Kif Ħalli l-Passat: 15-il Pass Sempliċi
Esperjenzi mill-passat jistgħu jaffettwaw b'mod sinifikantikif tgħix ħajtekillum. Ħafna drabi, in-nies jibbażaw id-deċiżjonijiet tagħhom fuq avvenimenti tal-passat jew esperjenzi tal-passat ma 'ċerti nies.
Li tifhem kif tħalli l-passat qatt mhu biċċa xogħol faċli. Għalkemm jista 'jkun faċli għal xi wħud, għal ħafna, huwa prospett ta' sfida.
Bil-gwida xierqa, tista 'titgħallem kif tħalli l-passat b'mod b'saħħtu u f'waqtu.
Xi jfisser inħalli l-passat?
Kollhail-bnedmin jistgħu jħossu l-uġigħ. Kemm jekk tkun emozzjonali jew fiżika, kulħadd ħass xi jfisser li tkun imweġġa'. Dak li jagħmel lin-nies uniku huwakif jittrattaw l-uġigħ. L-esperti jgħidu li meta l-uġigħ ta 'ġewwa jipprevjeni persuna milli fejqan, jindika li mhux qed jimxi 'l quddiem.
Ħalli l-passat ifisser fejqan minn esperjenzi koroh tal-passat , jitgħallmu minnhom, u jużawhom għal tkabbir emozzjonali.
Riċerka juri li t-tluq huwa proċess kontinwu fil-ħajja ta’ kull persuna li jindika li hemm bżonn ta’ bidlagħat-tkabbir u l-iżvilupp personali. Hija parti naturali tal-ħajja li tiftaħ possibbiltajiet billi taġixxi bħala buttuna ta 'aġġornament kontinwu.
Għaliex mhux faċli li nħallu l-passat?
L-esperjenzi fil-ħajja jaffettwaw lin-nies b'modi differenti. Xi wħud jistgħu malajr jimxu 'l quddiem mill-passat, filwaqt li oħrajn iħossuhom maqbuda u jsibuha diffiċli biex jitgħallmu kif iħallu l-passat u jkunu ferħanin. Dawn in-nies li ma jistgħux jeħilsu lilhom infushom minn avvenimenti tal-passatjista’ jkun qed jesperjenza trawma.
Trawma hija ferita psikoloġika li tirriżulta minn imbarazzament profond, telf, periklu, jew esperjenza ta’ dwejjaq. In-nies spiss jassoċjaw trawma ma 'avvenimenti vjolenti, pereżempju, li jittieħdu ostaġġi jew li jiġu maħtufa.
Madankollu, trawma tista 'taffettwa kwalunkwe persuna minħabba kwalunkwe esperjenza estrema.
It-tbatija li tikkawża t-trawma tista’ tbiddel il-mod kif taħseb . Jista 'jġiegħlek taħseb wisq fuq affarijiet marbuta mal-passat profondament. In-nies jistgħu jemmnu li l-ħsieb profond jista 'għinhom jiksbu fehim.
Madankollu, ir-ruminazzjoni tista 'tagħmel is-soluzzjoni tal-kwistjonijiet saħansitra aktar ta' sfida, u ma tħallikx timxi 'l quddiem mill-passat. Huwajista’ jindika PTSD(Disturb ta 'Stress Post-trawmatiku), OCD (Disturb Obsessive-compulsive), ansjetà, jew dipressjoni.
In-nies jistgħu wkoll joqogħdu fuq esperjenzi jew relazzjonijiet tal-passat għal raġunijiet differenti, bħal sekwestru residwu mal-ex tiegħek, memorji kuntenti tal-passat jew biża 'ta' dak li jżomm il-futur.
|_+_|15-il pass biex tneħħi lilek innifsek mir-relazzjonijiet tal-passat
Hemm modi kif tindirizza l-passat b'mod b'saħħtu u ta 'fejqan għall-moħħ u r-ruħ. Il-ħila li timxi 'l quddiem tista' tgħinek ikollok futur li huwa isbaħ u misjur b'possibbiltajiet.
Allura kif tħalli l-passat? Hawn taħt hawn xi modi effettivi biex tħalli l-passat li tista 'ssegwi:
1. Trażżanx is-sentimenti tiegħek
Jekk intjibża’ li jħoss emozzjonijiet, bħal dwejjaq, diżappunt, rabja, jew niket, kun af li m'intix l-uniku wieħed. In-nies għandhom it-tendenza li jagħlqu dawn is-sentimenti jew jevitawhom minflok ma jiffaċċjawhom, u jżommhom milli jħallu l-passat.
L-emozzjonijiet negattivi jistgħu jinfetħu u jeqirdu l-paċi mentali tal-individwu. Jekk huxpermezz ta’ awtoriflessjonijew terapija, l-emozzjonijiet għandhom jiġu indirizzati u mhux miċħuda.
Wieħed mill-passi tal-kiri huwa li taċċetta kompletament il-kawża tal-uġigħ tiegħek u tħalli lilek innifsek tħoss l-uġigħ waqt li tittrattah bil-mod it-tajjeb.
|_+_|2. Aħseb b'mod pożittiv
Biex tiġġieled ħsibijiet bl-uġigħ, tista 'tħalli kolloxl-emozzjonijiet negattivi tiegħek barra fiżikament. Ladarba tkun aċċettajt li tkun imweġġa', itlaq is-sentimenti iweġġgħu u jidderieġihom lejn xi ħaġa oħra (rivisti jew gazzetti qodma).
Waqt li tħoss dawk l-emozzjonijiet kollha koroh mill-passat, qatgħahom f’biċċiet flimkien b’dwejjaq u rabja. Imbagħad, armihom flimkien man-negattività kollha. Dan huwa mod tajjeb biex titgħallem kif tħalli l-passat.
Ukoll, ftakar li dak li tgħid lilek innifsek jista 'jiddetermina jekk intix mwaħħla jewimxew 'il quddiem. Ħafna drabi, il-ġlieda kontra ħsibijiet negattivi ma 'dawk pożittivi waqt uġigħ emozzjonali jista' jgħinek ikollok perspettiva differenti.
3. Identifika l-problema
Aċċetta l-passat u tkun taf meta wasal iż-żmien li timxi 'l quddiem.
Ftakar li li ġġorr in-negattività kollha ma sservik ebda skop tajjeb. Ikun xi jkun l-uġigħ li seta' għaddej minnu, żommhom fil-passat u iddeċiedi li tħalli. Madankollu, biex titgħallem kif tħalli l-passat tiegħek, trid tkun taf x'qed ifixkellek.
Huwa kruċjali li tkun taf is-sors tan-niket tiegħek. Per eżempju, tara ex tiegħek spiss minħabba li għandek l-istess ċirku ta 'ħbieb tista' tikseb fil-mod kif tegħleb il-passat tiegħek. Allura, oħloq distanza biex titgħallem kif tħalli l-passat.
Kif espress minn Ramani Durvasula, Psikologu Klinika, Ħolqien distanza psikoloġika jew fiżika mill-persuna li tikkaġunalek uġigħ jista' jgħinek biex tgħaddi l-passat tiegħek, sabiex ma jkollokx għalfejn tiġi mfakkra dwar dan.
L-identifikazzjoni tar-raġuni li twaqqafek milli tħalli tmur tgħinek tkun taf il-miżuri li trid tieħu biex tagħmilha possibbli. Għalkemm m'għandek l-ebda setgħa li tbiddel dak li ġara, tista' tipprevjeni l-uġigħ fil-futur u tiġġieledha.
|_+_|4. Iffoka fuqek innifsek u aħseb dwar il-futur
Iffoka fuqek innifsek aktar milli fuq il-persunatikkawżalek uġigħ jew l-esperjenzi tal-passat tiegħek. Għalkemm trid tiffaċċja u tiġġieled dawn l-affarijiet, dejjem aħseb fil-preżent meta titgħallem kif tħalli l-passat. Aħseb f'xi ħaġa li tkun grata għaliha.
Barra minn hekk, ikkontempla x’jista’ jġib il-futur. Għalkemm il-passat jista 'jitfixkel, jgħallem ukoll x'għandek tagħmel għall-futur tiegħek . Aħseb dwar kif tieħu ħsieb l-avvenimenti li jolqtuk jekk jerġgħu jseħħu.
5. Introspect id-drawwiet emozzjonali tiegħek
Huwa faċli li tgħaddi minn ċerti emozzjonijiet mingħajr lanqas biss tirrealizza l-impatt li għandhom fuq il-ħajja tiegħek ta’ kuljum. Għalhekk, tista' tidra l-emozzjonijiet negattivi li jillimitaw it-twemmin tiegħek u jinfluwenzaw il-ħarsa tiegħek tal-ħajja.
Agħar minn hekk, tista 'tiġġustifika s-sentimenti negattivi tiegħekbilli jemmen li xi ħadd jirreaġixxi l-istess jekk fl-istess sitwazzjoni. Għalhekk, biex titgħallem kif tħalli l-passat huwa rakkomandat ħafna li tidentifika d-drawwiet emozzjonali tiegħek u tieħu ħsiebhom.
Kundizzjona moħħokgħal aktar emozzjonijiet pożittiviu pprova ma tilqax ħsibijiet u emozzjonijiet negattivi. Maż-żmien, issibha faċli biex tgħaddi mill-passat tiegħek u tkun fl-istat it-tajjeb biex timxi 'l quddiem.
|_+_|6. Tkunx iebes wisq fuqek innifsek
Jekk waħda mill-affarijiet li jxekkluk milli tħalli l-passat hija l-awtokritika, uri lilek innifsek mogħdrija u qalb tajba. Ittratta lilek innifsek bil-mod kif tittratta ħabib, toffri mogħdrija lilek innifsek u tevita li tqabbel il-vjaġġ tiegħek ma 'oħrajn.
Barra minn hekk, titgħallem taħfer lilek innifsek u anke lil dak li kkawżalek uġigħ . Ma tistax taħseb 'il quddiem jekk int mwaħħla fil-passat jew fil-preżent. Mhux se sservik tajjeb jekk tistrieħ fuq emozzjonijiet jew ħsibijiet negattivi.Ħsibijiet pożittivi huma kruċjalifit-tagħlim kif tħalli l-passat.
7. Jimpjegaw self-care
Meta tkun qed tweġġa', se tħoss li m'għandek xejn x'tħoss ħlief iweġġa'. Jimpjegawil-kura personali tinvolvitagħmel affarijiet li jagħmluk jew jagħmluk ferħan. Fi kliem ieħor, isma' dak li taħseb li għandek bżonn l-ewwel.
Jista 'jkollok bżonn ukolljistabbilixxu konfini speċifiċiu għid ‘le’ fejn meħtieġ. Dik hija parti mit-tagħlim biex inħallu l-passat. Tipikament, trid tidħol f'affarijiet li jġibulek ferħ u kumdità u jagħtuk is-setgħa wkoll.
|_+_|8. Żomm mal-morali u l-valuri tiegħek
Uġigħ minn relazzjoni passat jistaiweġġgħu l-istima personali tiegħek, u tistaʼ tibda tiżviluppa sentimenti taʼ ħasra personali. Filwaqt li ma tistax tbiddel il-passat, tista 'tagħmel xi ħaġa dwar il-futur. Parti importanti biex tifhem kif tħalli l-passat ma tiddubita lilek innifsek bla bżonn.
Strateġija eċċellenti biex tgħinek b'dan hija li żomm mal-valuri u l-morali tiegħek . Jekk tagħmel dan se tiżviluppa attitudni pożittiva fil-ħajja, u int aktar probabblibiex tagħmel aħjar fil-ħajja eventwalment.
9. Kun ma’ dawk li jagħmluk ferħan
Kun ma’ nies li jgħinuk f’dak kollu li tkun għaddejt minnu. Kif jgħid il-qal, Ebda bniedem mhu gżira. Tistennax li tista 'tħalli l-passat tiegħek mingħajr l-għajnuna ta'maħbubin tiegħek.
Għalkemm tgħaddi l-passat tiegħek ma jseħħx f'ħakka t'għajn, li tkun ma’ dawk li jagħmluk ferħan jgħinek tiffoka fuq dak li hemm quddiem. Fil-vjaġġ tiegħek biex titgħallem kif tħalli l-passat, li tqatta' l-ħin tiegħek mal-maħbubin se tirrealizza li mhux worth it li żżomm mal-passat.
|_+_|10. Ingħaqad ma 'grupp ta' appoġġ
Bl-istess mod, li tkun madwar nies li għaddew mill-istess sitwazzjoni tista 'tagħmel ħafna differenzal-isforz tiegħek biex itlaq. Dan jista 'jkun grupp ta' appoġġ lokali fejn in-nies jiksbu l- opportunità li jinfetħu dwar is-sentimenti tagħhom mingħajr ma jħossuhom ġġudikati .
B’dan il-mod, tista’ titgħallem mill-passat ta’ nies oħrajn u anke tisma’ kif jistgħu jimxu ‘l quddiem mill-passat. Il-grupp se jaġixxi bħala s-sistema ta 'appoġġ tiegħek fil-vjaġġ tiegħek biex itlaq.
11. Agħmel meditazzjoni jew yoga
Il-yoga u l-meditazzjoni jistgħu jgħinuk tikkontrolla ħsibijiet negattivi.Billi tipprattika yoga jew meditazzjoni, tista' ssir aktar konxja. Dawn l-attivitajiet jgħinuk tiffoka jew tikkonċentra fuq il-preżent minflok fuq il-passat. Dan huwa mod ta 'benefiċċju kif titgħallem kif tħalli l-passat.
Il-meditazzjoni hija aktar faċli milli taħseb. Ara dan il-video biex titgħallem l-affarijiet bażiċi tal-meditazzjoni:
12. Eżerċizzju kuljum
L-eżerċizzju mhux bisskbir għas-saħħa fiżika tiegħekimma wkoll is-saħħa emozzjonali u mentali tiegħek. Skont ir-riċerka, l-eżerċizzju joħroġ endorfini bħal dopamine li huma assoċjati ma 'sentimenti ta' ferħ.
Barra minn hekk, a studju minn Havard juri li eżerċizzju jista 'jtejjeb drastikament sentimenti negattivi . Tip tajjeb huwa li tagħmel eżerċizzju għal mill-inqas 15-il minuta hekk kif tibda u aktar tard teħodha sa 30 minuta kuljum.
|_+_|13. Stabbilixxi ritwali
L-iżvilupp ta 'ritwali huwa mod tajjeb ta' serħan il-moħħ. L-attivitajiet ta’ rutina jgħinu lin-nies iħallu l-passat billi jtejbuhomsaħħa mentali ġenerali.
Tiekol jew torqod f'ħin partikolari jistgħu jkunu xi rutini li jgħinu biex iżżomm it-trawma tal-passat milli tfixkel lin-nies. Pereżempju, is-smigħ tal-mużika jista 'jgħin biex jikkalma moħħ li qed jitħabat biex iħalli l-passat.
It-tagħlim ta’ affarijiet ġodda jista’ jwassal għal bidla massiva, li tagħmilha aktar faċli li tħalli l-passat għal dejjem.
|_+_|14. Aqleb l-attenzjoni tiegħek
Mod ieħor żgur kif tħalli l-passat huwa li tbiddel l-attenzjoni tiegħek u tibda tagħmel dak li inti l-aktar passjonat. Jekk ma tistaxtiffissa relazzjoni ħżiena għas-saħħajew avveniment, inti tista 'żgur titgħallem minnha.
Ikkunsidra kull jum opportunità biex tibda mill-ġdid u toħloq il-ħajja li jixirqilhom aktar milli toqgħod fuq il-passat.
Involvi ruħek f'xi ħaġa li tieħu pjaċir tagħmel se tagħmilha aktar faċli li tbiddel l-attenzjoni tiegħek minn nies li jweġġgħuk u avvenimenti sfortunati li huma barra mill-kontroll tiegħek. Barra minn hekk, dan jagħmlek responsabbli għall-ħin tiegħek.
|_+_|15. Fittex għajnuna mingħand professjonist
Jekk taħseb li huwa tal-mistħija li tikseb professjonaligħajnuna għas-saħħa mentali tiegħek, jeħles minn dak il-ħsieb. Huwa normali li bniedem jikseb għajnuna minn bniedem ieħor meta l-affarijiet isiru diffiċli wisq.
Psikoterapija hija riżorsa effettiva u madankollu sottoutilizzata li jistgħu jgħinu jindirizzaw kwistjonijiet ta’ mġieba u mentali. Huwa inqas ta 'ħsara mill-
Allura,għaliex ma tfittex għajnuna mentali? Jekk titħabat biex tħalli l-passat u timxi 'l quddiem, tista' tibbenefika milli titkellem ma' professjonist b'esperjenza.
Konklużjoni
Ir-rilaxx tal-passat jeħtieġ prattika u ħin. Għalkemm jista 'jkun proċess bl-uġigħ, trid tiddeċiedi li tkun fil-kontroll. Ukoll, mur faċli lilek innifsek, kellem lil xi ħadd, utiffoka fuq il-futur. L-aktar importanti, ma ninsewx li tiċċelebra rebħiet żgħar.
Uża s-suġġerimenti msemmija f'din il-biċċa biex tgħinek timxi 'l quddiem mill-passat tiegħek u lejn futur isbaħ u b'saħħtu.
Taqsam:
