagħrafha.

Tgħallem is-sinjali li n-narcissist tiegħek qed jixgħellek billi jgħinek fit-tagħlim kif tiġġieled il-gaslighting ta 'narcissist

Dawn jinkludu li tgħidlek li tiftakar xi ħaġa ħażina jew li immaġinaha biss; akkużak li int 'sensittiv wisq'; tipprova tkellmek barra mis-sentimenti tiegħek għax 'm'għandekx tħossok hekk' jew 'mhux dak li fisser.'

Xi narcissists jitfgħu loġika ċirkolari u 'word salad'. Ħafna kliem intelliġenti li ma jgħidu xejn f’tentattiv biex iħawdu lill-vittmi wkoll.

Narcissists oħra jinsabu għal kollox bħala parti mill-gaslighting, bħal li jiċħdu li qatt qalu xi ħaġa jew għamlu xi ħaġa li l-vittma tiftakar ċar.

Se jigdbu wkoll biex ibiddlu r-responsabbiltà għall-azzjonijiet u l-fallimenti tagħhom stess, speċjalment meta jkunu jistgħu jikkonvinċu lill-vittma biex tort lilhom infushom.

2. Ibqa 'ertjat fir-realtà tiegħek stess

Wieħed mill-effetti maġġuri ta ' dawl tal-gass hija li tagħmel lill-vittma tistaqsi l-perċezzjoni tagħhom tar-realtà. Li tkun kontinwament mgħarraf li tiftakar ħażin l-avvenimenti jew li ma seħħew xejn, jew li qed timmaġina l-affarijiet, jeħodha fuq il-psyche tiegħek.

Li tibqa 'ertjat fir-realtà tiegħek jgħinek ankra lilek innifsek f'dak li taf li hu veru. Ikteb l-affarijiet jekk ikollok bżonn, sabiex ikollok noti dettaljati biex tirritorna għalihom jekk tibda tistaqsi xi ħaġa.

Sib persuna jew grupp li tista 'tkellem miegħu sabiex tkun tista' tirċievi appoġġ u jkollok ukoll nies li jistgħu jivverifikaw il-kont tiegħek tal-avvenimenti.

Li tipprattika taħdit pożittiv dwarek innifsek u tfakkar lilek innifsek li taf x'ġara, taf dak li tħoss, u li s-sentimenti tiegħek huma validi jista 'jgħinek ukoll tibqa' l-art.

3. Aqla '

Ipprattika s-separazzjoni billi tagħmel mentalment pass lura meta tibda l-illuminazzjoni tal-gass

Jista 'jkun diffiċli f'nofs sessjoni ta' dawl tal-gass, iżda distakkament huwa mod wieħed kif tiġġieled id-dawl tal-gass ta 'narcissist.

L-ewwelnett, it-tneħħija tgħinek tevita r-reazzjoni istintiva, emozzjonali li tqajjem il-gass u hija mfassla biex tipprovoka biex tiddefendi lilek innifsek. It-tieni, id-distakk jiskonnettja l-enerġija tiegħek mill-iskambju, li jċaħħad lin-narcissist mill-provvista tal-enerġija li jkunu qed ifittxu.

Ipprattika s-separazzjoni billi tagħmel mentalment pass lura meta tibda l-illuminazzjoni tal-gass.

Ittratta l-iskambju daqs li kieku kont viżitatur, aktar milli parteċipant. Dan jgħinek iżżommok aktar sigur mill-effetti tad-dawl tal-gass. In-narcissist jista 'wkoll ikun frustrat bin-nuqqas ta' provvista ta 'enerġija li jtemmu l-konversazzjoni.

4. Qum f'rasek

Bħal distakkament, l-intellettwalizzazzjoni tad-dawl tal-gass tista 'tgħinek tiġġieledha.

L-intellettwalizzazzjoni tad-dawl tal-gass tevita r-rispons emozzjonali li qed ifittex in-narcissist.

Irrispondi lin-narcissist b'dikjarazzjonijiet fattwali qosra u diretti. Staqsi mistoqsijiet diretti. Agħmel l-almu tiegħek biex iżżomm l-emozzjoni minn wiċċek u barra minn vuċi tiegħek. Dan se jiffrustra u jħawwad lin-narcissist. Dan imur 'il bogħod meta tkun qed tipprova tiġġieled id-dawl tal-gass ta' narcissist

L-intellettwalizzazzjoni tista 'wkoll tgħinek tibqa' kalm quddiem il-gass narkisistiku, li jista 'jkun għodda siewja biex tieħu deċiżjonijiet tajbin dwar kif tirrispondi għan-narcissist kemm fil-mument kif ukoll fil-futur.

5. Oqtolhom bil-qalb tajba

Il-ħaġa man-narcissists hija li dejjem hija dwarhom.

In-narkisisti jiffjorixxu bit-tifħir, il-validazzjoni, u s-smigħ kemm huma mill-isbaħ u tajbin.

Anki jekk verament ma temminhiex, aqleb l-iskritt f'konversazzjoni li ddawwar il-gass billi ddawwar biex tkun dwar in-narcissist.

Doċċahom bit-tifħir . Minflok ma tiġġieled lura, agħmel il-konversazzjoni dwar in-narcissist u dak li hu daqshekk kbir dwarhom. Tibżax li tkun effużiv.

Paradossalment, it-tagħbija żejda tan-narcissist b'ħafna minn dak li jridu tista 'tegħlebhom u tagħmilhom jagħlqu sessjoni ta' dawl tal-gass. Din probabbilment mhix soluzzjoni b'saħħitha fit-tul, iżda tista 'tkun utli fil-mument meta jkollok bżonn tfixkel id-dawl tal-gass kif qed jiġri.

6. Ħalli

Dan huwa l-iktar diffiċli biex tipprattika, iżda l-aktar effettiv.

Hekk kif tara konversazzjoni sejra lejn territorju li jixgħel il-gass, ittemmha. Għid xi ħaġa bħal, 'Mhux qed ikolli din il-konverżazzjoni' u aqta 'l-interazzjoni. Jekk tista 'tħalli ż-żona fiżika, tant aħjar.

Anke jekk ġejt miġbud fid-drama ta 'interazzjoni ma' narcissist, tista 'tpoġġi l-brejkijiet fi kwalunkwe ħin. It-twaqqif tal-interazzjoni jċaħħad lin-narcissist mill-provvista, u probabbilment jeħodhom sorpriża. Dan ipoġġi l-enerġija lura f'idejk.

Taqsam: