Kif Tibni Empatija fir-Relazzjonijiet

F'dan l-Artikolu

• X'inhi l-empatija?
• L-empatija hija kelma oħra għall-kompassjoni
• Għala hija tant importanti li tikkultiva l-empatija f’relazzjoni?
• Il-ħajja tibbenefika mill-prattika tal-empatija u l-kompassjoni
• L-ewwel pass lejn il-kultivazzjoni tal-empatija
• 4 kwalitajiet meħtieġa għall-bini tal-empatija
• 15-il pariri biex tibni empatija f'relazzjoni
• L-empati jissieltu fir-relazzjonijiet?

Ilkoll għandna bżonn innat li nikkonnettjaw ma’ ħutna l-bnedmin. B’xorti tajba ngħatajna d-don tal-lingwa bħala waħda mill-għodod tagħna biex nistabbilixxu konnessjonijiet.

Filwaqt li ħafna minna għandna l-abbiltà li nikkomunikaw, spiss injoraw kwalità li tista ' intejbu l-ħiliet ta’ komunikazzjoni tagħna , teħodhom minn tajba biżżejjed għal eċċellenti. X'inhi dik il-kwalità?

Empatija!

F'dan l-artikolu, se nesploraw kif nibnu l-empatija fir-relazzjonijiet sabiex inkunu nistgħu nitgħallmu l-sfumaturi arti tas-smigħ b'fehim u mingħajr ġudizzju.

L-iżvilupp tal-ħiliet tal-empatija se jżid ir-relazzjonijiet personali u professjonali tiegħek, waħda li tkun tarrikkixxi kemm għalik kif ukoll għan-nies li qed tfittex konnessjoni magħhom.

X'inhi l-empatija?

Fi kliem sempliċi, l-empatija hija l-kapaċità li jpoġġi lilu nnifsu fiż-żraben ta’ ħaddieħor, li jara l-ħarsa tad-dinja tiegħu minn lenti li mhix neċessarjament tagħna. Ħafna minna nagħmlu dan b'mod intuwittiv. Eżempju ta' dan jista' jiġi illustrat bil- relazzjoni ġenitur-wild .

It-tifel ta’ qabel l-iskola tiegħek qed jilgħab ma’ tfal oħra fil-park. F'daqqa waħda jiġri lejk, jibki. Ħabib tiegħi ma jridx jaqsam il-ġugarell tiegħu miegħi! hu sobs.

Int tiġbor f’idejk u tikkonfortah, tgħid, Dik trid tħossha daqshekk orribbli. Tħobb ħafna dak il-ġugarell li għandu, hux? . Dak il-kliem ta’ fehim!

Dan huwa biss mod wieħed kif turi l-empatija tiegħek lejn ibnek u din is-sitwazzjoni. Qed tikkomunikalu li filwaqt li ma tistax iġiegħel lill-ħabib tiegħu jaqsam il-ġugarell miegħu, taf eżattament kemm dan iħossu frustranti għal ibnek.

Dan is-sens li wieħed jinstema’ u jinftiehem huwa ta’ assigurazzjoni ħafna għall-persuna li tkun tweġġa’. L-empatija qed tħoss bil nies, skond espert tal-ħajja Brené Brown .

Minn a perspettiva newroxjenza , l-empatija sseħħ meta żewġ partijiet tal-moħħ jaħdmu flimkien. Iċ-ċentru emozzjonali jiġbor is-sentimenti ta’ ħaddieħor, filwaqt li ċ-ċentru konjittiv jipproċessahom u jipprova jifhem għaliex iħossuhom b’dan il-mod u kif nistgħu nkunu ta’ għajnuna għalihom.

L-empatija hija kelma oħra għall-kompassjoni

Fil-qalba tal-empatija hemm sens ta’ kompassjoni. Din tista’ tkun kompassjoni għal individwu jew għal sitwazzjoni.

Meta naraw kopertura tal-midja ta 'diżastru naturali, għargħar, jew nirien mifruxa, pereżempju, in-newroni tal-mera tagħna jisparaw, jaqbdu ġewwa fina sentimenti ta' kompassjoni u empatija għall-persuni affettwati mid-diżastru.

Neuroni tal-mera huma mogħdijiet tal-moħħ li jixegħlu meta nassistu għal avveniment jew xena li nikkonnettjaw magħha.

In-newroni tal-mera huma wkoll responsabbli għal dak is-sensazzjoni li nġibu meta naraw film tal-biża’ – insiru tensjoni u nħossu l-biża’ meta l-vittma li dalwaqt tkun vittma tiftaħ dak il-bieb ipprojbit jew tinżel fil-kantina mudlama biex tinvestiga ħoss stramb.

Mingħajr newroni mera, ma nkunux nistgħu nħossu empatija lejn is-sentimenti u s-sitwazzjonijiet ta 'nies oħra. In-newroni tal-mera huma l-pedament għall-kompassjoni fir-relazzjonijiet.

Il-qalb tajba u l-imħabba jibdew bl-empatija. Meta nibnu empatija fir-relazzjoni tagħna, aħna nikkonnettjaw minn post ta 'verità emozzjonali.

Aħna nuru lill-ieħor li nifhmu l-emozzjonijiet tagħhom, il-vulnerabbiltajiet tagħhom, il-biżgħat tagħhom.

Il-prattika tal-empatija huwa mod kif infakkru lil xulxin li m’aħniex waħedna. Aħna aktar simili milli aħna differenti.

Biex titgħallem kif tibni l-empatija u tipprattikaha, trid tieħu l-ewwel pass lejn it-titjib tiegħek fehim tas-sieħeb tiegħek . Mhux biss kif tarahom imma kif verament huma.

Għala hija tant importanti li tikkultiva l-empatija f’relazzjoni?

Qabel ma niddiskutu kif nibnu l-empatija fir-relazzjonijiet, irridu nifhmu għaliex huwa daqshekk importanti li nikkultivaw l-empatija fir-relazzjonijiet.

In-nuqqas ta’ empatija f’relazzjoni jista’ jwassal biex is-sħab ikunu inkonsiderati jew indifferenti lejn xulxin.

L-empatija hija fil-qalba ta’ xi tfisser li tkun bniedem.

• L-empatija tippermettilna naġixxu minn post ta’ etika, qalb tajba, u rispett. Jiftaħna għall-verità li hemm diversi modi kif naraw l-istess ħaġa.
• L-empatija tippermettilna nikkonnettjaw ma 'oħrajn b'mod profondament sinifikanti. Mingħajr empatija, ir-relazzjoni tibqa’ fuq livell superfiċjali.
• Li tkun aktar empatetiku fir-relazzjoni tiegħek hija ħila tal-ħajja li tagħti frott f'benefiċċji sostanzjali, mhux biss għas-sieħeb tiegħek imma għalik ukoll.

L-empatija tgħinek tikkonnettja aħjar mas-sieħeb tiegħek

• Jippermetti lis-sieħeb tiegħek iħossu li huma importanti. Li nħossu li aħna importanti hija waħda mill-aktar bżonnijiet primarji tagħna bħala bnedmin.
• Meta tipprattika l-empatija fil-kuntest tar-relazzjoni tiegħek, tkun qed tipprattika ħiliet ta’ komunikazzjoni u smigħ ta’ livell għoli. Inti tippermetti lis-sieħeb tiegħek is-sentimenti u l-emozzjonijiet tagħhom mingħajr ma tidħol biex tipprova tirranġa l-affarijiet.
• Li ssir aktar empatetiku f'relazzjoni jista 'jfisser sempliċement li takkumpanja s-sieħeb tiegħek fis-sentimenti tagħhom. M'intix qed tipprova tipprovdi soluzzjoni jew isewwi l-ħsara tagħhom.

Il-ħajja tibbenefika mill-prattika tal-empatija u l-kompassjoni

Il-benefiċċji tal-prattika tal-kompassjoni u l-empatija fir-relazzjonijiet huma multipli. Huma jippermettu li inti

• Issir persuna multidimensjonali b'kapaċità li teżamina diversi sitwazzjonijiet minn perspettivi differenti
• Għaddas ruħek f'opportunitajiet differenti biex titgħallem dwar kulturi oħra, modi oħra kif tħares lejn id-dinja
• Ittejjeb il-kurżità u tgħallem dwar affarijiet li huma importanti għal nies oħra
• Ipprovdi appoġġ reali u sinifikanti lis-sieħeb tiegħek, lill-komunità professjonali tiegħek, lill-komunità soċjali tiegħek
• Ħiliet ta’ komunikazzjoni mtejba, li jagħmlu lill-oħrajn iħossu li huma importanti

L-ewwel pass lejn il-kultivazzjoni tal-empatija

Kif tiżdied l-empatija? Kif tibni empatija fir-relazzjonijiet? Jew, kif tkun aktar empatetiku f'relazzjoni?

Hemm diversi modi kif tibni l-empatija fir-relazzjonijiet, u kollha jibdew miegħek u l-livell ta’ għarfien tiegħek. Sabiex iżżid il-ħiliet tal-empatija tiegħek lejn l-oħrajn, trid l-ewwel tixgħel tiegħek stess.

Trid tikkonnettja ma 'xi ħadd ġewwa lilek innifsek li jaf is-sentiment li l-persuna l-oħra qed turik, tistqarr Brené Brown.

Tista’ tagħraf u tidentifika s-sentimenti tiegħek fi kwalunkwe sitwazzjoni partikolari?

Li tara u tifhem l-ispettru tal-emozzjonijiet tiegħek jgħin meta tixtieq empatizza mal-esperjenza ta 'persuna oħra.

4 kwalitajiet meħtieġa għall-bini tal-empatija

Issa li nafu għaliex il-kultivazzjoni tal-empatija hija essenzjali, ejjew nifhmu kif nibnu l-empatija fir-relazzjonijiet.

Riċerkatur Theresa Wisemen identifika erba’ kwalitajiet meħtieġa biex tibni l-empatija f’relazzjoni.

1. Teħid ta’ perspettiva, jew il-kapaċità li tara sitwazzjoni mill-perspettiva ta’ persuna oħra. Li tagħraf li dak li qed jgħidulek hija l-verità tagħhom, anki jekk tkun differenti minn tiegħek.
2. Tħalli preġudizzju personali barra mill-konversazzjoni.
3. Jagħrfu u jirresonaw ma 'l-emozzjoni li l-persuna l-oħra tkun qed tħoss
4. Li tikkomunika lill-persuna li tifhem l-emozzjoni tagħha; feedback verbali

Is-smigħ b'fehim u empatija huwa importanti meta xi ħadd ikun qed jirrakkonta sitwazzjoni ta 'uġigħ jew emozzjonali biex jippermettilu l-esperjenza tiegħu stess.

Anke jekk għaddejt minn sitwazzjoni simili, il-ħarsa tad-dinja tal-persuna l-oħra hija, ovvjament, differenti minn tiegħek. It-tfulija bikrija tagħhom u esperjenzi oħra ta 'żvilupp huma tagħhom stess. Unur dak!

Terapisti tkellem dwar sempliċement bilqiegħda magħhom hekk kif jaqsmu l-uġigħ tagħhom. M'hemmx bżonn li toffri pariri jew ġudizzju.

Sempliċi Jidher li qed tweġġa' huwa eżempju ta' rispons empatiku. Li trid tħossok orribbli huwa mod ieħor biex turi empatija fir-relazzjonijiet jew.

15-il pariri biex tibni empatija f'relazzjoni

Issa nafu għaliex l-empatija hija importanti fir-relazzjonijiet. Imma, kif turi empatija? Kif issir aktar empatetika?

Hemm diversi approċċi għall-iżvilupp tal-empatija jew il-prattika tal-empatija fil-kuntest ta 'relazzjoni. Dawn li ġejjin huma elenkati xi wħud mill-modi faċli biex turi empatija u jissaħħu l-abbiltajiet empatiċi:

1. Kun konxju tal-bżonnijiet fiżiċi u emozzjonali tas-sieħeb tiegħek.
2. Jifhmu u jirrispettaw il-personalità individwali tagħhom.
3. Immaġina lilek innifsek fiż-żraben tagħhom meta jkunu qed jikkomunikaw l-emozzjonijiet tagħhom.
4. Oqgħod attent għal tiegħek kura personali . Sabiex tibni empatija fir-relazzjoni tiegħek, trid tkun empatiku lejn il-bżonnijiet u l-emozzjonijiet tiegħek stess.

Kun żgur li tieħu ħin biex tidħol f'attivitajiet li jtejbu l-benessri personali tiegħek: sports, yoga, meditazzjoni, talb, massaġġi. Dak kollu li tqis li jippromwovi s-sentimenti tiegħek ta’ saħħa fiżika, spiritwali u mentali.

5. Oqgħod attent lis-sieħeb tiegħek meta jkun qed jitkellem. Tistennix biss min-naħa tiegħek biex titkellem. Konxjament agħti lill-partner tiegħek l-attenzjoni sħiħa tiegħek.
6. Mod faċli kif titgħallem kif tibni l-empatija huwa billi titgħallem dak li għandu xi jgħid is-sieħba tiegħek. Staqsi mistoqsijiet dwar dak li qed jiżvelawlek, mingħajr ma tifforma ġudizzji: Għidli aktar dwar..., jew Kif tħossok dwar.....
7. Ipprattika s-smigħ attiv. Dan ifisser li tiċċekkja lura mas-sieħeb tiegħek biex tiżgura li smajt b'mod korrett dak li qed jikkomunikawlek. Ħa niżgura li fhimt dan b'mod ċar. Qed tgħid....? Jew Fhimtek sew? Qed tħossok……?
8. Staqsi mistoqsijiet lill-partner tiegħek. Ħafna drabi f'relazzjoni, tista 'tħoss tfixkil fil-forza anki qabel ma l-persuna l-oħra tqajjem is-suġġett. Jekk tinnota li s-sieħeb tiegħek huwa mdejjaq, staqsihom kif sejrin l-affarijiet. Qatt tassumi; staqsi għaċ-ċarezza . Fil-qalba tal-empatija tinsab il-kurżità.
9. Fergħa barra miċ-ċirku soċjali tiegħek u ltaqa' ma' nies ġodda. Peress li l-empatija hija bbażata fuq li tpoġġi lilek innifsek fiż-żraben ta 'persuna oħra, il-laqgħa ma' nies ġodda hija waħda mill-eżerċizzji tal-bini tal-empatija fil-bini ta 'ħiliet bħal dawn.

Ikkultiva nies ta 'sfondi soċjoekonomiċi differenti, razez, reliġjonijiet, jew persważjoni politika. Iddiskuti magħhom biex twessa' l-perspettivi tiegħek u tifhem għaliex iħarsu lejn l-affarijiet kif jagħmlu. Minn fejn ġej it-twemmin tagħhom?

10. Meta tkun qed titkellem, poġġi l-bogħod id-distrazzjonijiet kollha bħal telefowns jew laptops, sabiex tkun preżenti bis-sħiħ.
11. Voluntiera f'organizzazzjoni komunitarja. Dan jagħtik opportunità biex tikkontribwixxi għall-komunità tiegħek u taħdem flimkien ma’ nies li huma differenti minnek.
12. Sfida l-preġudizzji personali tiegħek u fittex xebh ma' oħrajn. Prattika teżamina l-prekunċetti tiegħek dwar xi jfisser li tkun, ngħidu aħna, fuq il-benesseri, jew tipprattika reliġjon differenti. Imbagħad fittex dak li jista 'jkollok komuni ma' din il-persuna.
13. Agħmel lilek innifsek vulnerabbli. Biex trawwem empatija f'relazzjoni, trid tneħħi l-maskra u l-hardware tiegħek stess sabiex tkun tista 'tiżvela l-emozzjonijiet tiegħek lis-sieħeb tiegħek. Dan, imbagħad, jippermettilhom li jiftħu lilek. L-empatija hija triq b’żewġ direzzjonijiet.
14. Ikollok mogħdrija għall-avversarji perċepiti tiegħek. Kemm jekk ikun partit politiku oppost, jew sempliċement membru tal-familja, il-prattika tal-kompassjoni lejhom issaħħaħ il-kapaċitajiet empatiċi tiegħek.
15. Oħroġ miż-żona tal-kumdità tiegħek. Dan jippermettilek tesperjenza x'inhi li tħossok bla sahha u umli. Li tħoss l-umiltà hija għodda utli għall-iżvilupp tal-ħiliet tal-empatija.

L-empati jissieltu fir-relazzjonijiet?

Mingħajr fehim xieraq ta’ kif tibni l-empatija f’relazzjoni, empatija tista’ ssib ir-relazzjonijiet ta’ sfida. Jistgħu jsiru megħlub mis-sentimenti tas-sieħeb, u jeħduhom fuqhom infushom.

It-terapisti huma konxji ta 'dan l-effett, u huwa għalhekk li huma stess jikkonsultaw ma' terapisti oħra sabiex ma jġorrux il-piżijiet tal-pazjenti tagħhom barra mill-uffiċċju tat-terapija.

L-empati għandhom bżonn jitgħallmu l-ħila li jisseparaw is-sentimenti tagħhom stess minn dawk tal-imsieħba tagħhom sabiex ma jassorbux l-emozzjonijiet tal-ħajja tal-persuna l-oħra.

Takeaway

Aħna lkoll bnedmin, u ma 'dan tiġi l-ħtieġa li jgħaqqdu. Meta napplikaw l-empatija għas-soluzzjoni tal-problemi fuq livell individwali kif ukoll fuq livell tas-soċjetà, inxerrdu l-kompassjoni, ir-rispett u l-qalb tajba.

Allura, kif tibni empatija fir-relazzjonijiet?

Ipprova pprattika xi wħud mill-pariri f'dan l-artikolu. Il-bini ta 'empatija fir-relazzjonijiet se jgħin fil-konnessjonijiet li jsostnu l-ħajja, u jagħmel id-dinja tiegħek, u d-dinja ta' madwarek, post aħjar.

Wkoll Watch :

Taqsam: