5 Passi biex tirreaġixxi b'mod razzjonali għall-istress
F'xi punt f'ħajjitna, ilkoll niltaqgħu ma' stress. Ix-xogħol, il-familji, ir-relazzjonijiet u t-tfal huma kkumplikati u l-ħajja tista’ ssir stressanti.
It-telf ta' impjieg, mard fil-familja jew nuqqas ta' qbil dwar kwistjoni ma' ħabib jew konjuġi jistgħu joħolqu stress.
Mingħajr għajnuna, tista 'tbati biex insemmu kif tkun kalm f’sitwazzjoni stressanti. Jekk tista 'titgħallem il-passi biex tikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek f'sitwazzjonijiet ta' stress għoli, l-impatt fuq il-ħajja ta 'kuljum tiegħek se jkun sinifikanti.
Li tifhem kif tkun kalm u kunfidenti jew kif tikkontrolla l-emozzjonijiet fl-imħabba u aspetti oħra ta 'ħajtek hija essenzjali biex iżżomm il-livelli ta' stress tiegħek taħt kontroll.
Ġestjoni tal-istress
Il-ġestjoni tal-istress tikkostitwixxi firxa ta 'fiżjoterapisti u tekniki li jgħinu lin-nies jimmonitorjaw il-livelli ta' stress tagħhom, dan imbagħad itejjeb il-kapaċitajiet tagħhom ta 'funzjonament ta' kuljum.
It-tnaqqis tal-istress permezz tal-ġestjoni tal-istress itejjeb il-memorja u l-fokus tiegħek, tkun aktar attiv matul il-ġurnata u ma jkollokx problemi biex torqod bil-lejl.
Stressġestjoni tista 'wkoll tgħinek biex issir aktar pazjent, aktar razzjonali, timmaniġġja r-rabja tiegħek, aktar intuwittivi, u ttejjeb is-saħħa mentali u fiżika tiegħek.
Qabel ma ngħaddu f'kif tista' timmaniġġja sitwazzjonijiet ta' stress sħiħ u stress fl-attivitajiet ta' kuljum tiegħek, trid tkun taf ukoll il- l-aktar sintomi komuni ta’ stress.
L-aktar sintomi komuni ta 'stress
- Tisi
- Nuqqas ta 'rqad jew nuqqas ta' rqad
- Uġigħ ta’ ras frekwenti
- Uġigħ fil-ġisem
- Tipjip u xorb eċċessiv
- Żieda fil-frustrazzjonijiet
- Għeja
- Inabbiltà li tiffoka fuq ix-xogħol
- Ħafna drabi tħossok konfuż
- Telf f'daqqa jew żieda fil-piż
- Tħossok rrabjata u resenting oħrajn
Modi kif timmaniġġja l-istress
B'mod ġenerali, hemm żewġ modi biex jimmaniġġja l-emozzjonijiet tiegħek f'sitwazzjonijiet ta' stress għoli – ir-rispons jew ir-reattività.
Dawn iż-żewġ modi kif timmaniġġja l-istress jinstema’ simili iżda fil-fatt huma differenti ħafna.
Ir-reattività ma tinvolvi l-ebda ħsieb, biss emozzjonijiet. Isseħħ xi ħaġa stressanti u jintbagħat messaġġ lill-moħħ, jien fl-inkwiet. Il-kortiċi pre-frontali (il-parti tal-ħsieb tal-moħħ) tingħalaq u l-amigdala (iċ-ċentru tal-biża 'tal-moħħ) tibda topera.
L-amigdala ma tħallikx taħseb fl-affarijiet u minflok tirreaġixxi bil-biża' hekk kif tħoss emerġenza. L-amigdala tgħidlek li hemm biss żewġ għażliet - ġlieda jew titjira.
Int jew tgħajjat b'mod difensiv u rrabjat jew inkella taħrab. Ovvjament dawn it-tnejn modi kif tittratta sitwazzjoni stressanti mhumiex ideali. Allura x'tagħmel?
Trid tirrispondi għall-grillu (is-sitwazzjoni stressanti) b'mod maħsub. Trid tibqa 'fil-kortiċi pre-frontali tiegħek.
Ħaġa importanti li tiftakar hija li f'ħafna każijiet m'għandekx bżonn tirrispondi immedjatament. Hawn huma l-passi biex twieġeb aktar milli tirreaġixxi:
Pass 1
Immaġina sinjal ta’ waqfien f’rasek. Dan se jippermetti li inti Ħares dak li għandek bżonn tagħmel. Sinjal ta’ waqfien għandu ħarsa li tiddistingwi ħafna u taf xi tfisser. Tista 'anki tieħu stampa ta' waħda fuq it-telefon tiegħek u tħares lejha meta jkollok bżonn.
Pass 2
Ħu 5-10 nifs fiż-żaqq. In-nifs addominali jippermetti lill-moħħ jirrilaxxa ormon li fil-fatt jikkalmak u jżomm il-kortiċi pre-frontali taħdem.
Meta tieħu n-nifs, imbotta l-istonku tiegħek 'il barra u meta tieħu n-nifs, iġbed l-istonku tiegħek ġewwa. In-nifs addominali jippermettilek tieħu nifs ħafna aktar fil-fond minn nifsijiet fis-sider sabiex il-moħħ jirrilaxxa dak l-ormon ta' paċifikazzjoni.
Pass 3
Għid lilek innifsek, Dan jista 'jiġi mmaniġġjat fi ftit minuti. Kun af li m'intix qed tittratta mal-ħajja jew mal-mewt u ftit minuti ma jimpurtax.
Pass 4
Jekk għandek il-ħin, agħmel brainstorming mill-inqas 8-10 modi kif twieġeb. Ikseb biċċa karta u lapes u ikteb mill-inqas 8 modi kif tista' tirrispondi għall-grillu.
Pass 5
Agħżel wieħed mill-modi kif twieġeb. Mhux se tirrispondi bl-istess mod li kieku ma għamiltx dawn il-ħames passi.
Fil ġestjoni tal-istress , dawn il-passi jieħdu prattika sabiex ikunu jistgħu jużawhom b'mod effettiv. Imma ladarba tipprattika u titgħallem dawn il-ħiliet biex tirreaġixxi b'mod effettiv għall-istress, tkun sorpriż dwar kif tista 'tmur milli tissielet fil-ħajja ta' kuljum għal verament tgawdi kull jum!
Taqsam:
