Kif Tipprattika l-Kompassjoni Awto għal Relazzjoni Sodisfaċenti

Ipprattika l-kompassjoni awto għal relazzjonijiet kuntenti u sodisfaċenti

F'dan l-Artikolu

Fl-aħħar ftit snin kont qed nintroduċi lill-klijenti tal-koppji tiegħi f'modalità terapewtika li l-ewwel tissorprendihom, u mbagħad kważi istantanjament tagħti xi serħan għall-istress u d-dieqa li jħossu. Dan l-artikolu se jipprova jiġbor fil-qosor x'inhu.

Fi kwalunkwe żwieġ hemm ħafna tagħlim x’tagħmel, u lanqas m’għandna nħossuna mistħija li nkunu qed infittxu terapija tal-koppji.

Bidla fil-perċezzjoni ta 'xulxin

Sakemm koppja tidħol f’terapija konġunta, ġeneralment ikun hemm oċean ta’ dmugħ, kliem iebes mitkellem, ħolm imsaffi, u r-realizzazzjoni ta’ wġigħ tal-għaġeb li l-persuna li aħna nħobbuha tidher, ħsejjes, u tħossha daqshekk differenti ħafna mill- wieħed li miegħu bdejna l-vjaġġ tagħna.

Naturalment, ħafna minna nafu issa li l-perċezzjonijiet tagħna ta 'xulxin jinbidlu wara l-blanzuni huma barra mill-ward, u hemm validità xjentifika għal dan il-fatt. Wara ftit snin jew saħansitra ftit xhur, u l-fażi passjonata tar-relazzjoni kompliet il-kors tagħha, anke l-livelli ta 'dopamine u oxytocin fid-demm tagħna m'għadhomx jiżdiedu għall-istess livelli meta naraw l-imsieħba tagħna.

L-istess eċċitament u eċċitament evolvew għal apprezzament aktar sobri u imħawwar. Jew iddevoluta fi stress, rabja, u diżappunt.

Li nġorru mentalità profonda u bla sensiha dwar il-ħajja romantika tagħna

Ħafnaterapistiosservajna, minkejja li nafu li l-affarijiet jinbidlu, għadna nġorru mentalità profonda u inkonxja dwar il-ħajja romantika tagħna, waħda destinata li tkun diżappuntat.

Huwa, fl-aktar sempliċi ta 'termini, li s-sieħeb tagħna maġikament se jġiegħla nħossuna aħjar. Sfortunatament jew aħjar, fortunatament! L-ebda sieħeb ma jista’ qatt jagħtina l-qalb tajba bl-imħabba u l-fejqan li għandna bżonn.

Ngħid ‘fortunatament’ għax il-vjaġġ taż-żwieġ se jagħti benefiċċji bla skop jekk nieqfu biss nistennewhom mingħand is-sieħba tagħna.

Nistennew li l-għeżież tagħna jwettaq ħafna mix-xewqat mhux mitkellma tagħna

Il-maħbub tagħna għandu jwettaq ix-xewqat tagħna li ma jinħassx minn sensih

Meta jinqalgħu l-kunflitti u n-negozjati inevitabbli, u ħafna drabi meħtieġa tal-ħajja tal-koppji moderni, din il-mentalità li tkun aggravata u riżentata tqajjem rasha.

Aħna nistennew li l-għeżież tagħna jwettaq ħafna mix-xewqat tagħna li mhumiex minn sensih u mhux mitkellma. Nittamaw kontra t-tama li sieħeb tagħna jaħfrilna d-djun u d-difetti tagħna stess, minkejja l-fatt li nsibuha diffiċli biex naħfruhom.

Dak li dalwaqt jiġri hu li dik il-qalb tajba tar-riżorsi skarsi u prezzjużi għalina nfusna tintefa’ fil-periklu. Fil-verità, kif nistgħu nħobbu lilna nfusna jekk il-konjuġi tagħna stess qed jirrabja magħna?

Din l-awto-privazzjoni ta 'enerġija, enerġija li għandna bżonn iddisprat, twassal biss biex inħossuna aktar difensivi. U ttrattati ħażin, u ġġudikati, u aktar ipprovokati biex jiġġieldu lura aktar iebes.

Dawwar it-tabelli fuq it-tort

Għal terapista tal-koppji, dan huwa tant ta’ qsim il-qalb, peress li nħossu li dawn iż-żewġ nies perfettament tajbin bilqiegħda quddiemna sempliċement m’għandhomx għalfejn ikunu daqshekk iebsin ma’ xulxin.

Xi drabi nħoss li qed nara xeni minn Who’s Afraid of Virginia Woolf? Matul l-għexieren ta’ snin, koppja wara l-oħra kienu jidħlu fl-uffiċċju tiegħi, lesti li jwaħħlu lil xulxin.

Ikun xi jkun l-interventi li ppruvajt, deher li qatt ma kienu se jaħfru, u lanqas ma jħallu tamiet mhux realistiċi. Anke meta ħeġġiġthom biex iwarrbu s-skieken virtwali tagħhom, xorta baqgħu jakkużaw u jiċħdu. U jien, bħala terapista tagħhom, kont nibqa’ nkun eżawrit meta naraw il-karnaġġjon.

Introduzzjoni ta 'awto-kompassjoni lill-koppja

It-tort u r-rabja jwasslu għal stil aggressiv ta’ komunikazzjoni

Eventwalment, indunajt li jkun aħjar li mmur lura għall-orjentazzjoni Buddista tiegħi, u nara jekk stajtx insib xi mezzi ħila biex ngħin, forsi xi ħaġa li qatt ma tgħallimt fi skola gradwali, superviżjoni, seminar, artiklu, jew ktieb. Nistgħu nsejħu dan l-intervent, 'Dawwar it-tabelli fuq it-tort - l-introduzzjoni tal-awtokompassjoni għall-koppja.'

Dan l-approċċ partikolari, Buddist fl-oriġini, jintroduċi metodi speċifiċi li jsaħħu l-awtokompassjoni u jistimulaw din il-fakultà moħbija tas-sensi.

Billi tagħti lill-klijenti antidotu dirett għat-tort u r-rabja, tgħin biex trawwem stil ta 'komunikazzjoni mhux aggressiv, u tista' tinterrompi malajr iċ-ċirku insidjuż u vizzjuż ta 'eskalazzjoni.

Din hija realtà urġenti fid-dinja tal-lum, peress li tant ftit minna konna mgħallma mill-familji tagħna ta’ oriġini, knisja, jew skejjel, kemm hu vitali b’mod singolari li nkunu ġentili magħna nfusna.

Biex tikseb stampa ta’ dan l-intervent, ejja nibdew b’dak li nipproġettaw fuq is-sieħeb tagħna:

  • Nistennew li jħobbuna bla kundizzjoni.
  • Nawgurawhomtalli ma ttrattawnax b’mod ġust, jew perfettament, jew bi mħabba.
  • Nistennew li jaqraw moħħna.
  • Anke meta nafu li aħna żbaljati, nistennew li jkunu kollha jaħfer.
  • Nistennew li jtaffu kull nuqqas ta' sigurtà sesswali, tal-identità tal-ġeneru u tal-prestazzjoni.
  • Nistennew li jkunu kompletament lura lilna meta jrabbu t-tfal.
  • Nistennew li dawn imexxu interferenza għalina mal-familja tagħhom, u l-familja tagħna.
  • Nistennew li jispirawna b'mod kreattiv, intellettwali.
  • Nistennew li jipprovdu sigurtà finanzjarja jew emozzjonali.
  • Nistennew li jagħrfu x-xewqat spiritwali l-aktar profondi tagħna u, bħala wizard, jgħinuna fit-tfittxija tal-eroj tagħna.

U fuq, u fuq.

Hija ordni kbira, li tittratta s-subkonxju tas-sieħeb tagħna, u li tkun fuq it-tarf riċevitur ta 'tant aspettattivi mhux realistiċi.

U huwa ugwalment ingombranti li jkollna dawk ix-xewqat aħna stess. Ilkoll għandna xewqa profonda u inkonxja li nkunu kkurati, maħbubin u rispettati b’mod assolut. Iżda sfortunatament, l-ebda sieħeb qatt ma jista’ jagħtina dan il-livell ta’ qalb tajba u mogħdrija, nistgħu biss nagħmlu l-almu relattiv tagħna.

Dawn l-aspettattivi jsiru kunflitti għaliex, ovvjament, mhumiex realistiċi, is-sieħeb tagħna għandu l-projezzjonijiet u l-‘shoulds’ tiegħu, u ħafna minn dan il-proċess huwa biss fjuwil għan-nar tal-frustrazzjoni.

Imbagħad, bħal xi bhima mitoloġika, it-tort tagħna jitma’ minnu nnifsu. Għall-ego t'isfel tagħna t-tort iħoss tajjeb, u huwa ta 'kumpens.

L-elixir ta 'awto-kompassjoni, u x-xjenza tagħha

Mal-klijenti tiegħi, nagħmel il-każ li dawn l-aspettattivi kollha, fil-biċċa l-kbira, huma r-responsabbiltà tagħna stess, u aħna sempliċement frustrati għax ma nafux kif nibdew nieħdu ħsieb il-bżonnijiet tagħna stess.

Dan huwa fejn jidħol l-elixir tal-awtokompassjoni. Huwa ‘dawwar il-mejda’ għax immedjatament idoqq l-ispirti tagħna, u jibdel id-dinamika milli nħarsu barra għal ġewwa:

Oh, trid tfisser jekk inħobb lili nnifsi nista’ nitjieb f’dawn il-ħiliet kollha tar-relazzjoni?

Oh, trid tfisser li huwa tassew veru li qabel ma tkun tista’ tassew tħobb lil ħaddieħor, trid tħobb lilek innifsek?

Oh, trid tfisser li m’għandix għalfejn nibqa’ nagħti bla tarf lil nies oħra l-ewwel, u nagħti, u nagħti?

Dr Kristin Neff, professur fl-Università ta’ Texas, Austin, reċentement ippubblikat ktieb innovattiv, imsejjaħ Self-Compassion, The Proven Power of Being Kind to Yourself.

Id-definizzjoni tagħha ta 'awtokompassjoni hija tlieta, u titlob għall-awto-kindness, rikonoxximent tal-umanità komuni tagħna, u mindfulness.

Hija temmen li t-tlieta jaħdmu flimkien f'armonija biex jipproduċu l-esperjenza attwali. Filwaqt li mal-ewwel daqqa t’għajn tista’ tidher qisha tleqqija superfiċjali u ovvja, ix-xogħol tagħha issa nissel ‘il fuq minn mitt studju dwar is-suġġett tal-awtokompassjoni. Jidher ċar li x-xjenzati soċjali fil-Punent kienu, sa ftit ilu, jinjoraw is-suġġett b'mod ħelu.

Li qed tgħid fih innifsu. Il-fatt li s-soċjetà tagħna hija daqshekk imċajpra fuq il-qalb tajba ta’ mħabba għal ruħu jitkellem dwar il-ġudizzji severi u ħorox li għandna fuqna nfusna u fuq oħrajn.

Nies awto-kompassjonisti għandhom relazzjonijiet romantiċi aktar sodisfaċenti

Il-kotba ta’ Neff għandhom sezzjonijiet poignanti dwar ir-riċerka tagħha dwar ir-relazzjonijiet u l-awtokompassjoni. Hija tirrapporta li n-nies li kellhom mogħdrija lilhom infushom, fil-fatt, kellhom relazzjonijiet romantiċi aktar ferħanin u aktar sodisfaċenti minn dawk li ma kellhomx l-awtokompassjoni.

Hija tkompli tosserva li n-nies li huma ġentili lilhom infushom jiġġudikaw inqas,aktar taċċetta, aktar affettiva, u ġeneralment aktar sħuna u disponibbli biex tipproċessa kwistjonijiet li joħorġu fir-relazzjoni.

Iċ-ċirku virtuż u mod ġdid ta’ relazzjoni

Meta nibdew insiru aktar kompassjoni lejna nfusna, allura aktar inkunu ġentili lejn is-sieħeb tagħna, u dan, imbagħad, joħloq ċirku virtuż.

Billi nibdew inkunu ġentili u nħobbu lilna nfusna nnaqqsu l-aspettattivi tas-sieħeb tagħna u nibdew nitimgħu u nrawmu l-ġuħ ġewwa fina nfusna għal paċi dejjiema, maħfra, u għerf.

Il-qasam tal-enerġija attwali tar-relazzjoni immedjatament isir eħfef

Dan, imbagħad, jirrilassa s-sieħeb tagħna għax m'għadhomx iħossuhom mistennija li jxejru bastun maġiku biex ifejjaqna. Il-qasam tal-enerġija attwali tar-relazzjoni immedjatament isir eħfef għax hekk kif insiru ġentili magħna nfusna, nibdew inħossuna aħjar, u nattiraw aktar enerġija pożittiva mis-sieħeb tagħna.

Meta jħossu dan it-tnaqqis fil-pressjoni, allura huma wkoll jistgħu jieħdu mument u jistaqsu lilhom infushom, ‘Għaliex ma jagħmlux l-istess? X’għandu jwaqqafni milli nagħti waqfa wkoll?’

U hekk kif iħossuhom aħjar dwarhom infushom, allura jkollhom l-aktar enerġija ta 'fejqan x'jagħti. Huwa verament jieħu biss dak il-moħħ tal-Bidu, u ftit inizjattiva.

Il-ġenerazzjoni ta 'awto-kompassjoni se tqajjem fakultà moħbija tas-sensi

Il-ġenerazzjoni ta 'awtokompassjoni, bħall-prattiki kollha ta' kompassjoni, twassal għall-fili mill-ġdid tan-netwerks newrali tal-moħħ, u tqajjem fakultà moħbija ta 'koxjenza. Naturalment, jeħtieġ xi għerf biex tkun taf kif tevita n-narċisiżmu, iżda għal dawk li huma bażikament b'saħħithom dan huwa faċli.

Il-verità hi li aħna biss nistgħu verament inħobbu lilna nfusna bil-mod li għandna bżonn, kif nafu l-aħjar lilna nfusna.

Aħna biss nafu mill-qrib dak li għandna bżonn. Barra minn hekk, aħna l-aktar li nittorturaw lilna nfusna, (inħallu fil-ġenb, għalissa, sitwazzjonijiet ta’ abbuż).

Meta nintroduċu din l-orjentazzjoni mill-ġdid ta 'kif inkunu emozzjonalment, ta' kif inwaqqfu l-projezzjonijiet u l-aspettattivi, u sempliċement inkunu ġentili magħna nfusna, isir aktar minn sempliċi reframe, isir mod ġdid ta 'relazzjoni ma' sieħeb romantic. U dan il-mod ġdid ta’ relazzjoni jista’, imbagħad, isir mod ġdid ta’ ħajja.

Taqsam: