6 Passi Koppji Għandhom Jieħdu Lejn Issolvi Nuqqas ta' Qbil

F'dan l-Artikolu

• Ittaffi l-istartjar
• Aċċetta l-influwenza
• Agħmel tiswijiet effettivi waqt kunflitt
• De-eskala
• Serħan il-moħħ psikoloġiku tal-awto u tas-sieħeb
• Kompromess

Filwaqt li ħafna koppji ma jħobbux dejjem jammettu, il-kunflitt u n-nuqqas ta 'qbil huma komuni fil-biċċa l-kbira taż-żwiġijiet.

Imma kif kull koppja tiffoka fuq is-soluzzjoni ta’ nuqqas ta’ qbil jista’ jwassal biex iż-żwieġ jirnexxi jew jinżel. Jekk nassumu li l-biċċa l-kbira tal-koppji miżżewġin jixtiequ li ż-żwiġijiet tagħhom jirnexxu, nixtiequ nġibu għall-attenzjoni tiegħek lil Dr Gottman ' sitt ħiliet ta’ ġestjoni tal-kunflitti ’ li huma perfetti biex isolvu n-nuqqas ta’ qbil.

Skont Dr Gottman, jekk ilkoll nistgħu niżviluppaw dawn il-ħiliet, waqt żminijiet ta’ kunflitt jew kunflitt potenzjali nkunu qed insolvu n-nuqqas ta’ qbil fi ftit ħin.

Nistgħu anke nsibu lilna nfusna neliminaw il-kunflitt għal kollox u nsolvu biss in-nuqqas ta' qbil li jinqala' b'mod naturali minn żewġ individwi li jista' jkollhom opinjonijiet differenti mingħajr ma ngħollu leħinna.

Issa dan ikun kbir, hux?

6 passi biex jiġi eliminat il-kunflitt fiż-żwieġ u biex jiġu solvuti n-nuqqas ta' qbil-

1. Ittaffi l-istartjar

Min kien jaħseb li strateġija żgħira bħal din ikollha benefiċċji daqshekk qawwija!

Taħseb dwar kif intibda l-konversazzjoni mal-konjuġi tiegħekdwar dak kollu li ma taqbilx miegħu, skont Gottman diskussjoni hija fattur kruċjali biex tissolva n-nuqqas ta’ qbil.

Gottman isostni li l-istudji tiegħu wrew li l-konversazzjonijiet dejjem jispiċċaw bl-istess ton li jkunu bdew. Allura jekk tibda konversazzjoni f'daqqa, tista 'tistenna li tispiċċaha f'daqqa wkoll.

It-ton tal-vuċi tagħna, il-lingwaġġ tal-ġisem tagħna u l-mod kif nibdew inqajmu l-kwistjonijiet li rridu nqajmu, meta jsir bil-mod jagħmlu d-differenza kollha.

Din il-ħila hija kruċjali biex issolvi n-nuqqas ta’ qbil, u għandek tliet minuti fil-bidu tal-konversazzjoni biex tagħmel dan.

Parti minn din il-‘soft start-up’ tirrikjedi li tispjega għaliex tħoss bħalek, imma ma twaħħalx.

Mela tgħidx

tiġġennni għax dejjem tagħmel XYZ.

Minflok, għid xi ħaġa bħal;

Għandi bżonn nitkellem miegħek dwar xi ħaġa li naħseb li rridu nsibu kompromess dwarha. Huwa importanti għalija li nista' nsolvi dan miegħek. Jien tassew imdejjaq li għad għandna bżonn nagħmlu XYZ u nħoss li rrid nagħmilha waħdi, il-kelb jeħtieġ mixi, u għalkemm qbilna li inti tagħmel dan jien imħasseb li se jkolli nerġa' nagħmel. , kif nistgħu nsolvu dan.

Il-ħaġa ewlenija f'dan il-pass għas-soluzzjoni ta' nuqqas ta' qbil hija li tiffoka fuq kif tħossok uevita li twaħħal mar-raġel tiegħek.

Regola ġenerali tajba hija li dejjem tuża ‘jien’ minflok ‘int’ u jekk tagħmel hekk, ikollok rispons aħjar mill-konjuġi tiegħek.

2. Aċċetta l-influwenza

Skont Gottman, meta ż-żewġ konjuġi jistgħu jaċċettaw li l-konjuġi tagħhom se jinfluwenzahom, allura jiġri affarijiet tajbin! Madankollu, meta niġu biex isolvu n-nuqqas ta 'qbil (jew jonqos milli jsolvihom), din il-ħila ewlenija hija nieqsa fil-biċċa l-kbira tar-relazzjonijiet.

F'ċertu sens, li taċċetta l-influwenza hija kollha dwar li tħalli l-egoiżmu. Jidher li niffukaw fuq ‘aħna’ minflok ‘lili’.

F'nuqqas ta 'qbil, jekk tista' tevita li tħares lejn kif xi ħaġa qed tinfluwenzak bħala persuna, u taħseb fiha bħala tim, tgħin biex tippromwovi empatija, kompassjoni, u appoġġ fi kwalunkwe sitwazzjoni.

Meta tkun qed taċċetta l-influwenza utaħdem bħala tim, inti tisma 'l-bżonnijiet ta' xulxin, tiddiskutihom u tappoġġjahom. Intom fiha flimkien, u dan jitqies importanti ħafna fil-passi biex in-nuqqas ta' qbil jiġi solvut b'suċċess.

3. Agħmel tiswijiet effettivi waqt kunflitt

Ilkoll nirċievu l-imħabba b’mod differenti, u għalhekk hemm żminijiet ta’ konflitt li jeħtieġu ftit sforz biex inxerrdu l-problema u biex tissewwa l-problema, ħila ewlenija oħra biex isolvu n-nuqqas ta’ qbil.

Jekk inti f'sitwazzjoni ta' staġnar mal-konjuġi tiegħek dwar suġġett li jibqa' jkabbar rasu ikrah, aħseb dwar għaliex il-konjuġi tiegħek jista' jkun daqshekk iebsa jew riluttanti biex jikkomprometti u aħseb dwar kif inkella jista' jiġi solvut.

Pereżempju, il-konjuġi tiegħek tista’ tobgħodha tieħu l-kelb għal mixja, iżda ma jiddejjaqx li tieħu responsabbiltà differenti minflok, u tkun kuntent li tieħu l-kelb għal mixja. Jew forsi t-tnejn tobgħodu dik ir-responsabbiltà tal-mixi tal-klieb, allura taqsam xi ħaġa oħra u mbagħad it-tnejn imorru mixja tal-klieb flimkien.

Dawn huma atti ta 'tiswija ta' konflitt u tinstab soluzzjoni alternattiva li taħdem għalik.

Mhux dejjem ikollna nissakkaru l-qrun fuq kollox, l-arti li ssolvi n-nuqqas ta’ qbil tinsab fil-kompromess u fis-sejba ta’ triq madwar sitwazzjoni għall-benefiċċju ta’ kull min hu involut.

4. De-eskala

Nistgħu ngħidu li l-ħiliet u l-passi kollha elenkati hawn fuq huma strateġiji ta' de-escalation.

Kull fejn hu possibbli huwa importanti li tibqa’ ffukata fuq it-tnaqqis ta’ problema minflok ma n-nar.

Agħmel dan, u tkun qed issolvi b'suċċess in-nuqqas ta 'qbil fl-ebda ħin.

Hawn huma xi eżempji ta’ sentenzi li tista’ tuża biex tnaqqas l-eskala li ttieħdu minnhom Il-Blog ta’ Dr Gottman ;

Inħoss

• Qed nibża’
• Jekk jogħġbok għid dan b'mod aktar ġentili
• Dak qisni insult
• Ma nħossx li qed tifhimni bħalissa

Għandi Bżonn nikkalma

• Għandi bżonn biss li dan inkun aktar kalm bħalissa
• Nista' nieħu dak lura?
• Għandi bżonn l-appoġġ tiegħek issa
• Nistgħu nieħdu pawża?

Jiddispjacini

• Ħa nipprova mill-ġdid
• Jiddispjaċini
• Ħadejt tassew, nista' nara l-parti tiegħi f'dan
• Irrid ngħid dan bil-mod aktar imma ma nafx kif

Napprezza

• Naf li dan mhux tort tiegħek
• Grazzi tal
• nifhem
• inħobbok

5. Serħan il-moħħ psikoloġiku ta 'awto u sieħeb

L-istrateġiji li jserraħ lilhom infushom huma dejjem utli meta niġu biex isolvu n-nuqqas ta 'qbil b'suċċess.

Hemm drabi meta inti tista 'tħossok bħallikieku ma qed tasal imkien u qed issir emozzjonalment megħlub f'sitwazzjoni konfliġġenti.

Huwa f'dawn il-ħinijiet li x'aktarx ikollok bżonn tieħu pawża (strateġija tajba ta 'serħan il-moħħ) u tieħu ftit ħin biex tikkalma lilek innifsek u terġa' ssib l-ekwilibriju tiegħek.

Kemm jekk tmur għall-ġirja,timmedita, iġbed xi ħaxix ħażin fil-ġnien jew għorok il-mejda tal-kċina ftit ħafna – li ssib it-tip it-tajjeb ta’ strateġiji ta’ awto-serħan il-moħħ biex jgħinuk tibbilanċja lilek innifsek tgħinek issolvi b’suċċess in-nuqqas ta’ qbil anki jekk ma ġġibx hekk malajr forsi għoġobkom.

Meta t-tnejn tkunu f’post aħjar, li tħeġġeġ lill-konjuġi tiegħek biex tuża dan il-prinċipju wkoll u tirrispetta l-bżonnijiet tagħhom meta jkollhom bżonn li jserraħ lilhom infushom toħloq ambjent armonjuż anki meta n-negozjati jkunu għadhom qed isiru.

6. Kompromess

Din l-aħħar ħila għar-riżoluzzjoni tal-kunflitti skont Gottman ma teħtieġ l-ebda spjegazzjoni.

Probabbilment huwa tajjeb li wieħed jassumi li lkoll għandna bżonn nikkompromessi okkażjonalment, allura jekk tista 'tagħmel il-kompromess bħala staple fiż-żwieġ tiegħek, int tkun pass eqreb lejn l-iffissar ta’ nuqqas ta’ qbil kważi daqskemm nimmaġinaw li jagħmel Dr Gottman!

Taqsam: