5 Strateġiji u Tekniki ta' Relazzjoni biex Jeliminaw l-Istress

F'dan l-Artikolu

• Teknika ta' Auto-De-ipnotizzazzjoni (SDT)
• Għaxar passi biex ipnotizza lilek innifsek u tikkontrolla l-ansjetà tiegħek
• Venting Machine Technique (VMT)
• Iċċekkja ċ-ċiklu tan-nifs tiegħek
• Awto-Hypnosis

Kif il-Pandemija tal-Virus Corona għandha impatt fuq l-intimità u r-relazzjonijiet tagħna?

Tħossok mwaħħla fid-dar tiegħek, u r-relazzjoni tiegħek tmur għall-agħar kuljum?

Ħa nintroduċilek ħames strateġiji ta' relazzjoni sempliċi li se jbiddlu ħajtek għal dejjem.

Dawn l-istrateġiji tar-relazzjoni jgħinuk tifhem kif tgħix 24*7 mas-sieħeb tiegħek mingħajr ma tħossok tedju. Ma jimpurtax kemm taħdem iebes biex ir-relazzjoni tiegħek taħdem jekk ma tgħallimtx kif tlaħħaq mal-bidliet .

Meta l-ħajja kienet it-tajjeb, u kollox kien sejjer bla xkiel, qatt ma rrealizzajt li xi ħaġa kienet ser idur daqshekk imdawwar.

Irrealizzajt li din il-pandemija kienet l-aktar żmien kbira u diffiċli li qed niffaċċjaw bħala umanità. Tqum waħda filgħodu, issib li d-dinja li kont taf m’għadhiex l-istess.

Moħħek ma setax ilaħħaq max-xokk. Domlek ftit ġimgħat, jekk mhux xhur biex tifhem dak li għaddejjin minnu qed jiġri. Għalkemm ninsabu nofs triq biex nifhmu din is-sitwazzjoni, għadna fi stat ta’ konfużjoni.

Dan għaliex il-moħħ għandu l-abbiltà li jirriserva l-avvenimenti trawmatiċi jew sitwazzjonijiet ta 'uġigħ bħala kuxxin biex jipproteġik.

Għalhekk, inti ser issib lilek innifsek u s-sieħeb tiegħek f'tendenza għolja ħafna ta 'sensittività u nuqqas ta' fokus. Tħossok għajjien jew eżawrit hija l-ħajja tiegħek ta' kuljum issa.

Il-pandemija tal-koronavirus definittivament kienet ċirkustanza kbira li twassal għal messaġġi stimulati żżejjed lill-imħuħ tagħna, u ħolqu dak li nsejħulu stat tal-moħħ ta’ iper-suġġebbiltà minħabba l-ipnosi ambjentali.

Terminu hypnosis ambjentali tfisser tagħbija żejda unitajiet ta 'messaġġi mid-dinja ta' barra fil-imħuħ tagħna twassal għal sensazzjoni kbira. U dan joħloq stress kroniku u ansjetà, u jekk ma tindirizzahx kmieni, il-ħila tiegħek li tlaħħaq issir irqaq ħafna.

Riċerka turi l-effikaċja tal-Quantum Medical Hypnosis biex itaffi l-istress u s-sintomi tal-ansjetà soċjali:

Fil-qosor, l-istrateġiji ta 'relazzjoni 5 li ġejjin kellhom impatt istantanju pożittiv fuq iż-żieda fil-Varjabbiltà tar-Rata tal-Qalb (HRV) tiegħek li fiha hija korrelata mal-livell ta' stress tiegħek.

Dawn l-istrateġiji ta 'relazzjoni huma aċċessibbli issa għal kulħadd biex ikejjel l-HRV tiegħu billi juża apparat sempliċi li jista' jitwaħħal ma 'subgħajk, simili ħafna għal polz oximeter, u jurik qari sħiħ tal-livell ta' stress tiegħek.

Fil-prattika tiegħi, nara ħafna każijiet b'ansjetà u stress fir-relazzjonijiet minħabba COVID 19 u koppji li qed ifittxu strateġiji biex iżommu relazzjonijiet b'saħħithom . L-impatt mentali ta’ din il-pandemija huwa għoli daqs l-impatt fiżiku.

Fil-fatt, naħseb li tindirizza l-aspett mentali tiegħu huwa importanti daqs li tieħu ħsieb il-parti fiżika.

U issa, ejjew naqbżu fil-ħames strateġiji ta 'relazzjoni għal relazzjoni ta' suċċess u biex ngħinuk tlaħħaq mal-istress madwar l-għaqda 24*7.

Kompli aqra għal xi pariri dwar ir-relazzjoni ta' suċċess:

1. Teknika ta' Auto-De-ipnotizzazzjoni (SDT)

Minħabba li l-biċċa l-kbira tal-koppji huma soġġetti għal iper-suġġeribbiltà, jiġifieri, huma fi stat li fih il-ġisem jirreaġixxi malajr ħafna [emozzjonalment ipersensittiv, jiġifieri, temper sħun] minħabba stress għoli , COVID19, u ansjetà kronika.

Għalhekk, huma fi stat kostanti ta 'ipnosi ambjentali jew tagħbija żejda sensorja minħabba li l-moħħ ma jafx x'għandu jagħmel bl-istress. Hija tfittex devjazzjonijiet mentali jew fiżiċi biex taħrab l-istress, bħad-drogi, tiekol iżżejjed, jew sempliċement tkun spazjali.

Waħda mill-ewwel strateġiji ta 'relazzjoni ta' twaħħil hija l-att li jgħodd lilu nnifsu ħafna drabi kuljum biex dehypnotize lilek innifsek biex toħroġ mill-mudelli ħolma, escapist, u fil-mument.

Imbagħad, isegwi li matul QMH, it-terapista għandu jieħu lill-persuna PTSD f'livell aktar profond ta 'rqad mill-istat attwali tagħhom.

Homework 1: Dehypnotizing lilu nnifsu

Waħda : 1 korp li għandi

Żewġ : 2 għajnejn nara permezz

Tlieta: il-qalb tiegħi qed tħabbat, u ż-żewġ pulmuni tiegħi qed jieħdu n-nifs

Erbgħa: l-estremitajiet inħoss, 2 idejn u 2 saqajn huma intatti.

Ħames: 5 sensi li jien mbierka bihom, u nista’ nara, nisma’, inxomm, inħobb u nħoss.

L-għan tal-SDT huwa li jipprovdi lill-persuna b'għodda biex iżżomm il-ġisem fiżiku taħt il-kontroll tiegħu stess.

2. Għaxar passi biex ipnotizza lilek innifsek u tikkontrolla l-ansjetà tiegħek

Hawn huma modi kif tikkontrolla l-ansjetà li tista 'taġixxi bħala waħda mill-istrateġiji ta' relazzjoni essenzjali matul l-isfidi fir-rabta tiegħek.

1. Identifika t-tħassib tiegħek (……).
2. Identifika l-kawżi tiegħek (………………, ………………..) u kejlu fuq skala minn (0-10).
3. Identifika l-kelma intellettwali tiegħek (Deep Sleep).
4. Irrepeti l-kelma intellettwali tiegħek (Deep Sleep) 21 darba.
5. Identifika s-sentimenti FIŻIĊI tal-ġisem tiegħek ikkawżati mill-kawżi tiegħek (…………, …………)? U ibdelha bis-sentimenti tal-ġisem FIŻIĊI mixtieqa tiegħek minflok (……….., ………..)?
6. Irrepeti s-sentimenti tal-ġisem FIŻIĊI mixtieqa tiegħek (……………, ……………) 21 darba.
7. Identifika s-sentimenti tal-ġisem EMOZZJONALI tiegħek ikkawżati mill-kawżi (…………, …………)? Ibdelha bis-sentimenti tal-ġisem EMOZJONALI mixtieqa tiegħek minflok (…………, ………..)?
8. 8. Irrepeti s-sentimenti tal-ġisem EMOZJONALI mixtieqa tiegħek (……………, ……………) 21 darba.
9. Irrepeti 21 darba l-kelma Intellettwali tiegħek (Rqad Profond) + il-kliem tas-sentimenti tal-ġisem tiegħek FIŻIKU (…………, …………) + il-kliem tas-sentimenti tal-ġisem EMOZZJONALI tiegħek (…., ……)?
10. Ankra l-kliem mixtieq tas-sentimenti tal-ġisem FIŻIĊI tiegħek (…………, …………) u l-kliem mixtieq tiegħek tas-sentimenti tal-ġisem EMOZJONALI (…………, …………) billi żżomm is-swaba’ l-kbir tal-lemin u l-indiċi tiegħek flimkien u rrepeti s-sentimenti mixtieqa tiegħek kliem 21 darba.

3. Venting Machine Technique (VMT)

Dan huwa l-aħjar parir ieħor dwar ir-relazzjoni.

Waħda miċ-ċwievet importanti għal relazzjoni b'saħħitha hija l-istrutturar tagħna venting ħolm, li hija parti importanti mill-moħħ sensih tiegħek.

Aħna drift fi stat naturali ta 'hypnosis 30 minuta qabel, fil-fatt torqod. Dan huwa żmien importanti li fih, jekk nagħmlu dan drawwa konsistenti, nistgħu ndaħħlu ħsibijiet ġodda fil-moħħ subkonxju tagħna.

Għaliex dan jaħdem?

Għax dak li sejjaħt il-moħħ kritiku li matul il-ġurnata joqgħod bejn il-moħħ konxju u dak inkonxju tagħna jaġixxi bħala speċi ta’ filtru jew imħallef dwar dak li jibqa’ u dak li jitfa’ barra.

Pereżempju, jekk nitlobkom biex tfakkar il-kulur ta’ għaxar karozzi differenti li rajt illum sakemm ma tkunx xi tip ta’ persuna estremament straordinarja, ma tkunx tista’ tagħmel dan għax dan il-moħħ kritiku sempliċement joħroġ memorji li jqis li mhumiex. -essenzjali.

Kieku ma kienx hekk, malajr ħafna nsiru megħlub bil-memorji u l-immaġini viżwali li niltaqgħu magħhom kuljum u ma nkunux nistgħu naħdmu. Madankollu, fl-istat semi-ipnotiku, ninsabu ftit qabel ma torqod, il-moħħ kritiku ma jkunx viġilanti daqskemm fih matul il-bqija tal-ġurnata.

Għalhekk, jekk niktbu konsistentement affermazzjoni bħal I am biżżejjed, qabel ma torqod, se tikseb aċċess għall-moħħ subkonxju tagħna fejn se jiġi pproċessat fl-irqad tagħna. Għal darb'oħra, ir-ripetizzjoni hija ċ-ċavetta biex jiġi ankrat dan il-ħsieb.

Allura, qabel ma torqod kull lejl, ikteb din l-affermazzjoni sempliċi iżda qawwija:

Jien biżżejjed -

Iffirmaha u ddataha bħala mod kif titgħallem taċċetta u tħossok tama dwar il-futur tiegħek. Dan iħeġġeġ biex tkun responsabbli u tikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek f'kull mument tal-ġurnata, anke qabel tmur torqod bil-lejl.

Ħin tal-Prattika

Immarka, fuq il-kalendarju ta' kuljum tiegħek, meta pprattikajt l-eżerċizzju tal-VMT biex iżżomm lilek innifsek responsabbli. Dan huwa biss eżempju ta’ kif tista’ timmarka l-prattika tiegħek id-dar, imma tista’ tagħżel kwalunkwe ħin tal-ġurnata u kemm-il darba tixtieq.

Dan jgħinek tibni relazzjoni ta’ suċċess.

4. Iċċekkja ċ-ċiklu tan-nifs tiegħek

Waħda mill-istrateġiji ta 'relazzjoni effettiva hija l-arti li ma tagħmel xejn taħdem bħala waħda mill-pariri relazzjoni b'saħħitha.

Kun sieket għal mument u tinnota u osserva n-normal ċiklu tan-nifs .

Fl-ipnosi, qed tipprogramma mill-ġdid jew terġa' twaħħal il-mogħdijiet newrali tal-moħħ permezz tal-kontroll tan-nifs. Billi tagħmel dan, inti tikkonnettja mal-awto ogħla tiegħek jew gwida interna aktar profonda, li hija awtentika u pura.

Fil-video hawn taħt, Patrick McKeown, l-espert, l-awtur u l-lettur tan-nifs ta’ fama dinjija, jaqsam is-setgħa tan-nifs konxju. Wieħed mill-aktar suġġerimenti importanti minn dan il-video: ilsna post ta 'mistrieħ għandu jkun is-saqaf tal-ħalq.

Oqgħod attent għal aktar:

5. Awto-Hypnosis

Ir-riċerka wriet li l-prattika tal-awto-ipnosi, il-meditazzjoni, eżerċizzji konxji għal 5-15-il minuta kuljum tikkontribwixxi għas-saħħa fiżika, mentali, soċjali u spiritwali tiegħek b'mod pożittiv u tista 'taġixxi bħala waħda mill-istrateġiji ta' relazzjoni essenzjali.

Għalhekk, ħloqt tekniki ta 'awto-hypnosis awdjo li tista' tniżżel hawn .

Hawnhekk huwa sempliċi Eżerċizzju ta' awto-ipnosi ta' 5 minuti , li hija teknika qawwija biex tiskonnettja l-ġisem fiżjoloġiku mill-mument attwali ta 'ansjetà soċjali u għaqda 24 * 7.

Hekk sejjer: għadd 'l isfel minn 5 għal 0.

5 – Irrikonoxxi b'leħen għoli u identifika ħames affarijiet madwarek: Inħoss it-temperatura tal-kamra. Jiena konxju tal-madwar tiegħi. Huwa l-jum. Jiena konxju tas-siġġu tiegħi, eċċ.

4 – L-estremitajiet tiegħi—riġlejn, saqajk, dirgħajn, idejn—huma rilassati. Ħoss kull muskolu u konġunt jirrilassaw.

3 – In-nifs u qalbi huma aktar sinkronizzati u ritmiċi.

2 – Għajnejja huma magħluqa, bil-mod, u rilassat profondament.

1 – Għandi ġisem wieħed kompletament u kompletament rilassat minn ras sa saqajk.

0 – Ninsab fi rqad fil-fond.

Oqgħod sieket għal madwar 5 minuti. Isma 'ħsibijietek, agħrafhom, u ħallihom imorru. Taghmel xejn.

Imbagħad għodd lilek innifsek lura:

1 – Qed niġi lura issa.

2 – Qed inġib lura miegħi sens ta’ paċi u kalma.

3 – Ħu nifs fil-fond u ħallieh.

4 – L-estremitajiet u l-ġisem tiegħi huma rilassati.

5 – Niftaħ għajnejja beraħ, inħossni mqajjem, rilassat, u ngħid b’leħen għoli l-5 affarijiet li rrikonojtajt fil-bidu. Billi uża din it-teknika, Ronald beda jirrealizza li kien fil-kontroll tal-memorji u s-sitwazzjonijiet koroh, mhux viċi versa.

Ħames minuti awto-ipnosi

Ċaħda Medika: Xejn fuq dan l-artikolu/awdjo mhu maħsub biex jiddijanjostika, jikkura, jew ifejjaq xi problemi fiżiċi jew kundizzjonijiet mediċi. L-informazzjoni li tinsab f'dan l-artikolu/awdjo hija maħsuba għal skopijiet edukattivi biss. Mhuwiex maħsub għat-trattament, kura, dijanjosi, jew mitigazzjoni ta 'marda jew kundizzjoni. Jekk għandek xi kundizzjonijiet mediċi jew qed tieħu xi mediċini bir-riċetta jew mingħajr riċetta, ara lit-tabib tiegħek qabel ma tbiddel jew twaqqaf l-użu tal-mediċini. Persuni b'kundizzjonijiet mediċi potenzjalment serji għandhom ifittxu kura professjonali. Ebda pretensjonijiet terapewtiċi jew mediċi ma ġew implikati jew magħmula.

Dejjem ibqa' tal-biża' u tal-għaġeb.

Taqsam: