Kif Tieqaf tixtar wara t-tifrik: 20 Modi
F'dan l-Artikolu
- Huwa normali li jixtarr wara tifrik?
- Għalfejn qed niddejjaq dwar l-eks sieħeb tiegħi?
- Għaliex ir-ruminazzjoni hija ħżiena għas-saħħa
- X'nista 'nagħmel wara tifrik?
- Kif tevita ruminating wara tifrik
- 20 pariri biex twaqqaf ir-ruminazzjoni wara tifrik
Li tesperjenza tifrik kultant mhix esperjenza pjaċevoli għax tfisser distakkament mis-sieħeb tiegħek . Mhux kulħadd jirreaġixxi għar-realtà ta’ tifrik. Xi nies jimxu 'l quddiem kważi immedjatament, filwaqt li oħrajn isibuha diffiċli biex iħallu.
Jekk huwa diffiċli li taċċetta li għadek kif esperjenzajt tifrik, tista 'titgħallem kif tieqaf tixtarr wara tifrik. F'dan l-artikolu, int se titgħallem kif tieqaf taħseb dwar l-inċident bl-uġigħ u tesplora prospetti oħra tal-ħajja.
Huwa normali li jixtarr wara tifrik?
Kull meta jseħħ tifrik, jidher li l-agħar biżgħat tiegħek ġew ikkonfermati, speċjalment jekk ħabbejt is-sieħba tiegħek. Għalhekk, tista’ ssib ruħek tfakkar fil-mumenti mill-isbaħ li qattajt mas-sieħeb tiegħek.
Tista 'taħseb li tirreplika dawn il-mumenti, iżda huwa impossibbli għax ir-relazzjoni ma teżistix. Tinkwetax jekk tkun qed tixmar wara t-tifrik tiegħek, iżda ssir perikoluża meta tibda taffettwa l-produttività tiegħek f'aspetti oħra ta 'ħajtek.
Għalfejn qed niddejjaq dwar l-eks sieħeb tiegħi?
Ir-raġuni ewlenija għaliex qed tixmar dwar l-eks sieħeb tiegħek hija li għadek iżżomm xi memorji kondiviżi magħhom. Dawn il-memorji jistgħu jkunu ferħanin jew imdejjaq, imma tiftakarhom kollha l-istess.
Xi nies jixtarru dwar l-ex sieħba tagħhom għax huma rrabjati magħhom u kif affettwathom ir-relazzjoni. Għalhekk, ir-raġunijiet tiegħek għal ruminating dwar is-sieħeb tiegħek huma dovuti għall-kawża u ċ-ċirkostanzi madwar it-tifrik.
Għaliex ir-ruminazzjoni hija ħżiena għas-saħħa
Ir-ruminazzjoni tista’ ssir ħżiena għas-saħħa meta ssir b’mod eċċessiv. Xi nies jixtarru fuq l-ex sieħba tagħhom u r-relazzjoni li għadha kif intemmet sal-punt li jsiru depressi.
L-idea tar-ruminazzjoni wara t-tifrik hija li tippermettilek tkun taf il-lezzjonijiet importanti li ġew mas-separazzjoni. Madankollu, jista 'jsir ħżiena għas-saħħa jekk inti tiġri fuq il-tifrik u skonnettja lilek innifsek min-nies.
Riċerka juri li r-ruminazzjoni tista’ tasal sal-punt fejn ma tkunx tajba għas-saħħa u għandna nippruvaw nevitaw dan. It-tgergir, ir-riflessjoni u d-dispjaċir huma inklużi f’dan peress li għandhom impatt negattiv fuq is-saħħa mentali tal-individwu.
X'nista 'nagħmel wara tifrik?
Wieħed mill-ewwel affarijiet li tagħmel wara tifrik huwa li jaċċetta li r-relazzjoni tkun intemmet. Trid tirrealizza li fażijiet oħra tal-ħajja tiegħek jeħtieġu attenzjoni tajba.
Dan huwa l-punt fejn trid tiftakar li għandek maħbubin oħra fil-forma ta 'familja, ħbieb, u konoxxenti mill-qrib li dejjem se jkunu hemm għalik. Dan huwa approċċ produttiv biex titgħallem kif tieqaf tixtarr wara tifrik.
Riċerka jissuġġerixxi li l-iffukar fuq l-aspetti pożittivi tal-esperjenza tal-passat filwaqt li tevita l-emozzjonijiet negattivi huwa approċċ eċċellenti biex nimxu 'l quddiem wara t-tifrik. Imma li jkollok attitudni li taħseb 'il quddiem hija mod pożittiv biex timmaniġġja l-impatt emozzjonali ta' tifrik.
Kif tevita ruminating wara tifrik
Dwar kif tieqaf tixtarr wara tifrik, tista 'tibda billi tfixkel lilek innifsek. Iffoka fuq affarijiet oħra li jieħdu l-ħin imma kun żgur li qed iżidulek valur. Meta tfixkel lilek innifsek b'mod produttiv, taħseb inqas dwar l-eks sieħeb tiegħek.
Pass ieħor huwa li tissepara lilek innifsek minn kull ħaġa li tfakkarkom fihom. Int mhux spiss tixmar fuq it-tifrik meta tiskonnettja minn dawn l-affarijiet.
Li żżomm ruħek involut f'attivitajiet li jagħtuk pjaċir u sodisfazzjon huwa mod eċċellenti biex tevita li tisħaq lilek innifsek billi taħseb dwar it-tifrik kontinwament. Tista 'twaqqaf ħsibijiet ossessivi wara tifrik billi tagħmel dan.
20 pariri biex twaqqaf ir-ruminazzjoni wara tifrik
Wara li tinfired maʼ xi ħadd, jistaʼ jkun diffiċli li tneħħi moħħok minn fuqu. Jekk taqsam memorji pjaċevoli magħhom, tistaʼ tibqaʼ tixmar, u dan jistaʼ jaffettwak b’modi differenti. Hawn huma xi suġġerimenti effettivi dwar kif tieqaf tixtarr wara tifrik.
1. Aqta 'l-konnessjonijiet kollha magħhom
Ikun diffiċli li tieqaf tixtarr jekk għadek f’kuntatt mal-eks sieħeb tiegħek . Biex tgħin lilek innifsek, aqta’ r-rabtiet kollha sabiex taħseb inqas dwarhom. Tista 'tibda billi tħassar in-numru tat-telefon tiegħu, l-emails, u informazzjoni ta' kuntatt oħra.
Ukoll, jekk inti illoggjat fi kwalunkwe mill-kontijiet tal-midja tiegħu, ħassar dak kollu li jgħaqqad it-tnejn inti. Ukoll, jekk inti f'kuntatt ma 'xi ħbieb komuni, tista' tnaqqas il-konnessjonijiet magħhom biex tipproteġi s-saħħa mentali tiegħek.
2. M'għandekx tissorveljahom online
Wara li taqta’ r-rabtiet magħhom, xorta tista’ tħoss li timmonitorjahom. Dan is-soltu jiġri għax trid tkun taf jekk imxewx jew aktarx sabux sieħeb ieħor. Meta tissorveljahom, ser tibqa' jkollok dawk il-ħsibijiet ossessivi wara t-tifrik .
Biex tħallihom joħorġu minn rasek, waqqaf it-tkattir tagħhom online, u tiffoka aktar fuqek innifsek. Tajjeb jekk aċċidentalment tiltaqa’ mal-postijiet tagħhom, imma tagħmilhiex drawwa li tkun taf x’qed jiġri f’ħajjithom.
3. Evita li tilħaqhom
Qabel ma ġara t-tifrik, int u l-eks sieħeb tiegħek probabbilment ikkomunikajtu kuljum. Madankollu, seta’ kien hemm ħadd ma’ min jitkellem regolarment mit-tifrik bħal qabel.
Biex timplimenta modi kif tifhem kif tieqaf tixtarr wara tifrik, kun żgur li tirreżisti t-tħeġġiġ li tilħaq lill-eks sieħeb tiegħek. Dan huwa fejn għandek bżonn tipproteġi s-saħħa mentali tiegħek, u li tikkomunika magħhom bħal qabel mhix tajba għalik.
|_+_|4. Aċċetta r-realtà
Biex tkun taf kif tieqaf tixtarr fuq a relazzjoni falluta , Waħda mill-affarijiet li għandek tagħmel hija tevita li taħseb li t-tifrik ma kienx reali. Xi affarijiet fil-ħajja huma diffiċli biex jaċċettawhom, inkluż is-separazzjoni mis-sieħeb tiegħek.
Meta tagħraf ir-realtà u l-uġigħ li qed tħoss, ikun faċli li timxi 'l quddiem bil-ħajja. Huwa għalhekk li huwa wieħed mill-modi importanti biex tieqaf tixtarr.
5. Kun kuntent miegħek innifsek
Waħda mill-iżbalji li jagħmlu n-nies waqt ir-ruminazzjoni ossessiva hija li jwaħħlu l-kuntentizza tagħhom mar-relazzjoni. Għalhekk, meta jkissru mas-sieħeb tagħhom, isibuha diffiċli biex ikunu kuntenti.
Trid tirrealizza li l-kuntentizza għandha toħroġ minn ġewwa, mhux mir-relazzjonijiet. Huwa kruċjali li tkun kuntent miegħek innifsek sabiex ikun irradiat f'aspetti differenti ta 'ħajtek, inkluża r-relazzjoni tiegħek.
|_+_|6. Agħmel affarijiet li jagħmluk kuntent
Wara li ssib il-kuntentizza minn ġewwa, trid tieħu pjaċir f’affarijiet li jagħmluk ferħan. Ftakar li dawn l-affarijiet huma sorsi sekondarji ta 'ferħ, għalhekk m'għandekx tkun wisq diżappuntat jekk wieħed minnhom jonqos tul il-linja.
Bl-istess mod, kun miftuħ għal sorsi differenti ta 'ferħ mhux mistennija. Xi drabi, l-affarijiet mhux mistennija jistgħu jġibu l-akbar ferħ.
7. Ibda jkollna produttivi
Jekk inti okkupat tixmar dwar il-passat, inti tista 'ma tagħmel xejn fil-preżent. Biex tkun taf kif tieqaf tixtarr wara tifrik, ikkumplika ruħek b'impriżi produttivi. Dan huwa mod effettiv wieħed biex tikseb tiegħek moħħok lill-eks sieħeb tiegħek .
Tista’ taqbad xi passatemp li waqqa’ jew saħansitra tibda tagħmel xi ħaġa differenti minn dak li mdorri bih. Affarijiet oħra se jokkupaw moħħok biż-żmien, u int se taħseb inqas dwar it-tifrik.
8. Erġa' sib l-identità tiegħek
Tista’ tiftakar x’għamillek speċjali u x’ġagħal in-nies iħarsu lejk? Jekk kont qed tixmar wara t-tifrik tiegħek, li terġa’ tgħaqqad miegħek innifsek hija importanti biex tgħinek tmur għall-aħjar.
Għandek bżonn tfakkar lilek innifsek fl-iskop tiegħek fid-Dinja u l-inkarigu tiegħek għall-umanità. Meta tħossok skonnettjat wara tifrik, agħmel affarijiet li jfakkruk min int verament.
|_+_|9. Innota r-raġunijiet għaliex ġara t-tifrik
Ħsibt dwar ir-raġunijiet għaliex seħħ it-tifrik? Li tkun taf għaliex ma ħadmitx se tagħtik perspettiva tajba dwar dak li għandek toqgħod attent għalih fir-relazzjoni li jmiss tiegħek.
Jista’ jkun diffiċli għalik li timxi ‘l quddiem b’ħajtek għax tkun qed tħoss kull tip ta’ emozzjonijiet. Madankollu, ipprova sib għaliex ġara t-tifrik sabiex tkun tista 'titgħallem il-lezzjonijiet vitali.
|_+_|10. Ħerqana għal futur aħjar
Wieħed mir-rigali li għandna bħala bnedmin huwa li nipprevedu futur tajjeb. Minflok tixmar ħsibijiet dwar it-tifrik tiegħek, għaliex ma timmaġinax futur aħjar fejn tkun f'post aħjar.
Tista' tistenna bil-ħerqa li jkollok relazzjoni aħjar , karriera, ħajja finanzjarja, eċċ Hija waħda mit-tekniki importanti kontra r-ruminazzjoni għaliex meta tirrealizza li jixirqilhom aħjar, tħossok inqas mgħobbi bit-tifrik.
11. Armi t-tfakkiriet fiżiċi bogħod
Ikun diffiċli li tittratta d-disturb tal-ħsibijiet li jixtarru jekk għad għandek affarijiet madwarek li fiżikament ifakkruk fihom. Din tista’ tkun waħda mill-aktar partijiet ta’ sfida ta’ tifrik għax li tarmi dawk l-affarijiet ifisser li mhux se tarahom għal dejjem.
Dawk l-affarijiet żgħar jistgħu jidhru sottili, iżda huma b'saħħithom biex jinvokaw memorji taż-żminijiet tajbin li qsamt mas-sieħeb tiegħek. Peress li int u s-sieħeb tiegħek ħallejtu, trid tarmi dawk it-tfakkiriet.
12. Skopri dak li riedt fis-sieħeb tiegħek u viċeversa
Forsi tkun sorpriż meta tiskopri li ma tliftx ir-relazzjoni imma r-rwol li kellu l-eks sieħeb tiegħek f'ħajtek. Meta tifhem dan, ikun faċli li tfejjaq mit-tifrik, u tgħinek tittratta r-ruminazzjoni.
|_+_|13. Jistrieħ fuq is-sistema ta 'appoġġ tiegħek
Mod ieħor kif titgħallem kif tieqaf tixtarr wara tifrik huwa li tiddependi fuq is-sistema ta 'appoġġ tiegħek. Din il-kategorija ta 'nies tinkludi dawk li ġenwinament jimpurtahom minnek.
Trid terġa’ tgħaqqad aktar ma’ dawn in-nies u ssaħħaħ ir-rabta tiegħek magħhom. Dawn in-nies għandhom rwol ċentrali biex jipprovdu ħajtek b'bilanċ u hena, u għandek tiftaħ għajnejk għal din ir-realtà.
14. Kellem kliem pożittiv lilek innifsek
Biex tittratta ħsibijiet ta' ruminazzjoni intrużivi, trid tkun aktar ġentili miegħek innifsek. Dejjem kellem lilek innifsek b'mod pożittiv biex issaħħaħ il-moral, il-burdata, u l-istima personali tiegħek. Waħda mir-raġunijiet għala xi nies isibuha diffiċli biex iħallu jmorru hija għax iħossu li mhumiex biżżejjed.
Meta jesperjenzaw tifrik, jidher qisu biċċa kbira minn ħajjithom ittieħdet. Madankollu, bi kliem pożittiv ta 'affermazzjoni, tista' tfakkar lilek innifsek fil-potenzjal li ġġorr, li jgħinek tieqaf tixtarr wara t-tifrik.
Ara dan il-video biex titgħallem dwar l-impatt tal-awto-taħdita pożittiva fuq l-individwi:
15. Stabbilixxi miri ġodda
Wara tifrik, inti biss responsabbli għall-ippjanar u l-kisba tal-mira tiegħek mingħajr l-influwenza ta 'persuna oħra. L-iffissar ta' miri ġodda jgħinek tħares 'il quddiem lejn il-futur u tqabbad l-eċċitament li jiġi mal-prospetti li tilħaqhom.
Kun żgur li tfakkar lilek innifsek biex ma tibqax tħares lura lejn il-passat. Anke jekk għandek xi memorji interessanti, kun pożittiv li l-futur iżomm ħinijiet aktar affaxxinanti għalik.
|_+_|16. Agħmel ħabib ġdid
Waqt li tkun qed tipprova kif tieqaf tixtarr wara tifrik, għandek tipprova tkellem lil xi ħadd ġdid. Mhux rakkomandabbli li tidħol fi a relazzjoni ġdida immedjatament għax għandek bżonn biżżejjed ħin biex tfiq.
Madankollu, ma kienx iweġġaʼ li tiltaqaʼ maʼ xi ħadd ġdid u titkellem magħhom. L-għan ewlieni huwa li twessa' l-ambitu tiegħek dwar il-ħajja b'mod ġenerali u tfakkar lilek innifsek li għandek bżonn forom oħra ta 'relazzjonijiet biex tgħix.
17. Ħalli r-riżentiment
Jista’ jkun li qed iżżomm qalbek kontra s-sieħeb tiegħek minħabba dak li għamlulek. Jekk tibqaʼ żżomm maʼ dak li għamlu, forsi qatt ma tkun tistaʼ tieqaf tixtarr fuq dak li ġara.
Li tkun resentful ma tħallikx ukoll li jkollok ras ċara għax moħħok jibqa’ jmur lura għal dak li ġara.
18. Stabbilixxi xi konfini
Wara li titlaq mir-relazzjoni, trid tpoġġi xi konfini biex tevita li terġa’ tagħmel xi żbalji. Dawn il-konfini huma lezzjonijiet mir-relazzjonijiet tal-passat tiegħek li ma tridx tirrepeti. Pereżempju, meta tkun lest biex tfittex sieħeb ġdid, tkun taf il-kwalitajiet u l-karatteristiċi li għandek toqgħod attent għalihom.
|_+_|19. Tpoġġix wisq pressjoni fuqek innifsek
Mod ieħor kif titgħallem kif tieqaf tixtarr wara tifrik huwa li tevita li tistenna wisq minnek innifsek. Għandek bżonn tipprattika l-kura personali biex tipproteġi s-saħħa emozzjonali u mentali tiegħek.
Meta ma tagħmilx wisq pressjoni fuqek innifsek, tkun tista’ tieħu ġurnata waħda, kull pass kull darba.
20. Ara terapista
Ir-rwol ta’ terapista spiss ikun sottovalutat minħabba li n-nies ma jħossux komdi jiddiskutu l-kwistjonijiet tagħhom ma’ xi ħadd li ma jkunux familjari miegħu. Terapista jista 'jgħallmek xi suġġerimenti effettivi dwar kif tieqaf tixtarr u tkompli b'ħajtek.
Espert tar-Relazzjonijiet Susan J. Elliott, fil-ktieb tagħha ‘ Tgħaddi t-tifrik tiegħek ,’ jiftaħ l-għajnejn għal kull min irid ibiddel it-telfa devastanti tiegħu fl-aqwa ħaġa li ġratlu. Dan il-ktieb fih pjanijiet ippruvati biex jingħelbu t-tmiem bl-uġigħ ta 'kwalunkwe relazzjoni.
Konklużjoni
Li taċċetta r-realtà ta 'tifrik hija ta' sfida, imma għandek bżonn dan biex timxi 'l quddiem b'ħajtek. Tista 'tesplora l-pariri msemmija f'dan l-artikolu dwar kif tieqaf tixtarr wara tifrik. Ħossok liberu li tfittex għajnuna mis-sistema ta 'appoġġ tiegħek biex tgħinek tfiq mill-uġigħ.
Taqsam:
