Kif Tieqaf tirreaġixxi żejjed f'Relazzjoni: 10 Passi

F'dan l-Artikolu

• 5 sinjali li qed tirreaġixxi żżejjed f'relazzjoni
• 5 eżempji ta’ reazzjoni żejda
• 10 kawżi ta 'reazzjonijiet żejda f'relazzjoni
• Kif tieqaf tirreaġixxi żżejjed f'relazzjoni: 10 Passi

Jittrattaw ma 'xi ħadd li jirreaġixxi żżejjed għal kważi kollox jista 'jkun ta' sfida. M'għandekx idea x'għamilt li kien tant orribbli biex is-sieħba tiegħek tirreaġixxi b'dan il-mod. Huwa saħansitra aktar diffiċli li tara li xi drabi tista 'tkun dak li qed tirreaġixxi żżejjed meta l-emozzjonijiet tiegħek qed itir għoli.

Għandek it-tendenza li tefgħu l-affarijiet sproporzjonati kull darba li jkollok nuqqas ta' qbil mas-sieħeb tiegħek? Jekk għidt iva għaliha, tista 'tagħmel dejjiema ħsara lir-relazzjoni tiegħek . Kif tkun taf li qed tirreaġixxi żżejjed, u aktar importanti, kif tieqaf tiekol iżżejjed f'relazzjoni?

Kompli aqra biex tifhem għaliex tista’ tkun qed tirreaġixxi żżejjed u taf is-sinjali sabiex tkun tista’ tieqaf tirreaġixxi żżejjed u jkollok relazzjoni kuntenta u b’saħħitha.

5 sinjali li qed tirreaġixxi żżejjed f'relazzjoni

Mintix kif tkun taf jekk tkunx qed tirreaġixxi żżejjed f'relazzjoni? Oqgħod attent għal dawn il-5 sinjali biex tkun taf żgur.

1. Qed tissielet biex tikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek

Jekk qed tistaqsi lilek innifsek, ‘qed nirreaġixxi żżejjed f’relazzjoni?’ iċċekkja jekk tħossokx emozzjonali żżejjed. Jekk ma jkollok l-ebda kontroll fuq il-mod kif qed titkellem jew tittratta mas-sieħeb tiegħek, tista' tkun qed tirreaġixxi żżejjed.

2. Qed tħossok irritabbli u fit-tarf

Tkun xi tgħid jew tagħmel is-sieħba tiegħek jidher li jġiegħlek tħoss li tisplodi fuqhom. M'hemm xejn li jidher li jġiegħlek tikkalma bħalissa.

3. Qed tagħmel xi ħaġa kbira minn kważi kollox

Tista' tħoss li qed tirrabja għal affarijiet żgħar imma ma tistax tieqaf tagħmel dan. Int imdejjaq fuq affarijiet li normalment ma tkunx.

4. Tħoss li s-sieħba tiegħek qed tkun insensittiva

Tibda tħoss li s-sieħeb tiegħek qed jinvalida u jwarrab is-sentimenti tiegħek minflok jismagħek. Tista' tħoss li s-sieħeb tiegħek huwa kontrik u tibda tassumi l-agħar.

5.Int qed tesperjenza sensazzjonijiet tal-ġisem

Ir-rata tal-qalb tiegħek tista 'tiżdied, u tista' tibda tħoss tagħfis f'sidrek. Tista' wkoll tħossok imlaħlaħ u tibda jkollok uġigħ ta' ras u/jew uġigħ fl-istonku.

5 eżempji ta’ reazzjoni żejda

Ejja nħarsu lejn 5 eżempji ta’ reazzjoni żejda f’relazzjoni biex nifhmu b’mod ċar ir-reazzjoni żejda:

1. Tibki isterikament u tgħajjat ​​fuq is-sieħba tiegħek mingħajr ma tagħtihom iċ-ċans li jispjegaw
2. Diffikultà biex tara l-perspettiva tas-sieħeb u biex tiċħad is-sentimenti tagħhom
3. Tħossok skonnettjat mill-mument preżenti u ma tkunx kapaċi taċċetta r-realtà
4. Issejjaħ is-sieħeb tiegħek jew jgħajjat ​​magħhom
5. Jingħalqu kompletament

10 kawżi ta 'reazzjonijiet żejda f'relazzjoni

Biex tara kif tieqaf tirreaġixxi żejjed f'relazzjoni, l-ewwel trid tkun taf x'jikkawża reazzjoni żejda fl-ewwel lok.

1. Tħossok disrispettat

Ħafna drabi, ħabiba li tirreaġixxi żżejjed jew għarus li tirreaġixxi żżejjed tkun xi ħadd li qed iħossu disrispettat mis-sieħeb tagħhom għal xi raġuni.

2. Jittrattaw il-mard u l-uġigħ

Is-sieħeb tiegħek jista’ juri sinjali ta’ reazzjoni eċċessiva jekk ikun qed jittratta ma’ kroniku kwistjonijiet ta’ saħħa .

3. Nagħmlu suppożizzjonijiet

Mhux kapaċi jikkomunika b'mod effettiv iġiegħel lin-nies jassumu minflok jafu l-intenzjonijiet tas-sieħeb tagħhom. Jista 'jġiegħel lil persuna tirreaġixxi żżejjed lis-sieħeb tagħha talli ma fehimx u twaħħalha.

4. Wieħed jew iż-żewġ imsieħba huma HSP (persuna sensittiva ħafna)

Persuna sensittiva ħafna tista 'tħossha megħluba meta tittratta kwistjonijiet ta' relazzjoni li jistgħu jġiegħluhom jirreaġixxu żżejjed mas-sieħeb tagħhom.

5. Meta l-imsieħba jkunu disprezzanti lejn xulxin

Injoraw il-ħsibijiet jew l-opinjonijiet tas-sieħeb filwaqt li tikkritikahom kontinwament jista 'jikkawża reazzjoni emozzjonali qawwija f'relazzjoni.

6. Nuqqas ta 'komunikazzjoni effettiva

Jekk l-imsieħba ma jafux is-sentimenti u l-aspettattivi ta 'xulxin minħabba komunikazzjoni fqira, jistgħu jkunu suxxettibbli għal reazzjoni żejda.

7. Li ma jafux il-lingwaġġ tal-imħabba ta’ xulxin

Jekk Tħoss li martek tirreaġixxi żżejjed għal kollox, iċċekkja jekk qed titkellimx il-lingwaġġ tal-imħabba tagħha u tissodisfax il-bżonnijiet emozzjonali tagħha.

8. Imsieħba wieħed jew iż-żewġ imsieħba huma enfasizzati

In-nies jistgħu jitħabtu biex jaġixxu b'mod razzjonali u jirreaġixxu żżejjed meta jkunu taħt ħafna stress.

9. Disturbi tas-saħħa mentali bħal disturb ta 'ansjetà jew disturb bipolari

Jekk int jew is-sieħba tiegħek tbati minn disturb ta 'ansjetà, distorsjonijiet konjittivi jistgħu jagħmluha aktar diffiċli biex tikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek.

10. Il-ħtiġijiet bażiċi u psikoloġiċi mhumiex sodisfatti b'mod adegwat

Meta xi ħadd ikun bil-ġuħ, nieqes mill-irqad, peress li l-bżonnijiet umani bażiċi tiegħu (ikel u mistrieħ) ma jintlaħqux, jista 'jiġġieled biex jiffunzjona b'mod razzjonali, u jista' jġiegħlu jirreaġixxi żżejjed mas-sieħeb tiegħu. L-istess jgħodd għal xi ħadd li jħossu solitarju u mhux maħbub f’relazzjoni.

Kif tieqaf tirreaġixxi żżejjed f'relazzjoni: 10 Passi

Hawn huma 10 strateġiji effettivi biex ilaħħqu biex tikkalma l-emozzjonijiet tiegħek u tevita li tirreaġixxi żżejjed f'relazzjoni.

1. Identifika l-kawżi emozzjonali tiegħek

Jista 'jkollok triggers emozzjonali responsabbli biex jistimulaw rispons emozzjonali qawwi anke meta ma jkunx totalment iġġustifikat. A trigger jista 'jkun xi ħaġa minn ċerti nies, memorji, postijiet għal kliem speċifiku, ton tal-vuċi, u anke irwejjaħ.

Inti tista 'tħossok ikkawżat mill-għażla tal-kelma, l-azzjonijiet, jew it-ton tas-sieħeb tiegħek. Pereżempju, forsi ma togħġbokx meta l-konjuġi tiegħek taqtgħek u ma tħallikx tispiċċa dak li kont qed tgħid. Jista 'jġiegħlek tħossok imweġġa' u miċħud.

Din l-imġieba tista ' iqanqal ir-reazzjoni żejda tiegħek , u tista’ ssib ruħek tgħajjat ​​magħhom sabiex tkun tista’ tħossok mismugħ. Ladarba tkun taf is-sors tar-rispons qawwi u intens tiegħek, tista 'tibda timmaniġġjah b'mod effettiv minflok ma tirbaħ.

2. Uża ‘dikjarazzjonijiet-I’ minflok ‘dikjarazzjonijiet-int’

Studji sabu li, filwaqt li ‘dikjarazzjonijiet inti’ jipprovokaw rabja, ‘dikjarazzjonijiet I’ jistgħu jnaqqsu l-ostilità u d-difiża. Jekk trid tieqaf tirreaġixxi żżejjed f’relazzjoni, il-prattika tal-‘I-statements’ tista’ tkun post tajjeb fejn tibda.

Jekk hija d-difensiva tas-sieħeb tiegħek li tħeġġiġkom kollha, tħeġġiġx id-difiża tagħhom billi tgħid affarijiet bħal,’ int dejjem…, jew qatt…’. Żomm ma 'dikjarazzjonijiet bħal, 'Għandi bżonn..., jew qed inħoss...' filwaqt li taqsam is-sentimenti u l-ħsibijiet tiegħek b'mod kalm.

L-għajta jew l-għajta lejn is-sieħeb tiegħek se tpoġġihom biss fuq id-difiża, u ma jkunux jistgħu jiffokaw fuq is-sentimenti tiegħek. Jistgħu jkunu okkupati jipproteġu lilhom infushom mir-rabja tiegħek. Dan se jżid biss mal-frustrazzjoni tiegħek u s-sensazzjoni ta 'invalidazzjoni.

3. Ittejjeb il-ħiliet tal-komunikazzjoni tiegħek

Komunikazzjoni effettiva hija essenzjali biex issolvi kunflitti mingħajr ma jweġġgħu lil xulxin. Iżda waqt konverżazzjoni taħraq, kemm int kif ukoll is-sieħba tiegħek tista 'tisma' affarijiet differenti minn dak li ntqal. Probabbilment is-sieħeb tiegħek sempliċement staqsiek jekk saqtx il-pjanti llum.

Iżda, aktarx bdejt tieħu kollox difensiv hekk kif smajtuhom jakkużawk li ma tagħmilx biżżejjed madwar id-dar u bdejt tilmenta li qatt ma jsaqqu l-pjanti u qatt ma jgħinuk b’xejn.

Dan l-inċident ftit kellu x’jaqsam mat-ton tal-vuċi tas-sieħeb tiegħek imma kollox x’jaqsam ma’ kif tara lilek innifsek u żżomm ruħek għal standards impossibbli. Huwa għalhekk li huwa essenzjali li tagħti ċ-ċans lis-sieħeb tiegħek jispjega jew ifassal mill-ġdid il-kritika li smajt fit-ton tal-vuċi tiegħu.

Jista 'jieħu ħafna prattika, iżda tista' titgħallem titkellem mas-sieħeb tiegħek dwar dak li qed idejjaqek maż-żmien minflok ma tittajjar mill-manku. Iċ-ċavetta hija li jkollok konversazzjoni minflok argument.

4. Ħu time-out

Meta tkun imdejjaq u ma tkunx tista' taħseb b'mod ċar, ir-relazzjoni tiegħek tista' tibbenefika milli tieħu time-out. Ħu ftit ħin biex tneħħi mill-ġlieda u għid lill-partner tiegħek li qed tippjana li terġa’ tlaqqa’ d-diskussjoni ladarba tkun ikkalmat.

Ħalli l-kamra u tipprova tikseb xi perspettiva. Staqsi lilek innifsek jekk dak li qed jolqok hux se jimpurtak fi ftit jiem, xhur jew snin. X'jiġri jekk int biss bil-ġuħ, ma rqadx, jew kellek ġurnata ħażina? Trid tpoġġi r-relazzjoni tiegħek fil-periklu minħabba r-reazzjoni żejda tiegħek?

Li tieħu time-out u tneħħi lilek innifsek mis-sitwazzjoni hija strateġija effettiva biex tevita reazzjoni żejda u tissolva l-kunflitt f'relazzjoni.

5. Agħmel il-kura personali bħala prijorità

In-nuqqas ta’ rqad, il-ġuħ u l-mard jistgħu jikkompromettu l-abbiltà tagħna li nikkontrollaw kif nirreaġixxu għall-kawżi. Jekk tħoss li qed taħdem fuq kwistjonijiet minuri, l-ewwel iċċekkja miegħek innifsek u ara x'għandek bżonn biex tissodisfa l-bżonnijiet bażiċi tiegħek.

Jekk qbiżt ikla jew ma rqadtx biżżejjed ilbieraħ filgħaxija, int aktar probabbli li taqbad is-sieħeb tiegħek mal-iċken provokazzjoni. Huwa għalhekk li għandek bżonn tiżgura li torqod tajjeb u tieħu ftit ħin barra mill-iskeda tiegħek biex tirrilassa u terġa 'tiċċarġja moħħok.

Ukoll, tiekol ikliet regolari huwa kruċjali peress li ċ-ċaqliq taz-zokkor fid-demm ikkawżat mill-ġuħ jista 'jġiegħlek irritabbli u rrabjat. Trid issib ir-raġuni wara r-rispons emozzjonali qawwi tiegħek sabiex ma tispiċċax tirreaġixxi żżejjed mas-sieħeb tiegħek.

6. Evita li tagħmel suppożizzjonijiet

Ħadd minna ma jista’ jaqra moħħ is-sieħeb tagħna, u hu għalhekk li għandek bżonn titlob lill-partner tiegħek għal kjarifika minflok taħseb li l-preżunzjonijiet tiegħek huma l-fatti. Ċansijiet huma s-sieħeb tiegħek ma kienx qed jimplika dak li ħsibt li għamel, u forsi rreaġixxiet iżżejjed fuq xejn.

Meta tagħmel assunzjoni u tirreaġixxi żżejjed abbażi ta’ dan, is-sieħeb tiegħek jista’ jħossu attakkat u jibda jirreaġixxi żżejjed ukoll. L-aħjar huwa li tagħtihom il-benefiċċju tad-dubju meta jgħidulek dak li fil-fatt ried jgħidu jew jagħmlu.

7. Tiflixkunx sentimenti qawwija

Għandek it-tendenza li trażżan is-sentimenti tiegħek u aktar tard tisplodi lejn is-sieħeb tiegħek meta ma tkunx tista' żżommhom aktar? A studju immexxi mill-Università ta 'Texas wera li r-ripressjoni tal-emozzjonijiet tagħna tista' tagħmilna aktar aggressivi.

Meta ma tindirizzax il-kwistjonijiet tar-relazzjoni bir-ras, dawn jibqgħu jinġabru, u l-emozzjonijiet negattivi tiegħek jissaħħu biss. Huwa għalhekk li hija idea tajba li tkellem lill-partner tiegħek dwar dak li qed idejjaqek, tkun kemm tkun skomda.

8. Kun empatetiku

Kun kompassjoni lejk innifsek u s-sieħeb tiegħek meta tkun qed taħdem biex tikkontrolla r-reazzjoni żejda f'relazzjoni. Tieqaf tistenna li s-sieħeb tiegħek isolvi l-problemi kollha tiegħek u ħu r-responsabbiltà għar-rwol tiegħek fir-relazzjoni.

Stabbilixxi aspettattivi realistiċi għas-sieħeb tiegħek, u tipproġettax il-problemi tiegħek fuqhom biex tevita li taħdem fuqek innifsek. Il-perfezzjoniżmu jista’ jġiegħlek tirreaġixxi żżejjed mal-partner tiegħek meta ma jkunx jista’ jilħaq l-aspettattivi tiegħek.

Ipprova ara l-affarijiet minn tiegħek l-opinjoni tas-sieħeb . Ladarba tieħu pass lura u tpoġġi lilek innifsek fiż-żraben tas-sieħeb tiegħek, tkun xi tkun li jkunu għamlu biex jiġġeneraw ir-reazzjoni tiegħek se jibda jagħmel sens.

9. Ħu nifs fil-fond

Meta ssib ruħek taħdem fuq xi ħaġa, ħu minuta biex tieħu n-nifs u tikkalma lilek innifsek qabel ma tirrispondi b'tali mod li tispiċċa jiddispjaċih aktar tard. Meta tirrabja u tibda tieħu n-nifs baxx jew tan-nifs ta’ fuq tas-sider, din tixpruna r-rispons tal-ġlieda jew tat-titjira tal-ġisem tiegħek.

Ġismek jemmen li int f’xi tip ta’ periklu u trid tiġġieled jew taħrab. Huwa naturali għalik li tirrispondi b'emozzjoni akbar fi żmien bħal dak. Biex tieqaf tirreaġixxi żżejjed matul dak iż-żmien, ipprova nifs fil-fond biex tikkalma s-sistema nervuża tiegħek.

Hemm ħafna eżerċizzji tan-nifs li tista' tipprova timmaniġġja l-istress u taqbad lilek innifsek qabel ma terġa' tibda tirreaġixxi żżejjed.

Ara dan il-video biex titgħallem kif tibdel il-mod kif tirreaġixxi.

10. Fittex għajnuna professjonali

Jekk ir-reazzjoni żejda tiegħek bdiet taffettwa r-relazzjoni tiegħek, wasal iż-żmien li tikseb għajnuna minn liċenzjat terapista . Jekk għandek problemi ta’ saħħa mentali pre-eżistenti bħal disturb ta’ ansjetà, terapista jista’ jgħinek issib modi aktar effettivi biex tlaħħaq minflok ma tirreaġixxi żżejjed.

Jistgħu jgħinuk tifhem il-kawżi ewlenin tar-rispons emozzjonali intens tiegħek sabiex tkun tista’ tikkontrollahom b’mod aktar effettiv. B'għajnuna professjonali, tista 'tkun kapaċi tkisser id-drawwiet ħżiena ta' relazzjoni li kienu qed iżommuk milli jkollok ir-relazzjoni tal-ħolma tiegħek.

Terapista professjonali mhux biss jista’ jgħinek tiżviluppa ħiliet konjittivi u emozzjonali aħjar, iżda wkoll jistgħu joffrulek gwida biex tittratta kwistjonijiet ta’ relazzjoni u jgħinuk tipproċessa l-emozzjonijiet tiegħek b’mod b’saħħtu.

Konklużjoni

Effetti ta 'reazzjoni żejda f'relazzjoni jistgħu jkunu pjuttost detrimentali peress li jweġġgħuk daqskemm iweġġgħu s-sieħeb tiegħek. Ir-reazzjoni eċċessiva tista 'tidher differenti f'relazzjonijiet differenti, iżda li tkun taf is-sinjali tista' tkun ta 'għajnuna biex tevitah fil-binarji tagħha.

Li tkun lest li tagħraf meta tkun qed tirreaġixxi żżejjed u tfittex għajnuna professjonali sabiex tkun tista’ tinnaviga s-sitwazzjoni b’mod aktar b’saħħtu tgħinek u r-relazzjoni fit-tul.

Taqsam: