7 Hacks biex Teħles mill-Ansjetà
F'dan l-Artikolu
- Immedita kuljum għal ħin fiss
- Nifs fil-fond
- Imminimizza l-kaffeina u l-konsum taz-zokkor sa ċertu grad
- Workout
- Familiar man-nies
- Tieqaf tkun kontrointuwittiv
- Ara terapista
Tista 'tħossok taħbit ta' qalbek tgħaġġel bl-aktar mod mhux tas-soltu f'sitwazzjoni nervuża? Tħoss dik il-pressjoni straordinarja f’kull biċċa xogħol żgħira? Int probabilment ikkawżat b'disturb ta 'ansjetà. Trid tirrealizzaha u taċċettaha fl-ewwel lok, peress li dan huwa l-ewwel pass lejn il-kura.
It-tbatija mill-ansjetà mhix inqas minn saħta. Il-persuna maqbuda f'disturb ta 'ansjetà taf eżattament kemm tħossha terribbli. L-ansjetà hija disturb li jagħmel wieħed jesperjenza ħsibijiet tat-tlielaq.
Jekk tħoss li xi ħaġa qed toqrosek fuq wara ta' moħħok fuq nota kostanti, probabilment qed tbati ansjetà. Jekk tħossok ferħan f'mument wieħed, u fil-mument ta 'wara tkun isfel fil-miżbliet, mistrieħ assigurat, inti persuna anzjuża.
Dawn il-ħsibijiet tat-tlielaq jistgħu jqanqlek tagħmel xi ħaġa bla bżonn jew saħansitra ta 'ħsara.
Qabel ma jkun tard wisq, agħmel lilek innifsek timxi t-triq lejn il-fejqan. Kun af il-modi t-tajbin biex teħles mill-ansjetà.
1. Immedita kuljum għal ħin fiss
Spiss ikollok anzjużi għax tħalli l-ħsibijiet ta’ qalb u stressanti jseħħu f’moħħok. Inti tippermettilhom subkonxjament, sabiex inti tista 'ma tirrealizza dan. Fuq bażi eċċezzjonali, forsi ppruvajt tiġġieledhom lura, iżda reġgħu lura saħansitra aktar qawwi. Huwa għax iffissajt fuq dak li ma kellekx għalfejn tiffissa.
Dak huwa probabbilment minħabba l-abbiltà dgħajfa tiegħek li tikkonċentra.
Il-meditazzjoni tgħinek tibni livell ta 'konċentrazzjoni. Dan jgħinek biex teqred id-distrazzjonijiet u d-devjazzjonijiet. Inti tkun kapaċi tħossok kalm minn ġewwa.
2. Nifs fil-fond
Meta ma tkunx qed tħossok sa scratch minħabba li dawk id-demons żgħar ċkejkna qed ikopruk, dan it-trick jista 'jipprova li jkun ħarba tajba. Inhale u exhale. Ħu nifs twil u mbagħad itlaq.
Se ġġib fi tmiemha l-espades ħżiena ta 'dawk il-mostri żgħar. Se jnaqqas iċ-ċansijiet tiegħek li tħossok b'ċertu mod f'sitwazzjoni waħda. X'aktarx tinsa dak li kont tiffissa fuqu. In-nifs fil-fond huwa teknika li teħtieġ l-iqsar żmien biex tiddevja l-attenzjoni tiegħek, temporanjament.
Madankollu, li tipprattikah ħafna mhux rakkomandat. Jista' jaffettwa l-mod kif normalment tieħu n-nifs.
3. Minimizza l-konsum ta 'kaffeina u zokkor sa ċertu grad
Iżżejjed it-teħid ta 'kaffeina u zokkor permezz ta' tè, kafè, u xorb ieħor huwa ċertament ta 'detriment għall-pazjenti ta' ansjetà.
Il-kaffeina għandha l-abbiltà li tqajjem in-nervożiżmu għal livell dejjem jiżdied, u għalhekk mhix konsum faċli għal nies b'disturbi ta 'paniku u disturbi ta' ansjetà.
Il-kaffeina tista' tinbidel b'tè aħdar u xorb tal-ħxejjex. Huma se jżommu l-burdata tiegħek imħaffef, u inti tibqa 'ħieles mill-istress.
4. Workout
Ix-xogħol fil-ġinnasju jew id-dar jista 'jkun fil-biċċa l-kbira ta' frott għal kull min ibati ansjetà. Tista 'tħoss serħan mill-ansjetà anke wara perjodu twil tal-workout. L-eżerċizzji fiżiċi ma jtejbux biss l-istandards tal-kundizzjoni, iżda wkoll juru li huma ta 'benefiċċju kbir għas-saħħa mentali.
Ftakar li moħħok u ġismek huma interkonnessi. Meta tħarreġ ġismek biex ikun b'saħħtu, tispira moħħok.
5. Familiar man-nies
Issa l-akbar sfida għall-pazjenti ta 'ansjetà hija li jissoċjalizzaw u jiffamiljarizzaw man-nies. Billi tbati l-ansjetà, tħoss ħajt li ma tidhirx bejnek u bejn ħaddieħor. Issibha diffiċli ħafna biex tikkomunika.
Għalkemm, ma tistax taffordja li tkun iżolat. Ikollok terapija lilek innifsek biex tiffamiljarizza mal-komunità. Jekk tħoss il-biża ', tista' tipprattika tkellem lilek innifsek quddiem il-mera.
Minħabba dik l-għaġla f'daqqa f'moħħha, in-nies b'ansjetà jibdlu waqt li jitkellmu. Inti tista 'tikseb fuq stammering u stuttering ma' dan.
6. Tieqaf tkun counterintuitive
Sfida kbira waħda biex ilaħħqu magħha l-pazjenti b'ansjetà hija d-dubju tagħhom infushom u l-kontrointuwizzjoni. Hemm dan in-nuqqas ta’ deċiżiv f’persuna bħal din.
Mument wieħed, xi ħaġa sabiħa tgħaddi minn moħħok; u l-mument l-ieħor, tibda tiddubita jekk hux tassew sabiħ. Persuna b'ansjetà tkun dejjem bilwieqfa fuq żewġ dgħajjes.
F'sitwazzjoni bħal din, trid tgħaddi mit-tieni ħsibijiet li jaqsmu l-attenzjoni tiegħek. Kull meta tħoss li ma tistax tikkontrolla l-okkorrenza tal-ħsibijiet, biss ibda nifs fit-tul u fil-fond.
7. Ara terapista
L-ebda bniedem mhu gżira, aħna lkoll dipendenti fuq xulxin. Ma jimpurtax kemm int ġellied tajjeb, ma tistax tkun armata ta 'raġel wieħed f'dan il-każ. Ikollok bżonn ta 'id biex tirbaħ l-ansjetà.
Wara kollox qal u jsir, il-konsultazzjoni ta 'terapista tista' tkun sparatura rebbieħa.
Tħossok faċilitat wara li tieħu sessjoni ta' terapija jew tnejn. Bidla pożittiva setgħet tiġi nnutata fi stadju aktar bikri. Madankollu, kien se jieħu ż-żmien u l-isforzi biex jingħelbu. Il-linja tal-finitura mhix daqshekk qrib.
Taqsam:
