Kif Tittratta Qsim tal-Qalb

Kif Tittratta Qsim tal-Qalb

Ħsibt li taf l-uġigħ imma l-qsim tal-qalb ħakmek kompletament. Meta jiġri qtigħ il-qalb ma tistax tgawdi xi ħaġa li kont tgawdi qabel. Trid tibda tfejjaq imma ma tafx minn fejn tibda u x'għandek tagħmel. Taf biss li qatt ma trid terġa 'tweġġa' hekk u ssib ruħek tistaqsi - kif tittratta ma 'qtigħ il-qalb.

Dejjem inħossni hekk?

Għaliex ġara dan lili?

Jien ħaqqni dan?

Tinkwetax. Jista 'jidher li l-uġigħ qatt ma jitlaq imma huwa possibbli li tirkupra jekk tpoġġi moħħok għaliha. Kompli aqra biex tiskopri l-modi varji li tista 'possibilment tikseb fuq qalb miksura.

Kul, tħobb u tnemnim

L-indirizzar ta 'l-uġigħ ta' qtigħ il-qalb huwa tant diffiċli li ħafna nies jevitawh billi jaqbżu f'ġodda ġdida Rumanz , jew ittemmu lilhom infushom b'sustanzi, ikel, xogħol, eżerċizzju, jew sempliċement billi jibqgħu okkupati.

Filwaqt li dan jista 'jtaffi l-uġigħ meta jkun qed jittratta ma' qtugħ tal-qalb, imma jekk ma ħadtx il-ħin biex tindirizza l-uġigħ mis-sors tiegħu x'aktarx li tispiċċa f'ċiklu ta 'uġigħ vizzjuż fejn:

data l-istess tip ta 'persuna b'ismijiet sempliċement differenti.

jew

iddata mal-persuna t-tajba imma ibda tara l-istess kwistjonijiet li kont qed tipprova tevita

Qalb maqsuma fiż-żwieġ hija diffiċli biex tittrattaha, imma għandek bżonn tħoss l-uġigħ u tirrettifika relazzjoni żbalji biex tevita li tagħmel l-istess żbalji ripetutament.

Paradoss tal-uġigħ

Wara qtigħ il-qalb, il-mekkaniżmu ta 'difiża naturali tiegħek jibni l-ħitan meħtieġa biex jipproteġik milli terġa' tweġġa '. Il-paradoss huwa li minkejja li l-uġigħ jibni dawn il-ħitan, sabiex iħossu fond imħabba , ferħ, u sodisfazzjon, sabiex toħroġ miċ-ċiklu tal-uġigħ, trid titgħallem twaqqa 'l-ħitan u tipprova tħobb u terġa' tafda.

Huwa diffiċli ħafna li tkun vulnerabbli jekk l-aħħar darba li ftaħt kellek id-daqqiet mitfugħa f'qalbek. It-trattament tal-qtugħ tal-qalb huwa diffiċli.

Madankollu, jekk ma tistax tiżviluppa biżżejjed fiduċja u sigurtà biex tagħmel dan is-swiċċ, għandek ir-riskju li tibqa 'fiċ-ċiklu tal-uġigħ:

  • Ma tistax tirnexxi fir-relazzjonijiet għax int inkwetat dwar il-ħsara,
  • Tweġġa 'għax ma tistax tiftaħ u tagħtiha l-aħjar sparatura tiegħek,
  • Tweġġa 'sabiex il-ħajt difensiv tiegħek isir ogħla u aktar b'saħħtu

Dan jipperpetwa aktar uġigħ u jbiegħdek mill-imħabba, il-ferħ u t-twettiq.

Bini mill-ġdid

Kif tiġbor lilek innifsek mill-art u ibda mill-ġdid titgħallem tafda , din id-darba madwarek ma tistax isserraħ fuq xi ħadd li jista 'jerġa' jweġġgħek. Ir-realtà tal-ħajja hija li ma tista 'tikkontrolla xejn jew ħadd ħlief lilek innifsek.

Dan ifisser li l-uniku post fejn għandha tiġi l-fiduċja huwa ‘int’, speċjalment meta tkun qed tittratta ma ’qtigħ il-qalb. Fil-minuta li tibda tistrieħ fuq in-nies u l-affarijiet biex timla dak il-vojt u tħossok sigur, int se twaqqafhom għall-falliment.

Pereżempju, jekk tibda tistrieħ fuq nies oħra, ix-xogħol tiegħek, jew is-suċċess tiegħek għall-kuntentizza tiegħek, dawn l-affarijiet jiddeterminaw jekk intix kuntent jew le. Sabiex tħossok sigur, tista 'tibda tikkontrolla lil ħaddieħor li qatt ma jaħdem u li jweġġa' biss ir-relazzjonijiet tiegħek.

Dan jimblokka l-ferħ, joħloq konfużjoni u kaos u jġiegħlek tħossok qisek fuq roller coaster emozzjonali perpetwu. Hawnhekk tista 'tagħmel biex twaqqaf dan il-ġenn u tieħu ħsieb il-fejqan tiegħek meta tkun qed tittratta ma' qtigħ il-qalb.

Kun ħanin lejk innifsek

Kun onest dwar l-uġigħ tiegħek meta tittratta ma 'qtigħ il-qalb. Int imweġġa 'ħafna, allura kun kompassjoni u ħu ħsieb tiegħek innifsek kif tieħu ħsieb tifel żgħir li jkun imweġġa'.

Staqsi lilek innifsek, 'x'nista' nagħmel biex ngħinek bħalissa? 'U mbagħad qum u agħmilha. Ittratta lilek innifsek bħalma tittratta ħabib imdejjaq meta tkun qed tittratta ma 'qtigħ il-qalb.

Jekk għandek sistema ta 'appoġġ tajba, ħu l-għajnuna tagħhom, imma oqgħod attent min-nies li jibdew jieħdu f'idejhom. Tiddependix fuq ħadd. Jekk trid fejqan u setgħa , ix-xogħol ewlieni jrid jiġi mingħandek.

Kif Tittratta Qsim tal-Qalb

Unsubscribe from perfectionism

Iħaddan ir-realtà li l-perfezzjoniżmu huwa 'aħbarijiet foloz' meta tittratta ma 'qtigħ il-qalb. Ma jistax jinkiseb għax mhuwiex reali. Tikkawża biss uġigħ u konfużjoni u tipprevjeni li tisfrutta fuqek innifsek reali fejn jinsabu l-gwida u t-tweġibiet kollha.

Kun af li int l-uniku wieħed li jista 'jolqot il-buttuna' unsubscribe 'meta tittratta ma' qtigħ il-qalb.

Aħfir lilek innifsek

L-ewwel persuna li trid taħfer int innifsek meta tittratta ma 'qtigħ il-qalb. Organizza l-ħsibijiet tiegħek billi tagħmel lista ta 'dak li żżomm lilek innifsek responsabbli għalih (eż .: 'Ma nistax nemmen li ma rrealizzajtx li kienet qed tqarraq miegħi dan iż-żmien kollu').

Ibdel din il-lista b’affarijiet li tgħid lil ħabib li kien qed isawwat fuqu nnifsu. Ikteb dikjarazzjonijiet ta ’maħfra:“ Jiena naħfer lili nnifsi talli ma kontx naf li kienet qed iqarraqli ”,“ Jiena naħfer lili nnifsi li ma nistax nipproteġi lili nnifsi minn dan l-uġigħ ”.

Ħalli l-passat imur

Hekk kif tibda tmur lejn il-fejqan u tibda tagħraf dak li għamilt ħażin fil-passat, toqgħodx f'rabja, mistħija, jew dispjaċir meta tittratta ma 'qtigħ il-qalb. Kun af li għamilt l-aħjar li setgħet dak iż-żmien, li dawk l-imġieba probabbilment salvawk milli tagħmel xi ħaġa iktar ta 'ħsara.

Ħallihom b’rispett billi jgħidu, “grazzi talli għinni, imma m’għandix bżonnkom iktar” u ġentilment żommhom imwarrba. Jekk ma tagħmilx dan, il-ħtija u l-mistħija ma jħallukx imxi 'l quddiem meta tittratta ma' qtigħ il-qalb .

Oħroġ ir-Ras-Trash:

Il-lista tal-maħfra tak idea pjuttost tajba tar-ras tal-iskart li ġġorr li żżommok fi spirali negattiva. Tixgħel it-taħdita tiegħek innifsek meta tittratta ma 'qtigħ il-qalb.

X'qed tgħid lilek innifsek?

Kif tista 'tikkonnettja miegħek innifsek sabiex tkun tista' tieħu kontroll tal-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek aktar milli bil-maqlub?

Kompli aqra biex issib it-tweġibiet għal dawn il-mistoqsijiet.

1. M'għandekx fuqek innifsek

Ikteb ‘should’s list’ li għandu l-affarijiet żgħar kollha li jgerfuk waqt li tkun sejjer il-ġurnata tiegħek meta tkun qed tittratta ma ’qtigħ il-qalb. Għandi _________ (nitlef il-piż, inkun iktar ferħan, negħelbu).

Issa ibdel il-kelma 'għandu' għal 'jista' ': Jien nista' nitlef il-piż, nista 'nkun iktar kuntenta, nista' naqbeżha.

Dan il-vokabularju:

  • Ibdel il-burdata tat-taħdita tiegħek innifsek.
  • Jieħu l-meanness ta ''għandu', jiskoraġġixxi l-perfezzjoniżmu u b'hekk jippermetti ħsieb kreattiv.
  • Jikkalmak biżżejjed biex fil-fatt tkun kapaċi tindirizza l-affarijiet fil-lista.
  • Ifakkrek li qiegħed f'idejk u m'hemmx għalfejn tkun ħażin dwarha, int se tasal għaliha meta tkun tista '.

Kif Tittratta Qsim tal-Qalb

2. Tikkritikax lilek innifsek u taċċetta kumplimenti bil-ħlewwa

Wara kollox, kif tista 'tirrispetta u tafda lil xi ħadd li ma tistax tħoss kompassjoni u valur. Jekk issib ruħek ħażin għalik innifsek ('Dażgur li waqqajt dan il-kafè fuqi nnifsi, kelli nħawwad l-affarijiet b'xi mod'), skuża ruħek bl-istess sinċerità li tiskuża ruħek lil xi ħabib jekk tgħid l-istess dikjarazzjonijiet lil tagħha.

Jekk xi ħadd jikkumplimentak u timminah jew saħansitra tpoġġi lilek innifsek, skuża ruħek il-mod kif tagħmel jekk tintervjeni bin-negattività meta xi ħabib kien qed jieħu kumpliment.

3. Uri għalik innifsek

Kif tista 'tgħaddi minn qtigħ il-qalb? Qiegħed għalik innifsek.

Ma tistax tibda tistrieħ fuq xi ħadd mingħajr prova li se jkun hemm għalik meta jkollok bżonnhom meta jkollok x'taqsam ma 'qtigħ il-qalb. Id-darba li jmiss tħossok imweġġa ’, minflok ma ċċempel lil xi ħabib, tilħaq lilek innifsek.

Mur fil-mera u staqsi lilek innifsek ‘dak li qed idejqek’, u tkellem lilek innifsek bħalma tkellem lil xi ħabib. Issib li ‘int’ int xi ħadd li tista ’sserraħ fuqu, għax irrispettivament minn dak li ssib‘ int ’dejjem hemm għalik.

Għid lilek innifsek fil-mera li tgħid lil ħabib:

  • 'Tinkwetax, inkun hemm għalik, aħna nagħmlu dan flimkien',
  • 'Jiena kburi ħafna bik'
  • 'Jiddispjaċini li ddubajt minnek',
  • “Nista 'nara li dan qed iweġġgħek, m'intix waħdek
  • Dejjem inkun hawn għalik irrispettivament minn xiex '.

Dawn huma d-dikjarazzjonijiet li dejjem trid tisma ', imma għall-ewwel darba, tista' attwalment isserraħ fuqhom.

4. Għaliex il-mera? Huwa stramb u skomdu

Ħafna minna huma studenti viżwali. Huwa ħafna aktar faċli għalina li nisfruttaw il-mumenti tagħna ta 'uġigħ, biża', ferħ u kburija meta jkollna l-abbiltà li naraw il-mikro-espressjonijiet tagħna fil-mera.

Dan jgħinna nittrattaw lilna nfusna bl-istess kortesija u kompassjoni li s-soltu nirriżervaw għal ħaddieħor. Dan jgħinna nsiru ħbieb aħjar tagħna nfusna meta nittrattaw il-qtugħ tal-qalb.

Ladarba tkun għamilt dan ix-xogħol fil-mera għal xi ftit drabi, tista 'tfakkar l-espressjonijiet u l-kompassjoni meta ma jkollokx il-mera wkoll. Jekk ma tistax taqbeż tuża l-mera, għal issa, agħmel il-kumplament tax-xogħol sakemm tkun tista 'tasal f'punt fejn tista' tiffaċċja lilek innifsek.

Twissija

Hekk kif tieħu l-kompitu li tmexxi l-uġigħ tiegħek, jekk jogħġbok ftakar li dan il-proċess mhuwiex lineari meta tittratta ma 'qtigħ il-qalb. Meta tkun qed taħseb dwar kif tittratta l-qtugħ tal-qalb ftakar, jista 'jkollok ftit jiem perfetti u b'saħħithom, imbagħad ikollok ġurnata terribbli fejn tħossok kompletament imkisser daqslikieku m'għamilt l-ebda progress.

Stenna l-ġranet ħżiena biex meta jiġi jiġi tgħid ‘kont qed nistenna xi ġranet ħżiena u llum hija waħda minnhom’.

Ġurnata waħda kull darba

Hekk kif tmur fuq il-vjaġġ tiegħek, anke jekk id-dehra każwali tal-‘ġurnata ħażina ’ma tmurx, il-frekwenza u l-intensità jonqsu.

Ġib għajnuna

Il-kaos li jħalli warajh huwa diffiċli ħafna biex joħroġ minnu, u jekk ma jsirx sew jista 'jwassal għal ħajja ta' konsegwenzi mhux mixtieqa.

Aqsam dan l-artiklu mat-terapista tiegħek meta tittratta ma 'qtigħ il-qalb u huma jkunu jistgħu jiggwidawk' il barra minn din it-taqlib f'perjodu ta 'żmien relattivament qasir.

Tħallix il-preżunzjonijiet ta 'nies oħra dwarhom terapija iżommok milli jkollok l-għajnuna kollha li għandek bżonn waqt li tkun tista 'tindirizza l-akbar uġigħ ta' ħajtek.

Tħallix li l-preżunzjonijiet ta ’nies oħra dwar it-terapija jżommuk milli tikseb l-għajnuna kollha li għandek bżonn waqt li tkun tista’ tindirizza possibilment l-akbar uġigħ ta ’ħajtek.

Taqsam: