Ġestjoni tar-Rabja – Gwida dwar Kif Tmexxi r-Rabja Tiegħek

Ġestjoni tar-Rabja - Gwida dwar Kif Tmexxi r-Rabja Tiegħek

F'dan l-Artikolu

Ir-rabja tieħu wrap ħażin. Ħafna drabi hija emozzjoni li ma tinftiehemx ħażin ħafna. Il-biċċa l-kbira tal-ħin, meta naħsbu dwar rabja jew esperjenzajna rabja fina nfusna jew minn ħaddieħor, ikun f'kuntest negattiv u distruttiv.



Meta nħossuna rrabjati, jista 'jħossu li qed nitilfu l-kontroll. Nistgħu nħossuna għomja minnha, ma nistgħux naħsbu, u ma nistgħux nagħmlu sens lis-sitwazzjoni. Jista 'jidher li xi ħaġa oħra ħadet f'idejha ġisimna, moħħna, u l-imġieba tagħna.

Imbagħad aħna jew nirrispondu b'attakk sħiħ jew billi nagħlqu u nirtiraw. Ir-rabja tagħna tista’ tispiċċa tiġi mdawra lejna nfusna b’ħsieb negattiv, diskors tossiku u mġieba distruttiva.

Jew, jista 'wkoll jiġi mdawwar lejn ieħor bi kliem gdim, yelling, u anke abbuż . Imma dan ifisser li hija emozzjoni ħażina u waħda li għandna niċħdu jew neħilsu minnha kompletament?

Ir-rabja hija emozzjoni sekondarja, li tfisser li emozzjoni primarja ġrat l-ewwel, ġeneralment, iweġġgħu jew jibżgħu.

Dawk l-emozzjonijiet jistgħu jkunu saħansitra aktar skomdi għax iħossuhom daqshekk vulnerabbli, jew nesperjenzawhom bħala dgħajfa, sabiex inkunu nistgħu nimxu malajr f'pożizzjoni rrabjata.

Ħafna drabi nħossuna aktar siguri, aktar protetti, u aktar b'saħħithom wara ħajt ta 'rabja.

Ir-rabja hija sinjal. Huwa javżak li hemm problema. Jgħidlek int weġġajt , inti tibża, jew kien hemm inġustizzja.

Ir-rabja hija wkoll maħsuba li tkun emozzjoni distruttiva sabiex jekk tkun diretta sew, tista 'tgħin biex teqred il-problema. Jista 'jagħti l-enerġija, il-motivazzjoni, il-fokus, u l-ispinta meħtieġa għall-bidla.

Jista 'jintuża biex jeqirdu u jitwaqqa' l-affarijiet, sabiex inkunu nistgħu nibdew mill-ġdid. Jista 'jkun li jsolvi l-problemi u jista' jwassal għall-kreattività u li tkun kapaċi taħseb barra mill-kaxxa.

Iżda sabiex nisfruttaw l-aspetti pożittivi u kostruttivi tar-rabja, l-ewwel irridu nrażżnu r-rabja, l-imrar, u r-rabja distruttiva tagħna.

Ara wkoll:

Hawn huma ftit tekniki għall-immaniġġjar tar-rabja biex jgħinuk tittratta r-rabja u taqleb ir-rabja tiegħek minn distruttiva għal kostruttiva:

Noħroġ mill-interazzjoni li tiskatta

Agħfas il-buttuna pause

Meta tqanqal ir-rabja tiegħek, u tara aħmar, l-ewwel pass fil-ġestjoni tar-rabja għall-kontroll tar-rabja huwa li titgħallem tolqot il-buttuna pause.

Inti fl-ebda post biex jirrispondu b'mod kostruttiv u spiss issib ruħek tagħmel jew tgħid xi ħaġa li se jiddispjaċik aktar tard jew li jkollha konsegwenzi koroh.

Ħares buttuna pawża, forsi tkun waħda minn dawk il-buttuni kbar u ħomor ta 'waqfien ta' emerġenza, u agħfasha. Għid biss b'mod sever lilek innifsek, Ieqaf!

Ħu l-ħin barra

Fil-pass li jmiss dwar ‘kif tikkontrolla r-rabja,’ trid toħroġ lilek innifsek mis-sitwazzjoni jew l-interazzjoni. Int rrabjat u teħtieġ ħin u post fejn tirrisettja lilek innifsek sabiex tkun tista’ tirrispondi b’mod kostruttiv.

Jekk inti f'interazzjoni ma' persuna, għidilhom li inti rrabjata u għandek bżonn ħin , iżda li inti se tkompli l-konversazzjoni meta inti tkessaħ off.

Jew jekk qiegħed f'sitwazzjoni li tiskatta, għid l-istess ħaġa lilek innifsek, għandi bżonn timeout għax jien irrabjat. Se nitbiegħed imma nerġa’ niġi meta kkalmat.

Xi drabi meta nirrabjaw, qisni noħroġ xi ħaġa mill-forn, tkun sħuna wisq biex timmaniġġaha u teħtieġ ftit tal-ħin biss biex tiksaħ qabel ma nkunu nistgħu tmissha.

Ipproċessa permezz tar-rabja tiegħek biex tirrispondi b'mod kostruttiv

Ipproċessa permezz tar-rabja tiegħek biex tirrispondi b

Tekniki serħan il-moħħ

Jekk int verament imsaħħan u tħossok bla kontroll, tekniki serħan il-moħħ jistgħu jgħinuk terġa 'lura għal stat kalm.

Dawn il-ħiliet ta’ ġestjoni tar-rabja huma tajbin biex tipprattikahom kuljum sabiex ġismek jagħrafhom meta tkun irrabjat u jkun jista’ jużahom aħjar.

Ipprova xi wħud minn dawn il-modi biex tikkontrolla r-rabja:

1. Nifs fil-fond

Nifs fil-fond jistgħu jikkalmaw moħħok u jippermettulek tikkontrolla r-rabja tiegħek.

Poġġi id waħda fuq sidirek u l-oħra fuq l-istonku tiegħek.

Ħu nifs minn mnieħrek, u tagħmel idek fuq l-istonku tiegħek toħroġ, aktar milli dik ta 'sider tiegħek.

Imbagħad exhale bil-mod minn ħalqek. Ipprova għadd sa 3 meta tieħu n-nifs u għadd sa 5 waqt li toħroġ. Irrepeti 10 darbiet.

2. Għadd sa 10 bil-mod.

Meta tuża dan ħiliet ta 'ġestjoni rabja , ħu nifsijiet profondi u Ħares in-numru f'moħħok sakemm dak kollu li tista' tara f'moħħok. Imbagħad imxi għan-numru li jmiss.

3. Tekniki ta 'Rilassament tal-Muskoli.

Poġġi f'post komdu. Int ser tiġbor (flex jew clench) kull grupp tal-muskoli hekk kif tieħu n-nifs. Imbagħad jirrilassaw dak il-grupp ta 'muskoli meta inti exhale.

Tista 'ssegwi din il-gwida tal-grupp tal-muskoli: idejn, dirgħajn, dirgħajn, spallejn, għonq, wiċċ, sider, dahar, istonku, ġenbejn/warrani, koxox, għoġġiela, saqajn.

Identifika l-kawżi

X'inhu l-avveniment, l-interazzjoni, jew is-sitwazzjoni li qed iwassal għal dan ?

Ftakar li r-rabja tiegħek qed tgħidlek li weġġajt, xi ħaġa ġġiegħlek tħossok tibża’ , jew kien hemm inġustizzja.

X'kien il-mument li ndunajt bidla fuq ġewwa tiegħek? X'intqal jew x'kien qed jiġri meta ħassejt il-bidla?

Dan kif se jgħaqqad mal-​weġgħa, il-​biżaʼ, jew l-​inġustizzja? Kun speċifiku kemm jista' jkun.

Dan jgħinek issir aktar ċara dwar x'inhi fil-fatt il-problema.

Imbagħad twarrab għax probabbilment għadek mhux f’post fejn tista’ jidderieġi r-rabja tiegħek b'mod kostruttiv. Inti tista 'xorta bżonn iż-żmien biex titlaq tal-parti distruttiva.

Oħloq qasam ta 'konteniment

Oħloq qasam ta

Meta r-rabja tagħna tkun għadha sħuna, imma għad għandna bżonn li ngħaddu l-ġurnata tagħna, mmorru għax-xogħol, inkunu madwar in-nies u nkunu madwar il-familja tagħna, irridu npoġġu qasam ta 'trażżin madwar ir-rabja tagħna.

Irridu nsaħħu l-konfini madwarna biex inżommu l-emozzjonijiet tossiċi milli jweġġgħu lin-nies ta’ madwarna.

Jista 'jkun ta' għajnuna li tqatta 'ftit minuti viżwalizzaw ir-rabja tiegħek , verament tara x'għamla, kulur, u nisġa għandha u mbagħad viżwalizza konfini madwaru.

Kif tidher il-konfini, kemm wiesgħa, għolja, ħoxna, liema kulur, liema materjal huwa, għandu lock, huwa rinfurzat?

U għid lilek innifsek li r-rabja tiegħek hija sigura, u xejn ma jista’ jħalli r-rabja tiegħek barra sakemm ma tħallihiex.

U ma’ dawk l-eqreb tiegħek, tista’ tinnotifikahom li inti qiegħed f’post irrabjat u teħtieġ ftit spazju żejjed.

Strateġiji tal-ħruġ

Skont il-livell ta’ rabja li esperjenzajt, jista’ jieħu ż-żmien biex jiksaħ. L-użu ta 'xi strateġiji ta' ġestjoni tar-rabja tal-iżbokk jista 'jgħinek tlaħħaq b'mod kostruttiv matul il-ħin tat-tkessiħ.

1. Distrazzjoni

Jistaʼ jkun taʼ għajnuna li nneħħilna moħħna minn dak li wassalna biex inkunu rrabjati. U li tipprova sempliċement ma naħsibx dwar ir-rabja jew il-kawża mhix ta’ għajnuna kbira.

Dakinhar insibu ruħna ngergru u niżlu l-ħofra tal-fenek. Jista 'jkun ħafna aktar ta' benefiċċju li tagħmel xi ħaġa biex tneħħi moħħok minnha.

Dan jista 'jkun xi ħaġa minn involviment f'passatemp, tqatta' ħin mal-ħbieb, tara film pożittiv jew programm tat-TV, tisma 'mużika, tmur barra, jew saħansitra tmur għax-xogħol.

U distrazzjoni hija differenti miċ-ċaħda għax beħsiebek tmur lura għas-sitwazzjoni ladarba tkessaħ vs tinjoraha għal kollox.

2. Tagħti lill-oħrajn

Ix-xjenza tal-moħħ uriet li l-għoti u l-għajnuna lill-oħrajn litteralment iġib pjaċir lil moħħna. Fil-fatt jistimula l-istess parti tal-moħħ tagħna li jagħmlu l-ikel u s-sess.

Meta niffokaw fuq li nagħtu lill-oħrajn, mhux biss inneħħu moħħna mir-rabja, iżda wkoll nidħlu f'xi ħaġa pożittiva u kostruttiva li tagħti lura lill-komunità u tbiddel il-burdata tagħna fil-proċess.

Bħala an eżerċizzju ta’ ġestjoni tar-rabja ipprova sservi f'kċina tas-soppa, għin ġar anzjan, b'diżabbiltà jew marid, ġib prodotti moħmija f'għassa tan-nar lokali jew għassa tal-pulizija, eċċ.

3. Attività Fiżika

Hemm xejn bħal għaraq tajjeb biex jgħin rilaxx emozzjonijiet qawwija, bħal rabja.

Barra minn hekk, ikollok il-benefiċċju miżjud ta 'endorphins, li jnaqqsu l-uġigħ, ittaffi l-istress , u toħloq burdata ewforika, li kollha tista 'tkun ta' benefiċċju kbir biex tiċċaqlaqlek minn stat rrabjat distruttiv.

Wara li tagħti l-ħin tar-rabja tiegħek biex tiksaħ permezz tal-użu ta 'dawn l-istrateġiji ta' ġestjoni tar-rabja tal-iżbokk, tista 'tħalli aktar faċilment il-parti distruttiva tar-rabja tiegħek u tista' tibda tisfrutta l-parti aktar kostruttiva.

Issa tista’ tuża r-rabja għall-enerġija, il-motivazzjoni, l-attenzjoni u l-ispinta biex tmur lura għall-kawżi li identifikajt u tara x’inhi l-weġgħa, il-biża’, jew l-inġustizzja li trid titkellem dwarhom (b’mod li ma jiġġudikax u li jattakka). ).

X'bidliet jista' jkollhom bżonn iseħħu, x'inhuma xi soluzzjonijiet differenti għall-problema tiegħek?

U kif trid tittratta dawn l-affarijiet differenti b’mod kostruttiv, ta’ bini, ta’ benefiċċju sabiex tkun tista’ tibni r-relazzjoni tiegħek ma’ ħaddieħor, mal-komunità tiegħek, u miegħek innifsek?