Ir-Rabja Tgħaqqad ir-Relazzjoni Tiegħek?

Ir-rabja qed tgħaqqad ir-relazzjoni tiegħek?

F'dan l-Artikolu

Ir-rabja hija emozzjoni volatili, kultant vjolenti li tista’ tqum f’diversi ambjenti, imma mkien ieħor ma tista’ tkun daqshekk devastanti daqs meta tqum waqt mument ta’ konflitt appassionat ma’ dak li tħobb. Ir-rabja mhux ikkontrollata tista’ tbiddel relazzjoni ta’ mħabba xorta oħra, konnessa, f’żona ta’ gwerra vera.

Granati Verbali

Nobgħodok! Ma nafx għaliex iżżewwiġt! Inti slob miserable! Jien tant ġenn li lanqas niflaħ inħares lejk issa! Taħseb li INTI ġenn! Għadek lanqas rajt irrabjat, jerk!

Jekk inti qatt kont il-ġbid ta’ granati verbali bħal dawn, allura taf kemm jista’ jkun faċli li tinħakem meta l-għajta tal-gwerra ta’ rabja tkun qed tinstema’ f’moħħok, anke minkejja l-aħjar intenzjonijiet tiegħek biex tibqa’ kalm.

Il-Konsegwenza

Probabbilment int familjari wkoll mal-karnaġġjon emozzjonali li jitħalla warajh ladarba l-battalja tkun intemmet. Kliem ta’ rabja—spiss ikkawżat minn sens ta’ inġustizzja jew nuqqas ta’ ftehim—imniżżel b’mod vizzjuż madwar il-kamp tal-battalja b’abbandun bl-addoċċ, għandu l-potenzjal li jagħmel aktarħsara lir-relazzjoni tiegħekf'wieħed nifs minn xhur ta’ stress kumulattiv minn jum għal jum jista’ qatt jagħmel.

Modalità Attakk

F'mument ta 'rabja intensa, huwa kważi impossibbli għalina li nħarsu lejn il-kawża tad-dwejjaq tagħna u xorta naraw il-persuna tal-biża', kuranti, aqwa li konna nħobbu magħha. Minflok, f’dak il-mument, l-istint ta’ sopravivenza taqwis iqanqalna biex naraw avversarju, entità esterna li qed tikkawżalna UĠIGĦ, u rridu nagħmlu dak kollu li nistgħu biex l-uġigħ jieqaf. Ħafna drabi, bħall-annimali fis-selvaġġ jipprovaw jirkupraw u jqattgħu fuq dak kollu li jkun qed jattakkahom, dan ifisser li nħabbtu wiċċna lejn l-attakkant perċepit, is-sors tal-uġigħ tagħna.

Ir-Rabja Qatt Ma Tiggarantixxi Riżoluzzjoni tal-Kunflitti

Fl-aħħar mill-aħħar, madankollu, il-kontrattakk knee-jerk li nniedu fuq l-imsieħba tagħna ħafna drabi jkun mgħobbi b’dikjarazzjonijiet ta’ weġġgħu li ma rridux verament infissru u li ħafna drabi lanqas m’huma relevanti mill-bogħod għal x’inhi l-problema vera f’idejna. Qatt staqsejt għaliex xejn qatt ma jidher li jissolva jew jissolva f’mument ta’ rabja? L-isplużjoni tal-granati verbali madwarna toħloq paragun qawwi tad-duħħan, li taħtu l-kwistjoni vera wara l-kunflitt, il-ħsibijiet u s-sentimenti attwali li jeħtieġ li jiġu diskussi u ttrattati, huma kompletament moħbija.

Riżoluzzjoni tal-kunflitti

Ċiklu Perikoluż

Ir-rabja għandha wkoll it-tendenza li tiġġenera aktar rabja, peress li ddgħajjef is-sens ta’ sikurezza u sigurtà tas-sieħeb tiegħek fir-relazzjoni tiegħek, u għalhekk tista’ tqanqalhom biex iniedu l-kontroattakk tagħhom stess. Dan iċ-ċiklu huwa faċli biex tinqabad fih, u jista 'jwassal għal havoc emozzjonali inkredibbli. Għax bħalma ma tistax iddoqq qanpiena, kliem li jweġġa’ ma jistax jingħad, u l-apoloġiji wara l-fatt ħafna drabi ma jħassrux il-ħsara li ssir. Li tipprova tibni mill-ġdid relazzjoni mħabba u konnessa wara battalja bħal din ħafna drabi teħtieġ sforz sinifikanti.

Kif Tkisser iċ-Ċiklu

Għal ħafna nies, it-tagħlim biex jifhmu u jimmaniġġjaw ir-rabja tagħhom stess jista 'jkun il-ħaġa li tagħmel id-differenza kollha fil-kisbarelazzjoni fit-tulsodisfazzjon. Hemm għadd kbir ta 'tekniki differenti ta' ġestjoni tar-rabja hemmhekk, ovvjament, faċli biżżejjed biex issibhom f'tfittxija sempliċi fuq l-internet, xi wħud jinvolvu l-għadd u oħrajn jinvolvu n-nifs u bosta affarijiet oħra. Tekniki differenti jaħdmu aħjar għal nies differenti, iżda aspett importanti tal-implimentazzjoni ta’ kwalunkwe teknika ta’ ġestjoni tar-rabja fir-relazzjoni tiegħek huwa li taqbel minn qabel mas-sieħeb tiegħek dwar metodu aċċettabbli. strateġija ta 'ħruġ ta' rabja li kull wieħed minnkom jista’ juża meta s-sħana tar-rabja tiegħek issir sħan wisq.

Kun l-Iskwadra tal-Bombi Rabja Tiegħek

Jista 'jgħin biex taħseb biex tindirizza l-kompitu li timmaniġġja r-rabja tiegħek bħallikieku qed timmaniġġja bomba perikoluża. Ma tistax sempliċement tneħħiha jew tinjoraha, għax jeħtieġ li tiġi ttrattata kemm jista 'jkun malajr, qabel ma tisplodi. Aktar importanti minn hekk, kull tentattiv ta' tneħħija tal-bombi jeħtieġ li jsir fi spazju sikur fejn ċivili innoċenti ma ssirilhomx ħsara minn detonazzjoni aċċidentali.

Immaniġġja r-rabja tiegħek bħal bomba li timmarka

Dan huwa fejn tidħol l-istrateġija tal-ħruġ tar-rabja tiegħek. Meta tħoss dak il-mument ta 'rabja, idur għall-istrateġija tal-ħruġ tar-rabja tiegħek. Ħu l-bomba tar-rabja x'imkien sigur, x'imkien bogħod mingħand is-sieħba tiegħek, fejn tista' tneħħi jew tirrilaxxa dik il-bomba tar-rabja b'kull mod li jaħdem l-aħjar għalik (forsi billi tmur fuq ġirja twila, tagħmel taħriġ tajjeb fil-ġinnasju, tieħu mixja fil-park, ikollok qalb. -taħdita tal-qalb ma' ħabib tal-qalb, tiddendel f'ambjent soċjali pjaċevoli, tagħmel siegħa yoga, tipprattika xinifs meditattiv profond, jew jisimgħu l-mużika).

L-Ippjanar tal-Istrateġija tal-Ħruġ tar-Rabja Tiegħek

Kif tidher strateġija ta’ ħruġ ta’ rabja? Hija essenzjalment alternattiva kalma u ppjanata minn qabel biex tisplodi jew titlaq bla kliem. Pereżempju, int u s-sieħeb/sieħba tiegħek tista' taqbel fuq kelma ta' kodiċi sempliċi u faċli li tista' tgħid lil xulxin li tikkomunika, kollha f'daqqa:

Għandi bżonn li tkun taf li qed inħossni rrabjata bħalissa, u mhux qed ngħid li hu tort tiegħek minkejja li forsi nħossni nagħmel tort fuqek bħalissa, u minkejja li forsi ma nkunx kapaċi nivverbalizza tiegħiimħabba u rispettgħalik bħalissa, jekk jogħġbok taf li għadni nħobbok u nirrispettak, u għax Inħobbok u nirrispettak u rrid nonora l-imħabba u r-rispett tiegħek għalija, għandi bżonn nieħu time-out minn din il-konversazzjoni biex niksaħ, u nirringrazzjak bil-quddiem talli rrispettajtni billi rrispetta l-ħtieġa tiegħi għal time-out.

Iva, dak huwa ħalq tabilħaqq, u huwa ħalq li ħafna minna sempliċement ma nistgħux noħorġu f'mument ta 'rabja, minħabba li l-imħuħ tagħna qed joperaw fuq livell istintiv totalment differenti, ibbażat fuq is-sopravivenza ħafna aktar. Ħej, għasel... umm... kaskata tal-kelma kodiċi, okay? min-naħa l-oħra, tendenza li toħroġ ħafna aktar faċli, anke meta nkunu qed naraw aħmar.

Kun Boy Scout ta' Relazzjoni (jew Girl Scout)!

It-tħejjija għal emerġenza hija importanti daqstant meta tiġi biex trawwem ir-relazzjoni tiegħek daqs kemm hi meta tiġi biex tirkeb minn diżastri naturali. Ippjana l-istrateġiji ta' ħruġ tar-rabja tiegħek u agħmel ħażna ta' għodod li jnaqqsu r-rabja issa. Ipproteġi l-qdusija tal-ħabta tal-imħabba tiegħek; tħallihiex tinbidel f’kamp ta’ battalja.

Taqsam: