Kif Tappoġġja l-Konjuġi Tiegħek Jittratta l-Istress tax-Xogħol
F'dan l-Artikolu
- Sintomi sieħeb tiegħek huwa fi stress
- It-tlaħħaq dyadic huwa għażla?
- Benefiċċji li tlaħħaq bħala koppja
- 20 mod kif tappoġġja lill-konjuġi tiegħek tlaħħaq mal-istress tax-xogħol
- Takeaway
Il-ħajja hija avventura li t-talbiet tagħha jinduċu stress, xi ftit jew wisq minnu, skont l-ostaklu li rridu negħlbu.
Meta tkun qed tipprova tappoġġja lill-konjuġi tiegħek biex tittratta l-istress, ftakar li m'hemm l-ebda soluzzjoni waħda għal kulħadd. Għalhekk, biex tassisti sieħeb stressat, trid tkun flessibbli u kreattiv.
Koppja msejsa fuq xulxin quddiem it-tbatijiet tgawdi ħafna benefiċċji. Jekk trid tkun waħda minnhom, trid titgħallem kif tgħin lil xi ħadd bi stress f'ħajtu.
Qabel ma tkompli tesplora modi kif tlaħħaq mal-istress u tappoġġja lill-konjuġi tiegħek, iffamiljarizza ruħek aktar mas-sinjali li xi ħadd qed jesperjenza stress.
Sintomi sieħeb tiegħek huwa fi stress
Is-sieħeb tiegħek huwa stressat bix-xogħol? Jew, hija xi ħaġa oħra li qed iddejjaqh?
Kemm jekk huwiex xogħol stressanti, kriżi tas-saħħa, jew kwistjoni tal-familja, l-istress jista 'jieħu effett jekk ma jiġix ittrattat. Il-koppji spiss jidraw jesperjenzaw stress; jistgħu jinjoraw xi wħud mis-sinjali:
- Irregolarità fl-irqad (irqad eċċessiv jew nuqqas ta' rqad)
- Bidla fid-drawwiet tal-ikel (tiekol iżżejjed jew telf ta’ aptit)
- Aġitazzjoni, irrekwitezza, jew imġieba bil-burdati
- Kapaċità mnaqqsa li tkun hemm għall-oħrajn
- Irtirar soċjali jew iżolament
- Ħsibijiet u burdata depressivi
- Faċilment triggered, snappy jew rrabjata ta 'spiss
- Self-medikazzjoni bid-droga jew l-alkoħol
- Nuqqas ta’ konċentrazzjoni u nisi
- Tnaqqas jew assenza ta' xewqa sesswali
- Ruminations u konversazzjonijiet dwar is-sors tal-problema (pereżempju, il-konjuġi titkellem dwar ix-xogħol il-ħin kollu)
- Impulsività u teħid ta 'deċiżjonijiet raxx
- Uġigħ ta’ ras frekwenti, uġigħ fiżiku, dardir, u uġigħ fl-istonku
It-tlaħħaq dyadic huwa għażla?
Meta tinnota xi wħud mis-sinjali ta’ hawn fuq fil-maħbub tiegħek, tista’ tagħmel xejn, tisħaq ukoll, jew tipprova taħdem fuqha flimkien b’mod kostruttiv.
It-tielet għażla tinvolvi ilaħħqu djadiku , magħrufa wkoll bħala tlaħħaq flimkien bħala duo.
Djadic ilaħħqu jfisser li inti taħdem biex tgħin lil xulxin jagħrfu, ilaħħqu mal-istress, u jittrattaw il-problema għerq li tikkawża stress.
Iċ-ċavetta għal dan kollu hija, l-ebda sorpriża hemmhekk, il-komunikazzjoni.
Ladarba tkun taf is-sinjali li sieħeb tiegħek juri meta jkun stressat, tista' taqbadha meta tibda l-ewwel darba. Dan jgħinek tappoġġja lill-konjuġi tiegħek b'mod aħjar.
Il-lista ta 'hawn fuq tagħti xi indikaturi dwar x'għandek tfittex, iżda trid tkun konxju li x'inhu l-istress huwa pjuttost individwali, kif inhi r-rispons tagħna għalih.
Benefiċċji li tlaħħaq bħala koppja
Li titgħallem kif tittratta l-istress bħala koppja mhix biċċa kejk, iżda huwa worth it. Ladarba tieħu ħsieb li tittratta ma' sieħeb stressat, int se taħsad ħafna benefiċċji:
- Tnaqqis tad-dwejjaq għaż-żewġ imsieħba
- Strateġiji kongruwenti biex ilaħħqu tal-imsieħba għandhom x'jaqsmu ma 'żieda aġġustament għall-mard
- It-titjib tal-ilaħħqu dyadic jista 'jkollu impatt fuq ir-riskju ta' disturbi immuni relatati mal-istress minn dakinhar riċerka juri li l-imsieħba baxxi fl-ilaħħqu djadiċi wrew reattività immuni għall-istress filwaqt li l-imsieħba għolja fl-ilaħħqu dyadic ma wrewx
- Ġestjoni aħjar tal-emozzjonijiet u inqas impulsività
- Intimità aktar b'saħħitha u konnessjoni emozzjonali
- Titjib ġenerali kwalità taż-żwieġ u sodisfazzjon
- Iżżid iċ-ċansijiet ta 'stabbiltà matrimonjali u lonġevità
- Sodisfazzjon tal-ħajja ġenerali mtejba
- Tnaqqis fl-ansjetà, dipressjoni, u disfunzjoni soċjali
- Intimità u xewqa sesswali mtejba.
20 mod kif tappoġġja lill-konjuġi tiegħek tlaħħaq mal-istress tax-xogħol
Jekk qed tistaqsi kif tkun mara ta 'appoġġ jew kif tkun raġel ta' appoġġ, hemm ftit tricks li jistgħu jgħinuk f'dik it-tfittxija.
1. Tgħallem tagħraf is-sinjali fil-ħin
Ir-rispons għall-istress li huwa mtawwal jista 'jkollu konsegwenzi negattivi fuq il-ġisem - fiżiċi u emozzjonali. Huwa għalhekk li huwa importanti li tagħraf is-sinjali fil-ħin u tirreaġixxi fil-pront.
L-imsieħba tagħna kultant jistgħu jinnutaw il-bidliet fl-imġieba u l-burdata tagħna qabel ma nagħmlu.
Għalhekk, biex tkun tista 'tappoġġja lill-konjuġi tiegħek, osserva għal sintomi. Iċċekkja jekk is-sieħeb tiegħek huwiex irtirat, bla kwiet, ikkawżat faċilment, bil-burdati, inkwetat, jew minsi.
2. Isma mingħajr ġudizzju
Meta tinnota li l-maħbub tiegħek qed jittratta ma 'stress fuq ix-xogħol jew kwalunkwe tip ieħor ta' stress, x'aktarx tibda tfittex tweġibiet dwar kif tappoġġja lill-konjuġi tiegħek.
Meta trid il-kumdità minn xi ħadd li jkun stressat, ftakar li ma tgħaġġelx lejn is-soluzzjoni. Minflok, Iffoka fuq smigħ attiv .
L-inkoraġġiment tax-xogħol m'għandux għalfejn jiġi fil-forma ta 'diskors motivazzjonali.
Sabiex tappoġġja lill-konjuġi tiegħek, ismagħhom, irrifletti, u somma dak li qasmu. Se jħossuhom mismugħa, u dik tista’ tkun l-akbar għajnuna.
3. Għinhom bil-mod li għandhom bżonn
Wieħed mill-benefiċċji tas-smigħ attiv huwa li int se tifhem kif għandhom bżonn l-għajnuna tiegħek. Il-ħaġa prinċipali li għandek tiftakar meta titgħallem kif tkun ta 'appoġġ hija li qatt ma tassumi xejn.
Il-mara jew ir-raġel tiegħek stressati jistaʼ jkollhom bżonn xi ħaġa kompletament differenti minn dak li għandek bżonn meta tħossok imnikket. Jekk toffri s-soluzzjonijiet u l-mekkaniżmi tiegħek biex ilaħħqu, jista' ma jgħinhomx.
Għalhekk, qabel ma ‘tappoġġja’ lill-konjuġi tiegħek, kun af x’għajnuna għandha bżonn u kif teħtieġha.
4. Timponix soluzzjonijiet, kun paċenzjuż
Waħda mill-aktar affarijiet diffiċli meta naraw lil xi ħadd li nieħdu ħsiebu jgħaddi minn tbatijiet, hija li nkunu paċenzjużi u nagħtuh il-ħin.
Anke jekk tara mod mis-sitwazzjoni li sieħeb tiegħek ma jagħmilx u inti konvint li se taħdem, timponix dik is-soluzzjoni.
Aqsam bħala alternattiva possibbli li tħoss li tista' tgħin u staqsi jekk ikkunsidrawx s'issa. Ipprova għid, għandi suġġeriment, taħseb jekk naqsamha?
Jekk ma ħasbuhiex jew ma jkunux ħerqana li jippruvawha, għandu jkun hemm raġuni għaliex.
Qabel ma timbottahom f'dik id-direzzjoni, ipprova tifhem xi jkun ifisser għalihom u x'sfidi jipperċepixxu 'l quddiem.
5. Staqsi mistoqsijiet u għinhom jidentifikaw il-kwistjoni ewlenija
Meta xi ħadd ikun qed jaġixxi b'burdati u snapping f'daqqa, x'aktarx ikun hemm kwistjoni aktar profonda fil-idejn. Appoġġa lill-konjuġi tiegħek billi tgħinhom jifhmu x'qed jipprovoka tali reazzjoni.
Staqsi mistoqsijiet intuwittivi u għinhom jikxfu liema kwistjonijiet aktar profondi jinsabu taħt il-wiċċ. Jgħin lill-partner tiegħek iwessa' l-perspettiva tiegħu u jidentifika l-blind spots tiegħu.
6. Evita li taqbad l-istress tagħhom
Kif se taċċerta ruħek li l-istress tagħhom ma jinfirex u ma jaħkemx int ukoll? Kif tevita li taqbad l-istress?
Tibdiex tindirizza l-kwistjonijiet jekk diġà tkun għajjien. Involvi ruħek biss meta tkun taf li tista’ tisma’ mingħajr ma tinterrompihom.
Jekk tipprova tappoġġja lill-konjuġi tiegħek meta tkun għajjien jew bil-għaġla, tista’ tgħaġġel fil-konversazzjoni. Staqsi lilek innifsek - x'għandi bżonn l-ewwel sabiex inkun hemm għalihom?
7. Jivvalidaw l-emozzjonijiet u t-tħassib tagħhom
Meta ma tkunx ċert x'għandek tagħmel, mod sikur biex tappoġġja lill-konjuġi tiegħek huwa li jivvalidaw kif iħossuhom .
Il-validazzjoni ma tfissirx li qed tiġġustifika l-azzjonijiet tagħhom jew li toqgħod fiż-żona tal-kumdità. Il-validazzjoni tfisser li tifhem minn fejn ġejjin u għaliex jaraw l-affarijiet kif jagħmlu.
Ipprova għid, nifhem kif dan jista 'jkun tal-biża' jew kbira minflok Fuq in-naħa sabiħa, qatt ma kellek tiffaċċja marda.
It-tqabbil tas-sitwazzjoni tagħhom ma 'l-agħar ta' xi ħadd ma jsolvix kif iħossu jew iġibu eqreb lejn is-soluzzjoni.
8. Brainstorm soluzzjonijiet flimkien
Meta jkunu lesti, u mhux minuta qabel, jaqsmu flimkien is-soluzzjonijiet. Staqsihom meta jridu jkollhom dik il-konversazzjoni u ħallihom jiġu għandek.
Elenka l-alternattivi u l-modi potenzjali biex issolvi s-sitwazzjoni. Imbagħad, ħares lejn kull wieħed individwalment u staqsi dwar il-vantaġġi u l-iżvantaġġi.
Inkludi wkoll mistoqsija dwar sfidi potenzjali li jipperċepixxu li jistgħu jseħħu jekk jagħżlu għażla partikolari. Din il-konversazzjoni se ġġib ċarezza, u huwa wieħed mill-aħjar modi kif tappoġġja lill-konjuġi tiegħek.
9. Kun af il-limiti tiegħek
Żomm f’moħħok li tista’ tgħinhom biss; ma tagħmilhiex għalihom. Għalhekk, kun hemm għalihom, imma tistenniex wisq mingħandek innifsek.
Ma tistax tikkontrolla dak li jiġrilhom. Tista 'biss tgħinhom jgħaddu mill-problema u ma jkunux waħedhom.
Kun konxju ta 'din il-konfini meta tipprova tkun hemm għalihom, sabiex ma tispiċċax eżawriti, u ma jħossux pressjoni.
10. Neħħi xi affarijiet mil-lista ta' affarijiet li jagħmlu
Ma tistax issolvi l-problema għalihom, iżda tista 'tagħmel affarijiet oħra aktar faċli, sabiex ikollhom aktar enerġija biex jittrattawha. Offerta li tagħmel xi affarijiet minflokhom.
Jekk is-sieħeb tiegħek jagħmel ix-xiri tal-merċa, jiġbor it-tfal, jew jieħu ħsieb il-karozza, offri li tagħmel dan għalihom.
Qatt tissottovaluta l-valur ta 'għajnuna prattika. L-istress tagħhom se jonqos hekk kif il-lista tal-affarijiet tagħhom tiċkien.
11. Kun aktar attiv fl-ikel tajjeb għas-saħħa
Waħda mill-ewwel affarijiet li nittraskuraw meta nkunu enfasizzati hija d-drawwiet tal-ikel tagħna. Nistgħu niffrankaw ftit ħin biex niddedikaw biex insolvu l-problema billi naqbdu xi gidma jew nieħdu xi fast food.
Tista 'tkun hemm għas-sieħeb tiegħek billi tiżgura li t-tnejn jista' jkollhom xi ħaġa b'saħħitha x'tieklu jew ikla ħafifa fid-dar. Se jsaħħaħ l-enerġija tiegħek u jġiegħlek tħossok tajjeb għax qed tagħmel xi ħaġa b'saħħitha għalik innifsek.
12. Uri appoġġ u temmen fihom
Waqt li qed tipprova dawn il-modi differenti kollha biex tappoġġja lill-konjuġi tiegħek, dejjem uri l-fiduċja tiegħek fil-kapaċità tagħhom li jegħlbu dan. L-opinjoni tiegħek tgħodd għalihom, u tistaʼ taġixxi bħala profezija li twettaq waħedha.
Irrispettivament minn kif jidhru l-affarijiet, sempliċi li naf li tista 'tagħmel dan jista' jmur ħafna.
13. Sib attivitajiet pjaċevoli flimkien
Jekk irid ikollhom l-enerġija biex ikomplu jiġġieldu din jew kwalunkwe problema oħra, jeħtieġ li jsibu modi biex jerġgħu jagħtu enerġija. Tkun xi tkun l-attivitajiet li tgawdi t-tnejn li huma, kun żgur li tpoġġihom fuq il-lista tal-affarijiet.
Waqt li tkun qed tegħleb din il-problema, użaha bħala opportunità biex tibni lista ta 'ritwali li jgħinuk tiġġieled kontra l-istress regolarment.
Tistennix biss li tħossok stressat biex tieħu ħsieb lil xulxin u lilek innifsek. Anzi tipprevjeni l-problema billi tiżgura li jkollok modi kif tlaħħaq qabel iż-żmien.
14. Agħmel ħin għar-rilassament tal-ġisem u l-moħħ
Parti mill-ekwazzjoni li tnaqqas l-istress jeħtieġ li tkun attivitajiet rilassanti. X'tista 'tagħmel it-tnejn fuq bażi ta' kuljum li jgħinek tirrilassa, kemm moħħok kif ukoll ġismek?
Agħtu massaġġi lil xulxin, ħu banju flimkien, nimmeditaw, jew jagħmlu skan tal-ġisem eżerċizzji.
Filwaqt li tkun attiva biex tissolva l-problema u titjieb huwa importanti, hekk ukoll id-dekompressjoni.
15. Iħeġġeġ aktar tfittxija għall-appoġġ
Ma tistax u m'għandekx tieħu fuqek il-piż kollu li tappoġġja lill-konjuġi tiegħek.
Mhux biss se tagħmlek eżawrit, iżda wkoll mhux se tkun effettiv daqs kemm jista 'netwerk ta' nies qrib.
Ħeġġeġ lill-partner tiegħek biex jilħaq lill-ħbieb, jew organizza għalihom lejl barra jekk is-sieħba tiegħek iħossu għajjien wisq biex tagħmel dan. Se terġa 'titqajjem u timla l-batteriji tagħhom sabiex ikunu jistgħu jersqu lejn il-problema friski.
16. Ibqa’ interessat u ċċekkja
It-trattament tal-istress mhuwiex battalja; hija gwerra.
Għalhekk, għajnuna għal żmien qasir mhix biżżejjed biex tappoġġja lill-konjuġi tiegħek f'sens reali. Erġa' lura għas-suġġett u ċċekkja kif inhuma.
M'għandekx teċċedi, imma ftakar li tistaqsi kif qed tiżviluppa s-sitwazzjoni.
17. Għinhom isibu terapista
Jekk tinnota li qed isir wisq biex wieħed iġarrab, tipposponix li ssib għajnuna esterna. Iktar ma tistenna, iktar tkun eżawrit it-tnejn.
Jekk ma jħossux li jistgħu fittex terapista waħdu, jgħinuhom. Staqsihom x’tip ta’ persuna u approċċ jippreferu u jippreżentalhom ftit għażliet.
18. Żomm il-bżonnijiet tiegħek sodisfatti
Jekk trid tkun hemm għas-sieħeb tiegħek fit-tul, trid tiżgura li qed tieħu ħsiebek innifsek.
Lil min tilħaq meta jkunu f’diffikultà u ma jistgħux ikunu hemm għalik? Kif tipprovdi għalik innifsek? Għandek il-lista tiegħek ta 'attivitajiet ta' involviment u rilassati biex iżommok milli tħossok imsaffi?
It-tweġibiet għal dawn il-mistoqsijiet jistgħu jgħinuk tappoġġja lill-konjuġi tiegħek kemm fuq żmien qasir kif ukoll fit-tul.
19. Doċċahom bl-imħabba
Meta tħoss li m'hemm xejn li tista 'jew toffri lil mara jew raġel stressat, ftakar il-qawwa tal-imħabba. Kliem inkoraġġanti għal xi ħadd li huwa enfasizzat jista 'jġiblek parti mit-triq, iżda l-intimità fiżika se tagħtik il-bqija.
Qatt ma tkun bla sahha għax dejjem tista’ tgħannaqhom u tkun hemm għalihom. Ibqgħu preżenti, u l-piż ta 'dak li qed iħossu se jonqos.
20. Ibqa' miftuħ għal modi ġodda kif tista' tkun ta' għajnuna
L-istress ivarja, u wkoll l-approċċ tagħna għalih. Aktar ma jgħaddi ż-żmien, kompli aġġorna l-lista ta’ strateġiji tiegħek biex tlaħħaq mal-istress u tappoġġja lill-konjuġi tiegħek.
Żomm moħħ miftuħ għal modi ġodda li jeħtieġu li inti tappoġġjahom.
Ara wkoll: Kif Tgħin lill-Imsieħeb Tiegħek bl-Istress tagħhom
Takeaway
Stress fit-tul huwa ħżiena għas-saħħa għall-imsieħba u r-relazzjonijiet tagħhom.
Stress mhux iċċekkjat jista 'jwassal għal nuqqas ta' sodisfazzjon fir-relazzjoni u tbegħid tal-imsieħba. Madankollu, hemm affarijiet li tista 'tagħmel biex ittaffi l-impatt tagħha.
Li tara lil xi ħadd li tħobb jgħaddi minn perijodu stressanti huwa diffiċli, imma hemm modi kif tikkonfort lil xi ħadd li jkun stressat.
Imħabbahom bl-imħabba, ħu l-affarijiet għal-lista ta’ affarijiet li jagħmluhom, isimgħu b’mod attiv u jħaddnu soluzzjonijiet flimkien.
Tinsiex l-importanza li tieħu ħsieb lilek innifsek ukoll. Ma tistax tgħin lil ħadd jekk m'intix fl-istat biex tagħmel dan.
Taqsam: