Tgħin lit-tifel tiegħek bl-ansjetà

Immaġina li qiegħed fuq il-palk f’kamra kbira mimlija nies. Int għandek tagħti preżentazzjoni. Fuq suġġett li ma taf xejn dwaru. Hekk kif l-udjenza tħaresek 'l isfel, tħoss qalbek tibda tħabbat ftit aktar malajr. L-istonku tiegħek jibda jgħaqqad. Sidirek tissikka, tant tħoss li xi ħadd qiegħed bilqiegħda fuqek. Ma tistax tieħu n-nifs. Pali tiegħek għaraq. Jidħol l-isturdament. U agħar minn hekk, tisma’ leħnek ta’ ġewwa jgħid x’qed tagħmel hawn?, għaliex kont taqbel ma’ dan?, kulħadd jaħseb li int idjota. F'daqqa waħda, kull ħoss żgħir jitkabbar — pinna li taqa' mal-art tinstema' bħal xi ħadd li waqqa' għatu tal-borma fuq iċ-ċeramika, għajnejk iduru madwar il-kamra hekk kif iż-żanżin tan-notifiki tat-telefon jinstema' bħal naħal rrabjata. In-nies qed iħarsu lejk, jistennewk titkellem, u kulma tista’ tara hu wiċċhom irrabjati. Inti toqgħod hemm taħseb, fejn nista' niġri?

Issa immaġina jekk anke l-iżgħar kompiti ġagħlek tħossok hekk. Taħseb li jkollok tkellem lill-imgħallem tiegħek, tieħu xarabank iffullar, issuq fuq rotta mhux familjari kollha jġiegħlek tħossok nervożiżmu intens. Anke li tidħol fil-ħanut tal-merċa biex tieħu l-ħalib u tara lil kulħadd iħares lejk - imma mhumiex. Dan huwa li tgħix bl-ansjetà.

X'inhi l-ansjetà?

L-ansjetà hija sfida tas-saħħa mentali relattivament komuni. Skond l-Istitut Nazzjonali tas-Saħħa Mentali, 18% taadulti jgħixu b'disturb ta' ansjetà. L-ansjetà hija stat naturali u lkoll se jkollna xi ansjetà f’ħajjitna. Madankollu, għal dawk b'disturb ta 'ansjetà, l-inkwiet huwa persistenti biżżejjed li t-tbatija li tikkawża tinterferixxi mal-ħajja ta' kuljum. Jistgħu jagħmlu ħilithom biex ifasslu ħajjithom biex jevitaw avvenimenti komuni ta' kuljum li jikkawżawlhom ansjetà, li paradossalment teggrava l-istress u l-għeja.

L-ansjetà taffettwa mhux biss lill-adulti, iżda wkoll lit-tfal . Tweet dan

Jekk it-tifel/tifla tiegħek jitħabtu mal-ansjetà, hemm diversi affarijiet li tista’ tinnota, inklużi:

Inkwiet kroniku u eċċessiv
Tqabbid, biki, u tantrums meta jisseparaw mill-ġenituri tagħhom (u mhumiex tfal żgħar jew trabi)
Ilmenti kroniċi dwar uġigħ fl-istonku jew ilmenti somatiċi oħra mingħajr spjegazzjoni medika ovvja
Tfittex skużi biex tevita postijiet jew avvenimenti li jipprovokaw ansjetà
Irtirar soċjali
Diffikultajiet fl-irqad
Stmerrija għal ambjenti qawwijin u okkupati

Li tara lit-tifel/tifla tiegħek jissielet b'dan il-mod huwa diffiċli għall-ġenituri. B'xorti tajba, hemm affarijiet li tista 'tagħmel biex tgħin lit-tifel/tifla tiegħek jimmaniġġjaw is-sintomi ta' ansjetà tagħhom.

Għallem lit-tifel/tifla tiegħek strateġiji effettivi biex jgħinuhom jegħlbu l-ansjetà Tweet dan

Normalizza s-sintomi ta’ ansjetà: ssaħħaħ lit-tifel/tifla tiegħek li kulħadd iħossu ansjuż kultant u li huwa mod normali kif tħossok. Għid lit-tifel/tifla tiegħek li l-ansjetà tista’ tħossok tal-biża’ (speċjalment meta nħossu li ġisimna jirreaġixxi) imma ansjetà ma tistax tweġġgħek. Jgħallmuhom jgħidu lilhom infushom Dan iħossu tal-biża ', imma naf li jien sigur . Fakkarhom li huwa temporanju u li anke l-agħar episodji ta’ ansjetà jispiċċaw. It-tifel/tifla tiegħek jista’ jgħid lilu nnifsu l-ansjetà tiegħi qed tipprova żżommni sigur, imma jien ok. Grazzi talli ħsibt għalija, ansjetà.

Ibni ritwali rilassanti fil-ġurnata tat-tifel/tifla tiegħek : għallmu jew lilha biex jagħmlu l-waqfien parti mir-rutina ta 'kuljum tagħhom biex tgħinhom jeħilsu t-tensjoni tal-bini. Dan jista 'jkun iż-żmien biex tinħall wara l-iskola jew qabel tibda r-rutina ta' ħin l-irqad. Tgħallem lit-tifel/tifla tiegħek biex jinnota ġisimhom qabel u wara, jinnota differenzi fil-muskoli tagħhom, jew fil-friefet taż-żaqq tagħhom. Agħmel lilek innifsek parti mir-ritwali. It-tfal jitgħallmu iserrħu lilhom infushom billi l-ġenituri tagħhom iserrħuhom l-ewwel. Inti jista 'jkollok tgħanniqa wara l-iskola, ħin tal-qari, jew tagħti lit-tifel/tifla tiegħek massaġġi ġentili. Affarijiet li jinvolvu tmiss, sħana, u titkellem b'ton serħan il-moħħ huma l-aktar effettivi.

Għallem lit-tifel/tifla tiegħek meditazzjoni, tekniki tan-nifs, u rilassament tal-muskoli: dawn it-tekniki huma ppruvati li jgħinu lin-nies jirregolaw lilhom infushom u jgħixu fil-preżent. Dan huwa ta 'għajnuna għat-tfal anzjużi għaliex għandhom it-tendenza li kontinwament jaħsbu dwar il-futur. Għallimhom jieħdu n-nifs b’żaqqhom minflok b’ispallejn. Hekk kif jieħdu n-nifs, għallimhom jgħoddu sa 4 f’rashom. Ħallihom ukoll jieħdu n-nifs għal għadd ta’ erbgħa. Agħmel dan ripetutament għal minuta u ħallihom jiffokaw fuq kif iħossu wara. Hemm ħafna prattiki ta 'meditazzjoni ppruvati għat-tfal. In-Netwerk tas-Saħħa tat-Tfal u taż-Żgħażagħ tal-Lvant ta 'Ontario għandu programm fabulous imsejjaħ Mind Masters. Huma jipprovdu CD b'xejn ta' meditazzjonijiet li jistgħu jitniżżlu li tista' tagħmel mat-tifel/tifla tiegħek hawn: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters .

Tgħallem lit-tifel/tifla tiegħek biex ibbaża ruħu: ansjetà spiss tista 'ġġib kaskata ta' ħsibijiet tat-tlielaq. Li tipprova bil-qawwa twaqqaf dawk il-ħsibijiet jistgħu fil-fatt tagħmilha agħar. Id-direzzjoni mill-ġdid tal-attenzjoni biex jankra lilu nnifsu fil-preżent hija aktar suċċess. Tgħallem lit-tifel/tifla tiegħek kif tagħmel dan billi jġiegħlu jsemmu ħames affarijiet li jistgħu jisimgħu madwarhom, ħames affarijiet li jistgħu jaraw, ħames affarijiet li jistgħu jħossuhom u ħames affarijiet li jistgħu jxommu. Dawn is-sensazzjonijiet huma madwarna l-ħin kollu iżda ħafna drabi aħna tixgħelhom. Li nġibu dawn lura għall-attenzjoni tagħna jista 'jkun oerhört paċifikazzjoni u effettiv.

Għallem lit-tifel/tifla tiegħek kif jagħraf l-ansjetà f'ġisimhom: it-tifel/tifla tiegħek x'aktarx ikun jaf meta hu jew hi tkun fl-ogħla ansjetà. Dak li hu jew hi jista 'jkun inqas konxju minnu huwa kif l-ansjetà tibni. Agħtihom stampa ta’ persuna. Ħallihom ikkulurit fuqha biex juru kif iħossu l-inkwiet tagħhom. Jistgħu jlewnu t-toqob fuq qalbhom, jew ilma blu fuq idejhom għal pali għaraq. Tkellem dwar sitwazzjonijiet ta’ ansjetà baxxa u għolja u rrepeti din l-attività. Għallimhom jagħrfu meta jkollhom xi ftit ansjetà f’ġisimhom u għinhom jużaw strateġiji biex ilaħħqu qabel il-livell ta' ansjetà tagħhom isir għoli wisq.

Għallem lit-tifel/tifla tiegħek biex jittenn u jeħles: xi tfal jirrispondu tajjeb biex jagħfas kull muskolu li jkollhom kemm jistgħu, u mbagħad iħallu dan. Ħallihom jagħfsu idejhom mal-ponn l-aktar stretti kif jistgħu u għafas!…..għafas!………għafas!…..u…..Ħallih! Staqsihom kif iħossu idejhom. Imbagħad agħmel dan b’dirgħajhom, spallejhom, saqajhom, saqajhom, żaqq, wiċċ u mbagħad b’ġisimhom kollha. Stedinhom jagħlqu għajnejhom u jieħdu ftit nifs fil-fond wara u jinnutaw kif iħossu ġisimhom.

Bil-ħin u l-paċenzja, it-tifel/tifla tiegħek jistgħu jitgħallmu kif jimmaniġġjaw meta stressors iħossuhom kbira. Huwa importanti li tieħu l-ħin tiegħek ma 'kull strateġija u ma taqtax qalbek jekk xi wħud ma jaħdmux għal ibnek. Meta ssib l-istrateġija t-tajba għalik, din taħdem bħal seħer! Taqtax qalbek jekk ma ssibx il-bullet magic tiegħek kmieni fil-proċess.

Il-parti kritika ta 'dawn it-tekniki hija li tipprattikaha mat-tifel/tifla tiegħek regolarment. Sabiex it-tifel/tifla tiegħek jintegraw it-tagħlim, il-prattika trid isseħħ meta jkunu qed iħossuhom relattivament kalmi. Meta jkunu verament ħakmuha meta jkunu qed iħossuhom tajjeb, ikollhom ċans akbar li jiddependu fuq għodod ta’ soluzzjoni meta ma jkunux qed iħossuhom tajjeb.

L-iktar importanti, huwa importanti li tkun empatizza mat-tifel/tifla tiegħek. Qatt timminimizza s-sentimenti jew ir-reazzjonijiet tagħhom. Jekk kontinwament qed tgħid lit-tifel/tifla tiegħek biex jikkalma, il-messaġġ sottostanti huwa li r-reazzjoni tagħhom mhix valida, iżid l-ansjetà fit-tul u tgħallimhom li ma jistgħux jiddependu fuqhom infushom biex jimmaniġġjaw meta l-ħajja ssir iebsa. Għidilhom nifhem li dan huwa diffiċli għalik. Naf li qed taħdem ħafna biex tagħmel dawn l-affarijiet aktar faċli. U naħseb li tista 'tagħmel dan.

L-ansjetà hija iebsa, speċjalment għat-tfal żgħar. Iżda ħafna nies ikomplu jgħixu ħajjiet ta’ suċċess u saħansitra jsarrfu l-ansjetà fi spinta qawwija biex jiksbu bħala adulti. Biż-żmien u l-paċenzja l-familja tiegħek tista’ tfassal strateġiji li jistgħu jgħinu lit-tifel/tifla tiegħek jegħlbu l-ansjetà u jsaħħu l-familja tiegħek kollha kemm hi.

Taqsam: