Tliet Kliem Qawwija, Jiddispjaċini

Huwa diffiċli wisq li tgħid jiddispjaċini?

Kompli aqra biex tifhem il- setgħa ta’ apoloġija u kif tista’ tagħmel meravilji meta tweġġa’ lil xi ħadd li tħobb.

Dan l-aħħar ħdimt ma' Bill (32) u Ann (34). Kienu ilhom miżżewġin ħames snin, mingħajr tfal, għadhom kemm.

Kienu jaħsbu dwar bidu ta’ familja iżda kienu riluttanti li jagħmlu dan minħabba li ż-żwieġ tagħhom kien mifni bi ġlied. Meta bdiet it-terapija, dehru li qed jagħmlu xi progress sinifikanti.

Imbagħad beda jitfaċċa dak li konna nirreferu għalih bħala ħwejjeġ, li wassalhom malajr jiżżerżqu fi kwistjonijiet u xejriet qerrieda qodma li kienu ġagħluhom iċempluli.

Wara diversi sessjonijiet li nismagħhom jilmentaw dwar xulxin, iddeċidejt li nintervjeni bl-inkarigu ta’ homework li ġej lil isalva r-relazzjoni tagħhom .

Għaxar minuti qabel il-ħames sessjoni tagħna kienet skedata li tintemm, iddikjarajt. Okay. Għalhekk, jidher ċar li ma tistax tmur lil hinn minn ċerti sentimenti ta 'weġgħa u nuqqas ta' ftehim.

Allura, hawn dak li nixtieq nipproponi. Minn issa sad-darba li jmiss li niltaqgħu, nixtieq li tlesti l-inkarigu tad-dar li ġej.

It-tnejn dehru interessati. Bħala tali, komplejt.

Ix-xogħol tad-dar dwar kif ngħid jiddispjaċini

Irrid li kull wieħed minnkom, waħdu, jiżviluppa l-aqwa għaxar lista ta 'affarijiet li taħseb li għamilt biex iweġġgħu lis-sieħeb tiegħek. Imbagħad nixtieq li tiskeda ftit ħin biex taqsam il-listi tiegħek. Imma hawn l-aktar parti importanti tal-eżerċizzju.

Int ser taqsam kull oġġett wieħed, imbagħad wara li taqsam kull oġġett, b’sinċerità kemm tista’ tgħaqqad, tispiċċa bit-tliet kelmiet li ġejjin: ‘Jiddispjaċini.’ Mistoqsijiet?

It-tnejn dehru skumdità. Allura, stennejt. Wara perjodu qasir ta 'skiet, Bill stqarr. Kif tkun taf li tgħid jiddispjaċini, se tgħin?

Jien le. Xorta waħda, hemm ħaġa li naf. Intom it-tnejn jidhru li qed jiżżerżqu aktar u aktar fil-fond f'post mudlam.

Bill ma setax jargumenta mal-aħħar dikjarazzjoni tiegħi, iżda b'mod ċar ma jidhirx li kelli x-xiri tiegħu. Ann dehret ftit inqas reżistenti.

Wara ftit aktar silenzju. Ann tkellmet. Ma nemminx li nistgħu nagħmlu dan waħedna, għalhekk l-uniku mod kif naqbel li nipparteċipa f'dan l-eżerċizzju huwa jekk nistgħu noħolqu l-listi tagħna d-dar, u nġibuhom hawn biex naqraw quddiemek.

Ħassejt li Bill deher aktar aċċettabbli hekk kif sema’ r-rakkomandazzjoni ta’ Ann dwar dan l-eżerċizzju li tgħid jiddispjaċini.

Allura, iddikjarajt, Okay. Ġust biżżejjed. U mbagħad ħares lejh għal buy-in. Allura, x'taħseb Bill, taqbel ma' din il-bidla? Aktar silenzju.

Huwa ċar li kien qed idawwar l-inkarigu f’rasu. Fl-aħħarnett, huwa qal. Okay. Jien ġewwa Ejja nippruvawha.

Il-qawwa li tgħid jiddispjaċini

Ġimgħa wara, il-koppja waslet għas-sessjoni li jmiss.

Biex inkun onest, kont lest bis-sħiħ biex nisma’ sieħba jew iż-żewġ imsieħba jiddikjaraw li ma temmewx ix-xogħol tad-dar. Wara kollox, mhux faċli li tgħid jiddispjaċini!

Iżda b'sorpriża tiegħi, meta fl-aħħar staqsejt dwar ix-xogħol tad-dar tagħhom, it-tnejn ħarġu folja karta li tindika li kienu lesti jipproċedu. ‘Humm…Dan jista’ jkun interessanti,’ Irraġunajt.

Imbagħad għedt, Qabel ma nipproċedi, nixtieq nistipula xi regoli bażiċi biex jippermettu suċċess massimu. Allura, hawn kif nixtieq li nipproċedu.

1. Int trid ċċaqlaq is-siġġijiet tiegħek sabiex tkun qed tiffaċċja lil xulxin sabiex tkun tista ' tagħmel kuntatt tajjeb mal-għajnejn .
2. Imbagħad, kull sieħeb se jaqra oġġett mil-lista tiegħu b'rispett, ton sinċier tal-vuċi , li tispiċċa bl-istqarrija, jiddispjaċini.
3. Wara li tispiċċa bl-istqarrija, jiddispjaċini, se jkun hemm pawża qasira ta’ 10 sekondi biex tippermetti lit-tnejn li inti tipproċessa d-dikjarazzjonijiet ta’ xulxin.
4. U fl-aħħarnett, mhux se jkun hemm lok għal konversazzjoni sakemm tkun spiċċajt taqra l-listi kollha tiegħek.

L-Eżitu

It-tnejn qablu, dehru daqsxejn tentattivi, u probabbilment xi ftit anzjużi. Ma kontx skoraġġut, ipprovdi appoġġ. Imbagħad iddikjarajt, Okay. Se naqleb munita. Ir-rebbieħ imur l-ewwel.

Flip il-munita, u Bill rebaħ. Huwa grimaced bħallikieku I poked lilu fil-ġenb. Imbagħad deher aktar tentattiv u nervuż, qara l-ewwel dikjarazzjoni tiegħu, u spiċċat bil-kliem, I am sorry.

Kien hemm pawża ta 'għaxar sekondi, imbagħad Ann qrat oġġett mil-lista tagħha, li spiċċa bl-istess kliem, Jiddispjaċini.

Wara li ġew offruti l-ewwel apoloġija, l-ebda sieħeb ma wera ħafna emozzjoni. Iżda hekk kif kompla l-eżerċizzju, Ann dehret irattab, u kienet bdiet tidher tearful, u ddikjarat. Ma nistax inkompli. Dan huwa iebes wisq.

Ejja, għedt. Naf li huwa diffiċli. Imma agħtiha ċans. Xi ħaġa qed tgħidli li dan jista 'jgħin. Hija qablet bi tbatija, għalqet għajnejha biex issib xi fokus, u komplew.

Ma’ kull apoloġija li ġiet offruta, ħassejt li t-tensjoni tgħollija bejniethom u tifforma konnessjoni sakemm waslu fit-tmiem tal-eżerċizzju .

Din id-darba, is-skiet kien kwalitattivament differenti. Kien evidenti li s-setgħa wara l-apoloġiji tagħhom kienet missithom it-tnejn. Aktar silenzju.

Dan huwa tip aħjar ta 'silenzju. Inħoss li m'għandix nitkellem, stennejt. Bill tkellem l-ewwel.

Qatt ma kont naf li ddispjaċik għal dawk l-affarijiet.

U ma kontx naf li int iddispjaċut dwar l-affarijiet li semmejt.

Jiddispjaċini, reġa' qal.

Jien ukoll, qalet.

Użajt il-bqija tas-sessjoni biex ngħinhom jikkultivaw aktar konnessjoni emozzjonali. Dan l-eżerċizzju bl-ebda mod ma solviet il-kwistjonijiet u l-problemi li kienu ppreżentaw magħhom, iżda kien punt ta 'bidla għalihom u t-terapija tagħhom.

Tliet kelmiet sempliċi, ‘Jiddispjaċini’, għamluha possibbli għalihom li jwarrbu l-armatura protettiva tagħhom u jkunu inqas difensivi u kritiċi jew lil xulxin. Kienet lezzjoni li għenithom iwettqu l-bqija tat-terapija tagħhom.

Ukoll, ara dan il-video biex tidentifika l-iżbalji komuni fir-relazzjoni u tevitahom. Forsi dawn il-pariri jistgħu jiffrankawlek l-isforz li tgħid jiddispjaċini!

Konklużjoni

Forsi hemm xi kwistjonijiet persistenti u problemi li jibqgħu mhux solvuti fir-relazzjoni tiegħek . Jekk iva, forsi dawn it-tliet kelmiet, jiddispjaċini, jistgħu jgħinu.

Wara li ħdimt ma’ mijiet ta’ koppji matul is-snin, u anke fir-relazzjoni personali tiegħi stess, skoprejt li dawn it-tliet kelmiet sempliċi, jekk jiġu offruti sinċerament u b’rispett, jistgħu jgħinu biex jinnewtralizza l-aktar stridenti u effetti tossiċi tar-rabja , riżentiment, ħtija, mistħija, frustrazzjoni, ansjetà u biża li jmexxu n-nuqqas ta’ qbil u l-argumenti ta’ koppja.

Għalhekk, fl-isforzi tiegħek biex tgħaddi l-imblokk tal-koppja, tinsiex dawn it-tliet kelmiet qawwija, jiddispjaċini.

Jistgħu jkunu l-katalist li jagħmel differenza fl-isforzi tiegħek biex tgħaqqad mill-ġdid emozzjonalment u timxi lejn xulxin, aktar milli aktar 'il bogħod.

Taqsam: