10 Modi kif timmaniġġja r-rikatt emozzjonali f'relazzjoni

koppja li qed tiġġieled

F'dan l-Artikolu

Ħafna minna konna qed nirċievu rikatt emozzjonali f'xi punt fl-istorja tar-relazzjoni tagħna.

Kultant konna aktar konxji minnu; drabi oħra, ma rajnihiex skont kemm kienet ovvja l-manipulazzjoni. Ħaġa waħda hija żgur; tħossha miżerabbli li tkun vittma ta’ rikatt.

Tista' tuża metodi biex timmaniġġja s-sitwazzjoni ladarba tagħraf is-sinjali. Qabel ma ngħaddu biex insibu s-sinjali u nsibu modi kif nittrattaw ir-rikatt, ejja l-ewwel niddefinixxu x'inhu rikatt emozzjonali.

|_+_|

X'inhu rikatt emozzjonali f'relazzjoni?

Ir-rikatt emozzjonali huwa forma ta’ dinamika li ma tiffunzjonax li sseħħ f’xi relazzjonijiet mill-qrib fejn persuna tuża diversi forom ta’ manipulazzjonijiet biex iġġiegħlek tagħmel dak li trid.

Persuna li tipprova tirrikattak emozzjonalment tnissel sentimenti ta’ rabja, biża’, jew ħtija biex tikkonforma ma’ dak li trid meta trid.

Ir-rikatt emozzjonali fir-relazzjonijiet jista 'jkun ftit jew wisq sottili u jidher bħala żamma ta' affezzjoni, diżappunt, jew saħansitra bidliet żgħar fil-lingwaġġ tal-ġisem u t-ton tal-vuċi.

Irrispettivament mit-tipi ta 'rikatt emozzjonali, ħaġa waħda komuni mat-tattiċi kollha ta' rikatt emozzjonali hija l-element ta 'theddida - jekk ma tikkonformax, ikun hemm konsegwenzi.

Ir-rikatt emozzjonali huwa forma ta’ interazzjoni li sseħħ kull meta persuna mill-qrib tidher li tuża l-biżgħat, is-sigrieti, id-dgħufija jew il-vulnerabbiltajiet tagħna biex tikseb xi ħaġa li tixtieq. Huma jisfruttaw dak li jafu dwarna sabiex inkunu nissodisfaw il-bżonnijiet tagħhom.

|_+_|

Tipi ta' rikatt emozzjonali

Individwu jista' jadotta waħda minn dawn it-tattiċi li ġejjin jew taħlita tagħhom biex jirrikatta emozzjonalment lil sieħbu:

1. Il-kastigatur

Kif jissuġġerixxi l-isem, f'dan it-tip ta 'pass ta' rikatt emozzjonali, individwu jitlob forom differenti ta 'kastig jew theddid ta' kastig bħala mod biex jikseb dak li jrid.

Żamma affezzjoni, theddid ta ittemm ir-relazzjoni , ipoġġu restrizzjonijiet fuq is-sieħeb tagħhom, rabja, trattament sieket, u anke pieni fiżiċi u abbuż.

2. L-awto punisher

Hawnhekk il-manipulazzjoni sseħħ bl-użu tal-ħtija jew is-suġġeriment ta 'ħtija possibbli biex inissel il-biża'.

Theddid ta 'awto-ħsara, li jwaħħal is-sieħeb tagħhom għall-problemi u d-diffikultajiet tagħhom huma xi theddid komuni użat biex iqanqal tagħmir f'oħrajn.

3. Il-batut

Min ibati jżomm id-disperazzjoni tiegħu fuq ras is-sieħba tiegħu biex iġġiegħelhom jagħmlu dak li għandhom bżonn.

Jitwaħħlu fil-problemi tagħhom minħabba l-azzjonijiet tas-sieħeb tagħhom u jhedduhom li jekk ma jagħmlux dak li għandhom bżonn, dan iżid biss mat-tbatija.

Jiddependu fuq il-biża, l-obbligu, u l-ħtija biex jiksbu dak li jridu.

4. It-tantalizer

Tantalizer juża kumpensi jew premjijiet biex jikseb xi ħaġa mingħandek, iżda kull darba li tgħaddi ostaklu wieħed, ikun hemm stennija oħra u sempliċement ma tistax tlaħħaq.

Iwiegħdu xi tip ta 'rimunerazzjoni, speċjalment xi ħaġa li għandek bżonn jew li tixtieq, madankollu, il-wegħdiet tagħhom rari qatt jimmaterjalizzaw.

|_+_|

9 sinjali ta’ rikatt emozzjonali fir-relazzjonijiet

Issa li ddefinijna x’inhu rikatt emozzjonali, irridu niftħu ftit dawl fuq kif nagħrfuh.

Mhux dejjem faċli li wieħed isibha, speċjalment meta l-persuna li tipprova timmanipula hija sofistikata u soċjalment intelliġenti.

Sinjali ta 'rikatt emozzjonali jistgħu ma jkunux evidenti immedjatament, għalhekk tista' tiġi rikatt u ma tkunx konxju minnu.

Li nifamiljarizzaw lilna nfusna mas-sinjali tar-rikatt emozzjonali jista’ jkun miżura ta’ protezzjoni. Ejja nistudjaw xi wħud mill-aktar sinjali u eżempji komuni ta 'rikatt emozzjonali fir-relazzjonijiet.

1. Li tkun akkużat b’dak kollu li jiġri negattiv

Jitwaħħluk u jevitaw li jieħdu responsabbiltà għall-azzjonijiet tagħhom?

Meta tkun f’relazzjoni ma’ persuna li qed tirrikattak emozzjonalment, dak kollu li jiġri fir-relazzjoni jew fil-ħajja tagħha jsir ir-responsabbiltà tiegħek.

Eżempju:

  • Kieku kont qed tagħti aktar attenzjoni lili, ma kontx inqarraq.
  • Kieku għent aktar fix-xogħolijiet, kont nikseb dik il-promozzjoni fuq ix-xogħol.

2. Inżommuk barra mill-grazzja tajba tagħhom

Minħabba ċ-ċaqliq tat-tort għal kull ħaġa żgħira, tħoss li qed tiskuża ruħek kontinwament u teħtieġ li taqla 'lura l-affezzjoni tagħhom.

Anke meta ma tħossx li għandek, huma jdawwar is-sitwazzjoni b'mod pjuttost ħila, għalhekk taħseb li hija tort tiegħek u skuża ruħek magħhom.

Meta tiddispjaċik għal xi ħaġa, għandek bżonn taqla 'lura l-affezzjoni tagħhom, u tagħtihom il-vantaġġ.

Eżempju:

  • Huwa tort tiegħek! Tlift il-ferrovija tiegħi u wasalt tard għax-xogħol. Kif se tpattih? Jekk tirranġa dan, jiena naħseb biex nerġa’ nafda/nagħmel ħsieb/nħobbok.
|_+_|

3. Nuqqas ta' kompromess jew apoloġija vera fuq tmiemhom

Minflok ma jiskużawx kontinwament min-naħa tiegħek, huma ma jiddispjaċinax ġenwinament bl-azzjonijiet tagħhom jew jagħmlu xi bidliet. Tista 'tgħid li hija ġustifikazzjoni vojta li qed jipprovdu għax mhumiex lesti jsostnuha b'azzjonijiet.

Eżempju:

  • Qed nieħu dan ix-xogħol irrispettivament minn x'taħseb dwar li tiċċaqlaq.
  • Taf kif inħossni; m'hemmx bżonn li niskużani.

4. Jagħmel inti tidher irrazzjonali għall-interrogazzjoni tagħhom

Qatt ippruvajt iġġib uħud mill-iżbalji tagħhom għad-dawl? Dawru l-mejda mhux biss biex jidher li kien tort tiegħek imma wkoll iġiegħlek tidher illoġika?

Dejjem għandhom mod kif jirrazzjonalizzaw it-talbiet irraġonevoli tagħhom, u tispiċċa tkun il-miġnun jekk tazzarda tiddubitahom.

Eżempju:

  • Għidt lil ħabib tiegħi, u jaqblu li qed tkun assurd dwar dan.
  • It-terapista/ragħaj/familja tiegħi jaqbel li dak li għamilt ma kienx raġonevoli, u jien m'għandix tort hawn.

5. Jħeġġu s-sagrifiċċji mingħandek għall-hena tagħhom

Fil-bidu, l-estorsjoni tista 'tkun aktar sottili, iżda tista' ssir aktar evidenti maż-żmien.

Tibda tagħmel dak kollu li tista' sabiex ikunu kuntenti għax is-serħan tal-moħħ tiegħek huwa konness mas-sodisfazzjon tagħhom.

koppja ta’ razza mħallta li qed tiġġieled

Għalhekk tagħmel aktar sagrifiċċji milli tista’ tkun lest għax biss meta jkunu sodisfatti tista’ toqgħod fuq xi armonija.

Eżempju:

  • Jekk ma taqbiżx il-festa biex tieħu ħsiebi meta nkun blu, x'tip ta' sieħeb int? Jekk ma tistax tipprovdi għalija meta nkun qiegħda, forsi għandi bżonn sieħeb ġdid.
|_+_|

6. Intimidazzjoni inti jew thedded

Uħud mis-sintomi l-aktar ċari ta 'abbuż emozzjonali jinvolvu theddid ta' ħsara lilek, lil dawk qrib tiegħek, jew lilhom infushom.

Intimidanti, inti se tikseb minnhom dak li jridu, sabiex ikunu jistgħu jirrikorru għal dan il-metodu jekk iħossu li xejn aktar qed jaħdem.

Eżempju:

  • Taħsibx li tħallini, għax niżgura li qatt ma terġa tara lit-tfal. Jekk qatt tħobb lil xi ħadd ieħor, noqtol lili nnifsi.

7. Tħassib kosmetiku dwar il-benessri tiegħek

Meta tkun f’relazzjoni ma’ persuna li qed tirrikattak emozzjonalment, tħoss li m’hemmx lok għall-vuċi u l-bżonnijiet tiegħek sakemm ma jkunux b’xi mod marbuta mas-sodisfazzjon tax-xewqat tagħhom.

Eżempju:

  • Jien nieħu ħsiebek, allura ma rridx li tkunu aktar ħbieb magħhom. Għandi bżonn li tkun tajjeb issa għax ma nistax nagħmel mingħajrek.

8. L-iffissar tal-konfini huwa qrib impossibbli

Mhux talli ma tħossokx mismugħ, imma tħoss li ma tistax tgħid le jew timbotta lura. Kwalunkwe tip ta 'konfini sod huwa sodisfatt b'diżappunt, irtirar ta' affezzjoni, jew sinjali aktar ovvji ta 'rikatt bħal tittratta.

Il-konfini jistgħu jipprojbixxuhom milli jieħdu dak li għandhom bżonn mingħandek; għalhekk, tħoss li tqum għalik innifsek biss tagħmel l-affarijiet agħar. Meta tipprova timbotta lura, ħafna drabi jiġu wara s-sens tal-valur tiegħek.

Eżempju:

  • Jekk ma tagħmilx kif nitlob jien, ma tiswa xejn għalija.
  • Jekk tagħmel dan, niżgura li tħallas għaliha.
|_+_|

9. Jikkontrolla dak li tagħmel

Wieħed mill-aktar sinjali evidenti ta 'rikatt emozzjonali huwa l-kontroll li jimponu. Kieku kellhom jitilfuha, jistgħu jitilfu dak kollu li jiksbu mingħandek.

Għalhekk se jużaw il-biża, l-obbligu, it-theddid, u l-ħtija biex jiżguraw li ssegwi u tobdi.

Eżempju:

  • Ma rridx li tarahom daqshekk spiss.
  • Jekk xi darba narak ma’ raġel/mara ieħor, noqtolha.

6 stadji ta 'rikatt emozzjonali

Skont Susan Forward u Donna Fraizer ta’ ‘ Rikat emozzjonali ,’ rikatt emozzjonali jiġri f’ċiklu. Iżda identifikaw sitt stadji ta’ rikatt emozzjonali:

1. Domanda

Il-persuna tiddikjara talba bejn wieħed u ieħor b'mod espliċitu. Ħafna drabi huma frażijiet hekk jidher li qed juru tħassib dwarek. Madankollu, jippruvaw jikkontrollawk billi donnhom jieħdu ħsiebek.

2. Reżistenza

Peress li din hija xi ħaġa li m'intix inklinat li tipprovdi, tirrifjuta, peress li ħafna drabi hija talba mhux raġonevoli. Ir-reżistenza tiegħek tista’ tkun diretta jew impliċita, bħal li tinsa tagħmel dak li talbu.

3. Pressjoni

Dak li jiddistingwi persuna li qed tipprova tirrikattak emozzjonalment minn xi ħadd li ġenwinament jieħu ħsiebek huwa kif jirreaġixxi għar-reżistenza tiegħek.

Ġo relazzjoni b'saħħitha , is-sieħeb tiegħek jaċċetta r-rifjut tiegħek jew jipprova jsib soluzzjoni li taħdem għalik. Fejn tidħol rikatt emozzjonali, tirċievi biss aktar pressjoni jew theddid meta tirreżisti.

4. Theddid

Ir-rikatt innifsu jista’ jkun theddid dirett jew indirett li jista’ jwassal għal ansjetà. It-theddid jista' jinħareġ bl-użu ta' kliem bħal:

  • Jekk toħroġ illejla, forsi ma nkunx hawn meta tiġi lura.
  • Jekk ma tistax toqgħod miegħi, forsi għandi nsib lil xi ħadd li jimpurtah minn kif inħossni.

5. Konformità

Għall-ewwel, ma tridx iċedi, imma wkoll ma tridx li jaġġornaw it-theddid tagħhom. Għalhekk, maż-żmien, tikkonforma, u t-taqlib jiġi sostitwit bil-paċi u l-kumdità.

raġel li jikkonsla lill-mara

6. Ripetizzjoni

Meta eventwalment tgħarraf, titgħallem li huwa aktar faċli li timxi flimkien mat-talba tagħhom milli protesta. Huma jitgħallmu liema metodi għandhom jużaw biex jeżerċitaw kontroll b'mod aktar effettiv. Għalhekk il-mudell huwa msaħħaħ.

10 suġġerimenti għall-immaniġġjar tar-rikatt emozzjonali

Jekk tissuspetta li qed tiġi rikkat emozzjonalment, hemm affarijiet li tista 'tagħmel. Jekk jogħġbok innota li għandek issegwi dan il-parir u tikkonfronta lill-persuna biss jekk tħossok sigur li tagħmel dan.

1. Agħrafha għal dak li hu

Jekk tissuspetta li qed tiġi rikkat emozzjonalment, ibda billi tagħti aktar attenzjoni lill- dinamika tar-relazzjoni tiegħek . Jekk trid issolvi problema, trid tkun taf ma' xiex qed tittratta.

Oqgħod attent li ma tinterpretax ħażin il-ħtieġa tas-sieħeb tiegħek li tiddikjara mill-ġdid xi konfini jew avukat għall-bżonnijiet tagħhom bħala rikatt. Huwa biss rikatt meta jinvolvi pressjoni, kontroll, u theddid.

2. Iktebha kollha

M'intix ċert dwar jekk intix qed tiffaċċja abbuż emozzjonali? Agħmel sforz biex tikteb id-dettalji relatati mal-interazzjonijiet ta' kuljum li għandek mas-sieħeb tiegħek. Li tikteb l-affarijiet jista 'jgħinek tara mudell abbużiv bil-faċilità.

Il-ġurnali jistgħu wkoll jgħinuk tikxef il-velu manipulattiv li r-relazzjoni ta’ rikatt emozzjonali tiegħek setgħet poġġiet fuq is-sensi tiegħek.

Studju taċ-Ċentru Mediku tal-Università ta 'Rochester juri dan il-ġurnal itejjeb is-saħħa mentali . Iżda tista 'wkoll tneħħi d-dubji kollha li jistgħu jkunu qed ixekklu l-ġudizzju tiegħek.

3. Identifika dak li jġiegħlek tegħleb

Ċerti triggers jagħmluk tikkonforma aktar faċilment minn oħrajn. Jekk trid tibdel il-mudell, trid tkun taf kif tikkontribwixxi għaliha.

Trick utli huwa li żżomm ġurnal biex jgħinek tħares lura u tirrifletti. Ħafna drabi tara li l-imħabba, il-kura jew is-simpatija tiegħek tintuża mis-sieħeb abbużiv tiegħek biex tikseb dak li jridu.

Ladarba tidentifika l-kawżi emozzjonali tiegħek, trid taħdem biex ma tħallihomx jużaw dawn fuqek.

4. Passaġġ minn tiċrit tagħhom u screams

Trid tibgħat sinjal qawwi? Imxi 'l bogħod minn sieħeb tiegħek waqt li jkunu qed jużaw splużjonijiet emozzjonali biex jirrikattak biex tagħmel eżattament dak li jridu.

Ir-riċerka turi li ladarba inti tagħraf li xi ħadd tiċrit mhux ġenwin u qed jintużaw biex jimmanipulawk, int inqas probabbli li tkun simpatiku ma’ dik il-persuna.

Jista 'jidher goff u insensittiv iżda huwa mod ċar kif is-sieħba tiegħek li qed tabbuża emozzjonalment tkun taf li ma jistgħux jużaw in-naħa simpatika tiegħek biex jiksbu dak kollu li jridu.

5. Ixtri l-ħin lilek innifsek

Persuna li tipprova timmanipula int se timbotta għal tweġiba jew azzjoni immedjata.

Ipprova stall sabiex tkun tista' tara l-possibbiltajiet u ddeċifra liema għandek tieħu. Bil-kalma staqsi għal aktar ħin u kompli rrepeti jekk jagħmlu pressjoni fuqek.

Biex titgħallem kif tittratta r-rikatt emozzjonali, tħallix li l-pressjoni mis-sieħeb tiegħek li qed jabbuża emozzjonalment iġġiegħlek tagħti l-ħin li għandek bżonn biex tieħu kwalunkwe deċiżjoni jew taħseb b’mod ċar.

|_+_|

6. Stabbilixxi konfini sodi

Ir-rikatt emozzjonali fiż-żwieġ jew f'relazzjoni ma jistax jiġi ttrattat sakemm ma tistabbilixxix konfini ċari u b'saħħithom li jipproteġu l-individwalità tiegħek. Jista 'jgħinek tiġġieled l-abbuż u l-manipulazzjoni mentali.

Ħalli s-sieħba tiegħek tkun taf li mhux se tittollera li jgħajjat ​​miegħek, jgħid affarijiet kontra l-maħbubin tiegħek jew theddid ta’ vjolenza fiżika. Dawn huma biss eżempji li jistgħu jgħinuk tissalvagwardja s-saħħa u l-benessri mentali tiegħek.

Biex titgħallem aktar dwar kif il-konfini b'saħħithom jistgħu jeħilsuk, ara dan il-video tat-Terapist taż-Żwieġ u l-Familja Sarri Gilman:

7. Iddetermina jekk intix sigur

Jekk l-imġieba tas-sieħeb tiegħek qed tipperikola lilek jew lill-qrib tiegħek, l-ewwel trid tiżgura li tkun sigur.

L-abbuż fiżiku mhuwiex l-uniku tip ta’ abbuż li jista’ jagħmillek il-ħsara. L-abbuż emozzjonali jew mentali jista’ jkollu impatt sinifikanti fuq il-benessri mentali u l-kunfidenza tiegħek.

Kemm jekk abbuż mentali jew fiżiku, hemm riżorsi li tista’ tirrikorri għalihom. Ikkuntattja l-helplines li jistgħu jagħtuk l-għajnuna u r-riżorsi kollha li għandek bżonn.

8. Ikkunsidra l-pariri

Li taħdem ma 'terapista tista' tgħinek tikxef għaliex qed tħalli dan ikun parti minn ħajtek u tuża din l-għarfien biex tagħmel għażliet aktar konxji.

Jistgħu wkoll jgħinuk biex tibdel it-twemmin tiegħek dwar dak li jixirqlek u tagħżel relazzjoni b'saħħitha. Bidla ta’ dan il-kobor qatt mhi faċli, u l-assistenza professjonali tista’ tagħmilha aktar faċli biex timmaniġġaha.

|_+_|

9. Stedinhom jibdlu u jikkompromettu

Xejn mhu se jinbidel sakemm ma tagħmilx xi bidliet. Il-mod kif inhuma qed jaħdem għalihom; inkella, ma jkunux qed jagħżlu li jagħmlu dan.

Jekk trid twaqqaf ir-rikatt emozzjonali, trid tikkonfrontahom u tistabbilixxi konfini ġodda. Tista' tibda billi taqsam l-impressjonijiet, il-biżgħat, u l-konsegwenzi antiċipati tiegħek: Xi sentenzi utli li tista' tuża f'relazzjoni emozzjonalment abbużiva:

  • Inħossni imsaffi, u int qed timbotta r-relazzjoni tagħna lejn it-tarf.
  • Meta nkun konformi mat-talbiet tiegħek, inħossni vojta. Jeħtieġ li niġi ttrattat b'rispett u li l-bżonnijiet tiegħi jiġu rikonoxxuti wkoll.
  • Mhux se nittollera aktar l-imgieba ta' kontroll u manipulazzjoni tiegħek.
|_+_|

10. Ikkunsidra li titlaq

A rikattatur x'aktarx tgħallem, minn kmieni, biex il-bżonnijiet tagħhom ikunu sodisfatti biss b'dawn il-mezzi. Jekk ikunu lesti, jistgħu jitgħallmu jieħdu r-responsabbiltà, jikkomunikaw aħjar, u jieħdu ħsieb il-bżonnijiet tiegħek u tagħhom fl-istess ħin.

Madankollu, jekk ma jridux jinbidlu, trid tistaqsi lilek innifsek jekk dan hux it-tip ta 'relazzjoni li trid tibqa' fiha.

Hemm mod kif toħroġ

Tinjorax is-sintomi jekk tħoss li s-sieħba tiegħek qed titlob jew tikkontrolla bla raġuni.

Iċċekkja jekk tħossokx ħati u akkużat għall-azzjonijiet tagħhom, intimidat, jew mhedded minnhom. Jekk tagħmel hekk, tista 'tkun qed tesperjenza rikatt emozzjonali f'relazzjoni.

Meta tinnotaha, hemm affarijiet li tista’ tagħmel biex ittejjeb is-sitwazzjoni. Int ħaqq li tħossok sigur, mismugħ, u rispettat.

Tista 'tieħu passi biex tappoġġja aktar għalik innifsek, tfittex għajnuna għalik innifsek u għas-sieħeb tiegħek, u tinnegozja konfini differenti.

Taqsam: